Kā pateikt nē, lai pastāvīgi uztrauktos

Kā pateikt nē, lai pastāvīgi uztrauktos

Satraucošās domas pārtrūkst vissliktākajā laikā. Protams, sliktas domas mēs atstumjam malā, bet jaunās uzvarētāju formulas saka citādi. Sagatavojieties cīņai ar garīgu uguni ar uguni.

Negatīva doma mudina mūs rīkoties. Tas palīdz mums pārdomāt iespējamos galus, kurus mēs neparedzējām, un salabot. Pārāk daudz negatīvu domu var mūs kropļot garīgi un fiziski.

Tieši tā. Uztraukums rada trauksmi, nelaimīgumu un veselības problēmas. Īpašas veselības problēmas ir miega trūkums, pazemināta imūnsistēma, palielinātas nāves iespējas no slimībām un paaugstinātas PTSS iespējas. Mums ir spēks pārtraukt satraukumu. Izpildiet šos padomus, lai atbrīvotos no raizēm un atgūtu kontroli.

Bezrūpīgi risinājumi ir sadalīti divās kategorijās: pieņemšana un koncentrēšanās. Vispirms apskatīsim pieņemšanu.


Satraukums ir apsveicams

fotofoto

Tas ir pretrunā ar ievaddaļu. Aicināšana uztraukties ir pretēja cerībām. Mūsu pirmais instinkts liek mums to bloķēt. Patiesībā satraukums neatstāj garīgu spēku. Tas padara balsi skaļāku. Tas, kas jādara, ir jāaicina uztraukties.

Atceliet satraukuma periodu (vismaz 10 minūtes), lai negatīvās domas varētu atbrīvoties no satraukuma vietas. Atvienojiet no tehnoloģijām, interneta un televīzijas. Atrodiet klusu vietu un atlaidieties.

Virzieties uz priekšu, kad satraukuma periods ir beidzies. Ja pēc satraukuma perioda uztraukumi parādās, apstipriniet tā esamību un saglabājiet to nākamajam satraukuma periodam.


Izveidojiet drukātu kopiju

Pierakstīt savas raizes ir terapeitiski. Tā ir lieliska stratēģija, lai mazinātu testu veikšanas nervozitāti, tāpēc tai vajadzētu darboties uztraucējiem. Domu pierakstīšana ir kā emociju novirzīšana caur pildspalvu un uz papīra.

Par katru satraucošo brīdi pierakstiet precīzas domas uz papīra. Lieliska ideja ir dienasgrāmata, ar papīru pildīta saistviela vai mape. Līdzīga ideja ir ideju ierakstīšana vārdu procesorā vai privātā emuārā.

Esiet problēmu risinātājs

fotofoto

Dažos gadījumos ir iespējami risinājumi satraukumam. Mēs meklējam risinājumus raizēm savās galvās tikai tāpēc, lai satraukums saasinātos. Ja šīs rūpes kļūst reālas, mūsu sagatavotība izaicinājumiem ir zema. Īsts satraucošs risinājums nodrošina, ka satraucošā problēma neatgriežas.


Vienu soli pa vienai analizējiet problēmu. Vai satraukums rada reālas bažas vai uzbur scenāriju? Pārdomātajiem scenārijiem nav risinājumu, taču patiesas bažas rada. Tālāk, vai varētu rasties patiesās bažas? Visbeidzot, vai problēma ir atrisināma? Ja problēma ir labojama, izveidojiet plānu un rīkojieties. Sadaliet plānu posmos un atrisiniet katru soli.

Mērķis nav atrast perfektu risinājumu, bet gan rīkoties, lai bažas novērstu. Tomēr pārliecinieties, ka plāns ir reālistisks jūsu kontrolē esošs risinājums.

Ja tas ir uzburts scenārijs, saprotiet, ka notiek sliktas lietas, un pieņemiet to. Tas nemainās, jo mēs to uztveram mūsu prātā. Tas, kas varētu būt preventīvi pasākumi, ir patiešām ieslodzījums.

Otrā kategorija ir koncentrācija. Negatīvajām domām nebūs laika ielīst, kad galvenā uzmanība tiek pievērsta produktīviem uzdevumiem.

Sekojiet līdzi balvai

Darba, skolas, izklaides un veselības tikšanās liek mums koncentrēties uz mērķi. Minētie piemēri dod mums kaut ko pievērst uzmanību.

Attiecīgi lielākā daļa atbilžu uz šiem četriem ieteikumiem ir algas čeks, grāds, prieks un pārbaude. Šīs darbības ir pārāk svarīgas negatīvismam. Tā kļūst par prioritāti, un satraukums parasti rodas, novēršot uzmanību vai neko nedarot.

Tas pats attiecas uz vienkāršotām darbībām, piemēram, grāmatas lasīšanu vai sociālo mediju kontu pārbaudi. Jā, tas novērš uzmanību, bet tas nav vienāds ar domu attālināšanu. Šīs aktivitātes ir produktīvas; tie ir pozitīvs garīgais, fiziskais un emocionālais solis uz priekšu. Skatiet to kā veselīgu uzmanību.

Praksē rāmums

fotofoto

Atpūtieties un atpūtieties ar meditāciju, spa un / vai pastaigas laikā. Kanāla iekšējais miers ar meditāciju. Koncentrējoties uz “omu” skaņu un aizverot acis, vienīgais uzmanības centrā ir skaņas un tumsa. Uz laiku atstājot negatīvas, satraucošas domas, atgriežoties, mēs nonākam mierīgā vietā.

Otra iespēja ir spa atpūta. Karstums, eļļas un masāža nodrošina, ka prātā nekas cits neierodas, kā tikai relaksācija. Trešā meditācijas ideja ir pastaigas pa mežu. Jutekļi koncentrējas uz meža smaržām, skaņām un skaistumu. Daba nomierina smadzenes, nesakot un nedomājot ne vārda.

Atcerieties vingrot

fotofoto

Sāciet sacensties ar sirdi ar adrenalīna sūknēšanas treniņu devu. Vingrinājumi samazina stresu un novērš iekšējos dēmonus, izveidojot laimīgas smadzeņu ķīmiskas vielas, lai tās aizstātu.

Izņemiet vilšanos ķermenī un vērojiet, kā mārciņas izkusīs. Protams, fiziskie rezultāti neuzrādīsies uzreiz, bet tas nodrošinās labu treniņu.

Vingrojumu un meditācijas kombinācija, joga ir arī spēcīgs stresa mazinātājs. Pilates, spēka treniņš un moderni vingrinājumi nodrošina tādus pašus rezultātus.

Uztraukums nekad nebeidzas. Kad viena negatīva doma izlaužas, nāk cita. Konsekvence rada sniega pikas efektu bez palēnināšanās pazīmēm.

Pat garīgi izturīgie uztraucas šad un tad. Skumjākais ir tas, ka negatīvās vibrācijas rada atkarību. Tomēr kritums ir kontrolējams. Ļaujiet šīm idejām izkļūt no nebeidzamā tumšā cauruma pozitīvā dzīvē.

Uztraucaties par šo rakstu vai kaut ko citu? Cīnieties atpakaļ, pirms tas jūs nomāc. Ņemiet vērā visas iedomātās idejas un pierakstiet tās zemāk esošajos komentāros.

Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Marts 2024)


Tags: Garīgā veselība

Saistītie Raksti