Kā iegūt nevainojamas kājas zibspuldzē

Kā iegūt nevainojamas kājas zibspuldzē

Vai jūs vienmēr esat sapņojis par perfektām, formīgām kājām - tipam, kas, šķiet, iet jūdzēs? Ja tā, tad saskaitiet savas laimīgās zvaigznes, jo jūsu vēlme drīzumā piepildīsies.

Ja jūs iepriekš neesat dzirdējuši terminu “perfektas tapas”, nofotografējiet garas, elegantas un nevainojami formas kājas. Viņi ir seksīgi, bez satriecoša, slaidi, izdilis un lieki, bez briest. Vārdu sakot, tie ir perfekti.

Bet, ja jūs vienmēr esat domājis, ka perfekti tapas ir tikai labas ģenētikas rezultāts, tad padomājiet vēlreiz. Nevainojamas kājas var būt jūsu uzņemšanai. Lūk, kā.

Domā tīri

Pirmkārt, ja jūs meklējat nevainojamas tapas, tad pirmais solis būs liekā svara zaudēšana. Ja esat pie sava ideālā svara, pārejiet pie nākamās darbības. Citādi nēsājiet līdzi.


Lai gan mēs visi gribētu domāt, ka pāris atkārtojumi, kas saistīti ar konkrētām kājām, mūsu kājas padarīs debesu, diemžēl jums ir jābūt diezgan labam audeklam, ar kuru sākt. Piedod.

Par laimi, lai sasniegtu savu ideālo svaru, ir nepieciešamas apmēram sešas tīras ēšanas nedēļas (atkarībā no svara). Īsumā - tīra ēšana nozīmē visu rafinētu vai pārstrādātu pārtikas produktu izņemšanu no uztura. Tas nozīmē, ka nav konfekšu batoniņu, soda, izņemšanas un balto pārstrādāto ogļhidrātu.

Domājiet vienkārši, neapstrādāti un dabiski. Neuztraucieties par kaloriju skaitīšanu vai pieturēšanos pie kaut kā purpura pārtikas diētas. Tas ir traki. Tā vietā vienkārši barojiet savu ķermeni ar veselīgām, dabīgām maltītēm. Ja konstatējat, ka nepietiekami ātri metat svaru, samaziniet porciju lielumu. Mērķis ir apmēram piecas nelielas ēdienreizes dienā un saglabājiet savu vieglāko ēdienu pusdienlaikā.


Tagad paturiet prātā arī to, ka es nerunāju par supermodeļa svaru, tas ir smieklīgi. Es domāju svaru, kas labi izskatās jūsu augumam un augumam.

Personīgi es domāju, ka spriest par jūsu ideālo svaru kā patstāvīgu pasākumu ir bezjēdzīgi. Jūsu svars ne tikai svārstās katru dienu, bet arī ir slikta jūsu ideālā lieluma aprēķināšanas metode.

Tāpēc tā vietā, lai skatītos svaru, koncentrējieties uz to, kā jūtaties. Izvēlieties džinsu pāri, kas jums tagad ir piemērots pēc jūsu ideālā svara, un pēc tam izmantojiet tos kā etalonu. Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, valkājot džinsus. Vai jūsu mīlestības rokturi izliekas pāri sāniem? Vai poga nospiež vēderā? Pēc tam apsveriet, kā jūtas pārējais ķermenis. Vai jūsu krūšturis jūtas pārāk stingri? Vai jūs varat justies kakla taukiem, kad noliecat galvu uz leju?


Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, nevis uz to, ko sverat.

Kardio karaliene

Cilvēku grupa, kas brauc ar vingrošanas velosipēdu

Tagad, kad jums ir tīrs šīferis, nākamais solis būs pievienot pamatkārtu savam ideālajam ceļam ar tapām. Fitnesa ziņā tas ir kardiovaskulārs vingrinājums. Kardio palīdzēs jūsu kājām justies tonizētām, saspringtām un drausmīgām, un kā papildu ieguvums palielinās arī jūsu vispārējo veselību.

Lielākā daļa cilvēku domā par skriešanu, kad tiek pieminēts kardio, bet jūs varat arī skriet, spēlēties, kāpt kalnā (staigāt pa kalniem), izlaist, boksēties un pat braukt ar velosipēdu. Būtībā viss, kas jūs padara nepatīkamu un dvesmu, ir sirdsdarbība.

Mērķis ir kardio sesija ik pēc divām dienām. Sesijai vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Nekad neveiciet sirdsdarbību divas dienas pēc kārtas, tā vietā dodiet savam ķermenim iespēju atgūties.

Muskuļu trakums

Līdz šim jums vajadzētu justies diezgan drūmi apmierināts ar sevi. Jūs esat zaudējis lieko svaru un sākat justies drausmīgi. Jūsu kājas, iespējams, vēl nav perfektas, taču jebkurā gadījumā tās ir pasakainas.

Labs darbs. Laiks to pastiprināt par vienu pakāpienu.

Jūs zināt, kā tādām zvaigznēm kā Dženifera Anistona, Šarlize Theron un Dženifera Lawrence ir perfektas kājas? Nu, uzmini ko: tas nav no sirds.

Kaut arī sirdsdarbība lieliski palīdz izkausēt taukus un padarīt to tonizējošāku, tas neradīs jums formālas, perfektas tapas, par kurām jūs jau sapņojat. Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir sākt nodarboties ar izturības treniņiem.

Tagad jūs varētu doties uz sporta zāli, lai trenētos spēkiem un tur izmantotu neskaitāmas mašīnas un ierīces. Bet tieši tagad es pievērsīšos šodien. Tā vietā es jums parādīšu, kā iegūt perfektas piespraudes, izmantojot jau jums pieejamos materiālus, kā arī dažas nelielas ekstras.

Vai tu esi gatavs? Ejam!

Karsts tupīgs

blondīne, sieviete, rīcība, hotty, squats, outdoorAvots

Ja jūs domājāt, ka varat iegūt nevainojamas kājas, neveicot tupus, tad jūs sapņojat. Piedod, lelle. Squats ir perfektu tapu pamats, tāpēc, ja vēlaties iegūt izskatu, rezervējiet tupēšanas sesijās.

Jūsu tupus vajadzētu veikt kā daļu no jūsu vispārējā izturības treniņu režīma. Es iesaku veikt šo režīmu trīs līdz piecas reizes nedēļā, dienās, kad neveicat kardio, vai pēc kardio sesijas. Sāciet ar vienu astoņu tupējumu komplektu, tad strādājiet līdz trim vai četriem komplektiem, pagriežot citus vingrinājumus pa vidu.

Tagad tupēšanas maģija ir metodē. Tāpēc, pirms sākat veikt puslīdz bīstamus tupus, uzziniet, kā tos pareizi izdarīt.

Šeit ir dažas vienkāršas vadlīnijas:

  1. Pārliecinieties, ka galva ir vērsta uz priekšu (neskatieties uz leju) un krūtis tiek turētas augstu ar pleciem atpakaļ. Padomājiet par to, kā jūs virzāt savu jauko kundzi uz priekšu, lai pasaule varētu to apbrīnot.
  2. Veiciet lēcienu gaisā. Lai kur jūsu zeme atrastos, ir jūsu dabiskā tupēšanas pozīcija. Tam vajadzētu būt aptuveni plecu platumā.
  3. Tagad viegli nolaidiet sevi tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Varat turēt rokas priekšā, lai būtu līdzsvarā, bet pārliecinieties, ka mugura nav apaļa.
  4. Nolaidiet pēc iespējas zemāk (padomājiet par to, kur sēdētu tipisks krēsls), un tad spiediet pa papēžiem un sasitiet muca, piemēram, starp plaisu ir USD 100 USD (kudos manam trenerim, lai ieteiktu šo kustību). Kad esat gatavs, piespiediet sevi stāvēt. Atkārtojiet astoņas reizes.
  5. Ja jebkurā laikā saspiežas muguras lejasdaļa vai jūtat sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.

Kad esat tupējis kā profesionāls (hardcore, cilvēks!), Varat pat noturēt dažus vieglus svarus. Pārliecinieties, ka tomēr lēnām pievienojat svaru.

Jauki pusdienas

Kamēr es jūs spīdzinu, pievienosim jūsu repertuāram vēl vienu (ne tik) iemīļotu gājienu: vilšanās. Kaut arī tas sāp tāpat kā visi cripes, tas ir izcils ieguvējs stingrām, tonizētām kājām.

To var izdarīt pareizi:

  1. Stāviet taisni, kopā ar kājām.
  2. Kad esat gatavs, pakāpieties uz priekšu un pēc tam nolaidieties lejup stāvoklī.
  3. Turiet krūtīs augstu un plecus atpakaļ. Neskatieties uz leju. Jūs vēlaties, lai jūsu mugura būtu pēc iespējas taisna, lai jūs netiktu noliekts vai noliekts uz priekšu.
  4. Nospiediet priekšā esošās pēdas papēdi zemē un atvieglojiet sevi.
  5. Temps ir lēnām nolaisties lejā un pēc tam ātri virzīties uz augšu.
  6. Ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā, pārtrauciet vingrinājumu.

Pieturieties pie tāda paša atkārtojumu skaita kā tupus: astoņi atkārtojumi, strādājot līdz trim vai četriem komplektiem.

Skaists balets

balerīna studijāAvots

Mēs visi esam redzējuši, cik pasakainas ir baletdejotāja kājas. Tam ir iemesls: smags darbs, kas apvienots ar īpašiem vingrinājumiem, kas ir slaidi un tonizē tieši pareizajās vietās.

Bet kāpēc gan baleta dejotājiem vajadzētu būt vienīgajiem, kas gūst labumu no šiem vingrinājumiem? Es esmu šeit, lai pateiktu, ka viņiem to nevajadzētu darīt. Arī jūs varat izmantot viņu paņēmienus, lai tonizētu un savilktu kājas līdz pilnībai.

Šeit ir norādīti labākie vingrinājumi, ko izmēģināt:

  1. Plié (pirmā un otrā pozīcija)
  2. Attieksme (štancēšanas prese)
  3. Skrējēja vilšanās
  4. Battement (kājas pacelšana uz priekšu)
  5. Arabesque (Kāju pacelšana atpakaļgaitā)

* Šos vingrinājumus ir ieteikusi Sindija Sitesa, The Figure Method dibinātāja.

McStretchy

Visbeidzot, viss smagais darbs dažās dienās var justies nedaudz sāpīgs un jutīgs. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs sasildītos un atdzistu, kad vingrojat, un atvēlētu laiku arī tikai izstiepšanai.

Jūs varat google google veikt dažus īpašus vingrinājumus vai izmēģināt jogu vai pilates. Arī joga un pilates būs izturības treniņš, tāpēc ņemiet to vērā iknedēļas režīmā.

Mērķis ir divām sesijām nedēļā, kas veltīta elastīgumam un stiepšanai, un mērķējiet vismaz uz 30 minūtēm.

Ak, un, kamēr jūs to apmeklējat, rezervējiet sevi visa ķermeņa masāžai. Tu to esi pelnījis!

Vāka foto: www.hitchfit.com

Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD (Marts 2024)


Tags: iegūt formas tupus

Saistītie Raksti