Vai jūs tiešām ēdat veselīgi? Šeit ir daži lieliski fakti par veselīga dzīvesveida ievērošanu, kas palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi un vispārējo veselību.
Katrs no mums ir unikāls, un, lai pareizi darbotos, mūsu ķermenim nepieciešami noteikti pārtikas produkti. Pārtika var ietekmēt mūsu svaru, enerģijas līmeni, veselīgu veselību un pat garastāvokli.
Veselīga ēšana var palīdzēt ne tikai zaudēt svaru, bet arī palielināt auglību. Tas palīdz grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vienlaikus atvieglo arī menopauzes sāpes.
Tas samazina sirds slimību, diabēta slimnieku un tik daudzu citu dzīvībai bīstamu slimību risku. Mēs nekad neesam pārāk jauni vai pārāk veci, lai sāktu ēst veselīgi un baudīt dzīves augļus.
Dzīvam veselīgam dzīvesveidam ir daudz priekšrocību, taču ne vienmēr to ir viegli panākt. Šeit ir daži padomi, kā ēst veselīgi, lai jūs varētu turpināt ceļu un uzturēties ceļā uz veselību.
Labi maltīšu izmēri
fotoJūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tik daudz barības vielu, un, lai pareizi darbotos visu dienu un nakti, tas izmanto noteiktu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tādējādi, ja jūs patērējat vairāk nekā nepieciešams, to nevar izmantot un faktiski tas ir atkritumi.
Ja ļausit izsalkumam noteikt maltītes lielumu, jūs ēdīsit pareizi. Ja jūs pastāvīgi esat izsalcis, jūs, iespējams, ēdat pārtiku, kas neatbilst jūsu ķermeņa vajadzībām, vai pat vispār ēdat nepareizu pārtiku.
Lai patiesi ēst veselīgi, jums ir jāsabalansē pārtika un jāiegūst tik daudz katras pārtikas grupas, lai jūsu ķermenis to stimulētu.
fotoJūsu uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi un augļi, organiskā gaļa un olbaltumvielas, kā arī pietiekami daudz labu tauku un veseli graudi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārliecas par to, cik daudz jūs ēdat, bet drīzāk tas, ka ikdienas uzturā jums jāiegūst kaut kas no visa.
Tieši kopējais modelis un paradumi ilgtermiņā rada atšķirības.
Lai atrastu to, kas jums vislabāk der, var būt nepieciešams izmēģinājumu un kļūdu periods, jo mēs visi esam atšķirīgi un mūsu ķermenis uz pārtikas produktiem reaģē atšķirīgi. Bet, tiklīdz jums būs ideālas porcijas, jūs redzēsit un sajutīsit pārvērtības.
Veselīgi tauki ir lielais noslēpums
Izgriežot ogļhidrātus no uztura, tos var aizstāt ar veselīgiem taukiem. Kas ir veselīgi tauki?
fotoNo dārzeņiem gatavotās eļļas un pastas nav tik veselīgas, kā jūs varētu domāt. Izgrieziet no tiem margarīnu un eļļas, piemēram, kukurūzas eļļu, zemesriekstu eļļu, rapšu eļļu un citas. Dodieties pēc veselīgākām alternatīvām, piemēram, olīveļļas, tīra sviesta, kokosriekstu eļļas un zivju eļļām.
Pāreja uz veselīgiem taukiem var palīdzēt zaudēt svaru un būt veselīgākiem, vienlaikus dabiski apkarojot slimības. Izrādās, ka tauki galu galā nav ienaidnieks, bet tiem vajadzētu būt labajiem taukiem. Tas tomēr nedod jums atļauju kļūt trakākiem, jo pārāk daudz no visa var būt slikts.
Veselīgas ēšanas padomi katrai dienai
fotoĒdiet tikai tad, kad esat izsalcis, bet ne badā. Iemācieties klausīties savu ķermeni; tas jums paziņos, kad jums jāēd.
Ēdiet nelielas porcijas vienā ēdienreizē un izvēlieties veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, lai mazinātu izsalkumu.
Ēdiet arī lēnām, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt pārtiku, kas palīdzēs nodrošināt, ka jūs nepārēdāt.
Uzziniet, kādi pārtikas produkti vislabāk darbojas jūsu ķermenī. Apsēžoties ēst, atstājiet visus traucējumus un koncentrējieties uz maltīti. Izvēlieties veselīgu pārtiku un ēdienu piepildīšanu.
Veselīgas iepirkšanās padomi katrai dienai
Dzīvot un ēst veselīgi sākas veikalā. Mums izdevīgu pārtikas produktu pirkšana ir kļuvusi par izaicinājumu, jo mūs pastāvīgi bombardē ar pārstrādātiem pārtikas produktiem un cenu pieaugumu. Tomēr tas nav neiespējami. Šīs ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, veicot pārtikas preču tirdzniecību:
fotoNekādā gadījumā nepērciet tukšā dūšā! Kad esam izsalkuši, mums ir tendence alkt vairāk pārtikas un pirkt pārtikas produktus, kas mums nav vajadzīgi.
Pirms došanās uz veikalu vienmēr izveidojiet iepirkumu sarakstu un noteikti ņemiet to sev līdzi. Neļaujiet sevi kārdināt ar citiem produktiem vai reklāmām; iegādājieties tikai to, kas jums ir jūsu sarakstā, un pārliecinieties, ka tas ir ēdiens, kas jums patiešām nepieciešams.
Atkarībā no vēlmēm vienmēr meklējiet veselīgus produktus, piemēram, organisko gaļu, svaigus augļus un dārzeņus, zemu tauku saturu vai pilnvērtīgus taukus.
Izlasiet etiķetes un zināt, kādas piedevas ir nopirktajā pārtikā. Pārbaudiet arī iepakojumu un derīguma termiņus, lai atrastu vislabāko kvalitāti.
Pērkot gaļu un svaigus produktus, noteikti ņemiet līdzi dzesētāju, lai nodrošinātu svaigumu.
Pirkšana vairumā ir laba, taču pārliecinieties, ka tā ir barojoša, un iegādājieties tikai to, kas jums nepieciešams mēnesi vai nedēļu, atkarībā no tā, cik regulāri apmeklējat veikalu.
Neuztraucieties no ātrās ēdināšanas un ātro ēdienu saņemšanas, kā arī no visiem pārstrādātiem ēdieniem un ātrām maltītēm, piemēram, karstam un ēst.
Veselīgas ēdiena gatavošanas padomi katrai dienai
fotoPavārs ar veselīgiem taukiem. Cepšanai, vārīšanai un cepšanai izmantojiet nesālītu sviestu, kokosriekstu eļļu vai olīveļļu.
Ēd augļus un dārzeņus. Mēģiniet dienā apēst vismaz vienu mazu augli, piemēram, ābolu vai banānu. Ēdiet vairāk zaļo dārzeņu, jo tie tik daudzos veidos palīdz ķermenim, stiprina imūnsistēmu un cīnās ar slimībām, vienlaikus nodrošinot regularitāti un enerģiju.
Pievienojiet mazāk graudu, bet, kad jūs to darāt, dodieties uz pilngraudu, nevis rafinētu. Mēģiniet ēst vairāk brūno rīsu un brūno vai pilngraudu maizi, nevis balto. Pievienojiet salātiem, zupām un citām maltītēm saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas vai citas veselīgas sēklas.
Ēd trīs līdz piecas ēdienreizes dienā un ievēro porcijas saprātā; nepārslogojiet šķīvi, bet dienas laikā ēdiet mazākas maltītes. Mēģiniet ēst ēdienreizes katru dienu vienā un tajā pašā laikā kā daļu no jūsu ikdienas.
Labāk ir ēst lielākas ēdienreizes dienā agrāk nekā vēlāk vakarā. Paēdiet savu pēdējo maltīti pirms sešiem vakarā un, ja vēlāk jūtaties izsalcis, vienkārši paņemiet nelielu veselīgu našķi, piemēram, sauju riekstu, nelielu augļu vai salātu.
Ēst veselīgi visu mūžu
fotoIepērcieties gudri, ēdiet veselīgi un dzīvojiet dzīvi, kas piepildīta ar enerģiju un vitalitāti. Plānojiet iepirkšanos un ēdienreizes, neveiciet nekādus ēdienus vai ēdienreizes. Palieciet prom no piedevām un dodieties uz organisku, svaigu un veselīgu pārtiku.
Ēst veselīgi, nav jābūt grūti. Rūpīgi plānojot un pārdomājot, jūs drīz varat mainīt veidu, kā tuvojas ēdienreizēm un savai dzīvei!
