Jūsu muguras lejasdaļa sāp, pamostoties, un neļauj naktī labi gulēt? Jūs nekad nevarat vienkārši izlēkt no gultas, un vienmēr jūtat rīta stīvumu un sāpīgumu? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīkoties ar sāpēm, kad pamostaties, un kā nodrošināt kvalitatīvu nakts atpūtu.
Tam var būt dažādi iemesli, taču dažu gulēšanas paradumu mainīšana un atbilstošu fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas dzīvē noteikti palīdzēs jums mazināt šīs kaitinošās rīta sāpes.
Uzlabojiet miega pozu
Labākais veids, kā tikt galā ar sāpēm, pamostoties, ir to novēršana. Ja jūs ciešat no rīta muguras sāpēm, jums absolūti jāsāk pievērst uzmanību savai miega pozai. Amats, kurā gulējat, var ievērojami veicināt mugurkaula stīvumu un sāpes.
Apskatiet šādus padomus:
- Centieties pēc iespējas izvairīties no gulēšanas uz muguras. Šis pagarinātās ķermeņa pozīcijas veids aizvērt muguru un izraisīt sāpes. Ja jūs zināt, ka miega laikā neapzināti ieslēgsit muguru, pirms gulētiešanas novietojiet vienu vai divus spilvenus zem ceļgaliem un augšstilbiem. Tas palīdzēs jūsu mugurkaulam palikt elastīgam un neļaus tam sāpēt.
- Viena no sliktākajām gulēšanas pozīcijām ir uz vēdera. Tas noliec jūsu iegurni uz priekšu un rada spiedienu uz vēderu, vienlaikus savelkot muguras lejasdaļas muskuļus. Tas, protams, noved pie muguras sāpēm. Guļot uz vēdera, liek galvu nostādīt neērtā stāvoklī, radot stresu un spriedzi kaklā un mugurkaulā. Lai izvairītos no posturālām problēmām, dodoties gulēt, vienmēr novietojiet spilvenu zem iegurņa.
- Guļot uz sāniem ar spilvenu starp kājām, ir absolūti labākā gulēšanas pozīcija, jo tas neizraisa spiedienu uz jūsu locītavām un muskuļiem. Tādā veidā jūs novērsīsit vai vismaz ievērojami mazināsit rīta muguras sāpes, stīvumu un krampjus.
Izvēlieties matraci, kas nodrošina stabilu atbalstu
Kvalitatīva gulta un pareiza gulēšanas poza neļaus jums saskarties ar sāpēm, kad pamodīsities.
Pirmkārt, izvairieties no gulēšanas un gulēšanas uz dīvāna. Otrkārt, un vēl svarīgāk, pārbaudiet sava matrača stāvokli.
Paredzēts, ka matracis atbalsta jūsu ķermeņa svaru un ir piemērots jūsu pozai. Tam jābūt labi veidotam un veidotam, lai jūsu mugura nevarētu izliekties.
Lai nodrošinātu vislabāko komfortu un atbalstu mugurai, jautājiet profesionālu padomu un izvēlieties formai piemērotu vai vidēji stingru matraci.
Atcerieties, ka gulēšana uz īpaši stingra matrača nepavisam nav laba, jo tas sagādā vairāk sāpju nekā atvieglojumu un pasliktina muguras stāvokli. Ja tomēr jūsu matracis ir pārāk mīksts un vecs, mēģiniet zem tā novietot koka dēli.
Veltiet vairāk uzmanības savam ķermenim
Veicot vairāk vingrinājumu un izstiepjot, tiks uzlabota stāja, palielināta locītavu elastība un mazinātas, ja ne pilnībā likvidētas sāpes. Pirms jebkādu fizisko aktivitāšu veikšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu un pārliecinieties, ka muguras sāpes neizraisa nopietns ievainojums vai cita nopietna trauma vai slimība.
