Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Lūk, kā uzlabot savu imūnsistēmu: ēdiet imūnsistēmu stimulējošos pārtikas produktus, kas jūsu ķermeni padara stiprāku un izturīgāku.
Imūnsistēma ir diezgan sarežģīta bioloģisko struktūru sistēma, kas veic ievērojamu darbu, aizsargājot mūs pret slimībām, kas izraisa mikroorganismus. Tomēr ir reizes, ka tas neizdodas, un baktērijas iebrūk un veiksmīgi mūs slimo.
Lai gan ir dažādas zāles, kuras varat lietot slimojot, tomēr piesardzības nolūkos ir daudz vairāk jēgas saglabāt imūnsistēmas stiprumu. Jūs faktiski varat iejaukties un uzlabot savu imūnsistēmu, uzlabojot uzturu un lietojot pareizos papildinājumus.
Lūk, kā uzlabot savu imūnsistēmu ar divdesmit visefektīvākajiem pārtikas produktiem un piedevām.
# 1 avokado
Avokado ir lieliski papildinājumi jūsu uzturā, jo tie satur antioksidantus, neaizstājamās aminoskābes un veselīgus taukus, kas līdzsvaro hormonu ražošanu un atbalsta virsnieru dziedzeru darbību.
# 2 Hlorella
Chlorella var būt vienas šūnas aļģes, bet ir efektīvs detoksikants, kas saistās ar toksīniem un izvada tos no ķermeņa. Hlorofils hlorelā palīdz notīrīt asinis un veicina šūnu un audu atjaunošanos.
# 3 citrusaugļi
Citrusaugļi nodrošina jūs ar dūšīgām C vitamīna devām, kas samazina saaukstēšanās simptomus un uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu.
# 4 krustnagliņas
Krustnagliņām ir visaugstākā antioksidanta spēja starp visiem citiem imūnsistēmas pastiprinātājiem ar skābekļa radikāļu absorbcijas spēju (ORAC) 314 446. Tas satur arī eugenolu, kas ir viegls anestēzijas līdzeklis un pretiekaisuma līdzeklis, un ir noderīgs iekaisis kakls un zobu sāpes.
# 5 Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa ir bagāts laurīnskābes avots, kuru ķermenis pārvērš monolaurīnā. Ir zināms, ka laurīnskābe uzlabo imunitāti, izjaucot kaitīgo mikroorganismu lipīdu membrānas. Neapstrādāta kokosriekstu eļļa ir jūsu labākais risinājums, izvēloties kokosriekstu eļļas.
# 6 krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, kāposti un salāti, detoksicē jūsu aknas un palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus.
# 7 Raudzēti pārtikas produkti
Raudzēti pārtikas produkti ir nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai, jo tie satur spēcīgas un draudzīgas baktērijas, kas līdzsvaro jūsu “iekšējo ekosistēmu”. Daži no raudzētiem ēdieniem ir kefīrs, tempeh, jogurts, kimchee, miso un marinēti gurķi.
# 8 ķiploki
Ķiplokiem piemīt infekcijas apkarošanas iespējas, un ir redzams, ka tie darbojas pret vīrusiem, baktērijām un sēnītēm.
# 9 Ingvers
Ingvers sasilda ķermeni un paver deguna blakusdobumus un plaušas, nodrošinot pareizu asinsriti. Tas arī novērš toksīnu uzkrāšanos, lai samazinātu infekcijas risku.
# 10 Zaļā tēja
Zaļās tējas ir bagātas ar katehīniem, kas ir polifenoli. Šis dzēriens ir pazīstams ar bagātīgo epigallokatehīna (EGCG) saturu, kas ir antioksidants, kas ir spēcīgāks par E vai C vitamīnu.
# 11 Sēnes
Sēnēs ir daudz olbaltumvielu, kalcija, C un B vitamīnu un šķiedrvielu. Tie satur arī beta-glikānus, kas ir spēcīgi savienojumi, kas modulē un aktivizē imūnsistēmu. Maitake, Reishi un Šiitake sēnes ir ārstniecības sēnes, kuras bieži pārdod kā piedevas.
# 12 Persiki
Svaigi persiki ir ne tikai garšīgi, bet tiem ir arī ļoti augsts ORAC rādītājs - 1,814. Esiet piesardzīgs attiecībā uz konservētajiem produktiem, jo konservēšanas procesā tie zaudē apmēram 75% antioksidantu.
# 13 Granātābols
Granātābolu sula satur ellagic un punic skābi, kas cīnās ar brīvo radikāļu bojājumiem, kā arī saglabā šūnas un kolagēnu ādā.
# 14 Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklās ir augsts magnija saturs un tās ir lieliskas asinsspiediena pazemināšanai. Tas ir arī bagāts ar cinku, kas ir spēcīgs imūnsistēmu pastiprinošs minerāls.
# 15 Propoliss
Izgatavots no bišu sveķiem, propoliss satur plašu antibakteriālo savienojumu spektru. Tas ir arī lielisks apigenīna un kofeīnskābes avots, kas ir divi ļoti svarīgi fenola savienojumi, kas veicina imūnsistēmas veselību.
# 16 Avenes un mellenes
Šīm divām ogām ir augsta antioksidantu spēja, salīdzinot ar citiem dārzeņiem un augļiem. Šīs ogas satur arī spēcīgas fitoķīmiskas vielas, kas veicina šūnu darbību, un tām ir zemāks cukura saturs nekā citiem augļiem.
# 17 Neapstrādāts bioloģiskais piens
Svaigpiens no organiski audzētām un ar zāli barotām govīm satur labās baktērijas, kas veicina imūnsistēmas uzlabošanos un samazina alerģiju risku. Tas ir arī lielisks enzīmu, minerālu un vitamīnu, īpaši A vitamīna, avots.
# 18 Spirulina
Spirulina ir vēl viena zili zaļa aļģe, kas ir bagāta ar selēnu un dzelzi. Tas stimulē imūnsistēmu, papildina RNS smadzenēs un uzlabo garīgo darbību.
# 19 kurkuma
Augsti ORAC tabulā atrodas imūnsistēmu pastiprinošā garšviela Kurkuma. Tas satur daudz antioksidantu un ir piecas reizes stiprāks nekā C un E vitamīni.
# 20 Sūkalu olbaltumviela
Sūkalu olbaltumvielas ir laba alternatīva, ja jums nav piekļuves svaigpienam, un tas sniedz jums līdzīgas priekšrocības. Tas satur imūnglobulīnus un beta glikānus, kas ir noderīgi, ja jūs mēģināt aizbēgt no saaukstēšanās un gripas.
Lai saglabātu veselību, jums nav jāmeklē tālu un plaši. Palieliniet savu imūnsistēmu, pievienojot šiem superfoods regulārajam uzturam. Jūsu ķermenis noteikti jums par to pateiksies.
