Pasakains Dukanas diētas plāns

Pasakains Dukanas diētas plāns
Vai vēlaties zaudēt svaru ātri, viegli un neatgriezeniski? Tad, iespējams, Dukana diētas plāns ir viens no labākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā iegūt veselību veselīgā veidā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tas darbojas un vai tas jums ir labs vai nē.

Šajā rakstā ir sniegta pamatinformācija par Dukan diētas plānu, un, ja rodas kādi īpaši medicīniski apstākļi, pirms tā uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kāds ir Dukan diētas plāns?

Dukan diētas plāns ir svara zaudēšanas metode, kuru pirms 10 gadiem izveidoja pazīstamais franču dietologs un ārsts Pjērs Dukans.

Sākumā Dukan Diet grāmata tika pārdota tikai Francijā, bet kopš 2010. gada tā kļuva pieejama arī Lielbritānijā, un nesen, 2011. gadā, tā tika oficiāli izlaista arī ASV.


Diētas plāns Dukan sola jums ātri sasniegt vēlamo svaru un saglabāt rezultātus ilgtermiņā. Apskatīsim, uz kā tieši tas ir balstīts.

  • Dukan diētas plāns ir vērsts uz tādu pārtikas produktu patērēšanu, no kuriem ir attīstījušās cilvēku sugas, kas nozīmē olbaltumvielas, dārzeņus un augļus, un tas ir balstīts uz 100 atļauto pārtikas produktu sarakstu. 72 ir dzīvnieku olbaltumvielu pārtika, bet atlikušie 28 ir dārzeņi.
  • Tāpēc Dukan diētas plāns ir pilnībā koncentrēts uz pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu daudzumu ēšanu, vienlaikus visā sākotnējā posmā aizliedzot ogļhidrātu patēriņu. Nākamajos posmos ogļhidrātus lēnām atjauno.
  • Šis uzturs ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu ir vērsts uz principu, ka, patērējot olbaltumvielas, mēs ēdam mazāk, jo tie liek mums justies pilnvērtīgākiem, un uz faktu, ka mūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, lai sagremotu proteīnus nekā daudzi citi pārtikas produkti.
  • Dukan diētas plāns neietver kaloriju skaitīšanu. Tas ļauj jums ēst tik daudz, cik vēlaties no atļauto pārtikas produktu saraksta, kas ir stingri norādīts katram uztura posmam.
  • Noslēgumā doktors Dukans uzskata, ka mēs nevaram dzīvot pēc režīma, kas sastāv no izmērītām porcijām, nosvērtiem pārtikas daudzumiem un ierobežota kaloriju daudzuma. Viņa mērķis bija izveidot efektīvu svara zaudēšanas plānu, kas neatņems diētas cienītājiem prieku ēst ēdienu.

Kā darbojas Dukana diētas plāns?

jēlas zivis

Dukan diētas plāns sastāv no 4 secīgām fāzēm:


Uzbrukums

Dukan diētas plāns sākas ar īsu sākuma posmu, kas parasti ilgst 5 dienas, taču tas var būt gan īsāks, gan garāks, atkarībā no svara svara, kas jums jāzaudē. Tomēr sagaidāms, ka uzbrukuma posmā tiks zaudēti no 7 līdz 10 mārciņām.

Šīs fāzes laikā diētas laikā uzturā var ēst tikai olbaltumvielas neierobežotā daudzumā un ar garšvielām, kas nesatur taukus un ogļhidrātus. Katru dienu ir atļauta pusotra ēdamkarote auzu kliju, un katru dienu vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Ir atļauti dzērieni bez kalorijām, piemēram, kafija, tēja un diētas soda.


Dukan diētas plāna olbaltumvielu pārtikā ietilpst:

  • Liesa gaļa - zivis (neapstrādātas, vārītas, ceptas vai sautētas), mājputni bez ādas (izņemot zosu un pīli), sālīta sālīta gaļa (liellopu, teļa un truša gaļa)
  • Piena produkti bez taukiem un ne vairāk kā 2 olas dienā

Dietētājiem šajā posmā var rasties slikta elpa, bet to var mazināt, patērējot lielāku daudzumu ūdens.

Kruīzs

tomātu un gurķu virtuvē

Šajā posmā jūs dodaties ceļā uz savu mērķa svaru un palieciet tajā, līdz sasniegsit savu ideālo formu. Paredzams, ka šajā posmā diētas diegi zaudēs aptuveni 2 mārciņas vienaudžu nedēļā.

  • Šajā fāzē jums vajadzētu pārmaiņus 1 līdz 5 dienas tīru olbaltumvielu ar 1 līdz 5 dienām dārzeņu un olbaltumvielu.
  • Šajā posmā ieviestos 28 dārzeņus var ēst vēlamos daudzumos, un tie ietver:
    Artišoks, sparģeļi, bietes, brokoļi, kāposti (balti, sarkani, Savojas, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti), burkāni, selerijas, cigoriņi, gurķi, baklažāni, fenhelis, franču pupiņas / pupiņu stīgas / mange tout, puravi, sēnes, sīpoli , palmu sirds, paprika, ķirbis, redīsi, rabarberi, salātu lapas (visu veidu), sojas pupas, spināti, zviedrs, Šveices mandele, tomāti, rāceņi, cukini.
    Burkāni un bietes ir atļauti ierobežotā daudzumā, ņemot vērā to lielo cukura daudzumu, savukārt cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, kukurūza, lēcas, zirņi un pupiņas, nav atļauti.
  • Auzu kliju uzņemšana tiek palielināta līdz 2 ēdamkarotēm dienā. Ūdens daudzumi paliek nemainīgi.

Konsolidācija

Šī fāze ir pirmā apkopes posma daļa, un tā sākas, kad esat sasniedzis vēlamo svaru. Šajā periodā ogļhidrātus pakāpeniski atjauno jūsu uzturā.

Jūsu ēdienreizes joprojām balstīsies uz olbaltumvielām un dārzeņiem, bet tagad jums ir atļauts arī 1 auglis (labāk, ja ūdeņaini augļi, piemēram, arbūzs, cantelope, āboli utt.) Un 2 šķēles pilngraudu maizes dienā.

Šajā posmā ietilpst arī 1 “svinību maltīte” nedēļā, kad jūs varat ēst jebkuru ēdienu pēc jūsu izvēles, ieskaitot makaronus un rīsus. Pēc ilgāka laika perioda konsolidācijas posmā šīs ēdienreizes var palielināt līdz 2 reizēm nedēļā.

Stabilizācija

Šis ir pēdējais apkopes posms, kurā jūs koncentrējaties uz sava ideālā svara pastāvīgu saglabāšanu. Tas mudina jūs pakāpeniski palielināt ogļhidrātu porcijas, ieskaitot nelielu daudzumu siera un cietes saturošus augļus un dārzeņus. Lai palīdzētu uzturēt svaru, šajā fāzē vienu dienu nedēļā vajag tīru olbaltumvielu.

Tomēr pārējo 6 dienu laikā jums nekad nevajadzētu pārspīlēt ar ogļhidrātu daudzumu un jums kā uztura pamatnostādnes jāturpina izmantot konsolidācijas fāzes pamatnoteikumi.

Dukana diētas plāna vingrinājumu ieteikumi

Regulāra ikdienas vingrošana tiek uzskatīta par svarīgu Dukan diētas plāna sastāvdaļu.

Dietiem tiek uzdots katru dienu lēnām staigāt 20 minūtes uzbrukuma fāzes laikā un konsolidācijas posmā to palielināt līdz 25 minūtēm.

Kruīza fāzei ir nepieciešamas 30 minūtes ikdienas pastaigas, savukārt stabilizācijas fāzē jūs varat atgriezties līdz 20 minūtēm. Ja esat nokavējis pastaigas vingrinājumus ilgāku laika periodu, jums vajadzētu veikt 60 minūtes garas pastaigas 4 dienas.

Cilvēki, kas ievēro šo diētu, tiek arī mudināti veikt dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, ja iespējams, veikt pasākumus lifta vietā un staigāt, nevis doties autobusā vai automašīnā.

Šis uztura plāns iesaka veikt arī vairākus muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, kas visi ir aprakstīti Dukana diētas grāmatā.

Stokholmas Diēta (Maijs 2020)


Tags: diētas plāni

Saistītie Raksti