Kā labāk gulēt

Kā labāk gulēt

Vai esat kādreiz pieredzējis, ka esat saņēmis ieteicamās astoņas miega stundas (vai vairāk), lai pamodoties jūs joprojām justos satraukts, dezorientēts un noguris? Šie scenāriji ir ļoti izplatīti daudziem pieaugušajiem, un tos izraisa ļoti daudz faktoru.

Miega režīms ir ķermeņa veids, kā sevi uzlādēt pēc nogurdinošu darbību dienas. Ir labi atzīmēt, ka enerģijas avots nav miega stundu skaits - svarīgi ir tā kvalitāte.

Laba nakts atpūta ļaus nākamajā dienā justies aktīvam un dzīvīgam, uzlabojot sniegumu darbā vai skolā. Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt visu nakti.

Pietiekami gulēt

Tas var būt gandrīz neiespējami lielas slodzes un saspringta grafika dēļ, bet vismaz septiņas līdz astoņas stundas (atkarībā no jūsu vajadzības) gulēšana ir nepieciešama, lai jūsu smadzenes nākamajā dienā darbotos labāk. Miega trūkums var izraisīt sliktu spriedumu un veselības risku.


Pārdomāti pārvaldiet savu laiku un mēģiniet visu darbu pabeigt dienas laikā. Tādā veidā jums nav jāuztraucas par darbu naktī un jāiet gulēt agrāk nekā parasti.

Jūsu miega vide ir svarīga

blondīne pamodās

Jūsu vide ir galvenais faktors, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Vietai, kurā gulējat, vajadzētu būt atpūtas vietai. Tādā veidā jūs varat kondicionēt prātu, lai viņš vairs nepārdomātu un sāktu atpūsties brīdī, kad uzkāpjat guļamistabā.


Prāta kondicionēšana atsaukties uz guļamistabu kā gulēšanas vietu var būt sarežģīta, ja jūs bieži darāt citus darbus. Tā vietā, lai domātu par miegu, jūsu prāts var saistīt guļamistabu ar citām lietām, piemēram, studijām, darbu un plānošanu.

Ko jūs varat darīt, ir pārcelt visas citas aktivitātes ārpus guļamistabas. Noņemiet jucekli, izņemiet televizoru un datoru vai vismaz turiet visas darbības prom no savas gultas. Jūsu prāts pamazām aklimatizēsies kā guļamistaba kā vieta atpūtai un relaksācijai, atvieglojot aizmigšanu.

Pārliecinieties, ka jūsu gultā ir ērti gulēt un arī jūsu istabas temperatūra ir optimāla!


Izveido rutīnu

Izveidojiet miega režīmu, kuru varat ievērot katru dienu. Tas var sākties ar siltu piena tasi vai kumelīšu tēju, kam seko jūsu skaistumkopšanas režīms un pēc tam divdesmit minūšu meditācija vai dažu grāmatas lappušu lasīšana.

Īpašas rutīnas ievērošana pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties. Tas arī kondicionē jūsu prātu, lai, tiklīdz jūs to sākat, jūs jau zināt, ka ir laiks gulēt.

Gatavojieties vismaz stundu pirms tam

Dodieties gulēt vismaz stundu pirms paredzētā gulētiešanas, tāpēc jūsu prātam būs viegli apmesties un atpūsties. Izmantojiet šo laiku arī savai gulētiešanas kārtībai. Centieties šajā laikā izvairīties no televīzijas skatīšanās un spēļu spēlēšanas, jo tas var vēl vairāk stimulēt prātu.

Izmantojiet laiku, lai atpūstos, meditētu un apdomātu dienas notikumus. Padariet par noteikumu pārtraukt izmantot visu elektroniku vismaz stundu pirms paredzētā gulētiešanas.

Izvairieties no ēšanas un dzeršanas pirms gulētiešanas

skaista blondīne sieviete ēd zemenes

Dažiem cilvēkiem patīk ēst uzkodas gultā - tas var būt nelabvēlīgs, jo ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus. Ja gulējat uz gultas, skābes kuņģī var paaugstināties, radot diskomfortu. Izvairieties no nevēlamas pārtikas un alkohola pirms gulētiešanas.

Ja jums tiešām jāēd, mēģiniet uzkodas nelielās graudaugu porcijās un grauzdiņos un sulas vai sodas vietā dzeriet ūdeni. Daži cilvēki var teikt, ka alkohols palīdz viņiem mierīgi gulēt, bet pētījumi rāda pretējo. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var izjaukt miega režīmu un tā vietā radīt miega problēmas.

Vingrinājums

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri katru dienu vingro, ziņo, ka labāk gulēt naktī nekā tie, kuri vispār neveic nekāda veida vingrinājumus. Veicot tādas aktivitātes kā joga, pastaigas, skriešana, peldēšana un svara celšana, tas var jums palīdzēt labāk gulēt naktī.

Ja jums nav laika vingrot, neuztraucieties. Pārvietošanās mājās vai birojā jau var darīt brīnumus. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir tendence staigāt pa biroju, gulēt labāk nekā tie, kas stāv uz vietas un visu dienu paliek vienā vietā.

Atcerieties, ka vingrojot nedrīkst sevi pārmērīgi izjust. Šādi rīkojoties, var rasties nogurums un stress, kas tā vietā var uzturēt jūs visu nakti. Izvairieties no vingrinājumiem arī pirms gulētiešanas, jo tas var paaugstināt jūsu aktivitātes līmeni un noturēt tevi uz augšu, nevis vēdināt.

Samaziniet kofeīnu

Aizņemti cilvēki, kuri katru nakti neguļ mazāk, nekā vajadzētu, paļaujas uz kofeīnu, lai dienas laikā viņiem dotu stimulu. Protams, kofeīns, kas atrodams tējās, kolās un kafijās, dienas laikā var uzturēt jūs prom.

Tomēr tas var negatīvi ietekmēt jūs, ja jūs gaidāt labāku miegu naktī. Tas ir tāpēc, ka tas paliek sistēmā divpadsmit stundas, pietiekami labi līdz miega laikam.

Lai labāk gulētu, samaziniet kofeīna daudzumu. Glabājiet dzērienus no rīta un izvairieties no tiem pēcpusdienā un vakarā, īpaši tuvu gulētiešanai.

Dzeriet siltu pienu - vai ēdiet tītara sviestmaizi

Mēs bieži dzirdam cilvēkus sakām: “Ja jūs nevarat gulēt, izdzeriet siltu tasi piena.” Pētījumi liecina, ka šim apgalvojumam ir taisnība. Piens satur aminoskābi ar nosaukumu L-triptofāns, kas ir labi dokumentēts, lai iegūtu B vitamīnu niacīnu.

L-triptofāns arī izraisa melatonīna un serotonīna ražošanu, kas nomierina mūsu ķermeni un regulē miegu. Personām, kas nepanes laktozi, daži olbaltumvielu pārtikas produkti, piemēram, tītars, satur arī L-triptofānu.

Ēdiet vieglu tītara sviestmaizi vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai redzētu tā iedarbību.

Nap - vai nav

skaista sieviete guļ

Ātrs napiņš dienas laikā ir lielisks veids, kā palielināt enerģiju. Tomēr tā var būt problēma, ja ciešat no bezmiega. Ja jums patiešām vajadzētu nosnausties, dariet to agrā pēcpusdienā, kaut kad pēc pusdienām. Ierobežojiet miegu tikai līdz trīsdesmit minūtēm.

Turiet pulksteni prom

Jūs nokavējaties un vērojat pulksteni, atzīmējot, cik vēls jau ir un cik svarīgi jums jau aizmigt. Jūs faktiski varat izdarīt sev labu, pagriežot pulksteni. Skatoties pulkstenī ļoti vēlu, tas var jūs vairāk satraukt.

Turot pulksteni prom no gultas, tas neļauj jums viegli no rīta nokļūt ar atliktā poga.

Iepriekš minētie padomi ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu uzlabot miegu. Izmēģiniet visas - vai to kombināciju - vispirms dažas nedēļas, lai redzētu atšķirību, kāda tām ir jūsu miega kvalitātē.

Auto skaņa, ???? ???? ceļa ceļojuma baltais troksnis, miega skaņas, mazulis gulēt (Februāris 2024)


Tags: labākas dzīvesveida padomi labāk gulēt

Saistītie Raksti