Muguras sāpes var izraisīt daudzas lietas, it īpaši, ja daudz laika pavadāt sēdēdams birojā. Šeit ir 5 vienkārši padomi muguras sāpju mazināšanai.
Visu dienu strādājot pie datora, iespējams, rodas kakla un muguras sāpes, ja nelietojat pareizo sēdus stāvokli. Jums var būt viegli neievērot šo faktu, kad esat aizņemts, veicot darbu, bet jūs sākat pamanīt sāpes beidzot.
Laika gaitā tas var izvērsties par hroniskām sāpēm, kas regulāri izpaudīsies.
Vai muguras sāpes izraisa slikta stāja?
Muguras sāpes var izraisīt daudzas lietas, bet jūs varat pateikt, vai jūsu iemesls ir slikta stāja, jo tās jutīsies īpaši sliktāk dienās, kad esat noliekts virs galda. Šīs sāpes var izpausties ilgstošās darba stundās, bet to var nebūt tik daudz nedēļas nogalēs, kad jums ir pietiekami daudz laika gulēt un atpūsties.
Darba laikā jūs varat sajust muguras sāpes, sākot ar kakla zonu, pamazām virzoties uz leju līdz muguras zonai, un sāpes var pastiprināties, mēģinot piecelties vai apsēsties vai mainīt pozīcijas. Sāpes mugurā var izpausties arī nakts laikā, kad guļus laikā sajutīsiet trulas pulsējošas sāpes.
Kā jūs varat samazināt muguras sāpes?
Tātad, kā jūs varat to samazināt vai vispār izraidīt? Šeit ir daži padomi, kā uzlabot ergonomiku darba vietā, sākot ar biroja stāju.
- Pārvietoties! To var būt grūti izdarīt, ja esat aizņemtas darba dienas vidū, taču jums ir piecelties un mēģināt pastaigāties pa biroju, lai atvieglotu spiedienu uz nogurušajiem muguras muskuļiem. Jūs zināt, kad noteiktas ķermeņa grupas ķermenī ir izsmeltas, kad sākat slīdēt vai liekties virs galda. Ja nevarat piecelties un staigāt pa biroju, bieži mēģiniet mainīt pozīcijas.
- Turiet muguru taisni. Tas ir izaicinājums, ja sākat justies noguris vai ja esat tik pieradis pie nepareizas pozas. Sēžot uz sava krēsla, sēdiet taisni un turiet gurnus, plecus un ausis vienā līmenī vertikālā līnijā. Pārslēdziet pozīcijas, nezaudējot muguras taisnumu. Turiet kājas līdzenas uz grīdas.
- Pat pārvietojoties, jāievēro laba stāja un ergonomika. Apziniet savu stāju, paceļot smagus materiālus, runājot pa tālruni, ierakstot vai pat lasot dokumentus. Nepareiza stāja var izraisīt muguras un kakla sāpes.
- Lai viss būtu sasniedzams. Pavadiet nedaudz laika no rīta, sakārtojot savu darba vietu, lai viss būtu ērti sasniedzams. Katru rītu novietojot biroja krēslu, tastatūru, ekrānu un citus materiālus, tas samazinās jūsu iespējas gūt muguras un kakla traumas. Ergonomiskas fiziskas darba vides izveidošana ir būtiska jūsu labklājībai.
- Izvairieties valkāt nepareiza tipa apavus. Lai arī papēži var likties, ka jums ir supermodeļa kājas, tas mainīs ķermeņa izlīdzinājumu smaguma centra ietekmes dēļ, kas var izraisīt muguras un kakla sāpes. Mēģiniet izmantot plakanas kurpes vai, ja jūsu birojs to neatļauj, izmēģiniet kurpes ar zemākām papēžiem.
Ir arī vairāki vingrinājumi, kas ieteicami tiem, kuri cieš no muguras sāpēm. Šajos vingrinājumos ietilpst vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, peldēšana, skriešana, ātra staigāšana, riteņbraukšana un pat aerobika, lai jūs varētu uzturēties optimālā formā.
Stiprinošie vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, kas ir vērsti uz noteiktām ķermeņa muskuļu grupām, ir svarīgi, lai jūsu muskuļi netiktu noārdījušies un lai jūsu muskuļu grupas būtu spēcīgas. Noteikti sazinieties ar ekspertu, lai jūs varētu noteikt perfektu vingrinājumu veidu jūsu ķermenim un jūsu stāvoklim.
