Vai jūtaties noguris lielāko daļu laika? Joga, aizraujoši mērķi, barības vielu blīvs ēdiens un pienācīgs miegs visas dienas garumā sniegs jums daudz enerģijas, nevajadzīgi papildu kofeīna stimulanti.
Ķermenim ir dabiskas enerģijas rezerves, kuras mēs visi varam izmantot, kļūstot mugurkaulam mobilam, izlēmīgi virzot savu kaisli un iegūstot pienācīgas barības vielas un atpūšoties.
Daudzi cilvēki cīnās ar nogurumu. Neviena maģiska risinājuma, kas to aizkavētu, tomēr ir lietu tīkls, kas, vienlaicīgi darot, to izdzēsīs (visticamāk). Kā veselības treneris un jogas pasniedzējs māca cilvēkiem, kā dabiski iegūt vairāk enerģijas, neprasot ķīmiski iegūtus stimulantus.
Ja jūs ievērosit šos vienkāršos ieteikumus, jūs atradīsit vairāk garīgas skaidrības un motivācijas veikt lietas, kas jums patīk. Jūs nevarat noteikt cenu par dabiskas enerģijas iegūšanu, un vēl labāk ir tas, ka visi šie vienkāršie paņēmieni nav dārgi un tiem nav kaitīgu blakusparādību (to nevar teikt par enerģijas dzērieniem).
Jogas noslēpums
Es nodarbojos ar jogu desmit gadus un bez šaubu ēnas zinu, ka tā dod enerģiju, un tas ir iemesls kāpēc: Jūsu mugurkaulā ir enerģijas kabatas, kas gaida atbrīvošanu un, kad jūs strādājat, lai varētu arku un savērpties Jūsu mugurkauls, jo, kļūstot elastīgākam, jūs izmantosit šīs enerģijas rezerves.
Es visu laiku saviem studentiem saku, ja esat noguris vai ir nepieciešams kavēties studēt, veiciet dažas muguras saites. Ja jūs veicat 10-20 minūtes muguras saites, jums tiks izveidots vads, un, ja jūs to darāt stundu atpakaļ, jūs, iespējams, negulēsit tajā naktī. Tas ir tik intensīvi.
Bezmaksas enerģija
Jā, tā ir taisnība, šis dabīgais enerģijas avots ir bezmaksas, nav nekādu triku un nozvejas. Forši, ka jums nav jāpiedalās sporta zālē vai jādodas uz dārgu jogas studiju, lai veiktu muguras saites. Jūs varat tos izdarīt, izmantojot savas mājas ērtības. Ir svarīgi, ļoti svarīgi rūpīgi veikt atzveltnes.
Jūs vēlaties iepriekš sasildīties. Nekad nemēģiniet iedziļināties mugursodās, ja neesat izstiepts. Esiet pacietīgs arī pret sevi, ja strādājat ar viņiem katru dienu, pamanīsit, ka jūsu elastība palielinās pāris dienu un nedēļu laikā.
Ikviens var kļūt elastīgāks, ja tam pievēršas. Kad cilvēki kļūst elastīgi kā pieaugušie, viņi parasti saglabā ieradumu, jo viņi jūtas tik labi un viņu garastāvokli tik ļoti paaugstina jogas laikā izdalītie endorfīni.
Joga optimizē jūsu sistēmas
Daudzi cilvēki domā, ka joga tikai stiepjas; tomēr tas ir zinātniski izstrādāts, lai stiprinātu ķermeni un panāktu, ka visas jūsu sistēmas darbojas optimāli. Jūsu gremošana, tāpat kā cirkulācija un skābekļa līmenis, ievērojami uzlabosies. Lai iegūtu enerģiju, ir nepieciešama regulāra gremošana.
Kad jūsu ķermenis tiek atbalstīts, asinīs uzkrājas toksīni, tie netiek regulāri izvadīti un asinis iekļūst jūsu smadzenēs, izraisot smadzeņu miglu un nogurumu.
Jogas dziļas elpošanas paņēmieni dod jums enerģiju
Joga apmāca jūs regulāri sākt dziļi elpot. Tas ir neticams zinātnisks veids, kā enerģiju dot pašam, jo svaigais skābeklis tiek piegādāts kopā ar jūsu sarkano asins šūnu uz jūsu smadzenēm, orgāniem un muskuļiem, palīdzot viņiem visiem darboties optimāli. Joga harmonizē jūsu ķermeni ar enerģijas sistēmu, ar kuru mēs visi esam aprīkoti.
Domājiet par nervu sistēmu un gremošanas sistēmu kā automašīnu. Ja jūs piešķirat automašīnai zemas kvalitātes degvielu un regulāri nemaināt eļļu, tā arī nedarbojas. Ja jūs piešķirat savam ķermenim atbilstošu degvielu (barības vielu blīvu pārtiku) un regulāru apkopi (joga un elpošanas paņēmieni), jūs sāksit veikt savu darbību optimālā līmenī.
Ugunsgrēka elpošana ir ātras elpošanas veids, ko veic, ātri atkārtojot, izspiežot gaisu caur zobiem. Visa asiņu ķīmija mainās ar uguns elpu pēc 50 sekundēm, un skābeklis nokļūst visā ķermenī. Izmēģiniet to, kad esat satiksmē vai kad esat piedzīvojis pusdienlaika lejupslīdi.
Pārtika, kas dod jums dabisko enerģiju
Atrodot patiesībā veselīgus pārtikas produktus, bieži vien pionieri meklē nezināmo. Tas ir atklāšanas process, bet mums ir tas, ka viņi to nav. Mūsu kartes ir nebeidzams informācijas avots par grāmatām un internetu, kas var mūs vadīt mūsu meklējumos, lai uzzinātu, ar ko papildināt mūsu ķermeni.
Superfoods un veselīgi tauki
Es sākšu ar pamatiem. Ēdiet tādus superfoods kā kale, spināti, mellenes, maka sakne, kakao, gogi ogas, kaņepju sēklas, chia sēklas, avokado, indijas, valrieksti un daudz ko citu. Ievērojiet, ka “superfoods” ir sinonīms vārdam “augi”. Kādu iemeslu dēļ cilvēki sāka ķimikālijas, kas atgādina īstus pārtikas produktus, “pārtiku” un dīvainas lietas ar tikai nelielu daudzumu īstu pārtikas produktu, “pārtika”.
Noķert manu dreifu? Es runāju par pārstrādātiem pārtikas produktiem. Atbrīvojieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar rafinētiem cukuriem un graudiem, un jūsu enerģija dabiski palielināsies.
Iegūstiet labus piesātināto tauku avotus, piemēram, olīveļļu, valriekstu eļļu, vīnogu kauliņu eļļu vai kokosriekstu eļļu. Enerģijai nepieciešami veselīgi tauki. Avokado un riekstos ir veselīgs daudzums labo tauku, kas mums tajos ir nepieciešami, un, ja jūs katru dienu mēģināt ēst veselīgi, nesaņemot labos taukus, jūs nogursit vēl vairāk.
Jūs esat brīdinātas dāmas.
Izmēģiniet adaptogēnus
Adaptogēni, piemēram, ashwagandha un žeņšeņs, ir lieliski, lai līdzsvarotu jūsu enerģiju.Tie nav īsti stimulanti un nav īsti relaksanti, tie darbojas ar jūsu ķermeni un ir vairāk harmonizējoši. Ingvers dod enerģiju arī bez kofeīna.
Dabiskas kofeīna iespējas
Ja jums ir dabīgais kofeīns, vislabāk ir izvēlēties organiskās kafijas vai organiskās tējas. Es iesaku organisko yerba mate, kuru var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai tiešsaistē. Atcerieties, ka, ja jūs dzersit pārāk daudz kofeīna, tas iztukšos jūsu virsnierus un patiesībā nogurdinās, un jūs jutīsities kā jūs vienkārši nevarat uzņemt pietiekami daudz kafijas.
Centieties ierobežot organisko kofeīnu saturošu tasīšu daudzumu dienā.
B kompleksi piedevas un multivitamīni
Es iesaku neapstrādātus un organiskus multivitamīnu piedevas, kā arī b kompleksu. Nepērciet papildinājumus no aptiekas, dāmas, tie nav spēcīgi. Veiciet reālu ieguldījumu savā veselībā un aprunājieties ar vietējā veselības pārtikas veikala vitamīnu nodaļas konsultantu par enerģijas jautājumiem, un viņi palīdzēs jums izvēlēties papildinājumus augšējā plauktā.
Organiskiem un neapstrādātiem piedevām ir lielāka bioloģiskā pieejamība, jo barības vielas vēl nav pagatavotas, un jūsu ķermenis patiesībā spēs tās absorbēt un iegūt enerģiju no tām.
Dzīvi enzīmi olbaltumvielu pārvēršanai aminoskābēs
Ir svarīgi ēst dzīvus augus (nevis vārītus), lai būtu dzīvi fermenti, kas pārēdīs jūsu apēsto olbaltumvielu aminoskābēs, kas ir enerģija. Olbaltumvielas, kas nepārvēršas par aminoskābēm, nedod jums enerģiju. Tāpēc iegūstiet salātu recepšu grāmatu vai labu neapstrādātu ēdienu recepšu grāmatu un eksperimentējiet. Tas ir iedvesmojoši faktiski apmeklēt neapstrādātu ēdienu restorānu un redzēt, cik patiesībā ēdiens ir pārsteidzošs.
Ir neapstrādātu ēdienu restorāni, kas atveras kā savvaļas ugunsgrēks, jo cilvēki apzinās apbrīnojamo enerģiju, kas rodas, ēdot šādā veidā.
Miega Rx
Zemādas sugas dabiskās enerģijas jomā ir kaut kas tik ikdienišķs; mēs pat nenojaušam, cik tā ir svarīga mūsu enerģijai. Padomājiet par to, kā bērni kļūst noskaņojušies un raud, kad viņiem ir nepieciešams nosnausties. Mēs visi esam pakļauti nogurumam un garastāvokļa svārstībām, kad nesaņemam pienācīgu miegu, un šķiet, ka daži no mums domā, ka ķīmiskās vielas padara mūs neuzvaramus dabiskajos miega ciklos, kas mums visiem nepieciešami.
Sinhronizēt ar diennakts ritmiem
Atklāti sakot, es guļu ar dabiskajiem diennakts ritmiem, agri dodos gulēt un agri celšos. Man tās dēļ ir saglabājusies enerģija visu dienu. Mūsu sabiedrība ir centusies pārvarēt dabu, it īpaši lielajās pilsētās. Mākslīgais apgaismojums liek mums domāt, ka esam stiprāki par Dabas māti, taču pietiekami droši, ja jums ir ieradums palikt ļoti vēlu un pamodīties vēlu, jūsu enerģiju var ievērojami ietekmēt.
Tas pats attiecas uz nepietiekamu gulēšanu. Ja sekojat dabiskajiem diennakts ritmiem un ejat gulēt netālu no laika, kad saule noriet, un piecelties līdz ar sauli, jūs uzzināsit, ka dienas laikā jums ir daudz noderīgākas enerģijas bez smadzeņu miglas.
Iegūstiet patiesi mierīgu miegu
Ja jums ir grūtības gulēt visu nakti un daudz pamodāties, tas dienas laikā var iztērēt enerģiju. Izmēģiniet zāļu tēju vai piedevas, kas var palīdzēt aizmigt, un monētas otra puse ir tāda, ka jūs atgūsit un atjaunosit savu enerģiju nākamajai dienai.
Ir noderīgi tādi garšaugi kā gaba, kava, baldriāns, melatonīns, kumelīte un lavanda. Magnijs ir arī papildinājums, kas jāņem vērā mierīga atjaunojoša miega laikā.
Dzeriet sārmainu ūdeni
Man visu laiku tiek uzdots šis jautājums: “Kas ir sārmains ūdens?” Strādājot sārmainā ūdens “alus darītavā”, es varu runāt par zinātni par to. Esmu to izpētījis grāmatās, runājis ar ūdens speciālistiem un redzējis, ka pacienti ierodas pēc ārsta pasūtījuma.
Tātad, kā sārmains ūdens var palīdzēt jūsu enerģijai? Ir pāris veidi. Ūdens ir veidots atšķirīgi un ienes vairāk ķermeņa skābekļa; tas arī detoksicē jūsu ķermeni un uzlabo jūsu gremošanu. Daudzas reizes cilvēki jūtas gausi, jo viņu gremošana ir pārtraukta, un viņu ķermenī ir toksiski uzkrājumi.
Svarīgs ir arī pH faktors. Ķermenis nav jutīgs pret slimībām sārmainā stāvoklī, un, kad ķermenis vairs nav hroniski dehidrēts, jo lielākajai daļai cilvēku rodas pieredze, viņu enerģija palielināsies. Dehidratācija ir daudz biežāka nekā vairums cilvēku saprot, un nogurums ir bieži sastopams simptoms. Es iesaku katru dienu divus litrus sārmaina ūdens, lai dabiski uzlabotu enerģiju.
Nav burvju risinājumu
Atcerieties dāmas, nav nevienas lietas, kas palīdzēs jūsu nogurumam; tas pielāgo lietu tīklu. Ja atrodaties veikalā, meklējot enerģijas piedevu, tas, iespējams, neko nedarīs jūsu vietā, ja vien nevērsīsities arī uz diētu, fizisko aktivitāti un miegu. Cilvēki domā, ka tablete var atrisināt katru problēmu atsevišķi, bet mēs varam dziedēt, mainot vairākas lietas.
Ķermenis ir sarežģīts sistēmu tīkls (imūnsistēmas, endokrīnās sistēmas, nervu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas utt.), Un, kad mēs izjūtam simptomu, tas ir tāpēc, ka visas sistēmas kopā tiek pakļautas stresam, nevis tikai vienai. Tas nozīmē, ka mums ir jāveic pasākumi, lai līdzsvarotu tos visus. Mēs varam uzlabot savu imūnsistēmu, veicot jogu un ēdot ķiplokus un citronus.
Mēs varam uzlabot savu asinsriti (endokrīno sistēmu), veicot jogu un ejot. Mēs varam līdzsvarot barības vielas, ēdot dzīvus augus, iegūstot saules starus un mitrinot. Un mēs varam līdzsvarot ķermeņa nervu sistēmu, dziļi elpojot un pienācīgi atpūšoties.
Dzīvesveids ar lielu enerģijas daudzumu ir arī garīgs
Es runāju no pieredzes, kad runāju par dzīvesveidu ar augstu enerģijas patēriņu. Es vadu seminārus par dzīvesveida pāreju uz jogas dzīvesveidu un veselīgu uzturu. Es būtu nolaidīgs, ja nepieminētu, ka jūsu prātam ir liela loma jūsu enerģijā.Ja jūs par savu dzīvi neaizraujat, jutīsities noguris.
Ja jūs baidāties no ikdienas rutīnas, tas neliek uguni vēderā; tas to nodzēs. Tas ir kaut kas, manuprāt, lielākajai daļai cilvēku pietrūkstošs. Es atceros, kā mans draugs teica: “Jums vajadzētu ienīst savu darbu.” Tas man iespiedās prātā kā kuģa vraks uz cilvēka evolūcijas laika skalas. Kopš kura laika mūsu dzīvi varēja ienīst? Un kā mēs gaidām, ka būsim enerģiski, ja mēs to darīsim?
Manā gadījumā es jūtos uzmundrināts, kad esmu atlaists no darba par to, ko daru. Man ir mērķis, uz kuru es tiecos, tas palīdz iegūt lielāku ainu, un es nenogurstoši strādāju pie tā. Motivācija ir dabiskās enerģijas pēdējā atslēga. Motivācija rodas, uzrakstot sev skaidru mērķi, kas vadīs jūsu nodomu un lēmumu pieņemšanu.
Kad jūs vienkārši peldat cauri dzīvei un jūs vadāt citu cilvēku kaprīzes bez virziena, jūs jutīsities noguris, bezrūpīgs un iekritīsit jebko. Kad jūs kaut ko iestājaties, jūs būsit stiprs, enerģisks un neapturams!
Internets ir jūsu jaunības un vitalitātes avots; Es ceru, ka jūs atradāt šo rakstu noderīgu un dalāties tajā ar draugiem ... Šis žurnāls ir kā mentors, kurš piedāvā tiešus padomus bez maksas.
