Jaunais vienas minūtes treniņš ir piesaistījis lielu uzmanību, bet vai šis treniņš faktiski darbojas un sniedz tādas pašas priekšrocības, salīdzinot ar parastajiem treniņiem?
Saskaņā ar Makmastera universitātes kinezioloģijas profesora Martina Gibala teikto, vienas minūtes treniņa pētījums ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuri vēlas sportot, bet viņiem nav laika to darīt.
Viņi veica apjomīgu pētījumu, lai noteiktu, vai viņu izveidotais vienas minūtes treniņš patiešām darbojas un vai viņš sasniedz tādus pašus rezultātus kā treniņš saskaņā ar sabiedrības veselības rokasgrāmatu, kas ir vadlīnijas par to, cik daudz vingrinājumu cilvēkiem vajadzētu saņemt.
Kas izraisīja šo ideju?
Ideja par vienas minūtes treniņu tika radīta no intervāla treniņiem un cilvēkiem, kuriem nav laika vingrot. Džbala kungs sacīja: “Mums patīk domāt, ka tas ir piemērots vingrinājums jūsu dzīvē, nevis piemērots jūsu vingrinājumiem,” nozīmē šī pētījuma mērķis ir ātrs treniņš, kas dod rezultātus.
Mans jautājums ir šāds: kā es varu patiešām iegūt formu, veicot vienu minūtes vingrinājumu? Tehniski viena minūtes vingrinājums nav pat intervāla treniņš, kas ved pie nākamā punkta: kāds ir šis vienas minūtes treniņš, kas ļauj cilvēkiem tik ātri zaudēt svaru un iegūt muskuļus vai vismaz tonizēt?
Kā veikt vienas minūtes treniņu
Vienas minūtes treniņš faktiski prasa desmit minūtes. Tomēr šī jaunā treniņa nosaukums, par kuru tika slavētas slavas, joprojām netiek melots.
Lai gan faktiskais treniņš ir tikai minūtes garš, tas ir intensīvs vingrinājums, kas tiek veikts trīs reizes pa divdesmit sekundēm katrā. Jums var rasties jautājums, kāpēc tik īsais vingrinājums ir sadalīts, bet - izmēģinot šo vingrinājumu personīgi - es domāju, ka tā ir lieliska ideja.
Šī viena minūte ir minūte no elles! Jums ir jāpiespiež sevi pēc iespējas grūtāk un pēc tam daudz grūtāk. Tas ir ārkārtīgi intensīvs treniņš, kas sākas ar iesildīšanos, kam seko ellīga viena minūte, un beidzas ar atvēsināšanas periodu.
Šeit tiek spēlētas papildu deviņas minūtes. Pārsteidzoši, ka ārkārtas intensitātes minūtē nav noteikts treniņš vai vingrinājums; tas var būt jebkas, ko vēlaties, kaut gan ieteicams veikt kardio vingrinājumus.
Rezultāti
Vienas minūtes treniņš patiesībā darbojas! Veicot šo pētījumu, tika izmantotas trīs grupas: A grupa trīs reizes nedēļā veica iepriekšminēto vienas minūtes treniņu režīmu; B grupa nedēļā vingroja 150 minūtes (viņi ievēroja sabiedrības veselības vadlīnijas), bet C grupa nedarīja neko. Pētījums tika veikts 12 nedēļu laikā, un rezultāti bija pārsteidzoši.
A un B grupām bija tieši tādi paši rezultāti: visi šajās divās grupās bija paaugstinājuši savu fitnesa līmeni par 19 procentiem. Ar dažādu testu un dokumentācijas palīdzību abu grupu cilvēki ārēji bija veselīgāki un arī laimīgāki, neskatoties uz to, ka vingro dažādos laika periodos.
Arī šīm abām grupām bija vienāds jutības pret insulīnu uzlabojums, kas nozīmē, ka viņu cukura līmenis asinīs saglabājās veselīgā līmenī. Iekšēji viņu ķermeņa darbība kopumā bija labāka nekā pirms pētījuma, un pēdējai grupai, kas bija kontroles grupa, nebija jaunu rezultātu, jo viņi neveica vingrinājumus.
Vienas minūtes treniņš salīdzinājumā ar 150 minūtēm nedēļā
Vienas minūtes vingrinājumā tiek izmantots ārkārtīgi modificēts intervālu treniņa veids; tas sniedz arī iespēju iekļauties ļoti aizņemtu cilvēku ikdienas dzīvē. Tomēr cilvēkiem ieteicams nedēļā vingrināties 150 minūtes; problēma ir tā, ka cilvēkiem bieži vien nav laika to darīt.
Runājot par to, vienas minūtes treniņam un 150 minūšu treniņam nedēļā ir divas lielas atšķirības. Kompromiss starp abiem ir intensitāte un ilgums. Vienas minūtes treniņš prasa mazāk laika, bet ievērojami vairāk intensitātes, turpretim 150 minūšu treniņš prasa vairāk laika, bet mazāk intensitātes.
Tomēr prātā ir tas, ka, neskatoties uz laika un intensitātes atšķirībām, abu treniņu rezultāti ir vienādi. Vienas minūtes treniņš mani ir izpūstījis, jo kaut kas tik mazs kā vienas minūtes intensitāte, kas tiek veikts trīs reizes nedēļā, iegūst tādus pašus rezultātus kā simt piecdesmit minūtēm nedēļā.
Ja laika trūkums ir jūsu attaisnojums nesportēt katru dienu, vienas minūtes treniņš, iespējams, ir jums ideāls. Tas ne tikai ir ātrs, bet arī dod tādus pašus rezultātus, kā katru nedēļu veicot 150 minūtes vingrinājumu. Lai gan viena treniņa ilgums ir 10 minūtes no sākuma līdz beigām, to var izdarīt, skatoties televizoru, pusdienu pārtraukumā vai no rīta, pirms gulētiešanas.
Pilnīgi nopietni, tas ir treniņš, kuru var ievietot ikviena plānā neatkarīgi no tā, cik viņi ir aizņemti. Jūtieties brīvi dalīties savās pārdomās par šo jauno treniņu metodi!
