Vai jums ir ieradums, kuru jūs mēģinājāt lauzt, bet šķiet, ka tā vietā jūs pārkāpjat? Lai cik smagi jūs mēģinātu apstāties, jūs to vienkārši darāt?
Paradumus ir viegli uzņemt. Jūs kaut ko darāt vienreiz, tas jūtas diezgan labi vai kalpo kādam mērķim, un tāpēc jūs to darāt vēlreiz. Un atkal. Un, pirms jūs to zināt, jūs to darāt, nedomājot.
Tas pats ieradums, kuru bija tik viegli uzņemt, var būt grūtāks nekā jebkad. Jūs mēģināt atmest, un tas nedarbojas, tāpēc jūs atsakāties. Un, nedaudz vēlāk, jūs mēģināt kaut ko citu, un tas nedarbojas, tāpēc jūs atsakāties arī tad. Galu galā jūs pārliecināt sevi, ka jūsu ieradums ir spēcīgāks nekā jūs esat.
Tomēr tam nav jābūt tādam. Jūs ir stiprāks par tavu ieradumu. Un, ja izpildīsit šīs trīs vienkāršās darbības, jūs to nekavējoties pierādīsit:
1. darbība - noskaidrojiet, kādam mērķim tas kalpo
Pirms varat veiksmīgi izjaukt savu slikto ieradumu, jums ir jāsaprot, kādam mērķim tas jums kalpo. Piemēram, ja jūs esat smēķētājs, kāpēc jūs smēķējat? Vai tas jūs atslābina? Vai tas ir stresa mazinātājs, vai tas atvieglo jūsu nemieru? Vai tas palīdz nokārtot laiku, kad braucat?
Vai, ja jūs esat pārēdējs, kādam nolūkam tas kalpo? Vai tas nomierina jūs, kad esat ievainots vai jūtaties slikti? Vai tas novērš uzmanību, kad esat vientuļš, vai arī jums jādara kaut kas tāds, ko jūs negaidāt? Kādam mērķim tas jums kalpo?
Papildus tam, lai noskaidrotu, kāpēc jūsu ieradums ir tik pievilcīgs, jums ir arī jāatšifrē, kas to izraisa. Vai ir kādas emocijas vai situācijas, kas palielina jūsu ieradumu? Piemēram, ja jūs esat nagu nazis, kad jūs, visticamāk, iekost nagus? Vai tas ir tad, kad esat nonācis neērtā situācijā vai kad jums ir garlaicīgi?
Centieties izolēt savus personiskos sprūdus un esiet pēc iespējas konkrētāks. Pirms varat izveidot plānu tā mainīšanai, jums ir jāsaprot, kāpēc jūs kaut ko darāt.
2. solis - nāciet klajā ar alternatīvu, pozitīvu uzvedību
Daži cilvēki spēj apturēt negatīvu izturēšanos no aukstā tītara, un viņiem ir lieliski panākumi, un tas ir lieliski. Bet lielākajai daļai cilvēku apstāšanās ir vienkārši grūta, ja pat neiespējama. Tātad, tiklīdz jūs zināt, kāpēc jūsu izturēšanās ir tik neatvairāma, jums ir jānāk klajā ar alternatīvu, pozitīvu izturēšanos, kurai ir tas pats mērķis. Tas palielinās jūsu panākumu iespējamību.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu sliktais ieradums ir ēst popkornu katru vakaru, kad skatāties televizoru. Un varbūt jūs ēdat, jo tas liek jums riekstus vienkārši sēdēt tur, kad skatāties savus iecienītos šovus. Ja jūs vienkārši pārtraucat to darīt, jūs varat justies nemierīgs, jo pēdējos desmit gadus jums katru vakaru rokā bija bļoda un tagad tas vienkārši ir pazudis.
Bet, ja jūs aizstājat uzvedību, jums ir mazāka iespēja sajust šo zaudējuma sajūtu. Tātad, varbūt jūs ar rokām darāt kaut ko citu, piemēram, krāsojat nagus vai izgriezat kuponus. Vai arī jūs, iespējams, nokāpjat uz grīdas un veicat kādu kāju pacelšanu, sēdēšanu vai izstiepšanu. Tas apmierina to pašu vajadzību, kaut ko darot, skatoties televizoru, taču tā ir pozitīvāka uzvedība.
3. solis - reģistrējiet savu progresu
Mēģinot mainīt ilgstoši izturētu izturēšanos, ir viegli sajust, kā sitat galvu pret sienu. Jūs esat vairāk informēts par savu ieradumu, un tāpēc šķiet, ka jūs uzvedāties vairāk tagad, nekā tad, kad nemēģinājāt to mainīt.
Tieši tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi reģistrēt savu progresu. Kā? Sekojiet līdzi katru reizi, kad iesaistāties uzvedībā, kuru vēlaties mainīt. Tas jūsu labā izdara trīs lietas.
Pirmkārt, jūs neko nevarat mainīt, ja vien jūs nezināt, kad to darāt, vai ne? Tātad, piesakoties katru reizi, kad veicat šo darbību, jūs tam pievēršat uzmanību.
Otrkārt, ja sekojat līdzi, jūs varat atrast situācijas vai emocijas, kuras jūs nemaz nenojaušat, izraisot vēlmi rīkoties neatkarīgi no jūsu ieraduma. Tā kā tas ir ieradums, un jūs to darāt bez pārdomām, jūs tagad varētu zināt visu, kas pamudina to darīt.
Treškārt, diezgan bieži, mainoties uzvedībai, ir viegli paiet nedaudz laika vai divas reizes un atgriezties pie šī sliktā ieraduma, jo jūs domājat, ka neveicat nekādu progresu. Tomēr, ja glabājat žurnālu, jūs varat atskatīties un redzēt, ka laika gaitā jūs iesaistāties arvien mazāk. Dažreiz jums jāpievērš lielāka uzmanība jau nobrauktajam ceļam, nevis tam, kas atrodas priekšā.
Bonusa padoms: iesaistiet palīdzību
Ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu ieradums tiks zaudēts uz labu, nebaidieties iesaistīt atbalstošu ģimeni un draugus. Lūdziet viņus jūs iedrošināt, mēģinot veikt sarežģītas izmaiņas. Ļaujiet viņiem būt jūsu akmenim, kad vēlaties vienkārši iemest dvieli un atgriezties pie vecajiem veidiem.
Dažreiz savos ceļojumos mēs cenšamies staigāt vieni, jo mums šķiet, ka ir vāji lūgt palīdzību. Tomēr palīdzības lūgšanai ir vajadzīgs vairāk spēka nekā tas nav vajadzīgs. Tāpēc to ir tik grūti izdarīt.
Tāpēc izveidojiet cilvēku tīklu, kas var jums palīdzēt visa procesa laikā. Atrodiet kādu, kam jūs varat piezvanīt, kad jūtaties kā sabojāties.Paņemiet citu cilvēku, ar kuru jūs varat satikties, lai jūs atrautu no jūsu alkas. Nodrošiniet trešo personu, kas jūs iedrošina un motivē, kā arī lielisku mentoru. Jo vairāk cilvēku jums palīdzēs, jo process būs vieglāks.
Neļaujiet savam ieradumam jūs kontrolēt. Parādiet, ka esat stiprāks nekā jebkad būs. Tagad, kad jūs zināt, kā, ir pienācis laiks to darīt.
