Uzziniet, kā jūs varat palielināt koncentrēšanos, lai īsākā laikā varētu vairāk paveikt un novērst uzmanību no apmales!
Hmm, man šodien ir tik daudz darāmā. Labāk iekāpt tajā. Tātad. Daudz. Uz. Darīt Diddy dee, dudly dum, Labi, vispirms es uzrakstīšu šo e-pastu un tad es atbildēšu - ak, kaut kas spīdīgs! Un a! Ak, vai …
Vai tas izklausās kā tu? Vai jūs piesaista dzirkstošie objekti, tuvumā esošās sarunas, emuāru vietnes, Pinterest, Facebook un pat vienkārši skriešana pa aprindām tā vietā, lai darītu to, kas jums paredzēts?
MIA: Koncentrācija
Diemžēl ir diezgan lielas iespējas, ka jūs atbildējāt uz “jā” uz šo jautājumu.
Šajās dienās mēs esam absolūti šausmīgi, ka koncentrējamies un koncentrējamies uz vienu lietu. Un, godīgi sakot, lielā mērā jūs nevarat mūs vainot.
Ir televizoru rēķini, sarīkoti radioaparāti, emuāru veidošana emuāros, iepirkšanās, kas gaida iepirkšanos, un uzmanības novēršana ir neskaitāma. Darāmā, redzamā, domājamā, jūtāmā un pieredzētā ir tik daudz, ka mēs varam nokļūt nākamās lietas vietā, nevis tajā, ko mēs šobrīd darām.
Daži cilvēki to sauc par FOMO vai bailes iztrūkt sindromu. Tas ir tad, kad jūs mēģināt uzklausīt savus kolēģus vai blakus esošos cilvēkus autobusā, lasot rakstu savā iPhone, atbildot uz īsziņu un pārbaudot Facebook.
Kāpēc?
Tā kā notiek tikai tik daudz, ka kaut ko palaist garām ir pārāk viegli.
Bet tas, ko FOMO propagandē, ir saskaņota un izšķiroša pārsvars vairāku uzdevumu veikšanā. Bet daudzuzdevumu veikšana ir laba, vai ne?
Mēs ļausim jums izlemt.
Šie ir fakti:
Vairs mēs nedomājam koncentrēties uz vienu uzdevumu. Mūsdienās to būtu gandrīz neiespējami izdarīt. Tā vietā mēs lidojam no vietnes uz vietni, no viena uzdevuma uz otru, no vienas ierīces uz otru, cenšoties to izdarīt visu un visu.
Mēs izvelkam savus termiņus, strādājam ilgākas stundas nekā jebkad un reti, ja kādreiz, faktiski izslēdzamies no savas darba un sociālās dzīves. Mēs esam pastāvīgi savienoti. Mēs visu laiku atrodamies autobusā, dīvānā, gultā, tualetē, un izmisīgi pārbaudām savus tālruņus, ja vien kāds ir sazinājies ar mums vai mums ir kaut kas interesants, ar kuru mēs varam kaut ko šausmīgi izlaist. Tā rezultātā mēs esam vadi, stresa stāvoklī, satraukti un izmisīgi.
Vai tas tiešām izklausās pēc tā, ko vēlaties?
Nesenā rakstā es rakstīju par plūsmas jēdzienu, kas rodas, kad jūs esat pilnībā absorbēts jūsu veicamajā uzdevumā. Plūsmas rezultāts ir augstāks radošums, lielāka iesaistīšanās jūsu uzdevumā un lielāka izjūta par prieku un gandarījumu. Plūsma ir tā, kas notiek, kad mākslinieks apsēžas gleznot vai rakstnieks apsēžas, lai rakstītu.
Plūsma ir saistīta arī ar meditāciju, kas mums palīdz kontrolēt prātu un pārņemt savas domas. Vairāk par to vēlāk.
Tātad, kad jūs zināt, kādi ir vairāku uzdevumu veikšanas rezultāti un kādu plūsmu ir iespējams sasniegt, kā jūs labāk rīkotos?
Pieņemot lēmumu koncentrēties
Ja esat izvēlējies uzmanības novēršanu, tad jūs esat pareizajā vietā. Pārējā šī raksta daļa parādīs, kā jūs varat uzlabot spēju koncentrēties un koncentrēties, vienlaikus panākot plūsmu.
Bet vispirms jums jāpieņem lēmums koncentrēties. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai kontrolētu aizņemto prātu un piespiestu to koncentrēties uz kaut ko. Katru reizi, pārņemot kontroli, jūs izvēlaties izvēlēties fokusu, nevis daudzuzdevumu veikšanu.
Tagad es nesaku, ka jums būs jāizvēlas koncentrēties uz visiem laikiem. Galu galā jūs attīstīsit prasmi apsēsties pie sava galda un automātiski koncentrēties uz to, kas jums jādara.
Bet vispirms jums būs jāizdara izvēle koncentrēties vispirms. Un jums, iespējams, būs jāatgādina sev par sevi ik pēc dažām minūtēm, lai turpinātu koncentrēties, it īpaši uz garlaicīgiem un garlaicīgiem uzdevumiem. Bet, ja jūs pieturēsities pie tā, ja spēsit apgūt fokusa mākslu, pasaule būs jūsu austere, mani mīļie.
Padomi, kā uzlabot koncentrēšanās spējas
Vai izdarījāt izvēli? Satriecošs. Bet neuztraucieties; mēs tevi neatstāsim. Šeit ir daži citi padomi, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu spēju koncentrēties un noturēt uzmanību.
Padoms 1. Meditējiet
Atcerieties, kad es minēju, ka plūsma ir nedaudz līdzīga meditācijai? Tas ir ļoti svarīgi, jo meditēšana var palīdzēt apgūt plūsmas mākslu.
Tas ir tāpēc, ka meditācijas mērķis ir kontrolēt “trako pērtiķu prātu”, kā to raksturo budisti. Tas nozīmē pārņemt savas domas un iemācīties koncentrēties uz vienu konkrētu lietu.
Meditēšana var palīdzēt novērst uzmanību un novērš uzmanību. Tas var arī palīdzēt justies mierīgākam, apmierinātākam un saturīgākam.
Ak, un vai es pieminēju, ka meditācija arī uzlabo jūsu veselību? Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo kognitīvo veiktspēju, ieskaitot atmiņu un koncentrēšanos, kā arī palīdz samazināt asinsspiedienu un stresa līmeni un palielina imūno funkciju.
Ir arī daudzas citas priekšrocības, taču būtībā jūs nevarat noiet greizi ar meditāciju. Ļoti iespējams, ka tā ir viena vienīga lieta, ko varat darīt, un tā sniedz vislielāko labumu jūsu ķermenim.
2. padoms. Ir smadzeņu pārtraukumi
Sākot darbu, koncentrējoties uz ilgu laiku, dažreiz jutīsies neiespējami. Tāpēc ir patiešām svarīgi plānot smadzeņu pārtraukumus katru stundu.
Smadzeņu pauze varētu būt došanās uz virtuvi un tējas pagatavošana vai ūdens glāzes satveršana, kā arī staigāšana pa biroju vai klēpja ap bloku veikšana. Jūs arī varētu dažas minūtes skatīties pa logu, bet jūs varētu dabūt dažus dīvainus skatienus no cilvēkiem.
Laba ideja ir ieplānot smadzeņu ielaušanos tālrunī tā, lai tā katru stundu parādītos kā atgādinājums. Tas palīdzēs jums pieturēties pie pārtraukumiem un atvieglos to atcerēšanos.
Padoms 3. Nekad, nekad, nekad, nepadodies
Labi, tāpēc dažreiz ir jādara lietas, kuras patiesībā nevēlaties darīt. Tāpat kā studijas eksāmenam, runas vai prezentācijas klausīšanās vai garlaicīgas grāmatas nodaļas lasīšana.
Bet neatlaidīgi strādājot pie garīgās koncentrācijas muskuļiem. Domājiet par to kā par jūsu smadzeņu sporta zāli. Ja jūs sev sakāt, ka lasāt vēl vienu lapu, mācieties desmit minūtes ilgāk vai mēģināt klausīties pārējo sarunu, tas, ko jūs patiesībā darāt, ir jūsu smadzeņu nosūtīšana uz sporta zāli.
Un kas notiek sporta zālē?
Bez strīdiem par tupiem statīviem cilvēki kļūst stiprāki. Montieris. Grūtāk.
Un kurš gan nav kas stiprāks, montētāks un stingrāks smadzenēs?
4. padoms. Vispirms rīkojieties vissliktāk
Pieņemsim, ka šodien jums ir piecas lietas, kas jādara. Četras no tām ir kaut kā jautras, bet piektā ir aizraujoša. Padomājiet par snoreville ar lielo burtu.
Tātad ko tu dari? Nu, jūs apņematies no atlikšanas un vispirms veicat garlaicīgu uzdevumu. Tādā veidā jums par to nav jāuztraucas, un jūs ātrāk nokļūsit jautros uzdevumos.
Ģēnijs, vai ne?
5. padoms. Ierobežojiet uzmanību
Sākumā es arī iesaku ierobežot uzmanības novēršanas daudzumu jūsu darba vietā. Labi, ka jūs, iespējams, nevarēsit izšaut skaļo līdzstrādnieku vai puisi, kurš košļāja ar atvērtu muti, taču varat slīdēt uz dažām austiņām (atskaņot klasisko mūziku), lai tās noskaņotu.
Varat arī izmantot programmatūru, lai ierobežotu piekļuvi tīklam, kamēr strādājat pie projekta, tāpēc jums nav citas izvēles, kā koncentrēties, un jūs varat dot tālruni draugam, lai turētu kopā ar norādījumiem to neatdot, kamēr neesat pabeigts.
Ir daudz veidu, kā padarīt galdiņu un apkārtni arī prasmīgāku pret koncentrēšanos. Un, ja nezināt, kur sākt, sāciet, aplūkojot lietas, par kurām esat novirzījies. Vai tas ir jūsu “motivējošais” attēls ar pludmales māju Havaju salās, kuru laikā katru dienu pavadāt skatoties, vai arī tas ir jūsu ieradums vienmēr pārbaudīt Facebook, kad jūtaties “iestrēdzis”?
Uzmanieties no uzmanības novēršanas un pēc tam aktīvi meklējiet veidus, kā tos novērst.
Padoms. Ticiet
Visbeidzot, mans pēdējais padoms ir ticēt jūsu smadzenēm. Tas varētu izklausīties muļķīgi, bet pat ja jums liekas, ka jūs nekad nespēsit pareizi koncentrēties, zināt, ka jūs jau esat apguvis šo prasmi.
Netici man?
Padomājiet par visiem laikiem, kad esat sēdējis pie televizora un jūs pilnībā esat absorbējis jūsu šovā vai filmā. Vai arī, kad jūs spēlējāt šo video spēli un, kad uzmeklējāt, stundas bija pagājušas, jūs to nesaprotot. Vai kā ar grāmatu, kurā jūs sevi pazaudējat, mūziku, kuru katru dienu klausāties, vai hobiju, kas jums patīk.
Visi šie sīkumi ir koncentrēšanās darbībā. Dabūt to? Jūs to jau esat izdarījis. Jums jau ir pieejama prasme.
Tagad jums tas jānovirza tikai uz lietām, uz kurām ir grūtāk koncentrēties, piemēram, uz darba uzdevumiem, studijām un esejām.
Uzticieties man, jūs varat to izdarīt. Jūs to darīsit. Un jūs tajā būsit pārsteidzošs.
