Nav nepieciešams lietot medikamentus! Lūk, kā dabiski palielināt progesteronu un uzturēt veselīgu hormonālo līdzsvaru, ēdot pareizos ēdienus.
Progesterons ir sieviešu dzimumhormons, ko ražo olnīcas un virsnieru dziedzeri. Tas ir ārkārtīgi svarīgs sieviešu veselībai, un tam ir izšķiroša loma sieviešu reproduktīvajā sistēmā, ieskaitot menstruālo ciklu un auglību, kā arī augļa attīstību un grūtniecības uzturēšanu.
Progesterona līmeņa nelīdzsvarotība var izraisīt neauglību, paaugstinātu aborta risku, paaugstinātus PMS simptomus, depresiju, vairogdziedzera darbības traucējumus, fibrocistiskas krūtis, svara pieaugumu un neregulāru menstruālo ciklu.
Par laimi, ir daudzi dabiski veidi, kā palielināt progesterona līmeni un uzturēt pareizu hormonālo līdzsvaru organismā.
Izlasiet zemāk, lai uzzinātu, kā to var izdarīt.
1. Izvairieties no pārtikas produktiem un augiem, kas paaugstina estrogēna līmeni
Estrogēna un progesterona līdzsvars sievietes ķermenī ir ārkārtīgi svarīgs viņas veselībai. Pārmērīgs estrogēna līmenis un zems progesterona līmenis var izraisīt daudzus psiholoģiskus un fiziskus apstākļus, ieskaitot neauglību.
Ja jums ir diagnosticēta estrogēna dominēšana un progesterona deficīts, jums vajadzētu izvairīties no visiem pārtikas produktiem, kas var palielināt estrogēna līmeni.
2. Palieliniet B6 vitamīna un C vitamīna uzņemšanu
1. Jūsu ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums B6 vitamīna, lai uzturētu optimālu progesterona līmeni. Šī svarīgā vitamīna trūkums var samazināt progesterona veidošanos.
B vitamīns ir nepieciešams arī aknām, lai sadalītu estrogēnu. Ja tas to nesadala, palielinās estrogēna līmenis, radot hormonālo līdzsvaru. Tas nozīmē, ka estrogēna līmenis kļūst augstāks par progesterona līmeni.
Labos daudzumos B6 vitamīna var atrast valriekstus, veselus graudus, liesu sarkano gaļu, mājputnu gaļu, jūras veltes, banānus, spinātus, pupas, kartupeļus un stiprinātās labības.
2. Ņem arī C vitamīnu! Pētījums parādīja, ka 750 mg C vitamīna, kas katru dienu tiek ņemti sešu mēnešu laikā, var ievērojami palielināt progesterona ražošanu.
3. Lietojiet pārtiku, kas satur cinku
Cinks ir būtisks hormonālajai veselībai, un tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai ražotu atbilstošu progesterona līmeni.
Cinks ir minerāls, kas liek hipofīzei atbrīvot folikulus stimulējošos hormonus, kas savukārt veicina ovulāciju un stimulē olnīcas, veidojot estrogēnu un progesteronu.
Labi cinka avoti ir teļa gaļas aknas, liesa sarkanā gaļa, gliemenes, krabji, tumšā šokolāde, kviešu dīgļi, aunazirņi un ķirbju, arbūzu un skvoša sēklas.
4. Ēdiet ar magniju bagātu pārtiku
Magnijs ir vēl viena galvenā barības viela progesterona līmeņa paaugstināšanai, jo tai ir svarīga loma veselīga hormonālā līdzsvara uzturēšanā organismā.
Jūs varat lietot uztura bagātinātājus vai ēst vairāk pārtikas, kas ir labs magnija avots, piemēram, melnās pupiņas, spināti, neapstrādāta ceļmallapa, paltuss, pilngraudu graudaugi, ķirbju un skvoša sēklas, okra un rieksti.
5. Kontrolējiet stresa līmeni
Stress var ievērojami samazināt progesterona līmeni organismā. Hroniska stresa laikā virsnieru dziedzeri nespēj ražot pietiekami daudz “cīņas vai lidojuma” hormona, ko sauc par kortizolu, kas viņiem pastāvīgi vajadzīgs. Šajā gadījumā mūsu ķermenis pārveido progesteronu kortizolā.
6. Garšaugi, no kuriem jāizvairās, un garšaugi, kas jāņem
Izvairieties no visiem augiem, kas var paaugstināt estrogēna līmeni - ja dominē estrogēns, jūsu progesterona līmenis ir zemāks. Šie augi ietver zilo kohortu, melno kohortu, dong quai, apiņus, lavandu, lakricu, mātes lapu lapu, rodiola rožu sakni, sarkanā āboliņa ziedu, zāģa palmetto ogu un tējas koka eļļu.
Garšaugs, kas ir labs, lai līdzsvarotu hormonu līmeni organismā, ir vabole, kas pazīstama arī kā vitex. Tas var stimulēt progesterona ražošanu un samazināt estrogēna līmeni, kā arī prolaktīna daudzumu, kas ir vēl viens hormons, kas var izraisīt zemu progesterona līmeni organismā.
7. Lietojiet dabiskos progesterona krēmus
Šķiet, ka dabiskie progesterona krēmi ir ļoti noderīgi, veidojot pareizu estrogēna un progesterona līdzsvaru, jo dabiskajam progesteronam ir tāda pati molekulārā uzbūve kā cilvēka ķermenim.
Meksikāņu jamss krēms
Meksikas jamss, kas pazīstams arī kā savvaļas jamss, ir sakne, kas satur vielu ar nosaukumu diosgenin, kuru vienkāršā laboratorijas procesā var pārveidot par progesteronu. Krēms ir arī bagātināts ar E vitamīnu, kas tam piešķir īpaši barojošas un reģenerējošas īpašības. Pareizi lietojot, tas var ievērojami palīdzēt līdzsvarot hormonālo līmeni organismā.
Rezumējot, ir daudzas dabiskas metodes, kā paaugstināt progesterona līmeni un uzturēt veselīgu hormonālo līdzsvaru organismā. Ja jums ir kādi citi noderīgi ieteikumi, lūdzu, dalieties tajos ar mums un citiem lasītājiem komentāru sadaļā zemāk.
