Nedrošības sajūta bieži var kavēt cilvēka spēju darboties personīgās, profesionālās vai sociālās situācijās. Uzziniet, kā pārvarēt nedrošību, izmantojot mūsu ceļvedi.
Vai jūs vienmēr sevi uzminējat neatkarīgi no tā, ko darāt katrā situācijā? Vai jums bieži liekas, ka, lai apstiprinātu jūsu pieņemto lēmumu, ir jāmeklē kāda cita piekrišana?
Vai dažreiz jūs jūtaties kā nekas, kaut arī esat daudz paveicis? Vai jūs vienmēr noliecat sevi un savus sasniegumus? Vai jūs esat nonācis nepietiekamības un nepietiekamības sajūtā? Vai vienkārša komplimenta pieņemšana ir izaicinājums jums?
Tas ir neizbēgami, ka mēs visi vienā reizē savā dzīvē jūtam zināmu nedrošību. Tā ir daļa no cilvēka. Tomēr kurā brīdī tas kļūst par daudz? Kas izraisa pastāvīgu nedrošību? Kā pārvarēt nedrošību?
Kas izraisa nedrošību? Kā tas notiek?
Nedrošību var izraisīt dažādas lietas - dažas apzināti, bet zemapziņā. Dažos gadījumos, līdz brīdim, kad jūs to saprotat, tas jau ir dziļi iespiedies sevī. Biežākie nedrošības cēloņi ir:
Bērnības pieredze
Pastāvīgi klausoties negatīvas lietas par sevi, kad esat bērns, nāk no cilvēkiem, kuriem vajadzētu vadīt jūsu izaugsmi, pieaugušajam var rasties dziļi iesakņojusies nedrošība.
Piemēram, iedomājieties, kā māte jūs kā bērns vēlreiz saucat: “Jūs nekad neko nenovērtēsit” vai “jūs patiešām esat neglīts” vai “jūs esat tik sarūgtināts”. Kaut kas līdzīgs šim bieži izraisa nedrošību ciltsdarbā un sekošanai cilvēkam pieaugušā vecumā.
Iznīcinošās attiecības
Ja esat attiecībās, kas izsūc no jums dzīves enerģiju, neaizvietojot to ar kaut ko labu, tas noteikti rada nedrošību, ja jūs paliekat šajās attiecībās ilgāku laika periodu.
Situācija ir sliktāka, ja attiecības uztver kā jūsu veiksmes rādītāju dzīvē. Kad attiecības izzūd, tas prasa arī drošības sajūtas. Cits piemērs ir domāt, ka neesat pietiekami labs savam partnerim, un kļūt ļoti valdonīgs, jo baidāties, ka viņi jūs pametīs.
Pastāvīgas neveiksmes
Tur ir Samuela Beketa teiciens, kas saka: “Kādreiz mēģināju. Kādreiz neizdevās. Vienalga. Mēģini vēlreiz. Atkal neizdodas. Neveiksies labāk. ”Daži cilvēki ir tik apņēmīgi, ka uzskata neveiksmes kā iespēju mācīties, ko nedarīt un kā nākamreiz darīt labāk.
No otras puses, daži cilvēki nepieņem sirdi, ja tas notiek vairākas reizes pēc kārtas. Galu galā pastāvīgās neveiksmes sāk graut pašnovērtējumu un izraisīt pašpārliecinātību un nedrošību.
Sociālie iestatījumi
Tā var būt skola vai kāda cita grupas aktivitāte, kurā jūs īpaši neiederaties. Pārāk daudz rūpējoties par to, ko citi cilvēki domā par jums, ko jūs valkājat, kā esat uzaudzis, kur dzīvojat utt. laika gaitā līdz nedrošībai.
Tādas izjūtas var saistīt ar bērnības situāciju, kad persona tika izslēgta no “kliķes”, tika terorizēta vai uzaugusi ap vecākiem, kuri kritizēja to, kā jūs parādāties cilvēkiem ārpus mājas.
Citi dzīves jautājumi
Atsevišķi traumatiski dzīves notikumi var izraisīt nedrošību. Notikumi, piemēram, vētraina šķiršanās vai nozīmīgi finansiāli zaudējumi, piemēram, bankrots.
Neatkarīgi no nedrošības iemesla, ja tā netiek pievērsta pēc iespējas ātrāk, tas var kavēt indivīdu veidot un veicināt veselīgas emocionālās un profesionālās attiecības. Tas varētu izraisīt arī satraucošas trauksmes sajūtas vēlāk dzīvē.
Kā pārvarēt nedrošību
• Atzīstiet situāciju un izprotiet, kā jūsu internalizētās domas sabotē jūsu iespējas dzīvot piepildītu un laimīgu dzīvi. Kad esat apzinājies, kā jūsu prāts maldina jūs nedrošības sajūtās, ir vieglāk kontrolēt un novirzīt savas jūtas.
• Paskatieties apkārt un novērtējiet, kādi cilvēki ir jūsu dzīvē. Vai viņi ir īstie cilvēki? Vai tie liek jums justies labi? Atcerieties, ka esat vidējais no 5 cilvēkiem, ar kuriem pavadāt visvairāk laika. Pārtrauciet kontaktu ar ikvienu savā dzīvē, kas pastiprina jūsu nedrošības sajūtas.
• Izklājiet papīru un mēģiniet noteikt, kur jūsu dzīvē sākās šīs sajūtas. Centieties nokļūt līdz jūtu izcelsmei. Vai tas bija kaut kas jūsu bērnībā? Sliktas attiecības? Pārliecinošs priekšnieks darbā?
• Izveidojiet plānu, kā stāties pretī domu izcelsmei. Ja tas bija vecāks vai draugs, apsēdieties un sarunājieties ar viņiem par to, kā, piemēram, viņu uzvedība jūs sabojāja. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams, un dažreiz dzīvē jūs vienkārši nevarat izsekot saviem soļiem. Šajā gadījumā tā vietā pierakstiet to žurnālā.
• Citā papīra formā ierakstiet visas lietas, kas jums ir izdevies. Jūsu sasniegumi un tas, kur jūs esat mainījies. Jo vairāk jūs pierakstīsit, jo augstāks būs jūsu uzticības līmenis. Novietojiet šo pārsegu vietā, kur to varat redzēt katru dienu, un atgādiniet sev, ka esat lielisks un pārsteidzošs cilvēks. Katru reizi, kad kaut ko sasniedzat, pievienojiet to sarakstam.
• Atcerieties, ka neveiksmes ir dzīves sastāvdaļa.Visi vienā vai otrā laikā cieš neveiksmi; pat visveiksmīgākajam cilvēkam uz zemes iepriekš nav izdevies. Abrahams Linkolns, Dž. K. Rowling, Mary Kay Ash un Michael Jordan ir tikai daži no cilvēkiem, kuri pirms panākumiem piedzīvoja daudz neveiksmju. Saprotiet, ka neesi viens un dzīve nav tevi izcēlusi ciešanām.
• Izveidojiet apstiprināšanas sienu savā guļamistabā. Rakstiet jaudīgus ziņojumus par to, kas jūs esat un kā vēlaties padomāt par sevi, uz maziem ierakstiem un pielīmējot tos pie sienas. Lasiet tos katru dienu. Padomājiet par viņiem aizmigšanas laikā. Katru reizi, kad jūtat negatīvu domu tuvojamies, koncentrējieties un aizstājiet to ar domu par kaut ko citu no jūsu apstiprināšanas sienas.
• Nevar mainīt visu par sevi, un tas ir labi. Piemēram, ja jūs ienīst galvas formu, jūs neko nevarat darīt. Pieņemiet to kā daļu no tā, kas jūs padara unikālu. Ikvienam ir kaut kas par sevi, kas viņiem nepatīk. Tas viņus nepadara sliktu vai nepietiekamu cilvēku, kā tikai padara jūs par sliktu vai nepietiekamu cilvēku.
• Praksē pievilcības likumu. Apmācot prātu koncentrēties uz pozitīvām situācijām, pieredzi un cilvēkiem, jūs savā dzīvē piesaistīsit pozitīvu pieredzi un cilvēkus. Neatkarīgi no tā, uz ko koncentrējaties, tas izpaudīsies jūsu dzīvē.
• Apsveriet iespēju meklēt terapiju. Saruna ar licencētu profesionāli var palīdzēt jums izskatīt problēmas un dot jums iespēju kļūt par daudz spēcīgāku cilvēku.
Pārvarēt nedrošību un mēģināt to pārvarēt nebūs viegli. Tas ir kaut kas, kas ar jums ir bijis visu mūžu, un jūs jutīsieties nemierīgi, nāksies no tā atteikties un pamest šo zonu. Apzinieties to un pieņemiet apzinātu lēmumu piecelties situācijai un noraidīt to katru reizi, kad jūtaties kā nedrošība.
Atcerieties, ka esat indivīds, un šajā pasaulē nav neviena cita kā jūs. Beidziet sevi salīdzināt ar kādu citu. Jūs esat unikāls, kas padara jūs īpašu. Neatņemiet to no sevis, mēģinot būt kāds cits.
