Kad mēs vēlamies sasniegt mērķi, mēs mainām savu izturēšanos, vai ne? Bet cik bieži šīs izmaiņas pielīp? Diemžēl ne pietiekami bieži.
Jūs to visu laiku redzat ar mērķiem, piemēram, zaudēt svaru vai iegūt formu. Protams, tas ir pietiekami vienkārši, lai ēst veselīgi un vingrot, kad mūsu motivācija ir ārkārtīgi augsta, taču galu galā mūsu iekšējā degviela ir zema un mēs vienkārši atgriežamies pie vecās izturēšanās un vecā svara. Kā izkļūt no šī cikla un veikt pastāvīgas izmaiņas?
Iespējams, ka jūs jau esat iemācījušies visu to nevajag darbs, tāpēc šeit ir dažas lietas, kuras tiek veiktas (un galu galā aizved jūs tur, kur vēlaties būt, un, iespējams, pats galvenais, tur jūs tur):
Iet lēni
AvotsKad jūs tiecaties uz saviem mērķiem, ir viegli ļaut aizrautībai gūt vislabāko no jums. Jūs nolemjat pilnībā pārveidot savu dzīvi un mainīt visu uzreiz. Bet, kas tieši neder, vai tas notiek?
Veicot daudzas izmaiņas vienlaikus, jūs palielināsit iespēju, ka jutīsities satriekts. Jūs šokējat savu prātu un ķermeni, nododot to pilnīgi nezināmā pasaulē un liekot tam vēlēties atgriezties pie ērtībām, ko tas atpazīst. Tāpēc ir tik viegli atgriezties vecajos modeļos. Tur ir pazīstama sajūta, pat ja tā ir tāda pazīšanās, kas jums nav vislabākā.
Tāpēc, ja vēlaties, lai izmaiņas saglabājas nemainīgas, labāk to lēnām veikt. Tādā veidā jūs varat dot savam ķermenim laiku aklimatizēties pie jaunās izturēšanās un dzīves, nejūtoties tik šokēts un nevietā.
Padomājiet par to kā procesu, kas līdzīgs tam, kad ieejat aukstā ūdenstilpē. Jūs lēnām ieejat iekšā, lai varētu pierast pie temperatūras, jo tā ir daudz patīkamāka, nekā lekt vispirms ar galvu un rīkoties ar pēkšņu aukstā ūdens plīsumu, kas jūs apdzen.
Nomainiet savu izturēšanos pret to, nevis no tās
Pieņemsim, ka vēlaties zaudēt svaru, tāpēc nolemjat vairs neēst šokolādi. Kas notiek? Jūs alkstat šokolādi nepārtraukti, vai ne? Tas ir viss, par ko domājat, par ko sapņojat un vēlaties. Tajā brīdī ir grūti to neēst, tāpēc jūs to uzpūšat un nejūtat neko citu kā vainu un kaunu.
Labā ziņa ir tā, ka to ir viegli novērst. Kas jums jādara, ir vairāk jākoncentrējas uz tādas uzvedības aizstāšanu, kas neliecina jūs tuvāk mērķim, tā vietā, lai mēģinātu to novērst. Būtībā jums joprojām ir jāapmierina sava vajadzība, bet tādā veidā, kas neaptur jūs sasniegt visu, ko jūs plānojat darīt.
Šajā gadījumā varbūt šokolāde nomierina jūs, kad jums ir bijusi stresa pilna diena. Tāpēc jūs vēlēsities nākt klajā ar kaut ko citu, kas apmierina jūsu vajadzības (lai jūs nomierinātu), bet vedīs jūs tuvāk mērķim (svara zaudēšana) nekā tālāk no tā.
Varbūt jūs nolemjat doties pastaigā vai piezvanīt draugam. Vai varbūt jūs uzņematies garu, karstu vannu vai paspiežaties pie labas grāmatas. Kamēr jūs apmierināsit vajadzību, jūs samazināsit tieksmi.
Veiciet 1 soli vienlaicīgi
Kā saka vecais teiciens, miljons jūdžu gājiens var notikt tikai vienu soli vienlaicīgi. Tas pats attiecas uz jebkuru izmaiņu procesu. Ja vēlaties panākt jaunu uzvedību vai rīcību, jums būs lielāki panākumi, ja vienlaikus darīsit tikai vienu lietu.
Paturiet prātā šo domu, plānojot savu mērķi. Ieplānojiet izmaiņas vienā reizē un pie tām pierodiet pirms pāriešanas uz nākamo darbību. Tas ļauj jums koncentrēties uz to, ko jūs darāt, un padarīt jūsu prātu apmierinātu ar jauno darbību, pirms jums ir jāveic vēl viena dzīve, kas maina izmaiņas.
Piemērā, kā zaudēt svaru, varbūt šonedēļ jūsu mērķis būtu koncentrēties tikai uz vairāk veģetāru ēšanu. Tad, kad šajā solī jutīsities ērti, jūs varētu koncentrēties uz to, lai katru dienu dzertu vairāk ūdens utt.
Pievērsiet uzmanību savai sarunai
AvotsJa jūs pastāvīgi sakāt sev, ka jums negribēsies gūt panākumus, vai tiešām tas ir pārsteigums, ja ne? Tam nevajadzētu būt tāpēc, ka jūs jau esat pieņēmis, ka to nedarīsit. Tāpēc, ieviešot pastāvīgas izmaiņas, jums ir ļoti jāapzinās, kā jūs runājat ar sevi.
Ja pamanāt, ka jūs negatīvi vērtējat procesu vai spēju to sasniegt, ir pienācis laiks aizstāt šo valodu ar kaut ko pozitīvāku un iedrošinošāku. Atzīsties, ka var cīnīties, bet nepārsteidz sevi tik reizes, kad sperat soļus atpakaļ; kas mūs ved uz nākamo punktu…
Sagatavojieties soli atpakaļ
Tas ir īpaši svarīgi, ja domājat par jebko jeb neko. Es kādreiz iekritu šajā kategorijā, un man veicās lieliski, kamēr vien biju “ideāls”, bet viens slīdēšana uz augšu mani aizsūtīja kaskādes virzienā uz leju kalna apakšā, atsaucot visu darbu, ko līdz tam biju paveicis.
Jums jārēķinās, ka būs reizes, kad jūs noniecināsities. Galu galā jūs nevarat mainīt ieradumu, kas jums ir gadu un gadu, ikreiz un atkal nesperot soli atpakaļ. Galvenais ir neļaut noilgumam pārvērsties par recidīvu.
Raugieties uz to šādā veidā, ja jūs nokritīsit pa kāpņu lidojumu un nolaidīsities līdz pusei, vai jūs piecelties un bēgt pats no pārējiem? Protams, nē.Kāpēc jūs rīkotos tāpat, mēģinot sasniegt savu mērķi un mazliet paklupt atpakaļ?
Neļaujiet neveiksmei būt iespējai
AvotsJa jūs strādājat pie mērķa un pieļaujat, ka neveiksme ir opcija, jūs gandrīz garantējat, ka jums neizdosies. Tas ir tāpēc, ka esat devis sev iespēju pirms pat sākšanas.
Ja vēlaties gūt panākumus pastāvīgu izmaiņu veikšanā, jums nav jāpieņem cita alternatīva. Neapstājieties, kamēr neesat nonācis galapunktā, un, ja novirzīsit ceļu, atrodiet alternatīvu maršrutu. Novirzieties garām bedrēm un turpiniet virzīties uz priekšu, jo vienīgais veids, kā jums neizdosies, ir tad, ja patiesībā pārtraucat mēģināt.
Pastāvīgas izmaiņas prasa laiku, enerģiju un pūles un saglabāt. Izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas, un jūs atradīsities pietiekami drīz.
