Stresa ietekme uz ķermeni: 12 briesmīgas sekas

Stresa ietekme uz ķermeni: 12 briesmīgas sekas

Uzzinājuši, kāda stresa ietekme uz ķermeni var būt, jūs redzēsit, kāpēc ir tik svarīgi pārvaldīt stresu, izmantojot dažus no šiem noderīgajiem padomiem.

Stress ir grūti sasniedzams pamatcēlonis daudzām veselības problēmām, kuras jums jāzina. Tas ietekmē endokrīno, imūno, muskuļu, nervu, sirds un asinsvadu, elpošanas un reproduktīvo sistēmu. Būtībā tas ietekmē visu, un mēs reti stresam pievēršam vajadzīgo uzmanību vai arī to atzīstam.

Nav tā, ka ik mēnesi no stresa mēs saņemam rēķinu, ka mēs varam samaksāt un kontrolēt to. Mums ir jāizmanto sava radošā puse, lai to pārvaldītu, un lai mūsu dzīve būtu relaksējoša un patīkama, lai mūsu veselība darbotos mūsu labā, nevis pret mums.

Mūzika, māksla un relaksējošas aktivitātes palīdzēs jūsu ķermenim atgriezties līdzsvarā, un šo lietu, kas rada pozitīvas emocijas, vērtību nevar nenovērtēt. Stresa ietekme uz ķermeni var būt ļoti nopietna, tāpēc apskatīsim dažus no tiem, lai jūs varētu novērtēt, vai ir nepieciešams pazemināt savu.


1. Bezmiegs

Sieviete, kas guļ gultā, cieš no bezmiega

Tā kā stress ietekmē smadzenes, tas var uzturēt jūs visu nakti. Ja jums rodas grūtības gulēt, daži ieteikumi ir pārliecināties, ka katru dienu vingrojat, lai sadedzinātu tvaiku, kā saka. Bieži vien jūsu ķermenim būs par daudz enerģijas gulēšanai, ja jūs to netērēsit. Jums vajadzētu arī samazināt kofeīna daudzumu ne vairāk kā vienā glāzē no rīta un samazināt uzturā arī rafinēto cukuru.

2. Depresija

Ja jūsu centrālā nervu sistēma ilgstoši cieš no stresa, tā var izraisīt trauksmi un depresiju. Tas var izraisīt piespiedu ēšanu, anoreksiju vai pārmērīgu alkohola lietošanu. Dažreiz depresija var likt jums nevēlēties atrasties blakus cilvēkiem un likt jums gulēt daudz. Svara pieaugums var izraisīt motivācijas zaudēšanu, un pārmērīga atļaušanās var izraisīt otrā tipa diabētu.


Kad stress paliek nepārvaldīts, tas var ietekmēt ne tikai jūs, bet arī apkārtējos.

Stress var ietekmēt to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem. Bieži vien mēs kļūstam aizkaitināmi un aizkliedzamies pret saviem mīļajiem, nedomājot par to. Ja jūs sākat cīnīties ar apkārtējiem cilvēkiem, tas var radīt hronisku stresu. Izmēģiniet asinszāles piedevas, lai paaugstinātu garastāvokli, taču ņemiet vērā, ka tas var traucēt dzimstības kontroles efektivitāti.

Ir svarīgi meklēt terapiju un atrast veidus, kā mazināt stresu, ja jūtat kādu no šiem simptomiem. Stress var veidoties zemapziņā, un mēs, iespējams, īsti nezinām, cik daudz stresa mēs esam.


3. Migrēnas

Migrēnas ir nervu sistēmas traucējumi. Tie bieži ilgst dažas stundas vai dažas dienas. Jūs varat sajust sāpes vienā galvas pusē. Ārkārtējas migrēnas izraisa jutību pret gaismu un skaņu un var izraisīt nelabumu, vemšanu un sāpes kuņģī.

Migrēnas ietekmē sievietes vairāk nekā vīriešus, un tās ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc laiks prom no darba. Pārliecinieties, ka saņemat daudz papildu ūdens, ja jūtat migrēnas sākumu un kad jūtat galvassāpes, izmantojiet to kā signālu, lai atpūstos.

Migrēnas var izraisīt arī stresa, pārtikas nepanesamības un dehidratācijas sajaukums. Ja jūtat migrēnas parādīšanos, noteikti izvairieties no dažiem no labākajiem alergēniem, piemēram, kviešiem, sojas, piena produktiem, šokolādes un alkohola.

Atcerieties, ka stresa cēlonis var būt nepietiekama rūpēšanās par savu ķermeni. Veselīgs dzīvesveids ir cieši saistīts ar stresa samazināšanu, jo, ja jūsu ķermenis cieš no sāpēm, jūs tiksit pakļauts stresam.

4. Sāpes vēderā

sieviete, kas cieš no vēdera sāpēm

Nervu sistēma ir tieši saistīta ar mūsu zarnu veselību. Viņi saka, ka mūsu kuņģi var uzskatīt par otrajām smadzenēm. Bieži vien, kad esam stresa stāvoklī, vēderā izjutīsim sāpes. Dažreiz stress var kairināt čūlas tāpat kā skābie dzērieni un ēdieni.

Labākais veids, kā pārvaldīt zarnu veselību, ir ēst pretiekaisuma diētu un ēst sārmainus ēdienus. Pretiekaisuma diēta, ko reklamē Dr. Endrjū Veils, ir galvenokārt uz augu bāzes veidota diēta, kas proporcionāli samazina gaļas, graudu, piena produktu, desertu un alkohola daudzumu.

Centieties samazināt vai atcelt pārstrādātu pārtiku, piemēram, ātrās ēdināšanas, un dzeriet sārmainu ūdeni, lai panāktu ķermeņa līdzsvaru. Probiotikas arī palīdzēs līdzsvarot zarnu veselību.

Stress var arī izraisīt jūsu ķermeņa reakciju uz noteiktiem ēdieniem, kurus jūs agrāk izmantojāt, lai varētu panest. Īpaši stresa laikā man attīstījās lipekļa nepanesamība, un, tiklīdz izdalīju lipekli, sāpes vēderā pilnībā izzuda.

5. Sāpīgs iekaisums

Stress liek mūsu smadzenēm cīņas vai lidojuma režīmā, kas ļauj labāk reaģēt uz stresu, jo tas dod mums adrenalīnu un vairāk skābekļa. Tomēr tas arī izdala hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons ir skābs un rada organismā brīvos radikāļus.

Ja jūs neesat pazīstams ar brīvajiem radikāļiem, būtībā tie ir nestabili, un, lai stabilizētos, viņiem no mūsu veselīgajām ādas šūnām jāzaudē elektrons. Tas izraisa iekaisumu mūsu muskuļu audos un locītavās. Bieži vien jebkuru terminu, kas beidzas ar “itis”, piemēram: artrītu, bronhītu, tendinītu un dermatītu, izraisa iekaisums.

Joga un fiziski vingrinājumi kopumā palīdz mazināt stresu un iekaisumu. Ja jūs daudz sēdējat darba dēļ un guļus, tas arī var radīt stresu jūsu ķermenim, jo ​​slikta stāja apgrūtina jūsu muskuļus. Veiciet stiepšanās pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm un pārliecinieties, ka sēdējat taisni pie sava galda.

Lai palīdzētu, savā uzturā varat iekļaut arī pretiekaisuma augus, piemēram, kanēli, kurkumu un ingveru.

6. Sāpes mugurā un kaklā

Stress var uzkrāties mugurā un kaklā, jo mēs neapzināti sasprindzinām muskuļus. Daudzas reizes hroniskas sāpes faktiski izraisa stress. Kad mēs neatzīsim dusmas, bailes un satraukumu, smadzenes to zemapziņā pārvērtīs par fiziskām sāpēm ķermenī. Dr John E. Sarno izpētīja šo parādību un sauc to par spriedzes mitozes sindromu (TMS).

Bieži vien cilvēkiem ir grūti pieņemt, ka viņu fiziskās sāpes neizraisa ievainojums vai arī stress var pagarināt ievainojuma simptomus, taču pēc Dr.Sarno pētījumiem veiksmīgi dziedināja vairāk nekā 10 000 cilvēku no hroniskām sāpēm, tas vairs nav jautājums.

Viņa grāmata ar nosaukumu “Sāpes muguras sāpēs: prāta ķermeņa savienojums” mani izglāba pēc divarpus gadu hroniskām muguras sāpēm, ko izraisīja vingrošanas traumas. Divu nedēļu laikā pēc smadzeņu pārkvalifikācijas manas sāpes bija pilnībā izzudušas. Es ļoti iesaku šo grāmatu!

7. Skābes attece

Stress ietekmē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tas var izraisīt hipertensiju, ja jūsu sirds ir bieži pakļauta stresam un ilgstoši sūknē asinis ātrāk nekā parasti. Parasti, kad kādam rodas skābes reflukss, viņi sasniedz Pepto-Bismol vai Alka-Seltzer tabletes un aizmirst par to. Tas neatrisina problēmas sakni, kas var būt gan stresa, gan diētas dēļ.

Bieži vien stress radīs grēmas un tas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Retos gadījumos tas var izraisīt sāpes krūtīs un sirdslēkmes. Jūs varat redzēt, kāpēc ir svarīgi pārvaldīt stresu; tas ietekmē pirmo lietu, kas jums jādzīvo, jūsu veselību.

Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas atbrīvo glikozes cukuru, kas tam pēc tam jāapstrādā. Ja jūs bieži ciešat no stresa, tas var pārtraukt jūsu gremošanas procesu. Tā kā stress var kavēt jūsu gremošanas procesu, var rasties aizcietējumi un svara pieaugums. Stress ietekmē jūsu elpošanas sistēmu un palielina astmas simptomus, apgrūtinot elpošanu.

8. Neregulāri periodi

Skaista kaukāziešu sieviete sēž uz grīdas

Stress var likt izlaist mēnešreizes, padarīt to īpaši vieglu vai padarīt to īpaši smagu. Stress palielina testosteronu sievietēm un var samazināt dzimumtieksmi. Ja jūtat, ka stress ietekmē jūsu attiecības, noteikti rezervējiet spa dienu vai arī nedēļā iekļaujiet relaksējošākas aktivitātes.

Paņemiet burbuļvannu, dodieties ikdienas pastaigā un atlīdziniet sevi, skatoties smieklīgu filmu. Smejoties izdalās ķīmiskas vielas, kas palīdz cīnīties ar stresu un sagādā prieku.

9. Augsts asinsspiediens

Ne daudzi cilvēki pārzina terminu hipertensija vai var precīzi noteikt tā simptomus un cēloņus. Hipertensija ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka jūsu dzīvesveids ir pārāk stresains un jums ir nepieciešams vairāk līdzsvara. Varbūt vēlaties izveidot mierīgāku mājas vidi, lai atrastu darbu ar zemāku stresa līmeni.

Augsts asinsspiediens var izraisīt sirds slimības, kas ir galvenais nāves cēlonis Amerikā. Stress mūs ietekmē daudz vairāk, nekā mēs saprotam, un ārsta ieteiktais ir vienkārši nokļūšana ārpus mājas un rotaļas, aizmirstot par visu, dodoties kempingā vai uz pludmali. Tas un veselīgs augu uzturs!

10. Vāja imūnsistēma

Jaunākie pētījumi imūnsistēmu saista ar daudzām veselības kaites. Ja imūnsistēma paliek spēcīga, tā bloķēs vīrusus un iznīcinās tos pašā sākumā. Ja imūnsistēma ir novājināta, vīrusiem var vieglāk iekļūt ķermenī.

Joga palielina ķermeņa imūnsistēmu, un tādi augi kā sēnes, ķiploki, citroni, lapu zaļumi un ogas arī stiprina ķermeņa pirmo aizsardzības līniju. Jūs varētu vēlēties uzlabot savu imūnsistēmu, izmantojot dažus pārsteidzošus produktus, kurus piedāvā Health Force, kas ir ārkārtīgi barības vielu blīvu papildinājumu zīmols, kas pieejams tiešsaistē.

Ieteicams arī izvairīties no liekā alkohola, jo alkohols arī vājina jūsu imūnsistēmu, un, ja jūs daudz dzerat, jūsu ķermenis būs jutīgāks pret slimībām. Alkohols ir arī nomācošs un nav labs veids, kā tikt galā ar stresu.

Pārliecinieties, ka nedodaties ārā ar mitriem matiem, un ģērbieties silti, lai neapdraudētu imūnsistēmu vēl vairāk. Pietiekami gulēt un iegūt daudz dzīvu augu barības vielām. Jūs varat pārspēt stresu, pastiprinot imūnsistēmu citos veidos!

11. Neauglība

nemierīga Āzijas meitene, kas meklē grūtniecības testa komplektu

Tā kā auglībai ir nepieciešams īpašs hormonālais līdzsvars, pārmērīgs stress var ietekmēt jūsu spēju iestāties grūtniecība. Kad jūsu iekšējais ķīmiskais līdzsvars ir izslēgts, varat to līdzsvarot ar relaksējošām aktivitātēm, piemēram, Tai Chi, jogu vai meditāciju. Pārliecinieties, ka ēdat tīru uzturu, uzraugāt savus tēriņus un neveicat sev kaulus.

Pamatā stress var ietekmēt ovulāciju, jo smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu, kas signalizē ķermenim ovulēties, ir zona, kurā veidojas hormoni. Kad mūsu ķermenis rada nestabilu estrogēnu, progesterona vai testosterona līmeni, mēs varam atrast auglību tālu sasniedzamā vietā.

Joprojām tiek veikts daudz pētījumu par to, kā stress ietekmē neauglību, un šķiet, ka dažas sievietes var iestāties grūtniecības stāvoklī stresa apstākļos un ar neveselīgu uzturu, bet citas ievēro veselīgu uzturu, bet nevar iedomāties.

12. Izsitumi un izlaušanās

Bieži vien stress sevi paziņos, tāpēc mums ir jārīkojas, lai to mazinātu. Mums var būt sāpes lūpā, izsitumi kaut kur uz ķermeņa vai pūtītes uz sejas. Ja jūsu uzturs ir tīrs un jūsu āda darbojas, iespējams, jūs varat atļauties to atvieglot. Pārliecinieties, ka neesat pārāk paškritisks un izturaties pret sevi labi.

Centieties būt laipns pret savu galvu un neskariet savas bargās šķietamās neveiksmes.Lieliskā Dona Migela Ruiza grāmata ar nosaukumu “Četri nolīgumi” palīdz aplūkot situāciju un palīdzēja daudziem cilvēkiem iemācīties domāt par sevi savādāk, tādējādi palielinot viņu kopējo laimi un vitalitāti.

Kāpēc šodien kaut ko neplānot, lai mazinātu stresu? Varbūt, lasot grāmatu, iegūstiet sveces un atskaņojiet relaksējošu mūziku. Varbūt reģistrējieties jogas nodarbībā vai iegādājieties nomierinošu ēterisko eļļu. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai pārvaldītu stresu, un parasti veselīgs dzīvesveids un pozitīvs domāšanas veids radīs pietiekamu pozitīvu impulsu, lai to pārspētu.

Stress ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka ir pienācis laiks atgriezties pie zīmēšanas tāfeles un pārkārtot dažas lietas, lai mēs varētu turpināt būt satriecoši! Samazināt stresu nozīmē radīt iekšēju mieru sev.

Apsveicam, jūs tagad zināt, kam jāpievērš uzmanība un kā pārtraukt stresu no tā, ka jūs patērējat. Nekautrējieties, dalieties ar šo informāciju un drīz atgriezieties, lai iegūtu vairāk vērtīgu ieskatu vietnē OrandaStyle.

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Marts 2024)


Tags: nodarbojas ar stresa veidiem, kā iegūt un palikt veseliem

Saistītie Raksti