Nebaidieties, ja jūs tikko sākat just sāpes kaklā katru dienu vai pat ja tās ir hroniskas un pietiekami sliktas, jūs domājat, ka galu galā tiks veikta operācija.
Jums ir ne tikai cerība uz jums, bet arī pozitīva attieksme un sekošana maniem laika pārbaudītajiem soļiem. Pēdējo divu gadu laikā esmu tos apkopojis savām vajadzībām, bet tagad es vēlos, lai mani iemācās dabiskā veidā atbrīvoties no kakla sāpēm bez narkotikām.
Tas nenotiks vienas nakts laikā, bet jūs jutīsiet ieguvumus, sākot no pirmās dienas, kad tuvosities savam stāvoklim holistiski, no visiem aspektiem. Tas nozīmē, ka tas attiecas ne tikai uz vingrošanu. Pamazām pareiza stāja kļūs par jūsu otro dabu, un pēc dažām pirmajām nedēļām jums par to nevajadzēs pastāvīgi atgādināt.
Tiklīdz jūsu ķermenis sajutīs ieguvumus, jūsu zemapziņa kļūs uztveroša. Rezultātā jūsu intuīcija parādīs, kā atbrīvoties no kakla sāpēm, lai jūs darītu to, kas jūtas labi, vienlaikus izvairoties no traumām un traumām, kas rodas nepareizas vingrošanas dēļ.
1. Sēžamā un stāvošā ergonomika
Nē, jums nav jātērē laime uz iedomātā krēsla un pēc tam jāpārliecinās par precīziem leņķiem, kur atrodas jūsu elkoņi un ceļgali. Jums vienkārši jāpiemēro veselā saprāta pieeja un jāsaprot, ka saspringtajiem muskuļiem un izliektajiem diskiem ir iemesls - un tas esat jūs.
Precīzāk, kakla diski no viņu vietas izved sliktos sēdēšanas un stāvēšanas ieradumus un sliecošo stāju, tāpēc tie sāk spiest nervus, un jums rodas sāpes. Mācīšanās atturēties no plecu apspiešanas un galvas nolikšana uz priekšu ir galvenās atbildes, kā atbrīvoties no kakla sāpēm.
Būdama pasniedzēja un rakstniece, lielāko daļu laika sēžu, un tāpēc man ir jāizmanto tikai vislabākie resursi, lai saglabātu savu veselību un darba spējas. Man ir bijusi liela daļa fizioterapeitu, chiropractors un tiešsaistes pētījumu nakts. Tas viss līdz pat punktam palīdzēja. Tomēr visu labo pozu guru, ko es varu sirsnīgi ieteikt, ir Dr. Jolie Bookspan. Savā vietnē viņa sniedz daudz bezmaksas padomu un ilustrētu sāpju novēršanas vingrinājumu.
2. Atbrīvota ceļa vingrinājumi
Lai gan ir lietderīgi izmantot bezmaksas tiešsaistes resursus, pieturieties pie ārsta ieteikumiem un pāris mēnešus pārbaudiet, vai tas darbojas jūsu labā. Ja nav uzlabojumu, esiet pietiekami atvērts, lai dotu alternatīvām iespēju.
Joga ir darījis man brīnumus, bet es iemācījos būt piesardzīgs, jo ir daudz progresīvu asānu, kas var radīt ievainojumus, nevis dziedēt jūs, ja jūs tikko sākat.
Pietiek apmeklēt tikai dažas privātas jogas nodarbības ar labi kvalificētu jogu, lai parādītu vieglu kakla treniņu. Ja nevarat to atļauties, ir labi izpētīt vairākus youtube videoklipus par šo tēmu, bet tikai tāpēc, lai atrastu vieglus un nekaitīgus iesācēja hatha jogas posmus un pozīcijas.
Vēl viena lieliska un dabiska senā prakse ir cjigun. Tā kā tas paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo asins plūsmu, jūsu kakls un mugurkauls būs nozīmīgs ieguvums. Maigas kustības novērš jebkādu savainošanos. Skaista lieta ir, jūs varat darīt cjigun neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi.
Ja nevarat atrast vietējo skolotāju, pasūtiet labi novērtētu video kursu, piemēram, Lee Holden's, vai praktizējiet daudzos bezmaksas tiešsaistes video.
3. Atbalsts gulēšanai
Tā kā jūs pavadāt līdz trešdaļai savas dienas guļot, šajā svarīgajā atveseļošanās periodā ir svarīgi atbalstīt kaklu. Tirgū ir neskaitāmi daudz īpašu produktu: spilventiņi ar atmiņu, alvejas spilveni, kaņepju spilveni un citi jaunumi. Ja jums nav alerģijas, stingrāks dūnu spilvens darbosies tikpat labi, ja vien jūs to labi novietosit un novietosit zem kakla izliekuma, guļot uz muguras vai uz sāniem, kas ir ideāli.
Ja rodas vairāk nekā tikai mugurkaula kakla daļas diskomforts, mēģiniet izmantot jostas un ceļa spilvenu atbalstu, lai ņemtu vērā arī muguras lejasdaļas spiedienu. Neieguldiet uzreiz šajos atbalsta komplektos, bet izmantojiet parastos spilvenus vai velmētās segas, lai redzētu, vai jūsu miega kvalitāte uzlabojas pāris naktīs.
4. Masāža un pašmasāža
Kakla sāpju slimniekiem nav lielākas ārstēšanas iespējas kā laba medicīniska masāža. Par laimi, jebkurā laikā, sēžot pie biroja galda, jūs varat ātri veikt saspringtā kakla masāžu. Tas prasa tikai dažas minūtes, tāpēc jūsu darba plūsma netiks pārtraukta. Vai nu iemācieties ērtas pārvietošanās no youtube videoklipiem, vai arī pasūtiet lētu masāžas rokasgrāmatu, kas piemērota jūsu aizņemtajam dzīvesveidam.
Par nopietnām un hroniskām kakla sāpēm meklējiet sertificētu Yumeiho masāžas terapeits un ieguldiet šajā 100 kustību brīnumā, kas palīdzēs atjaunot pareizu ķermeņa svara sadalījumu un pēc tam pašdziedināties. Tas ir masāžas, stiepšanās un chiropractic pielāgošanas maisījums. Pārbaudiet, kāpēc to sauc par dievišķo masāžu. Jums nekad nebūs šaubu par to, kā atbrīvoties no kakla sāpēm, kad to izmēģināsit.
5. Atlas ortogonālā korekcija
Saglabājot visspēcīgāko nobeigumam: Atlas ortogonālā chiropractic ir 100% nesāpīga ultraskaņas korekcija, kas ilgst tikai minūtes un sniedz brīnumainus tūlītējus rezultātus.Nekad neesi dzirdējis par AO? Tikai tāpēc, ka to joprojām uzskata par alternatīvu vai jaunumu, kaut arī daudzi MD ir saviļņoti ar tā dziedinošo spēku.
Jūsu nervi uzreiz atjaunojas, un viss ķermenis sāk darboties tā, kā vajadzētu - un tikai tad jūs saprotat, cik slikti jūsu mugurkaula kakla daļa patiesībā bija. To nevar izdarīt pats. Atrodiet tuvāko sertificēto AO ārstu, atgūstiet savu veselību un pateikties man vēlāk.
