Vai jūs barojat veco ievainoto vai emocionālo brūci, kas klusuma brīžos turpina niknot? Uzziniet, kā jūs varat atklāt iekšējo mieru, uzņemot piedošanu.
Cik mēs gribētu, lai visi apkārtējie spīd pozitīvisma, laipnības un atbalsta signālugunis, patiesībā tas ir tālu no patiesības. Kā cilvēki, mēs esam kļūdaini.
Un dažreiz šie trūkumi nozīmē, ka apkārtējiem izdodas neapzināti sāpināt mūsu jūtas un radīt mums sāpes. No otras puses, mēs dažreiz varam izraisīt arī citas sāpes.
Ko jūs darāt, kad vienkārši nevarat pārdzīvot pagātni, kurā ievainots? Atklājiet mūsu vienkāršo ceļvedi, kā aptvert piedošanu, pāriet un atbrīvot savu emocionālo telpu, lai atkal justos laimīgs.
Piedošanas māksla
AvotsĻoti iespējams, ka līdz šim brīdim jūs pat nesapratāt, ka joprojām uzturaties vecajam savainotajam. Jūs, iespējams, pat uzskatījāt, ka esat piedevis tiem, kas jums sāpināja, un ka jūs esat gājuši tālāk.
Galu galā, kas tur ir, lai pateiktu savādāk? Un, ja jūs mazliet kautrējaties, domājot par noteiktu cilvēku, tas ir tikai dabiski, vai ne?
Nu… patiesībā tā nav.
Šis kauciens ir diezgan laba norāde, ka jūsu piedošanas zizla nedarbojas pareizi. Varbūt jūs esat piedevis tam putnam, kurš tā vietā jums uzbruka. Es nezinu, kurp piedošanas maģija aizgāja, bet tā nebija jūsu iecerētā virzienā.
Kāpēc?
Jo piedot kādam ir grūti. Kad kāds ir sāpinājis mūsu jūtas, ir dabiski, ka mēs turamies sāpēs, lai mēs nākotnē to varētu novērst, un tāpēc, ka mums ir tendence pieķerties negācijām daudz vairāk nekā pozitīvajām.
Tomēr, ja jūs spējat paiet garām šķēršļiem, lai piedotu apkārtējiem, nāks tikai labais.
“Cilvēki, kas piedod, izrāda mazāku depresiju, dusmas un stresu un lielāku cerību.” Uzskata Frederiks Luskins, grāmatas autors. Piedod par labu.
Jūs arī atradīsit sevi atvērtu jaunām attiecībām un pārdzīvojumiem, kad saprotat, ka, lai arī sāpes ir neizbēgamas, jūsu attieksme pret tām tieši ietekmēs jūsu realitāti un jūs varēsit pāriet no sāpēm, lai pieņemtu piedošanu.
Tomēr, kā jau teicām, piedošana nav viegla, māsa. Tāpēc mēs jums parādīsim dažus veidus, kā novērst jūsu piedošanas zizli.
Piedot un aizmirst
Cik ilgs laiks būtu, ja jūs sastādītu visu to cilvēku sarakstu, kuri jums agrāk ir sagādājuši sāpes? Dažas rindiņas? Lapa? Pāris lappušu?
Dodiet tai šāvienu tagad. Izņemiet papīra lapu un pierakstiet visu to cilvēku vārdus, kuri jums ir nodarījuši pāri. Tas var aizņemt kādu laiku, tāpēc es gaidīšu šeit malkojot tēju, kamēr jūs to sakārtosit.
…
Tu izdarīji?
Lieliski.
Tagad apskatiet savu sarakstu. Kādas no šīm vecajām emocionālajām brūcēm no jūsu identificētajiem cilvēkiem joprojām rada jums problēmu? Kuras vecās sāp joprojām asiņo? Blakus šiem nosaukumiem ielieciet krustiņu.
Šie vārdi, mani mīļi, ir tie, kas jums jāiekļauj jūsu piedošanas trāpījumu sarakstā. Par to būsim ļoti skaidri - tas nav viņu labā, tas ir jūsu ziņā.
Lūk, kā jūs piedosit un atlaidīsit:
Avots1. solis. Saprotiet, ka šī vecā emocionālā brūce, iespējams, tikai izraisa tu sāpes, nevis tās. Viņi, iespējams, arī negrasās jums atvainoties, un šobrīd jūs to nevēlētos. Tā kā jūsu mērķis, piedodot viņiem, nav attaisnot vai apstiprināt viņu rīcību (tas, ko viņi izdarīja, bija nepareizi), tā vietā jums vajadzētu dot iespēju turpināt dzīvi.
2. solis. Ievelc elpu. Atceroties vecās sāpes, mūs var aizraut gan emocionāli, gan fiziski. Tāpēc dodiet sev dažus mirkļus, lai atpūstos un ļautu ķermenim atpūsties. Koncentrējieties uz elpu. Nekusties.
3. solis. Atzīstiet, ka jums jāturpina. Dažreiz mums ir nepieciešams tikai neliels atgādinājums, ka mūsu problēmu un emocionālo brūču turēšana mums neko labu nedod. Bet mēs esam spītīgi mazie krāpnieki un bieži varam pakavēties savā nelaimē. Tagad ir pienācis laiks to iespraust pumpurī un atzīt, ka ir pienācis laiks to atlaist.
4. solis. Piedod sev. Pirms jūs varat piedot kādam citam, jums vispirms ir jāpiedod sev. Mēs bieži rīkojamies un uzvedamies slikti, kas var vēl vairāk pasliktināt sāpīgo situāciju, jo mums ir gan kauns par savu uzvedību, gan dusmām uz savējo.
Lai sāktu piedošanas procesu, jums vispirms būs jāapzinās lietas, kuras, jūsuprāt, izdarījāt nepareizi. Kad esat atradis šīs lietas, atgādiniet sev, ka esat tikai cilvēks. Tas, ka jūs darāt visu iespējamo, kas jums ir, un ka visa dzīve ir mācīšanās pieredze.
No šejienes caur savu ķermeni sūtiet mazus mīlestības un sevis pieņemšanas starus. Piedod un atlaid.
5. solis. Lietojiet to vienu dienu vienā reizē. Jums būs gandrīz neiespējami piedot visas pagātnes sāpes uzreiz. Tā vietā es iesaku jums katru dienu meklēt piedošanu sarakstu.
Katru dienu apsēdieties ērtā stāvoklī, aizveriet acis un padomājiet par cilvēku, uz kuru esat dusmīgs. Savā prātā pasakiet viņiem, ka esat viņiem piedevis. Tad garīgi sūti viņiem mīlestību un pieņemšanu.
Šis process prasīs laiku, un jums, iespējams, nāksies dažas reizes atkārtot piekto darbību, lai varētu justies, ka esat pārcēlies.
Ja jūs joprojām cīnāties, šeit ir daži citi veidi, kā jūs varat saņemt piedošanu un turpināt darbu:
- Uzrakstiet vēstuli personai, kurai vēlaties piedot. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties, ko domājat, ka viņi izdarījuši nepareizi un kāpēc tas jūs izjaucis. Neatturieties arī, dodiet viņiem tieši! Pēc tam, kad esat pabeidzis, sadedziniet burtu. Lai gan tas garīgi atkārto sev garīgi: “Vārds, es piedodu, ka jūs mani sāpinājāt. Es eju tālāk. ”
- Ja jūtat, ka jūs uzņems labi, sarunājieties ar cilvēku, kurš jūs satraucis. Paskaidrojiet, ko viņi izdarīja un kā tas jums lika justies. Tad paziņojiet, ka vēlaties labot lietas un turpināt darbu, lai jūs abi varētu saglabāt esošās attiecības. Esiet gatavs runāt un dzirdēt lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt. Jums būs jābūt atvērtam un jākoncentrējas uz gala mērķi: piedošanu un aiziešanu no vecajām sāpēm.
- Ielieciet sevi viņu kurpēs. Vēl viena stratēģija ir apsvērt lietas no citas personas skatupunkta. Arī viņi varētu būt dusmīgi un sašutuši par notikušo un varētu ticēt, ka rīkojās racionāli. Apsveriet, kāpēc viņi, iespējams, ir teikuši lietas, ko izdarījuši, un rīkojušies tā, kā darījuši. Tiklīdz jūs varēsit redzēt lietas no viņu skatupunkta, jūs palielināsit iespējas piedot un aizmirst.
- Pagaidām dzīvo. Es atklāju, ka, ja jūs koncentrēsities uz pašreizējo brīdi, jums būs vieglāk aizmirst pagātni. Mūsdienās mūsu prātā ir tik reti, ka mums tas patiešām ir grūti izdarāms, bet, ja jūs varat to sasniegt, pasaule ir jūsu austerīte. Ja nē, izstrādājiet mentālu “pagātnes kasti”, kurā jūs apzināti ievietojat vecos ievainotos un emocionālos sajukumus. Tad jūs novietojat pagātnes kasti uz ceļa ar norādi “pagātne” un atstājat to tur. Tam nav nozīmes jūsu pašreizējā brīdī. Un, kamēr jūs esat tas, kas esat pagātnes dēļ, jūsu nākotne tiek radīta pašreizējā brīdī.
Un visbeidzot, neaizmirstiet, ka tur ir eksperti, kuri var palīdzēt jums strādāt, iemācoties piedot un atlaist. Es domāju, ka dažreiz konsultanta vai psihologa apmeklēšanu mēs varam uzskatīt par nelielu izgāšanos, bet patiesība ir tāda, ka viņi ir mūsu garīgie treneri.
Tāpat kā mums ir treneri gan karjerai, gan veselībai, gan ķermenim, arī tur ir cilvēki, kas specializējas palīdzot jums pēc iespējas labāk izmantot prātu un emocijas. Kāpēc gan mēs tos neizmantojam?
Psihologa vai terapeita apmeklēšana nav neveiksmes pazīme.
Drīzāk tā ir spēka pazīme, jo esat ar mieru ieguldīt savu emocionālo un garīgo veselību. Un turklāt vienmēr ir labi runāt ar objektīvu trešo pusi. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties pēc.
