Kā ātri zaudēt kāju taukus, sieviešu vidū vienmēr ir bijis visbiežākais jautājums. Diemžēl ne visiem no mums ir “kāju paraugi”, un dažreiz var būt reāla problēma tos notievēt un padarīt tos labākus. Sievietes, protams, mēdz nogulsnēt taukus ap augšstilbiem un gluteus fiziskas uzbūves vai mazkustīga dzīvesveida un sliktu ēšanas paradumu dēļ.
Lai jūsu kājas izskatās plānākas un pievilcīgākas, tas nav neiespējams uzdevums, taču tas prasa pareizu uzturu, atbilstošas fiziskās aktivitātes un daudz masāžas! Šie priekšnoteikumi ir svarīgi, lai sasniegtu labus rezultātus un lieliskas kājas.
Lūk, kas jums jādara, lai ātri zaudētu kāju taukus un atkal valkātu tos izdilis džinsus!
Mainiet diētu un padariet kājas skaistākas
Pirmais solis, lai ātri zaudētu kāju taukus, noteikti ir diētas maiņa. Apskatīsim dažus pārtikas produktus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, un tos, kuriem jums vajadzētu būt absolūti privilēģiskiem.
Ūdens ir vissvarīgākais priekšnoteikums izdilis kājām
Pirms mēs iedziļināmies noteiktu pārtikas produktu ēšanas plusos un mīnusos, jums jāzina, ka tauku nogulsnes uz kājām bieži izraisa šķidruma aizturi. Tauku šūnas notver lieko ūdeni, kas pēc tam uzkrājas jūsu kājās, izraisot pietūkumu un porainu ādu. Lai apkarotu šo parādību un izvadītu no ķermeņa lieko šķidrumu, jums vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā un krasi samazināt sāli!
Kad jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis kļūst dehidrēts un tiecas saglabāt ūdeni, lai saglabātu tā krājumus. Tā vietā, dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, jūsu ķermenis pārtrauks saglabāt un palīdzēs atbrīvot lieko šķidrumu.
Ierobežojiet pārtikas uzņemšanu ar augstu tauku saturu un dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem
Labākais tauku zaudēšanas veids ir samazināt pārtikas produktu ar augstu tauku saturu daudzumu un izvairīties no pārstrādātu gaļas produktu, ceptu ēdienu un sviesta patēriņa. Tā vietā būtu jāpalielina dārzeņu un augļu daudzums - tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām un ar zemu kaloriju daudzumu!
Samaziniet cieti saturošās pārtikas daudzumu un palieliniet olbaltumvielu daudzumu
Cieti saturošos ēdienos (makaronos, cepeškrāsnī, maizē, kartupeļos) ir daudz ogļhidrātu, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no to ēšanas vakarā un samazināt to daudzumu dienas laikā.
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, olas, mājputni un zivis, palīdzēs jums veidot liesu muskulatūru un izvadīt taukus.
Atbrīvojieties no celulīta ar aukstām dušām un masāžu
Lai atbrīvotos no celulīta un aktivizētu kāju cirkulāciju, vislabāk ir sākt ar auksta ūdens strūklu. Katru reizi, kad esat pabeidzis vannu, jums vajadzētu pārmaiņus veikt īslaicīgu auksta un silta ūdens uzpūšanu 3 minūtes, kā arī 3 vai vairāk reizes dienā dušā durstīt kājas, uz tām uzliekot auksta ūdens strūklas augšupvērstā virzienā no kājām līdz gurniem.
Ja nevarat sev atļauties virkni limfodrenāžas masāžas procedūru, dariet tās pats! Sagatavojiet pretcelulīta krēmu un divreiz dienā masējiet to uz kājām ar mazām apļveida kustībām uz augšu, lai stimulētu asinsriti.
Zemāk aprakstītās eļļas (katra 10 pilienus) apvienojiet ar 100 ml bāzes krējuma. Pievieno 10 g efejas ekstrakta, labi samaisa un uzglabā vēsā, tumšā vietā.
Pretcelulīta eļļas un ekstrakti
- Ivy glikola ekstraktam piemīt pretiekaisuma un savelkošas īpašības, tas lieliski palīdz cīnīties ar celulītu un apelsīna miziņu ādu.
- Kadiķu ēteriskā eļļa ir diurētiķis. Tas veicina aizplūšanu un noņem celulītu.
- Citronu ēteriskā eļļa stimulē asinsriti, attīra limfātisko sistēmu un uzlabo limfas aizplūšanu.
- Kipres koku ēteriskā eļļa palīdz samazināt ūdens aizturi un uzlabo asinsriti.
- Rozmarīna ēteriskā eļļa veicina aizplūšanu un stimulē mikrocirkulāciju.
- Ciedru koku ēteriskajai eļļai ir spēcīgas lipolītiskās (tauku dedzināšanas) un limfātiskās (stimulē limfmezglu aizplūšanu) īpašības.
Tone Up ar skriešanu un veidot muskuļus ar vingrinājumu
Pamatnoteikums, lai ātri zaudētu kāju taukus, ir absolūti jāizvairās no neaktivitātes. Pat zemu kaloriju diētai nekad nebūs vēlamās ietekmes uz jūsu kājām, ja jūs to neuzlabosit ar fiziskām aktivitātēm.
Vismazākais, ko jūs varat darīt, ir katru dienu 30 minūtes staigāt ātrā tempā un regulāri braukt ar velosipēdu. Bet pastaigas ir tikai pamata vingrinājums, kas jāapvieno ar citiem kardio un muskuļus stiprinošiem treniņiem. Lai ātri zaudētu kāju taukus, vislabāk katru dienu vingrot vismaz 45 minūtes.
Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt pasakainas un tonētas kājas. Tas paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, liks jums sadedzināt kalorijas un stiprinās visus kāju muskuļus. Mēģiniet katru dienu skriet vismaz 30 minūtes vai mainiet to ar aerobām aktivitātēm, piemēram, velotrenažieriem, skrejceliņiem un pakāpieniem.
Nekad neizslēdziet regulārus kāju vingrinājumus no fiziskajām aktivitātēm. Veicot grīdas vingrinājumus sēžamvietai, gluteus, kā arī augšstilba ārējai un iekšējai daļai, tie izskatīsies daudz labāk. Stāvošie vingrinājumi, piemēram, tupus, lunges, teļš un sānu kāju celšana, stiprinās jūsu muskuļus vēl vairāk.
Pēc treniņiem nekad neaizmirstiet izstiepties! Stiepšanās pagarinās un atslābinās muskuļus.
