Jūs cenšaties zaudēt svaru, bet šķiet, ka rezultāti jums netiek gūti pietiekami ātri? Vai vēlaties uzzināt, ko jūs varat darīt, lai tauki vienkārši izkustu no ķermeņa?
Nav nekā ap to, ja vēlaties zaudēt svaru un iegūt formu, tad tas prasīs zināmu laiku. Jums nav pieaudzis svars pa nakti, un jūs arī negrasāties to zaudēt nakti.
Jāsaka, ka ir lietas, kuras varat darīt, lai paātrinātu procesu un palielinātu tauku sadedzināšanas potenciālu. Vienkāršas lietas. Lietas, kuras varat darīt šodien, lai rīt sāktu kļūt plānākas.
Kas viņi ir?
Dzeriet daudz ūdens
Jūsu ķermenis ir atkarīgs no ūdens daudzām funkcijām. Jūsu asinis sastāv ne tikai no ūdens, bet arī jūsu orgāniem un audiem ir jādarbojas pēc iespējas efektīvāk. Tātad, ja jūs nepietiekami dzerat šo būtisko dzērienu, jūs nesaņemsit rezultātus pēc iespējas ātrāk, jo jūsu sistēma, iespējams, būs gausa.
Turklāt vienīgais veids, kā samazināt uzpūšanos, ir dzert vairāk ūdens. Tas šķiet neproduktīvi, bet iemesls, kāpēc jūsu ķermenis pieturas pie ūdens, ir tas, ka tas nepietiek. Kad esat izdzēris vairāk ūdens, jūsu ķermenis zina, ka ir pareizi to atbrīvot, tādējādi padarot vēderu, rokas un kājas jūtas un izskatās mazākas.
Bieži un slāpes bieži ir viegli sajaukt, jo tām ir ļoti līdzīgas norādes. Pārliecinoties, ka esat hidratēts, jūs varat novērst slāpes no vienādojuma, kas nozīmē, ka jūs neēdat nelietderīgas kalorijas, kad tā vietā esat patiesībā izslāpis.
Centieties izdzert vismaz sešas līdz astoņas glāzes dienā, lai jūsu ķermenis darbotos optimālā līmenī. Ja jums nerūp vienkāršs ūdens, pievienojiet apelsīna, citrona, laima vai gurķa šķēles atspirdzinošam dzērienam, kas ir aromāts un kaloriju nesaturošs.
Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Ja jūs meklējat pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, tas nav tik vienkārši kā augļi un dārzeņi. Patiesībā daži ir tik zemu kaloriju, ka tos dēvē par “negatīvas kalorijas” ēdieniem, jo, lai sāktu tos, sagremot vairāk kaloriju, nekā tie satur. Rezultāts? Jūs zaudējat svaru un taukus, viegli un efektīvi.
Augļi un dārzeņi ir ne tikai veselīgākie ēdieni, kurus varat ēst, bet arī daudz piepildītāki. Tāpēc ēdiet vairāk no tiem, un jūs ēdat mazāk pārtikas, kas nav tik labs un kas uzņem lielu daļu no vidējā cilvēka uztura. Plus, ja jūs alkstat kaut ko kraukšķīgu, tie palīdz apmierināt šo vēlmi.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka, lai arī augļi ir salīdzinoši zemas kaloritātes, tie tomēr ir augstāki nekā vairums veģetāru. Turklāt, ja jūs izvēlaties augļus, kas satur augstu dabiskā cukura saturu, piemēram, banānus un vīnogas, jūs varat neapzināti likt cukura līmeni asinīs uz amerikāņu kalniņiem, kas dod jums grūti cīnīties pret alkas. Šī iemesla dēļ labākās augļu iespējas ir ogas un melones.
Patērē liesās olbaltumvielas
Viens no labākajiem veidiem, kā panākt, lai jūsu ķermenis sāk nomainīt tauku krājumus, ir palielināt liesās olbaltumvielu patēriņu. Liesās olbaltumvielās ir mazāk tauku, tām ir vairākas aminoskābes, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības, un tie dod jūsu ķermenim to, kas nepieciešams, lai jūsu muskuļi būtu lieli un spēcīgi.
Kādas ir kvalitatīvu olbaltumvielu iespējas? Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, vistas, tītara, olas, liesu liellopu gaļu un cūkgaļu, kā arī grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu.
Liels ieguvums, ēdot pietiekami daudz liesu olbaltumvielu, ir tas, ka tie ilgāk uztur jūs pilnvērtīgāku. Ja jūs kādreiz esat dietējis vispār (kurš to nav izdarījis?), Tad jūs zināt, cik svarīgi ir svara zaudēšanai kontrolēt izsalkumu.
Veiciet intervālu apmācību
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi svara zaudēšanai un uzturēšanai. Tas ne tikai palīdz jūsu ķermenim ātrāk atbrīvoties no taukiem, bet arī uztur sirdi un plaušas lieliskā formā.
Lai gan jūs noteikti iegūstat lieliskus izturības ieguvumus, iesaistoties ilgstošākās aerobās aktivitātēs un iesaistot vienmērīgu intensitātes līmeni, jūs pārmērīgi uzlādēsit tauku dedzināšanu, ja tā vietā veiksit starplaiku. Rezultātus jūs iegūsit daudz ātrāk, un treniņi parasti ir īsāki.
Kā jūs intervējat vilcienu? Izvēlieties izvēlēto kardioaktivitāti un treniņa laikā mainiet intensitātes līmeni. Piemēram, ja izmantojat skrejceliņu, varat veikt šādu treniņu:
- 5 minūšu iesildīšanās gaismas intensitātē
- 2 minūtes mērena intensitāte
- 1 minūtes augsta intensitāte
- 2 minūtes mērena intensitāte
- 1 minūtes augsta intensitāte
- 2 minūtes zema intensitāte
- 2 minūtes augsta intensitāte
- 5 minūtes atdzesē zemā intensitātē
Tas jums nodrošinās lielisku 20 minūšu treniņu, kas stundām ilgi ļaus jūsu ķermenim dedzināt taukus. Nevajag visu dienu pavadīt sporta zālē, lai redzētu rezultātus.
Cilāt svarus
Papildus sirdsdarbam, jūs arī vēlēsities pacelt svarus. Jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina pat miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka zaudēsiet taukus ātrāk, pat ja tikai skatāties televizoru un gulējat. Vai tas tiešām kļūst kaut kas labāks par to?
Daudzas sievietes baidās pacelt svaru, jo viņas uztraucas par to, kā iegūt milzīgus un vīrišķīgus muskuļus. Tomēr jūsu ķermenī nav pietiekami daudz testosterona, lai sasniegtu šo rezultātu bez piedevām, tāpēc nav jāuztraucas. Jūs varat pacelt svarus un joprojām izskatīties piemērotiem un apgrieztiem.
Ideālā gadījumā jūs vēlaties strādāt muskuļus 2-4 reizes nedēļā. Un jūs nekad nevēlaties strādāt vienu un to pašu muskuļu grupu divas dienas pēc kārtas, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu un labotu, pirms jūs tos atkal uzsverat. Ja jūs neievērosit šo laika grafiku, jūs nesaņemsit vēlamos rezultātus un riskējat ievainot.
Lai sasniegtu vislabākos tauku dedzināšanas rezultātus, izvēlieties vingrinājumus, kas darbojas ķermeņa augšdaļā (rokās, mugurā, plecos un krūtīs), ķermeņa apakšdaļā (augšstilbos, augšstilbā, gūžas locītavās un teļos) un kodolā (vēdera rajonā). Internetā ir pieejami daudzi treniņu plāni, vai arī ieguldiet personālajā trenerī sesijai vai divām un iegūstiet programmu, kas paredzēta tieši jums.
Esiet aktīvs visu dienu
Lai gan jūs noteikti vēlaties izveidot strukturētu vingrinājumu programmu, lai izkausētu taukus no ķermeņa, tas nenozīmē, ka atlikušo dienu varat pavadīt uz dīvāna, neko nedarot. Ja jūs patiešām vēlaties uzsākt tauku dedzināšanas rezultātu, jūs sasniegsit šo mērķi, katru dienu veicot parastās aktivitātes kaloriju sadedzināšanas iespējas.
Piemēram, ja jums ir rakstāmgalds, katru stundu apstājieties un stiepieties vai piecelties un staigāt. Kad esat tālrunī, tā vietā, lai sēdētu un runātu, piecelties un iet kopsolī. Ejiet uz kolēģa darba galdu, lai piegādātu ziņojumu, nevis nosūtītu to pa e-pastu.
Un, ja jūs uzkopjat māju, tur varat pievienot arī dažas citas aktivitātes. Veiciet tupus, kad jums kaut kas jāpaceļ no grīdas un jāveic pūles, veicot mopu.
Vienmēr ir iespējas, kā parastās aktivitātes pārvērst augstas intensitātes tauku dedzināšanā. Skatiet, cik radoši jūs varat kļūt!
Samaziniet stresa līmeni
Pēdējā lieta, ko varat darīt, lai ātrāk pazeminātu ķermeņa tauku līmeni, ir samazināt stresa līmeni jūsu dzīvē. Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas ražo hormonu, ko sauc par kortizolu. Jo vairāk kortizola veidojat, jo vairāk tauku jūsu ķermenis saglabā - īpaši jūsu vēdera rajonā, kas ir visbīstamākā vieta. Tātad, samazinot satraukumu un spriedzi savā dzīvē, jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī ātrāk nometīsiet liekos taukus.
Sevis stresa novēršanai vajadzētu būt prioritātei, tāpat kā pareizi ēst un vingrot. Pārliecinieties, ka kaut ko darāt katru dienu vai katru nedēļu, lai dotu savam ķermenim laiku atjaunot sevi un nebūtu pastāvīgā stresa stāvoklī.
Kaut arī stresa mazināšanas iespējas atšķiras atkarībā no individuālajām interesēm, jūs varat darīt tādas lietas kā lasīt grāmatu, doties pastaigā, sarunāties ar draugu vai meditēt. Lai samazinātu stresu, aktivitātēm nav jābūt klusām un mierīgām. Daži cilvēki uzskata, ka labākās aktivitātes ir intensīvākas, piemēram, klinšu kāpšana vai slēpošana.
Vienkārši atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, un tas jums aizkavēs prātu. Jūs ne tikai labi pavadīsit laiku, bet arī būsiet plānāks!
Ķermeņa tauku zaudēšanai nav jābūt ilgam, izvilktam procesam. Protams, jūsu ķermenim ir savs prāts un tas darbojas savā tempā, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat tam nedaudz paspiest. Izmēģiniet šīs idejas, un jūs īsā laikā kļūsit plānāks.
