Pievienojieties un izklaidējieties ar Zumba Dance treniņu

Pievienojieties un izklaidējieties ar Zumba Dance treniņu

Zumba apvieno deju un vingrošanu unikāli aizraujošā veidā. Nāc, mēs palīdzēsim jums plānot savu Zumba deju treniņu.

Man bija dažādas emocijas, kad pirmo reizi ieraudzīju Zumba video. Es jutu bailes. Es izjutu bijību. Bet lielākoties es jutos greizsirdīga. Es ilgojos būt tur kopā ar visiem šiem brīvprātīgajiem Zumba cienītājiem. Es gribēju izjust enerģiju un aizraušanos. Es gribēju savu ķermeni pievilināt šīm lēciena melodijām.

Tad es atgriezos realitātē. Es zinu savas robežas deju un vingrošanas pasaulē. Es iesēju savu Zumba fantāziju prātā, kur es to varētu aizslēgt un aizmirst.

Bet izrādās, ka nevarēju aizmirst. Galu galā es izrāvu drosmi un sāku izzināt Zumba pasauli. Un jūs zināt, ko? Tas ir pat jautrāk, nekā izskatās.


Es esmu tik pārliecināts, ka katrai sievietei jāmēģina Zumba izmēģināt, ka es apsēdos un uzrakstīju šo rakstu. Es jums pastāstīšu, kāds ir Zumba deju treniņš un kā tam sagatavoties, un ko jūs atradīsit, kad tur nokļūsit. Bet galvenokārt es centīšos dalīties ar Zumba milzīgo vienīgo īpašību: jautri.

WTF ir Zumba?

AvotsFotoattēls nekļūst taisnīgs par enerģiskā Zumba deju treniņa satricinošo ritmu un virpuļojošajiem gājieniem.

No ārpuses Zumba izskatās kā istaba, kas pilna ar cilvēkiem, kuri sacenšas spastiskās deju sacensībās, izmisīgi cenšoties sekot līdzi instruktoram, kuram, šķiet, ir enerģijas ekvivalents sešpaketei Red Bull.

Daži cilvēki uzvar ... un daži cilvēki (piemēram, es) vienkārši seko līdzi, cik labi vien spēj, un cer, ka nemulsināsies.


Kāda ir apelācija? Tas ir dzīvs!

Atšķirībā no došanās uz sporta zāli un trenažieriem ar svariem, un atšķirībā no vientuļajiem vakariem mājās, kas trenējas, lai izmantotu 80. gadu video, Zumba ir interaktīva. Tas ir paredzēts dalīšanai ar citiem.

Jā, jūs varat uzkurināt videoklipu un vispirms to izmēģināt mājās. ES izdarīju. Bet jums pietrūks kaut kas svarīgs. Zumba pieredzes būtība ir tāda, ka jūs iedziļināties enerģiskajā dejotāju masā un kļūt par vienu ar Zumba pūli. Pārbaudiet savu pašapziņu pie durvīm un ļaujiet sev iet.


Zumba 1990. gados izveidoja kolumbietis, vārdā Alberto Perezs. Viņa mērķis bija apvienot klasiskās dejas gājienus ar hip-hop dejām, kas tolaik bija tik populāra.

Rezultāts ir deju vingrinājums, kas satraucis tautu. Lielākā daļa sporta zāļu tagad piedāvā pilnu Zumba nodarbību grafiku, un nekas neliecina, ka trakums mazinās.

Kleita veiksmei

Vai es esmu uzvilcis jūsu zinātkāri? Pagaidām nesteidzieties uz sporta zāli. Tu vēl neesi gatavs savai pirmajai klasei.

Tāpat kā visas vingrojumu programmas, arī Zumba pieprasa, lai jūs valkātu pareizu apģērbu. Bet sviedri, kurus valkā parastajos treniņos, droši vien netiks izdarīti.

Ja jūs skrienat uz skrejceliņa vai skrienat pa savu apkārtni, ideāli ir sporta bikses un brīvs t-krekls. Bet tie nedarbosies Zumba labā. Šim vingrinājumam jums ir nepieciešams formas apģērbs.

Jūs ļoti ātri dejosit, tiešā tuvumā citiem cilvēkiem. Brīvs apģērbs kavē jūsu deju kustības. (No pieredzes es varu jums pateikt, ka tas vairāk kavē dejošanu, nekā jūs domājat.) Garās bikses, kas vilkās uz grīdas, patiesībā varētu izraisīt citu nokļūšanu un krišanu.

Labākais Zumba apģērbs ir ērtas, īsas jogas bikses vai varbūt dažas nogrieztas sporta bikses. Jums nepieciešama pilnīga pārvietošanās brīvība, tāpēc neejiet uz kaut ko pārāk ierobežojošu. Piemēram, daži cilvēki ērti var brīvi pārvietoties zeķbiksēs vai velosipēdu šortos. Es nevaru, tāpēc es pieturos pie izgrieztā sviedra.

T-krekls ir piemērots, ja vien tas ir pareizais. Jūs nevēlaties kaut ko pārāk mazu un šauru, un jūs nevēlaties lielu, kas jūs norij.

Es zinu, ka daudzas sievietes uz sporta zāli nēsā somīgas drēbes, jo trenējoties viņas jūtas pašapzinīgas par savu ķermeni. Tas darbojas dažās vingrojumu programmās, bet tas ir pretrunā ar Zumba centrālo ētiku.

Jūsu ķermenis ir skaists. Es garantēju, ka sporta zālē ir arī daudzas citas sievietes, kurām ir tāda pati ķermeņa forma un izmērs kā jums. Jo ērtāk jūs lietojat savu ķermeni un jo ērtāk esat apģērbā, jo priecīgāks jūs būsit, kad sāksies Zumba mūzika.

Viss Zumba mērķis ir būt laimīgam, tāpēc uzvelciet dažas formas pieguļošas drēbes, noraujiet savus kavēkļus un smaidiet.

Ak, un arī Zumba iegūs jūs formā. Bet tas ir tikai bonuss.

Perfektu apavu izvēle

AvotsZumba treniņš var burtiski nepacelt jūs augstāk, bet jums var justies kā jūs lidojat.

Atšķirībā no vairuma vingrinājumu, Zumba darbojas vislabāk, ja jūsu apaviem nav lielas vilces. Ja jums ir pārāk daudz zoles, jūs neatbrīvosit savu dvēseli.

Jūs gatavojaties veikt dažus fantastiskus deju gājienus, no kuriem daudzi prasa slīdēt pāri grīdai. Ja skriešanas apavi neļauj jums slīdēt, jums nebūs ļoti ērti darīt Zumba.

Lai arī Zumba pamatā ir deja, jums vajadzētu atstāt deju papēžus mājās. Jūsu tango kurpes nav vajadzīgas.

Es zinu sievietes, kuras Zumba prot diezgan ērti un prasmīgi dejot papēžos, taču viņas ir arī profesionālas dejotājas, kas es neesmu. Ja vien jūs neesat profesionālis, izlaidiet papēžus.

Jūs vislabāk savu Zumba goove iegūsit pārī ar salauztām čības vai varbūt ar aerobikas deju kurpēm.Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu kurpes ir ērtas un ļauj ātri un efektīvi pārvietoties pa grīdu.

Vēl viena lieta: pārliecinieties, ka jums nav vaļīgu kurpju auklu. Ja jūsu apaviem ir mežģīnes, piespraudiet galus tā, lai klases laikā tie netiktu savīti. Mežģīņu saplacināšana var izraisīt ceļojumu vai novest cilvēku blakus. Jūs to nevēlaties!

Iespējas, Iespējas, Iespējas

Man patīk, ka man ir daudz iespēju. Esmu viegli uzjautrināts un tikpat viegli garlaicīgi, kas ir viens no iemesliem, kāpēc Zumba ir ideāli piemērota man. Un tas ir ideāli piemērots arī jums neatkarīgi no tā, kas jums patīk. Ja jums šķiet, ka jums nepatīk viens dejas stils, tad citā Zumba klasē varat atvērt sevi citam stilam.

Ir ne tikai dažādi Zumba deju veidi, bet ir arī nodarbības, kuru mērķis ir atšķirīgas fitnesa vajadzības un mērķi.

Viena no iespējām ir apmeklēt Zumba fitnesa klasi. Zumba piemērotība ir tas, ko vairums cilvēku iedomājas, sakot “Zumba”. Šī ir augstas enerģijas klase, kas padarīja šo vingrinājumu tik pievilcīgu pirmajos skatītajos video. Tas ir vispusīgs deju treniņš ar vienmērīgām kustībām un fantastisku mūziku.

Ja Zumba fitness nav paredzēts jums, varat izmēģināt Zumba tonizēšanu vai Zumba soli.

Zumba tonizēšana ir ideāls režīms rokām, abs un augšstilbiem. Un es apsolu, ka jūsu pakaļa pēc šīs klases izskatīsies pasakaini. Jūs arī strādājat ar tonizējošām nūjām, tāpēc treniņam būs nedaudz papildu “oomph”.

Zumba solis ir izvēles klase sievietēm, kuras vēlas pievērsties kāju veidošanai. Domājiet par to kā soli-aerobikas nodarbību ar labāku mūziku un jautrāku. Gatavojieties smagi strādāt, jo Zumba solis nav paredzēts vājširdīgajiem. Protams, jūs rīt jutīsit apdegumus. Protams, kad jūs redzēsit, cik nevainojami izskatās jūsu glutes, jūs sapratīsit, ka tas viss bija tā vērts.

Zumba piedāvā arī daudzas citas nodarbības. Esmu redzējis paziņojumus par ūdens Zumba, Zumba krēslu un pat Zumba aprites kursu, kurā apvienota Zumba deja ar pasakainiem spēka vingrinājumiem kopējam treniņam, kas ļaus jums mežonīgi iederēties… minūtē, kad jūs pārtraucat elpot elpu un raudāt pēc žēlsirdības.

Ko sagaidīt

AvotsEsiet nikns. Esiet piemērots. Zumba!

Tagad, kad esat izvēlējies, kādu apģērbu valkāt, kādus apavus ņemt līdzi un kuru Zumba klasi ņemt, kas notiks tālāk? Ko tieši vajadzētu gaidīt no savas pirmās Zumba klases?

Realitāte ir tāda, ka jūs varat gaidīt, ka nokritīsit un sajutīsit, ka esat tas, kurš paliek aiz sevis deju klausīšanās laikā, kur visi pārējie jau vairākus mēnešus strādā ar horeogrāfu.

Neuztraucieties. Sākumā visi tā jūtas. Man nav neērti atzīt, ka pagāja vairākas nodarbības, pirms es sāku to pakārt.

Vislabākais veids, kā integrēt sevi klasē un kļūt ērtākam, ir pareizais kurss. Es zinu, ka tas šķiet biedējoši, it īpaši, ja visi citi zina, ko viņi dara. Bet neviens jūs netiesā. Viņi ir pārāk aizņemti, cenšoties sekot līdzi mūzikai un atcerēties soļus.

Visi šie cilvēki savulaik bija iesācēji. Vienīgais, kas jūs atšķir no viņiem, ir dažu stundu prakse.

Lēkt iekšā. Centieties sekot līdzi. Ja jūs atpaliksit, tas ir labi! Svarīga Zumba lieta ir pieturēties pie tā. Nepadodieties - vienkārši turpiniet.

Jums jābūt gatavam augstajam enerģijas līmenim telpā. Ja esat zema taustiņa veida gal, tad jūs esat šokā. Zumba nav “ērti lietojiet” vingrinājums. Tā ir lieliska un enerģiska grupas pieredze. Šie cilvēki ir vingrinājumu pasaules infomercials. Gatavojieties, lai jūs kaut kur aizvestu dzīves un enerģijas pilna. Un esiet gatavi labi gulēt šovakar.

Vai tas strādā?

Jā. Zumba darbojas. Gadu desmitiem ilgušo laimīgo Zumba fanu atsauksmes to apliecina.

Un tam ir pilnīga jēga. Zumba ir lielisks kardio - galu galā jūs pastāvīgi pārvietojaties pilnā ātrumā. Tas ir lieliski piemērots jūsu kodols. Un tas dara pārsteidzošākās lietas jūsu kājām.

Ar to viss neapstājas. Jūs varat turpināt Zumba tonizēšanu un solis, lai veidotu savu ķermeni un mērķētu uz jūsu nepatikšanas vietām. Apņemšanās Zumba absolūti atmaksāsies ar lieliskiem rezultātiem.

Jums būs arī vairāk enerģijas. Varbūt ne sākumā. Jūsu pirmās pāris sesijas atstās jūs pilnībā izsmeltu. Tomēr pēc dažām nodarbībām jūs jutīsities enerģiskāki un dzīvi - ne tikai klasē, bet arī katru dienu.

Kur jūs varat Zumba?

AvotsMēs to darām, jo ​​tas ir jautri. Un ak, jā… mēs arī izskatās fantastiski.

Gandrīz katrā pilsētā ir vieta Zumba. Jūsu vietējā sporta zāle, visticamāk, piedāvās dažas nodarbības iesācējiem. Un vietējās deju studijās vai YMCA jūs varat atrast diezgan daudz Zumba izvēles.

Ja kautrējāties dejot grupas apstākļos, sāciet ar dažiem YouTube videoklipiem. Izspiediet kafijas galdiņu no ceļa un kļūdieties. Jūs varat iegūt diezgan labu Zumba treniņu, neizejot no mājām. Bet tas ir tikai līdz brīdim, kad esat gatavs nodarbībai. Lai pilnībā gūtu labumu no Zumba, nepieciešama pievienošanās klasei un enerģijas dalīšana ar citiem.

Zumbas pasaulē nav tādas lietas kā dabiska. Jums varētu būt dažas salsas nodarbības zem jostas. Jūs varētu darīt ča-ča. Varbūt jūs esat džeza hip-hop eksperts. Bet pat labākie no labākajiem pakļūst pirmo reizi, kad izmēģina Zumba.

Neuztraucieties un nekautrējieties. Zumba deju treniņš ir lielisks veids, kā iegūt formu un izklaidēties.

Tātad, pastāstiet mums, vai jūs kādreiz esat izmēģinājis Zumba?

Andrew and Max became a superhero and help their friends - Storybook for children (Februāris 2024)


Tags: jautri fitnesa zumba

Saistītie Raksti