Ir sākusies saaukstēšanās un gripas sezona. Cilvēki visur klepo un šķauda un vēlas, lai viņi mājās būtu gultā ar savu sildīšanas spilventiņu un tasi tējas. Lai gan tas noteikti palīdzētu samazināt šķebinošo vīrusu un baktēriju izplatību, ja vien cilvēkiem ir pienākumi, kas liek viņiem turpināt rīkoties, neskatoties uz to, ka jūtaties jūtami, mēs joprojām atradīsimies viņiem apkārt un smagi strādāsim, lai nepieķertu nevienu pārnēsāto kļūdu .
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārdzīvot ziemas mēnešus, neskarot veselību:
Bieži mazgājiet rokas
Saskaņā ar WebMD teikto, “aptuveni 80% infekcijas slimību tiek pārnestas ar pieskārienu.” Tas padara jūsu rokas par vislielākajām vainīgajām personām, kas slimo.
Pareizs roku mazgāšanas veids ir lietot ziepes un ūdeni un berzt tos divdesmit sekundes. Ja iespējams, izmantojiet papīra dvieli, ar kuru tos nosusināt, lai izslēgtu ūdeni un, izejot projām, iespiestu vannas istabas durvis atvērtas. Jo mazāk pieskaraties, jo mazāka ir iespēja, ka jūs izvēlēsities kaut ko tādu, kas varētu jūs padarīt slimu.
Nedomājiet, ka esat drošs no saslimšanas, ja vienkārši nomazgājat rokas pēc saskares ar kādu, kas arī slimo. Pārnēsātājs var būt kāds, kuram nav šo simptomu. Jums arī nav ne mazākās nojausmas, kurš ir pieskāries durvju rokturiem, tintes pildspalvām bankā un jebkuram citam valsts īpašumam.
Sargājiet rokas no acīm, deguna un mutes
Tā kā rokas ir lielākās pārnēsātājas visam, kas ir infekciozs, vislabāk ir turēt tos prom no jebkuras vietas, kas var viegli nogādāt kļūdu jūsu ķermenī. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties saglabāt veselību, jums jādara viss iespējamais, lai rokas un pirksti būtu prom no acīm, deguna un mutes.
Var būt grūti pārtraukt ieradumus, piemēram, berzēt acis vai atpūtināt rokas uz sejas, bet, ja jūs pieliekat apzinātu darbu, tas atmaksāsies. Ja deguns niez, satveriet salveti. Ja zobos ir kaut kas, satveriet zobu bakstāmo, nevis izmantojiet nagu.
Ierobežojiet kontaktu ar slimniekiem
Protams, pats par sevi saprotams, bet dariet visu iespējamo, lai izvairītos no visiem, kas klepo, šķaudo vai sūdzas par sliktu pašsajūtu. Var būt neērti pateikt kādam, ka vēlaties ievērot savu attālumu, taču tas ir neērti, nekā pašam atnākt ar aukstu.
Tik bieži cilvēki dodas uz darbu slimi, jo viņiem vai nu nesaņem apmaksātu atvaļinājumu, vai arī viņiem nav darba, kas viņiem “jāpaveic”. Pirms jūs to zināt, viss birojs ir slims. Jāatzīst, ka dažreiz to nevar palīdzēt. Pasaule neapstājas tikai tāpēc, ka kādam nejūtas labi. Tātad, ja jums ir kolēģi, kas ierodas, neskatoties uz to, ka esat slimi, mēģiniet saglabāt distanci. Un, ja atrodaties šajā stāvoklī, vismaz uzmanieties citiem un dodiet viņiem vietu, lai viņi paliktu veseli.
Pārbaudiet stresa līmeni
Daudzi pētījumi liecina, ka domas un attieksme spēlē milzīgu lomu cilvēka imūnsistēmas funkcionēšanā. Viens šāds pētījums, kas 1989. gadā publicēts Life Sciences, atklāja, ka tad, kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas ietekmē jūsu ķermeņa reakciju uz iekaisumu un infekciju.
Tātad, ja pazemināsit stresa un trauksmes līmeni, iegūsit no stiprākas imūnsistēmas. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir palikt pozitīvam. Koncentrējieties uz lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs, pretstatā lietām, kas izsmelj jūsu enerģiju, piemēram, uztraucieties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
Ēdiet barojoši
Vēl viens veids, kā saglabāt imūnsistēmas darbību visaugstākajā līmenī, lai jūs neciestu no aukstuma, kas notiek, ir ēst veselīgu uzturu. Pieturieties pie liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, liesu liellopu gaļu, tītaru un vistu. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnie rīsi, kviešu maize un saldie kartupeļi.
Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Centieties savā uzturā iegūt pēc iespējas vairāk dažādu krāsu, izvēloties priekšmetus, kas attēlo dažādas varavīksnes krāsas. Meklējiet blūza (mellenes un kazenes), sarkanos (redīsi un āboli), zaļumus (salātus, spinātus un gurķus) un dzeltenumus (skvošs un paprika).
Sliktākais, ko jūs varat darīt savam ķermenim, ir barot to ar nevēlamo krūmu, kad jūs cenšaties palikt veselīgs. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai izvairītos no liela daudzuma ceptu ēdienu, saldu kārumu un sāļām uzkodām.
Vingrinājums
Piedaloties regulāros vingrinājumos, jūs vairāk darāt sava ķermeņa labā, nekā tikai lai tas izskatās labi. Jūs veicat tās veselību un padarāt to izturīgāku pret slimībām un slimībām.
Centieties dienā iesaistīties vismaz trīsdesmit minūtēs. Arī jums tas nav jāiegūst uzreiz. Pastaigājieties pa bloku laiku vai divus, kad jums ir pārtraukums darbā. Novietojiet pēc iespējas tālāk no ārdurvīm, tāpēc jums ir jāiet papildu soļos. Veiciet kāpnes, nevis liftu. Katrs mazliet sasummējas.
Lietojiet vairāku vitamīnu
Lai gan jums vajadzētu mēģināt iekļūt pēc iespējas vairāk vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, izmantojot pārtiku, ko ēdat, tas ne vienmēr ir iespējams. Tātad, vairums ārstu iesaka papildināt uzturu, uzņemot daudz vitamīnu.Kad jūs izvēlaties kādu, kuru ņemt, mēģiniet iegūt tādu, kuram nav vairāk nekā 100% no ieteicamajām dienas naudas summām. Jebkurš no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem tikai tiks izvadīts ar urīnu, un ir neveseli iegūt vairāk taukos šķīstošo nekā nepieciešams.
Pietiekami gulēt
Nekas tevi nenolaiž, piemēram, kad nesaņem pietiekoši aizvērtu aci. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat vēlu vai arī vakarojat novēloti, ja nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, jūsu ķermenis nevar atjaunot sevi un atjaunot sevi.
Mērķis ir septiņas līdz astoņas miega stundas naktī. Ja kāda iemesla dēļ jūsu grafiks to neatļauj, mēģiniet pusdienu laikā ieņemt kaķu miegu. Jo ilgāk jūs dedzināsit sveci abos galos, jo vairāk jūs kompromitēsit savu imūnsistēmu, padarot jūs jutīgu pret saslimšanu.
Ja sekojat šīm vadlīnijām, jūs esat ieguvis lielisku priekšstatu par ziemas pavadīšanu laimīgu un veselīgu. Kāpēc būt slims un nožēlojams, ja jums nav jābūt? Un lielākoties jums nav jābūt.
