Kā uzturu atbilstoši jūsu vecumam

Kā uzturu atbilstoši jūsu vecumam
Sabalansēta uztura un fizisko vingrinājumu ievērošana var palīdzēt novērst dažādas slimības, kas saistītas ar vecumu, un tas var palīdzēt arī zaudēt svaru.

Kas īsti ir sabalansēts uzturs? Vai ir kāds īpašs ieteikums, ko var ievērot visi? Kaut arī pastāv vispārīgi noteikumi, kurus var piemērot visi, eksperti uzskata, ka laika gaitā mainās porciju lielumi dažādām pārtikas grupām. Tas notiek tāpēc, ka, novecojot, mūsu vajadzības pēc šīm dažām barības vielām palielinās vai samazinās.

Tātad, ko vajadzētu ēst un kā vajadzētu ievērot diētu atbilstoši jūsu vecumam? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk:

Jūsu divdesmitajos gados

AvotsAvots

Viens no izaicinājumiem, kas cilvēkiem ir 20 gadu vecumā, ir pareiza ēšana - ja viņi vispār var atrast laiku ēst. Lielākā daļa cilvēku šajā vecuma diapazonā ir aizrauti ar skolu vai darbu. Šīs aktivitātes (un vēl vairāk!) Atstāj maz laika ēdiena pagatavošanai, liekot tām uzreiz skriet uz ātrās ēdināšanas ķēdēm.


Cilvēki divdesmitajos gados tiek svētīti ar ātrāku metabolisma ātrumu, tāpēc viņiem ir lieliski ēst ik pēc trim līdz četrām stundām.

Starp tiem ēdiet maltītes un uzkodas, taču izvairieties no sliktiem ogļhidrātiem un nevēlamiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti parasti ir bezjēdzīgi - tie nenodrošina pareizās barības vielas un tikai pievieno uzturā nevārītas kalorijas. Tās var izraisīt arī tādas slimības nākotnē kā paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un diabēts.

Ko tu vari izdarīt? Nomainiet sodas daudzumu uz svaigām augļu sulām, veselīgai gremošanai ēdiet brokastīs šķiedrvielas un olbaltumvielām izvēlieties liesu gaļu un zivis, lai nodrošinātu jums papildu enerģiju, kas jums nepieciešama, lai pavadītu savu aizņemto dienu. Izvēlieties labos ogļhidrātus, nevis sliktos, izvēloties veselus graudus, jo tie jūsu uzturā rada papildu šķiedrvielas.


Jūsu trīsdesmitajos gados

AvotsAvots

Cilvēkiem ienākot 30 gadu vecumā, vielmaiņa palēninās, un viņiem šķiet, ka viņiem ir grūti sadedzināt šīs papildu mārciņas. Šajos gados vislabāk ir sākt īstenot tā saucamo “profilaktisko diētu”. Šeit viņi izvairās no jebko, kas var izraisīt turpmākas slimības, un sagatavo savu ķermeni šādiem stāvokļiem.

Ko tu vari izdarīt?Var parādīties grumbas un citas novecošanās pazīmes, un arī āda sāks zaudēt savu elastību. Jūs varat mazināt novecošanās pazīmes uz ādas un ķermeņa, patērējot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, piemēram, sparģeļi, brokoļi, spināti un baklažāni.

Ja atklājat, ka kaut kas pēkšņi zaudē tvaiku, sākiet enerģiju, ēdot ēdienu, kas piekrauts ar E vitamīnu, piemēram, avokado un riekstus. Šajos gados arī olbaltumvielu daudzumam vajadzētu būt lielākam, jo ​​barības viela var palīdzēt atjaunot vielmaiņu. Gaļa ir lieliska, taču var iet arī ar tofu, sieru vai jogurtu.


Jūsu četrdesmitajos gados

AvotsAvots

Ja ienīstat metabolisma ātrumu, kad bijāt 30 gadus vecs, tad jūs gaida daži jaunumi - tas sasniegs vēl vairāk palēnināšanos, sasniedzot 40 gadu vecumu. Šajā posmā ķermenis sāk zaudēt vismaz 10% no sava muskuļu masa, kas rada vairāk vietas tauku šūnām.

Ko tu vari izdarīt?Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas cilvēkiem viņu fortē. Ēdiet pārtiku, piemēram, pupiņas, olas, mandeles, piena produktus, vistu, lasi. Šie pārtikas produkti veicina muskuļu atjaunošanos un palielina muskuļu augšanu, ierobežojot tauku šūnu attīstību organismā.

Tas ir arī jūsu 40 gadu laikā, kad jūsu locītavas sāk rīkoties. Sāks izpausties problēmas ar kauliem, īpaši, ja, būdams jaunāks, jūs nesaņēmāt kalcija daudzumu. Iekļaujiet uzturā kalciju. Ja vēlaties izvairīties no pilnpiena piena, mēģiniet iegūt kalciju no piedevām vai piena ar samazinātu tauku saturu.

Ja esat dedzīgs kafijas dzērājs vai vienkārši nevarat dzīvot bez kolas, tagad ir īstais laiks no tiem atteikties. Kofeīns neļauj ķermenim absorbēt visu nepieciešamo kalciju.

Jūsu piecdesmitajos gados un vairāk

AvotsAvots

Sievietēm no 50 gadu vecuma katru dienu nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija. Katrā dienas ēdienreizē pievienojiet jogurtu, sieru vai pienu. No otras puses, vīriešiem var rasties prostatas veselības problēmas - uztveriet šīs problēmas nopietni un regulāri pārbaudiet ģimenes ārstu par zarnu un prostatas veselību.

Ko tu vari izdarīt?Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, lai izvairītos no aizcietējumiem - diētai pievienojiet pilngraudu maizi un graudaugu, dārzeņus un augļus. Antioksidanti ir ļoti ieteicami arī šīs vecuma grupas cilvēkiem.

Kopumā ēdot, jūs ievērojat vispārīgos noteikumus. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigas pārtikas un mēģiniet pēc iespējas samazināt pārstrādātās pārtikas daudzumu. Izvairieties no nevēlamas zāles uzņemšanas un nelietojiet pārmērīgu ēšanu. Pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamās barības vielas, mainot uztura daudzumu. Pēc tam jūs varat mainīt savu uzturu, pievienojot vai samazinot pārtikas produktus atkarībā no tā, kas jums nepieciešams.

Kā ir ar jums, vai jūs ievērojat diētu, kas atbilst jūsu vecumam? Ko jūs ēdat un no kā jūs izvairāties?

Vāka foto: expofruityfresh.com

SMART LUNCH. Guna Bīlande. "Mūsdienīgs un veselīgs uzturs - dzīves kvalitātes un enerģijas atslēga". (Jūlijs 2020)


Tags: diētas padomi veselīgs uzturs veselīga uztura padomi

Saistītie Raksti