Kā efektīvi atmest smēķēšanu 10 soļos

Kā efektīvi atmest smēķēšanu 10 soļos
Tāpat kā no jebkuras citas atkarības, no smēķēšanas var būt grūti atbrīvoties. 10 soļos ir aprakstīts, kā efektīvi atmest smēķēšanu.

Nesmēķētājiem var būt grūti saprast, kāpēc smēķētāji to dara galvenokārt. Galu galā smēķēšanas radītie veselības riski, piemēram, sirds slimības, plaušu vēzis, paaugstināts asinsspiediens un insults, tiek pilnībā publiskoti, un pozitīvas ietekmes praktiski nav.

Tad kāpēc viņi pat vispirms sāk? Ir dažādi veidi, kā smēķētāji var iesūkties cigarešu izraisītajā atkarībā, piemēram, līdzcilvēku spiediens vai nikotīna radītā relaksācijas sajūta.

Ja esat smēķētājs un vēlaties atmest, apsveicam. Ja jau esat to izmēģinājis, iespējams, esat uzzinājis, cik sarežģīts var būt process. Par laimi to var izdarīt! Tālāk lasiet padomus, kā iespiest šo slikto ieradumu pie apmales.


1. Iestatiet datumu

Izvēlieties dienu kalendārā un sakiet sev, ka tajā dienā jūs pārtrauksit smēķēšanu un nekad neatgriezīsities no tā. Kad pienāk šī diena, sagatavojieties pilnībā, izmetot visas cigaretes, pelnu traukus, šķiltavas un caurules, kas jums pieder.

Atbrīvojieties no “novecojušās cigarešu smakas” jūsu mājās vai automašīnā. Apsoliet sev, ka šoreiz jums patiešām ir jāatsakās no smēķēšanas.

2. Pierakstiet lietas, kas jums patīk smēķējot

AvotsAvots

Uz papīra lapas mēģiniet uzrakstīt lietas, kas jums patīk smēķējot. Papīra otrajā pusē uzrakstiet, kā lietas, kas jums patīk, ietekmē jūsu tuvinieku dzīvi, kā arī jūsu pašu dzīvi. Padomājiet par sarakstu un ņemiet vērā, kā laika gaitā mainās jūsu viedoklis.


Pierakstiet ietaupīto naudas summu, iespējamos kaitīgos riskus, no kuriem jūs varētu atbrīvoties, un kā uzlabosies jums tuvu cilvēku dzīves kvalitāte.

3. Apņemieties sevi pilnībā

Lai atmestu smēķēšanu, jums pilnībā jāapņemas. Ja jūs ticat, ka jums neizdosies, tad jūs to arī piedzīsit. Vienmēr domājiet par to, kā jūs gribētu atmest smēķēšanu, un apņemieties rīkoties.

Tas var būt grūti, un var būt gadījumi, kad jūs gribētu pārkāpt pāri malai, taču vienmēr apņemieties atmest visu savu būtni. Jūs varat pateikt jums tuvu cilvēkus, pievienoties forumiem tiešsaistē un, pats galvenais. Stāsti citiem palīdz apgrūtināt smēķēšanas atgriešanos.


4. Centieties aizstāt smēķēšanas “priekšrocības”

Jūs varat teikt, ka nikotīns nomierina un palīdz atpūsties. Ir dažādi relaksācijas veidi, piemēram, pastaiga vai joga. Vai arī smēķēšana palīdz mutei justies aizņemtai. Kāpēc to neaizstāt ar gumiju vai kaut ko citu?

Gaidiet izaicinājumus, kas saistīti ar atmešanu, un mēģiniet nākt klajā ar darbībām, kuras varat izmantot, lai varētu tikt galā ar atmest, lai, kad pienāks laiks, kad jums būs jāsaskaras ar viņiem, zem piedurknes būtu dažādas iespējas, kuras varat izmantot .

5. Motivējiet sevi

Kāpēc jūs pārtraucat darbu? Kādas ir priekšrocības? Kādiem ieguvumiem tie tomēr ir paredzēti? Neļaujiet savam prātam racionalizēt - iemeslu radīšanas procesu, lai jūs varētu atbrīvoties no smēķēšanas. Pavadiet laiku, lai pārdomātu savas motivācijas.

Pierakstiet tos, izlieciet tos visur, kur tos varat viegli redzēt, lai jūs neaizrautu savas domas un mudinājumi.

6. Izmantojiet atalgojuma sistēmu

AvotsAvots

Apbalvojumi noteikti ir viens no labākajiem pozitīvajiem papildinājumiem, un, pārspējot pavērsiena punktu, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties (lai gan tas, protams, nav cigarete).

Padomājiet par vēlamajām lietām, un, pārlaižot dienu nesmēķējot, apbalvojiet sevi ar kādu no šīm lietām. Dariet to pirmajā nedēļā, pirmajā mēnesī, pirmajos trīs mēnešos utt.

7. Nepadodieties mudinājumam

Vai domājat, ka kāda cita cigaretes kāre nevar nodarīt ļaunumu? Pat nedomājiet par to. Ja jūs skatāties uz līdzstrādnieku vai ģimenes locekli, kurš smēķē, un jūtat vēlmi, atkāpieties un dodieties pastaigā.

Tas viens dvesms galu galā novedīs pie otra, un trešais, līdz beidzot jūs uzzināsit, ka esat pabeidzis šo cigareti. Nekad nepadodieties vēlmei lietot vienu vienīgu dvesmu.

8. Pretoties kārdinājumam

Ja nevarat izvairīties no iepriekšminētās situācijas, mēģiniet veikt šādas darbības: Ieelpojiet dziļi. Dzeriet ūdeni vai ēdiet jebko.

Vienkārši dariet visu, kas novērš uzmanību no steidzamās nepieciešamības sākt smēķēšanu - un, ja jūs kādreiz to pārdzīvojat, gūstiet sev atlīdzību.

9. Nepadodieties

Ja jums liekas, ka jūs no cigaretes ņemat dvesmu, neļaujiet visiem spēkiem izšķiest. Atcerieties, ka esat cilvēks un kļūdas tomēr notiek, un nākamajā dienā sāciet pirmo dienu.

Iespējams, šī ir jūsu pirmā reize, kad mēģināt atmest, vai arī tas ir jūsu mēģinājums gaziljonā, taču mēs visi pieļaujam kļūdas.

Tāpēc piecelties kājās un novērsties no šī cilvēka - vai jebkas cita, kas jums rada nekontrolējamu vēlmi atkal sākt smēķēt.

10. Vienmēr ticiet sev un domājiet pozitīvas domas

Vintage foto no sievietes pludmalē

Negatīvība bieži ir grūtību un neveiksmju sākums. Nodrošiniet, lai domājat pozitīvi - jūs varat atmest smēķēšanu neatkarīgi no mēģinājumu skaita. Tas var būt grūti tiem, kuri ir dabiski pesimistiski, un tas var izklausīties klišejiski un pārvērtēti, bet, ja jūs uzticaties un ticat sev, varat to izdarīt.

Ikviens, kurš ir smēķējis un apstājies, ir ticis cauri jūsu pieredzei, un desmitiem tūkstošu ir tie, kuri ir pretojušies mudinājumam un atgriezušies no dūmiem. Tātad, ja jūs kādreiz jūtaties novārtā vai esat nolaidies un atgriezies pie vecās rutīnas, jūs vienmēr varat piecelties un mēģināt vēlreiz.

Visi, kas ir bijuši jūsu pieredzē, to ir izdarījuši vienā vai otrā gadījumā. Neveiksme rodas, kad vairs nevēlaties atmest smēķēšanu, jo ticat, ka nekad to nevarat izdarīt.

Ja jūs atmest smēķēšanu, jūs redzēsit, ka atmešana laika gaitā rada arī tā ieguvumu daļu - neatkarīgi no tā, vai tas ir divdesmit minūtes vai divdesmit gadi. Jūs izskatīsities un jutīsities jaunāki.

Vēža un emfizēmas iegūšanas risks ir dramatiski sadalīts uz pusēm. Ko tad jūs gaidāt? Piesaki sevi un sagatavojies labākām plaušām un labākai dzīvei!

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (Aprīlis 2021)


Tags: padomi veselībai veselīga dzīvesveida padomi atmest smēķēšanu

Saistītie Raksti