Dažreiz uzturēšanās hidratētā ir grūtāk, nekā izklausās. Ja jūs bieži meklējat sodas kārbu, rīkojieties šādi, kā jūs katru reizi varat pamudināt savu ķermeni izvēlēties glāzi ūdens.
Jūs to visu esat dzirdējis jau iepriekš. Jūs zināt, ka ūdens pievienošana ikdienas rutīnai ir svarīga, taču jūs ne vienmēr spējat to izmantot. Es noteikti esmu tikpat vainīga.
Dzeramajam ūdenim ir tik daudz priekšrocību, un tas ne vienmēr ir pietiekami, lai apturētu mani izlaist uz vēsā H2O glāzes un tā vietā izvēlēties sodu.
Uzturēt hidratāciju šajā siltajā laikā ir pietiekami grūti, nemitīgi atceroties, ka katru dienu jums ir jādzer noteikts ūdens daudzums (nemaz nerunājot par mēģinājumu izdomāt, cik daudz ūdens jums vajadzētu no jauna uzzināt). Galu galā zināšana, ka kaut ko darīt ir izdevīgi, un spēja to izdarīt miega laikā, ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas.
Apņemties sevi ievērot veselīgu uzturu ne vienmēr ir viegli, taču ir arī šķībi veidi, kā jūs varat atgādināt sev, kā kurināt ķermeni.
1. Iesaistieties ūdens lietotnes palīdzībā, lai paliktu virs lietas.
AvotsAtzīšos, ka neesmu tas labākais, kad katru dienu jālieto dzeramais ūdens. Dažus pēdējos mēnešus es esmu eksperimentējis ar lietotni ar nosaukumu “Ūdens savu ķermeni.” Tas izseko ūdens daudzumu, kas jums jādzer katru dienu, ņemot vērā jūsu svērto svaru.
Foršākais šajā lietotnē ir tas, ka tajā ir dzērienu žurnāls, kas ļauj jums redzēt vidējo unces daudzumu nedēļā, mēnesī un gadā. Tajā ir arī svara pārskats, kas ļauj jums izsekot, vai esat zaudējis svaru. Papildus tam, ka tālrunis vibrēs, kad lietotne pamanīs, ka dienu neesat izdzēris ūdeni. Noteikti ir reizes, kad man vajadzīgs maigs atgādinājums.
Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas un Nacionālo veselības institūtu veikto pētījumu ūdens sastāda aptuveni 45–75% no mūsu svara, kas nozīmē, ka veselīga ūdens daudzuma neizdzeršana milzīgos veidos ietekmē mūsu smadzenes un kopējo enerģiju.
Pētnieki pārbaudīja simptomus divdesmit piecām sievietēm ar atšķirīgiem hidratācijas stāvokļiem pēc vingrošanas. Viņi atklāja, ka “pazemināts garastāvoklis, palielināta uztvere par uzdevuma grūtībām, zemāka koncentrēšanās un galvassāpju simptomi radās no 1,36% dehidratācijas sievietēm.”
Es cenšos norādīt, ka jums nav jābūt īpaši aktīvam, lai kļūtu dehidrēts. Kā veidu, kā sevi noturēt, esmu sācis apņemties vismaz trīs 16 unces ūdens pudeles. Pēc tam viss ir atkarīgs no apņemšanās sasniegt manu mērķi.
2. Pārbaudes braucienam ņemiet triecienu bez pudeles.
Neatkarīgi no tā, vai jūs katru dienu sēžat pie galda vai strādājat no mājām, pudeles pastāvīga uzpildīšana ir lielisks veids, kā pievilināt prātu slāpju papildināšanā. Redzot, ka glāze ir pus pilna (nevis tukša), jūs daudz vairāk motivēsit ievērot savu veselības režīmu.
Nav nekas vairāk, kā piepildīt vai atsvaidzināt, nekā bezgalīga vēsā ūdens piegāde, lai ātri sāktu savu dienu.
3. Neskatoties uz to, nēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli vai termosu.
AvotsTas ir diezgan viegli, taču tas ir jāpiemin atkal un atkal. Es esmu no Ņujorkas, un daudzas vietas, kuras apmeklēju, bieži atrodas pastaigas attālumā viena no otras. Es tiešām esmu liels, staigājot visur, un tas nozīmē, ka ūdens ņemšana līdzi ir ļoti svarīga.
Lai tas būtu nedaudz jautri, man patīk pirkt pudeles, uz kurām ir noteikta veida krāsas, neatkarīgi no tā, vai tas ir spilgts iepakojums vai vienkāršs, bet jauks logotips. Tas ātrāk pievērš manu uzmanību un kalpo kā smalks atgādinājums, ka šobrīd droši vien vajadzētu uzņemt tik ļoti nepieciešamo malku.
4. Atzīmējiet pudeli ar konkrētiem laikiem.
Labākais veids, kā palikt hidratētam, ir iedziļināties ieradumā dot sev konkrētus laika mērķus. Man patīk savu dienu sākt agri, tāpēc es parasti dzeru tvaicējošu piparmētru tējas tasi pulksten 9:00, kam seko 16 unces ūdens pudele. Es to daru katru rītu, par to īsti nedomājot. Dienai ejot, es izdzeršu vēl vienu ūdens pudeli ap pulksten 11:00 vai 12:00, 15:00. un tā tālāk un tā tālāk. Es ne vienmēr ievēroju precīzu grafiku, bet esmu nonācis diezgan tuvu.
Ja jūs to padarīsit par rutīnu, ūdens dzeršana katru dienu būs kaut kas, ko jūs darāt neapzināti.
5. Sāciet ēst augļus, kuriem ir augsts ūdens saturs.
AvotsJa jums ir smoothie apsēstība, jūs ar prieku uzzināsit, ka tas ir vienkāršākais (un garšīgākais!) Veids, kā uzliet ūdeni ūdenī. Faktiski ir daži augļi, kuros ir ūdens, piemēram, gurķi, arbūzs un ananāsi. Vislabākais ir tas, ka jūs savā sistēmā iegūsit veselīgu ūdens un barības vielu daudzumu.
Vēl viens veids, kā izvairīties no kalorijām, ir vienkārši pievienot augļiem vai veggies tīrajam ūdenim. Ja jūs vēl neesat izmēģinājis gurķu uzpūstu ūdeni, jūs nezināt, kas jums pietrūkst!
Internets ir pilns ar ekspertiem, kas saka, ka jums katru dienu jāizdzer vairāk nekā 8 glāzes. Bet pirms sākat dzert 92 unces ūdens vienā sēdē, ir svarīgi atcerēties, ka teicienā ir kāda patiesība, ka pārāk daudz laba var būt slikta.
Cilvēki neapzinās, ka ir pilnīgi iespējams dzert pārāk daudz ūdens, tāpēc pārliecinieties, ka paturat prātā savu ķermeni un ierobežojumus.
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ķermeņi sastāv no aptuveni 55% līdz 60% ūdens, kas nozīmē, ka ķermeņa uzpildīšana ir būtiska. Ir tik daudz veidu, kā jūs varat uzlabot savu ūdens uzņemšanu. Triks ir kļūt radošam ar to, kā jūs to darāt. Uzticēšanās sev dzert vairāk ūdens nav obligāti jāveic smagi.
Ūdens reljefs, kas ir!
