Ja jums ir diabēts, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izklaidēties un baudīt dzīvi. Īstenībā ievērojiet šos ieteikumus, un jūs, iespējams, vienkārši pieņemat dzīvi vairāk nekā jebkad agrāk!
Vārds diabēts var būt bail dzirdēt. Lai gan negatīvisma sarakstā tas var būt tikpat augsts kā vēzis, tā ir diagnoze, kuru neviens tomēr nevēlas saņemt. Tas nozīmē mainīt dzīvi, un tas var mazināt jūsu attieksmi un dzīvesveidu, liekot aizdomāties, kā jūs kādreiz būsit laimīgs.
Tomēr tas, ka esat diabēts, nenozīmē, ka jums ir dota bumba un ķēde, kuru nēsāt no šī brīža līdz miršanas dienai. Tas vienkārši nozīmē, ka jums jāizvēlas izturēšanās, kas palīdz jums pārvaldīt cukura līmeni asinīs, vienlaikus ļaujot jums baudīt savu dzīvi.
Šīs ir trīs lietas, kas palīdzēs sasniegt abus šos mērķus:
Sazinieties ar savu iekšējo šefpavāru
Tā kā diabēta slimnieks, iespējams, nozīmē ēst tā, kā jūs neesat pieradis, jums, iespējams, vajadzēs paplašināt savu kulinārijas redzesloku, lai nākt klajā ar ēdieniem, kas neliek justies tā, it kā jūs atņemtu sevi. Tas paver iespēju iemācīties jaunus veidus, kā pagatavot iecienītos ēdienus, nenosakot paaugstinātu vai zemu cukura līmeni asinīs, kas jūs varētu potenciāli nopietni apdraudēt.
Viens veids, kā to izdarīt, ir meklēt jūsu reģionā pieejamās gatavošanas nodarbības un reģistrēties nākamajam pieejamajam kursam. Varat arī skatīties Ēdienu gatavošanas kanālu, jo ir ļoti daudz šovu, kas iemācīs, kā vislabāk sagatavot ēdienu, lai kontrolētu diabētu. Pat ja izrāde nav vērsta uz diabētu, atceroties pieturēties pie ēdienreizēm, kurās ir liesas olbaltumvielas, sarežģīti ogļhidrāti, kas satur daudz šķiedrvielu un ir maz kaloriju, dārzeņi un augļi, kas satur mazāk cukura, palīdzēs jums pagatavot ēdienus, kas ir garšīgi un apmierina.
Jūs varat arī vienkārši spēlēt apkārt savā virtuvē, ja jau esat garšaugu un garšvielu pazinējs un redzat, ar ko jūs saskaraties. Veiciet diabētam draudzīgus mijmaiņas darījumus (piemēram, salātus maizes vietā uz sviestmaizēm un spageti skvošu pret makaroniem) un redziet, kā tas garšo. Kas zina? Jūs, iespējams, vienkārši izveidojat jaunu ēdienu, kas liek jūsu garšas kārpiņām vairāk kliegt.
Atjaunojiet savas naktis
Cukura diabēta gadījumā vislabāk ierobežot alkohola patēriņu, jo lielākajā daļā iespēju parasti ir daudz cukura (pat alus, kaut arī tas negaršo ļoti salds). Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat iziet kopā ar galvu un baudīt dzērienu vai divus; jums vienkārši jāmaina kārtība, kādā jūs veicat lietas.
Daudzas naktis pilsētā sākas ar dzērieniem un beidzas vakarā ēšanas ar treknu ēdienu, lai uzsūktu kādu alkoholu (un apmierinātu savas mušas). Tomēr, ja jūs vienkārši mainīsit savu aktivitāšu secību pa naktīm, jūs joprojām varat paēst un dzert… un labi pavadīt laiku.
Ēdiet vispirms, lai jūs nedzertu tukšā dūšā un neradītu cukura līmeni asinīs. Tā kā svara kontrole ir svarīga arī diabēta gadījumā, ieteicams izvēlēties veselīgāku un mazāk kaloriju ēdienu (kurā ir ierobežoti ogļhidrāti un cukuri). Protams, tā kā jūs vispirms nedzerat, to būs vieglāk izdarīt, jo mazāk ticams, ka jūs ietekmēs alkohola smadzenes.
Kad esat saņēmis ēdienu vēderā, nekautrējieties pasūtīt dzērienu. Ideālā gadījumā jūs vēlēsities pieturēties pie vieglajām iespējām (piemēram, gaišā alus, vīna smidzinātājiem vai jauktajiem dzērieniem ar diētas sodu) un mēģiniet to lēnām malkot, jo nevēlaties pārspīlēt. Pārliecinieties, ka visu vakaru un pat nākamo dienu novērojat cukura līmeni asinīs, jo 24 stundas pēc pēdējā dzēriena alkohols var izraisīt hipoglikēmiju.
Reģistrējieties aktivitātēm, kuras jums patīk
Ja esat diabēts, tas nozīmē, ka aktīvas dzīves laikā jums patiks augstāka dzīves kvalitāte. Tas ne tikai kontrolē jūsu svaru (kas ir ārkārtīgi svarīgi diabēta slimniekiem), bet arī atvieglo cukura līmeņa asinīs kontroli. Visas ķermeņa sistēmas ir savstarpēji saistītas, tāpēc jo veselīgāks jūs esat kopumā, jo vieglāk diabētu pārvaldīt.
Sazinieties ar vietējiem sporta zāļiem, lai uzzinātu, vai viņiem ir fitnesa programmas, kas jūs interesē. Ja jums patīk dejot, sazinieties ar deju studijām un apskatiet, kādas programmas viņi piedāvā. Ja nevarat atrast to, ko vēlaties, pats izveidojiet grupu. Satveriet pāris draugus un sāciet pastaigu grupu vai rotējiet starp savām mājām, lai izmantotu dažādus fitnesa piederumus, nepiedaloties sporta zālē.
Vingrinājums nedrīkst būt kaut kas tāds, no kā jūs bīstāties, bet gan darbība, kuru jūs ļoti gaidāt. Tātad, ja nekas, ko jūs līdz šim esat paveicis, liek jums vēlēties atgriezties vairāk, ir laiks turpināt pētīt, līdz atrodat darbību, kas liek smaidīt.
Pārliecinieties, ka vispirms sazinieties ar ārstu, lai jūs neradītu vairāk ļauna nekā laba. Palieciet hidratēts un turiet līdzi glikozes tabletes vai uzkodas gadījumam, ja sākat justies kā zems cukura līmenis. Sporta dzērieni lieliski darbojas gadījumos, kad būsit aktīvs ilgāku laiku.
Dariet šīs lietas, un jūs joprojām baudīsit dzīvi neatkarīgi no cukura līmeņa asinīs. Neļaujiet diabētam kontrolēt jūsu dzīvi! Kad jūs kontrolējat savu diabētu, tieši tad dzīve notiek vislabāk.
