Neskatoties uz to, ka mūsu rīti vienmēr ir pārāk noslogoti, rīta vingrošanas laiks ir jāuzskata par nepieciešamu, jo tas krasi uzlabos jūsu dienu.
Pētījumi ir pierādījuši, ka vingrošana agri no rīta ir labvēlīgāka ķermeņa iekšienei, kā arī ārēju maksimālu rezultātu sasniegšanai.
Vingrošana no rīta sāk labi pavadīt dienu un ļauj labāk izvēlēties to, kas nāk pēc brokastīm. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, jo tieši tā sākas brīvdiena; jūs neizlaižat brokastis, tāpēc neizlaižiet vingrošanu no rīta, jo tas kalpo tam pašam mērķim kā brokastis, optimizējot dienu.
Tagad es esmu pārliecināts, ka jūs domājat, ka jums nav laika jūsu jau haotiskajā rītā (ticiet man, es pilnībā saprotu). Tomēr, pat ja jūs vingrojat vismaz 15 minūtes, jūsu diena dažādos veidos uzlabosies skaisti.
Sāciet, kad izkāpjat no gultas
Pirms kaut ko darāt, pēc pamošanās jums vajadzētu apsvērt iespēju nedaudz izstiepties, lai atslābinātos, lai asinis plūst, notīrās un pamodina prātu un jūtas atsvaidzinātas.
Nākamais solis līdz izstiepšanai un visizdevīgākais, kas jādara, ir joga, ko patiesībā ir viegli izdarīt pat ar minimālu laika pavadīšanu. Pareizi: kaut kas tik vienkāršs kā izkāpšana no gultas un sauļošanās, ērgļa pozas, karavīra pozas un - mans personīgais favorīts - chaturanga vinyasa, kas ir jogas sērija, kas darbojas viena pati, ir ideāls veids, kā atsisties. tava diena un rīts.
Pat ja jūs apstāties pēc tam, kad esat paveicis jogas daļu un izlaidāt otru vingrinājumu, jums būtu labāks rīts un diena, salīdzinot ar to, ka neveicat nevienu no šiem. Tomēr, lai rīts būtu labāks un rīts pārvērstos par labāku dienu, ieteicams veikt pārējo rīta vingrinājumu.
Veiciet šo ātro un efektīvo rīta vingrinājumu režīmu
Sekojošā 10 minūšu vingrinājumu kārtība sastāv no 10 vingrinājumiem, kas darbojas visā jūsu ķermenī, bet ir saistīti ar to, lai jūs spētu sevi smagi spiest visas 10 minūtes.
Šī vingrinājumu kārtība ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri ir aizņemti no rītiem, un tas ļauj katru vingrinājumu veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu 1 minūtes laikā, kas nozīmē, ka jums ir jāpiespiež sevi cik smagi vien iespējams.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir trīs reizes veikt katru 10 minūšu vingrinājumu visa ķermeņa vingrinājumiem, kas ļaus jums nosvīst un justies paveiktam.
Pirmais vingrinājums ir lunges (ātri rotējošas kājas), kam seko tupus lēkumi, push ups, dēlis, velosipēdu sitieni, domkrati, t-stabilizācija, un pēdējā minūtē ir paredzēta sēdoša rotācija. Visu šo vingrinājumu skaistums ir tas, ka, veicot kopā, jūs iegūstat ātru, vieglu, efektīvu un aprīkojumu nesaturošu treniņu, kas veido un tonizē visu jūsu ķermeni.
Veicot vingrinājumus no rīta, jūs visu dienu veicat garīgu stimulāciju
Serotonīns ir viena no labākajām ķīmiskajām vielām jūsu ķermenī, ko var dabiski izraisīt fiziskās aktivitātes. Vislabākais ir tas, ka pat 10 minūšu vingrinājumu veikšana nodrošina, ka jūsu endorphins un serotonīns sūknējas un plūst, kas jūsu smadzenēm padara jūs daudz laimīgāku.
Vingrojot no rīta, visas šīs dabiskās ķīmiskās vielas ne tikai paaugstinās jūsu garastāvokli, bet arī pamodīs. Labdien, rupji rīti, kas, šķiet, velkas visu dienu tur, kur jūs jūtaties izsmelti, un sveika sajūta visu dienu tiek atdzīvināta un atsvaidzināta.
Vingrošana no rīta arī piešķirs jums lielu koncentrēšanos visas dienas garumā, kas parasti neattiecas uz gadījumiem, ja dienas sākumā nesaņemat kāda veida garīgo stimulāciju.
Rīta vingrinājumi arī palielinās produktivitāti, pateicoties tam, ka jūsu ķermenis to stimulēs.
Veicot vingrinājumus, asinīs un skābeklī plūst visā ķermenī, kas izraisa dabisko ķīmisko vielu mijiedarbību organismā, kas palīdz mazināt depresiju, trauksmi un stresu (kā arī nopietnas veselības problēmas, kas var rasties uz ceļa), tādējādi nodrošinot jūs ir ne tikai labāka diena, bet arī labāks fokusa līmenis.
Ātra vielmaiņa ir vēl viens ieguvums no rīta vingrinājumiem
Pētījumi arī parādīja, ka vingrošana kopumā veicina vielmaiņu. Tomēr, kad cilvēks no rīta vingro, viņa metabolisms strauji pieaug un 2–24 stundas turpinās degt kalorijas.
Arī jūs visu dienu būsit motivēts!
Nedaudz agrāk pamodoties, tiek nodrošināts, ka jums ir laiks vingrot, nevis tipiskās domas: “Es sākšu rīt”, “Es esmu pārāk noguris” vai “Es esmu pārāk aizņemts”.
Agri no rīta vingrinājumi nodrošina, ka jūsu vingrinājumu pulks atrodas uz priekšējā degļa un netiks virzīts uz aizmuguri. Vingrošana no rīta ir arī pastāvīgs atgādinājums ēst veselīgāk, par ko es esmu pārliecināts, ka jūs domājat, ka nav jēgas, bet cilvēks, kurš agri vingro, jutīsies sliecīgāks - pat uzliek pienākumu - ēst veselīgāk, lai sasniegtu optimālus rezultātus.
Rīta vingrinājums var šķist tāds, ka tas jūs nogurdina, jo jums var nākties mosties agrāk, bet tas notiek tieši pretēji - tas pamodinās jūs un padarīs jūsu dienu tik daudz labāku.
Tas krasi uzlabos jūsu dzīvi, īpaši, ja jūs ievērosit iepriekš minēto treniņu režīmu, jo tas ir ātrs, viegls, efektīvs un nāks par labu jūsu prātam un visam ķermenim. Ja jums ir kādi ieteikumi kādiem rīta treniņiem, nekautrējieties padalīties!
