Kā paātrināt metabolismu: līdzsvarošanas akts

Tātad, jūs tikko esat atklājis jaunu vārdu savā vārdnīcā: Metabolisms. “Viņi” saka, ka tas ir svara zaudēšanas vai svara samazināšanas atslēga un ka mērķis ir to paātrināt, bet ko tas pat nozīmē? Un kas tomēr ir metabolisms?

Kā parasti, lai pilnībā izprastu šo tēmu, mēs to sadalīsim tāpat kā metabolisms to sagraus, jo tas ir tas, ko tas savā veidā dara ...

Metabolisms izskaidrots

Es šeit mazliet atkārtošos. Es tikko uzrakstīju rakstu par ogļhidrātiem (lūdzu, pārbaudiet to!), Un tajā es paskaidroju, ka nav jēgas teikt tādas lietas kā “diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu jūs padarīs izdilis!”, Jo bieži vien nav paskaidrots, kas “zemu carb ”patiesībā nozīmē. Visi ogļhidrāti nav izgatavoti vienādi. Ir cietes saturoši ogļhidrāti, vienkārši ogļhidrāti utt.

Šī “metabolisma” lieta ir ļoti līdzīga. Es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku ir ideja, ka viņu metabolisms būtībā ir viņu gremošanas sistēma (ko viņi arī pilnībā neizprot) un ka, paātrinot to, viņi liks pārtikas produktiem ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai un ka viņu kalorijas tiks sadedzinātas ātrāk . Tas nav pilnīgi taisnība, tāpēc, ja vēlaties uzzināt, kā paātrināt metabolismu, šajā rakstā tiks paskaidrots, kas jums faktiski nav nepieciešams.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, lai turpinātu strādāt, un tas ir vajadzīgs vairāk, ja strādājat treniņos vai jums ir citas vajadzības. Kamēr jūsu metabolisms sadala jūsu pārtiku un pārvērš to ķermeņa enerģijā ... “paātrinot to”, tas noteikti liek sadedzināt vairāk kaloriju. Jūs sadedzināsit kalorijas, kad jums tās būs vajadzīgas. Jūs nevarat pievilināt savu ķermeni ar dedzinošām kalorijām ... un kāpēc gan jūs to vēlētos. Jūsu ķermenis ir jūsu labākais draugs.

Metabolisms notiek visā jūsu ķermenī katrā šūnā, kas jums ir. Visur. Jūsu smadzenēs, sirdī, asinīs, aknās… jūs to nosaucat. Tas darbojas visu laiku. Atsevišķu cilvēku metabolismu var raksturot kā visu metabolisma procesu, kas notiek visā ķermenī, summu. Un iegūstiet to, ne visi vielmaiņas procesi ir paredzēti pārtikas metabolizēšanai.

Es saprotu, ka tie ir tie, par kuriem cilvēki uztraucas, tāpēc šī raksta nolūkos, kas ir metabolisms, uz kuru mēs atsauksimies, bet visiem metabolisma procesiem (faktiski visiem procesiem, kas notiek organismā) ir nepieciešama enerģija (kalorijas), lai notiek, un tauku zaudējumu redzam tieši ar kopējo kaloriju deficītu.

Tagad ļauj iet tālāk. Jūsu ķermenim acīmredzami ir vajadzīgas ne tikai kalorijas. Tam nepieciešami dažādi veidi: no taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Turklāt tam nepieciešami arī vitamīni un minerālvielas.

Bez visu šo lietu veselīga līdzsvara vielmaiņas procesi pat nevar notikt. Lai metabolizētos, nepieciešami vitamīni un minerālvielas un kalorijas. Ja jums trūkst noteikta vitamīna vai minerālvielu vai ja jums ir kaut kas pārmērīgs, kas jums nav nepieciešams, tad jūs metabolisms netiks veikts pareizi.

Tātad, es gribu sākt kaut ko tieši šeit, tieši tagad. Es gribu, lai visi pārstātu teikt, ka vēlas “paātrināt” vielmaiņu. Es gribu, lai cilvēki sāk teikt, ka viņi vēlas “līdzsvarot” savu metabolismu, lai viņi varētu uzturēt savu ķermeni labā stāvoklī bez trūkumiem un pārmērībām.

Lai vienkāršā veidā izskaidrotu metabolismu:

• Visas dzīvās lietas metabolizējas, ne tikai cilvēki
• Metabolisma procesi ir ķīmiskas reakcijas
• Katrā reakcijā ķīmiskās saites molekulās tiek sadalītas (tas prasa enerģiju) - anabolisms
• Katrā reakcijā veidojas ķīmiskas saites, lai iegūtu jaunus produktus (tas rada enerģiju) - katabolisms

Dažu metabolisma mītu debunķēšana

Avots

Esiet piesardzīgs attiecībā uz to, kur internetā iegūstat savu informāciju. Tas, ka esat lasījis kaut ko no cienījamas vietnes, nenozīmē, ka viņi ir ieguvuši informāciju no cienījamiem zinātniskiem pētījumiem.

Dažreiz ir vajadzīga tikai viena grāmata vai viens veselības un fitnesa guru, lai pateiktu vienu vienkāršu lietu, un tā tiek savīta, izņemta no konteksta un miljons dažādos veidos izmēģināta, ka kāds zvēr strādāt… bet patiesībā neviens nezina šo grāmatu vai zinātnisko pētījumu vai guru, kurš sāka visu.

Atcerieties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs. Ir daudz dažādu diētu un lietu, kas ir darbojušās cilvēkiem, taču tās var nedarboties jūsu labā, un iemesls, kāpēc dažas no šīm diētām darbojas, varētu nebūt patiesībā tā iemesla dēļ, ka viņi apgalvo, ka darbojas. Ļaujiet man sniegt jums piemēru.

Tas ir nedaudz ārpus konteksta, taču pastāv diēta, ko sauc par paleo diētu. Parasti cilvēki neēd to, ko senči nevarēja ēst. Par to ir daudz strīdu, bet daži cilvēki zvēr, ka mūsu ķermeņa metabolismi patiesībā nespēj apstrādāt noteiktus graudus, dzīvnieku produktus, pārstrādātus pārtikas produktus utt. Tā var būt taisnība, es nezinu; šī ir tēma citai dienai, bet uzklausiet mani:

Saka, ka cilvēks iet uz paleo diētu. Viņi nedzer pienu, viņi neēd nekādus pārstrādātus pārtikas produktus un graudus. Viņi zaudē lielu daudzumu svara, patērē tonnu enerģijas un satriec, jo viņi beidzot ir atraduši kaut ko, kas darbojas! Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi ir alu vīriešu ķermeņi! Varbūt, bet es uzminēšu, ka nē.Varbūt tas ir tāpēc, ka jums ir alerģija pret lipekli, un uzminiet, kas; jūs neēdat savu parasto kviešu maizi, ievērojot paleo diētu.

Tas var būt tāpēc, ka jūs pārtraucāt ēst MSG ātrās ēdināšanas laikā, ko vienmēr ēda. Varbūt tas ir tāpēc, ka pārtraucāt dzert pienu, un jūs pat nesapratāt, ka esat nepanesis laktozi. Jums, iespējams, bija dzelzs deficīts un sākat ēst vairāk gaļas (kā cilvēki to dara pēc paleo diētas), un visa šī papildu gaļa piegādāja dzelzi, kurai jūs sev atņēmāt. Vai redzat, kur es dodos?

Tur ir daudz informācijas par to, kā paātrināt metabolismu un zaudēt svaru, taču jums ir jāatceras, ka daudzas no šīm vietām mēģina kaut ko pārdot vai saņemt patīk viņu lapās. Viņi zina, ka “metabolisms” ir lielisks ieteikuma vārds, lai piesaistītu cilvēkus apmeklējumiem un palielinātu trafiku uz viņu vietni. Pārliecinieties, ka, veicot pētījumu, iegūstiet savus faktus no pareizā avota!

Tātad, bez turpmākas ievērošanas, šeit ir daži izplatīti mīti par metabolismu:

Ēšana 6 mazas ēdienreizes dienā paātrina vielmaiņu un liek zaudēt svaru.

Tam ir jābūt vienam no maniem personīgajiem favorītiem. Šī visa 6 ēdienreizes dienā lieta nekad nav pierādīta zinātniskā, zinātniskā žurnālā. Es paskatījos visapkārt un neko neatradu. Un apgalvojums, ka tas “paātrina vielmaiņu”, ir vēl smieklīgāks.

Jā tā ir taisnība. Kad jūs ēdat, jums ēdiens jāmaina. Tātad, jā, pastāvīgi ēdot, jūs pastāvīgi mainīsities. Bet pagaidiet, vai tas tiešām izklausās pareizi? Vai mēs nevēlamies, lai mūsu ķermenis metabolizētu mūsu tauku krājumus? Tātad, kāpēc mēs pastāvīgi vēlamies, lai mūsu ķermenis metabolizētu mūsu ēdamo pārtiku, nevis metabolizētu daļu no mūsu taukiem?

Šis ir klasisks gadījums “man nav ne mazākās nojausmas, kas īsti ir metabolisms”. Ir daudz dažādu metabolisma procesu. Ja jūs vēlaties koncentrēties tikai uz vienu svara zaudēšanas gadījumā, tad koncentrējieties uz to, kas izraisa tauku krājumu samazināšanos. Turklāt, ēdot 6 ēdienreizes dienā vai 3 vai 2 ēdienreizes dienā, tas nepalīdzēs svara zudumam, ja jūs ēdat nepareizu pārtiku un nepareizu kaloriju daudzumu.

Es tiešām nesaprotu šī procesa aizdomu procesu. Kas tam piekrīt?

- Tu esi tik izdilis!
- Man vienkārši ir ātra vielmaiņa.

Es neesmu pārliecināts, ka pilnībā saprotu, no kurienes nāk šis teiciens. Es uzaugu, dzirdot, kā mani saka ļoti izdilis draugi, un vienmēr domāju, ka man ir jāizdomā, kā paātrināt mīnu, lai viņi izskatās.

Tagad, kad esmu vecāka, es zinu par kaut ko, ko sauc par BMR. BMR nozīmē bazālo metabolisma ātrumu. Tas ir pamata kaloriju daudzums, kas cilvēkam ir nepieciešams ikdienā, lai veiktu savas ķermeņa pamatfunkcijas, pat ja šī persona visu dienu vienkārši guļ gultā. (Ticiet vai nē, jūs joprojām sadedzināt kalorijas, to darot. Slinki cilvēki, lai uzvarētu!) Personu BMR ir jānosaka, kad cilvēks ir normālā stāvoklī.

Goodheartmedwriters.com pamata nosacījumi:

1. Persona nedrīkst ēst vismaz 12 stundas
2. BMR tiek noteikts pēc mierīgas nakts nakts
3. Iepriekšējās stundas laikā vai ilgāk netiek veikts neviens smags vingrinājums
4. Ir jānovērš visi psihiskie un fiziskie faktori, kas izraisa uztraukumu
5. Gaisa temperatūrai subjektam ir jājūtas ērti un tai jābūt no 68 ° līdz 80 ° F

Jūs varat arī izmantot savu atpūtas vielmaiņas ātrumu (RMR), lai noskaidrotu, cik kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, taču tas ir nedaudz mazāk precīzs. Jūs redzēsit, ka termini tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, bet es šeit gribēju precizēt, ka tie faktiski atšķiras.

Labi, tagad ļauj mums spēlēt ar BMR kalkulatoru. Visi cilvēki šajā piemērā ir 25 gadus vecas sievietes un 5’5 collas garas.

• Sieviete # 1 - 120 mārciņas - BMR 1365 kalorijas dienā
• Sieviete # 2 - 140 mārciņas - BMR 1452 kalorijas dienā
• Sieviete # 3 - 180 mārciņas - BMR 1626 kalorijas dienā

Vai pamanāt kāda veida modeli šeit? Jo vairāk jūs nosverat, jo lielāks būs jūsu BMR. Tātad, izdilis cilvēkiem, atpūšoties, faktiski ir jāmaina mazāk enerģijas nekā smagākiem cilvēkiem. Es nezinu, cik ātrs var būt cilvēka metabolisms, sagremojot ēdienu vai veicot vingrinājumu, bet es domāju, ka šis BMR piemērs ir diezgan labs rādītājs, ka tiem, kuriem ir mazāka masa, nav nepieciešams tik daudz enerģijas un tāpēc metabolisms ir lēnāks. .

Vai jums ir liekais svars? Nu, jūs vairs nevarat vainot lēno metabolismu. Jūs faktiski metabolizējaties daudz ātrāk nekā slaidāks cilvēks.

Ja neēdu visu dienu, vielmaiņa sadedzina taukus

Es jūtu, ka man šeit jāpieliek punkts ikvienam, kurš, iespējams, domā neveselīgas domas: Jūs nevarat vienkārši visu dienu ēst kaut ko un likt jūsu ķermenim metabolizēt visus taukus. Jums jāēd, jo, lai metabolizētu jebko, ir nepieciešami vitamīni, minerāli un kalorijas.

Šie cilvēki, kuri neko daudz neēd, zaudēs svaru, bet faktiski tikai sabalansēs vielmaiņas procesus, nesaņemot nepieciešamās barības vielas. Neēdot pareizos ēdienus pareizajā daudzumā, viņu ķermenis burtiski nespēj par sevi parūpēties. Tieši tāpēc, sākot atsākt ēst regulāri, viņi vienkārši atgūst visu svaru.

Viņiem ir deficīts, un tāpēc vairs nav nepieciešamo krājumu (kalorijas, vitamīni, minerāli). Tagad viņiem šis laiks jāpavada, dodot ķermenim pareizu pārtiku, lai viņi varētu efektīvi metabolizēt pārtikas produktus un taukus. Un tas neprasa daudz laika, lai tas sāktu notikt, it īpaši, ja jūs šobrīd neēdat sabalansētu uzturu.

Uzticieties man, kad es saku, ka, kad jūs piešķirat savam ķermenim nepieciešamās barības vielas, tas jums izteiks komplimentu, izskatoties fantastiski.

Atkal mums jākoncentrējas uz labu uzturvielu līdzsvaru, lai mums būtu līdzsvaroti metabolismi un efektīvi metabolisma procesi.

Ja vēlaties zaudēt svaru, pārtrauciet ēst pēc plkst. Jūsu metabolisms naktī palēninās

Šis ir mazliet grūtāk risināms. Ir daudz citu lietu, kas jūsu ķermenī notiek visu dienu un naktī. Jūs esat pilns ar tik daudzām sarežģītām sistēmām, kuras visas strādā kopā. Tātad, es teikšu tikai kā vispārējs noteikums: Vienkārši neēdot pēc noteikta laika katru nakti, tas neko nedarīs jūsu vietā.

Kā jau teicu iepriekš, ir svarīgi, ko jūs ēdat un cik daudz jūs ēdat vairāk nekā tad, kad ēdat. Un turklāt lēna vai ātra vielmaiņa nav tas, uz ko mēs vēlamies koncentrēties. Tas ir atkarīgs no tā, vai mūsu metabolisms ir efektīvs, jo mēs ēdam pareizu uzturvielu blīvu pārtiku.

Jūsu metabolisms palēninās, novecojot

Var būt. Jūsu metabolisms var “palēnināties”, ja zaudējat muskuļu masu. Tas būtu vienīgais iemesls. Tad jūsu ķermenim katru dienu vajadzēs mazāk enerģijas muskuļiem, un tāpēc jums nevajadzēs metabolizēt tik daudz enerģijas ... bet jums nav jābūt novecojošam, lai jums rastos šī problēma.

Badošanās ietekmē vielmaiņu

Šeit vārds “badošanās” ir diezgan neskaidrs. Ir tik daudz dažādu badošanās veidu. Daži ilgst dažas stundas un daži pēdējās dienās, un atkarībā no cilvēka un tā, cik veselīgi viņi parasti ir, noteiks, cik atšķirīgs badošanās ilgums tos ietekmēs. Tomēr vispārīgi runājot, kādam, kurš ir diezgan vesels un gavē apmēram dienu, un tā, joprojām dzer ūdeni… viņiem būs tikai labi, tāpat kā viņu metabolismam.

Cilvēki to dara gadsimtiem ilgi, un parasti viņi mēdz ļoti mīļi runāt par to, kā tas viņus liek justies. (Es esmu 25 gadus veca sieviete, kas parasti ir diezgan vesela un gavēju 3 dienas, apmēram 16 stundas dienā (tikai dzeramo ūdeni), lai redzētu, kā tā justos, un es, godīgi sakot, jutos lieliski. Es jutos ar lielu enerģiju un Laikā, kad gavēju, nejutos izsalcis.

Ciktāl tas attiecas uz manu metabolismu, nav iespējas to droši zināt, bet es tiešām jutos lieliski. Man dienas laikā bija grūti iegūt visas kalorijas, jo izsalkums bija nedaudz nomākts, bet tas bija mans vienīgais jautājums.)

Šis viens super ēdiens paātrinās vielmaiņu

Jebkurš teiciens, kas līdzīgs šim, man ir tikai smieklīgs. Ja būtu kāds īpašs ēdiens vai dzēriens, kas maģiski varētu izārstēt visas jūsu problēmas, mēs visi būtu ideāli piemēroti un veseli. Tas prasa daudz vairāk nekā tikai šī dārzeņa un šo augļu iekļaušanu jūsu uzturā, un cilvēkiem nav ātru problēmu novēršanas. Tas ir par veselīgu dzīvesveidu. Tas tiešām ir tas, kas ir aktuāls.

Kā līdzsvarot vielmaiņu

Vispirms es vēlējos atmaskot mītus, lai palīdzētu jums saprast atšķirības starp to, ko metabolisms dara un nedara. Tas, ko es ceru, ka jūs izņēmāt visu no tā, ka jums ir jāēd veselīgs, sabalansēts, uzturvielu blīvs uzturs un psiholoģiski jāvada veselīgs dzīvesveids.

Labi, ļaujiet atbildēt uz jautājumu: vai jūs varat paātrināt vielmaiņu? Ja neveicat metabolismu efektīvi un esat neveselīgs, varat rīkoties, lai vielmaiņa ritētu normāli. Es nedomāju, ka daudzi cilvēki ir pilnīgi veseli, tāpēc, pirmkārt, jums jāēd veselīgs ēdiens.

Veseli, uzturvielu blīvi, sabalansēti pārtikas produkti līdzsvarotai metabolismam

Ja jūs vēl neesat to sastapis, es vēlētos jūs iepazīstināt ar ANDI ceļvedi. Tas ir “Kopējais barības vielu blīvuma indekss”, un tas pārtikas produktiem galvenokārt novērtē to, cik blīvi tie ir. Tas ir skalā no 1 līdz 1000 un ņem vērā plašu mikroelementu klāstu, ieskaitot antioksidantus, fitoķīmiskās vielas, minerāļus un vitamīnus.

Šis ir viss pārtikas produktu tirgus ANDI ceļvedis

Zaļie dārzeņi:

1. Sinepes / rāceņi / Collard Greens 1000
2. Kale 1000
3. Šveices Chard 1000
4. Kalnu kalns / ūdenskritums 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Ķīniešu / Napa kāposti 714
7. Spināti 707
8. Arugula 604
9. Salāti, zaļā lapa 585
10. Cigoriņi 516

Dārzeņi, kas nav zaļie:

1. Redīsi 502
2. Rācenis 473
3. Burkāni 458
4. Acorn Skvošs 444
5. Brokožu zieds 444
6. Kāposti 434
7. Paprika, dzeltena vai oranža 371
8. Kohlrabi 352
9. Ziedkāposti 315
10. Rutabaga 296

Pupiņas:

1. Edamame 98
2. Pinto pupiņas 86
3. Tofu 82
4. Ziemeļu lielās pupas 77
5. Adzuki pupas 74
6. Lēcas 72
7. Laima pupas 69
8. Nieru pupiņas 64
9. Melnās pupas 61
10. Aunazirņi (Garbanzos) 55

Rieksti un sēklas:

1. Linu sēklas 103
2. Sezama sēklas 74
3. Saulespuķu sēklas 64
4. Zemesrieksti 59
5. Chia sēklas 46
6. Ķirbju sēklas 39
7. Pistācijas 37
8. Kastaņi 34
9. Lazdu rieksti 34
10. Pekanrieksti 33

Augļi:

1. Dzērvenes, svaigas
2. Zemenes 182
3. Kazenes 171
4. Aveņu 133. lpp
5. Mellenes 132
6. Gvajave 125
7. Greipfrūts 125
8. Vīnogas 119
9. Granātābols 119
10. Kantalupa 118. lpp
11. Plūme 106
12. Oranžais 98
13. Mandarīns 86
14. Aprikozes, svaigas 75
15. Arbūzs 71

Garšaugi:

1. Baziliks 518
2. Cilantro 481
3. Šķēpmetne 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Timiāns 422
7. Pētersīļi 381
8. Dilles 326
9. Maurloki 319
10. Piparmētra 293
11. Lauru lapas 271
12. Rozmarīns 84
13. Citronzāle 55

Tagad jūs varat spēlēties ar visiem uzturvielu blīvākajiem ēdieniem un pagatavot super salātus! Šeit ir dažas lieliskas salātu receptes, kurās jūs izmantojat dažas no šī saraksta sastāvdaļām:

Collard zaļumi un kāpostu salāti patiesi ir tavi

Kalpo 2

Sastāvs:

(Salātu pamatne)

1. 8oz Collard Greens
2. 8oz kāle - ļoti labi sasmalcināta
3. ¾ glāze dzērveņu (var izmantot arī žāvētas, nesaldinātas dzērvenes)
4. 1 vesels avokado
5. 2 Bartlett Bumbieri
6. ½ glāze saulespuķu sēklu

(Mērci)

1. Sarkanvīna etiķis pēc garšas
2. Citronu sula pēc garšas

Instrukcijas:

Vienkārši rūpīgi nomazgājiet visus augļus un dārzeņus, sasmalciniet, cik vēlaties, iemetiet visu bļodā un pasniedziet!

Spinātu un mandeļu salāti ar mazuļu sarkaniem

Avots

Kalpo 2

Sastāvs:

1. 6 kātiņi no sarkanās Šveices mandeles
2. 2 tases mazuļu spinātu
3. 1/2 unces kazas siera
4. 1/4 tase sasmalcinātu pekanriekstu
5. 8 sarkani pērļu sīpoli, sasmalcināti
6. 1 tējk olīveļļas
7. 6 mazuļu sarkanie kartupeļi sagriezti ceturtdaļā
8. 1 1/2 tējk olīveļļas
9. 1/2 avokado, sagriezts šķēlēs
10. 10 vīnogu tomāti, uz pusi

Instrukcijas:

1. Nelielā katliņā cepetis sarkanos kartupeļus ar olīveļļu sautē apmēram 10 minūtes vai līdz mīkstumam. Nosedziet ar vāku un laiku pa laikam sakratiet katlu.
2. Tikmēr mazgājiet Šveices mandzulu un noņemiet apakšējos kātus. Slāņu lapas viena otrai virsū, izrullē un sagriez 1/2 collas šķēlēs.
3. Vidēji zemā siltumā sautējiet sīpolus un pekanriekstus apmēram 5 minūtes 1 sp. Olīveļļas.
4. Samaziniet siltumu līdz zemam. Mētāties sasmalcinātā Šveices mandelē un mazuļu spinātos. Maisiet un pārklājiet ar vāku, ļaujot mandelei un spinātiem novīst.
5. Lielā bļodā mētājiet tomātus, avokado šķēles un saberztu kazas sieru. Pievienojiet kartupeļus un mandeles un spinātu maisījumu. Mīciet, līdz vienmērīgi sajaucas un siers ir izkusis.
6. Pasniedziet atsevišķi vai kopā ar grilētu vistu!

Super vasaras kāpostu salāti

Avots

Kalpo 2

Sastāvs:

• 3 ēdamkarotes baltā cukura
• 2 ēdamkarotes etiķa
• 1/8 tējkarotes sāls
• 1/8 tējkarotes malto melno piparu
• 1 ēdamkarote augstākā labuma olīveļļas
• ¼ ķekaru ķekars, stublāji noņemti un lapas sasmalcinātas
• 1/8 (16 unces) iepakojums Atkausēts sasaldēts lobīts Edamame (sojas pupas)
• 1/8 sarkanais sīpols, sagriezts plāns
• ¼ Kausa sasmalcināts burkāns
• 2 ēdamkarotes un 2 tējkarotes svaigas mellenes
• 2 ēdamkarotes saldinātu žāvētu dzērveņu
• 2 ēdamkarotes Indijas gabalu
• 2 ēdamkarotes lobītas, grauzdētas saulespuķu sēklas

Instrukcijas:

1. Bļodā saputojiet cukuru, etiķi, sāli, piparus un olīveļļu, līdz cukurs ir izšķīdis; atlikt malā.
2. Bļodā samaisiet lapu kāposti, edamame, sarkano sīpolu, burkānu, mellenes, žāvētas dzērvenes, indijas gabaliņus un saulespuķu sēklas. Ielejiet apmēram pusi pārsēju pār maisījumu un nomizojiet, lai pārklātu. Bļodu pārklāj ar plastmasas iesaiņojumu un ledusskapī 4 līdz 6 stundas. Pasniedziet atlikušo pārsēju uz sāniem.

Iet uz priekšu un spēlēties ar šīm receptēm, lai pievienotu vairāk barības vielu blīvu ēdienu un padarītu tos pēc jūsu vēlmēm. Atcerieties, ka jo vairāk neapstrādātu, svaigu augļu un dārzeņu lietojat, jo labāk. Centieties nepirkt savas sastāvdaļas fasētām vai konservētām. Ja jums tie jāpērk konservēti, meklējiet konservētus augļus un dārzeņus, kuriem nav pievienots sāls vai sīrups.

Vingrojumi līdzsvarotai vielmaiņai

Vingrinājumi palīdzēs iegūt efektīvāku metabolismu, palielinot metabolisma enerģijas daudzumu. Citiem vārdiem sakot, kad jūs strādājat, jums ir nepieciešams vairāk enerģijas. Kad jums nepieciešama vairāk enerģijas, jums jāveic vielmaiņa, vai nu sadalot pārtiku, vai iegūstot enerģiju no ķermeņa enerģijas uzkrāšanas.

Veidot muskuļus: Palielinot muskuļus, palielināsies vielmaiņas ātrums miera stāvoklī, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, kamēr neko nedarāt. Kāpēc? Katra muskuļa mārciņa dienā patērē apmēram 6 kalorijas un katra tauku mārciņa - apmēram 2. Nešķiet, ka būtu daudz atšķirību, bet laika gaitā tas tiešām var sasummēties. Tātad, atrodiet lielisku izturības treniņu režīmu, kas jums patīk!

Aerobikas vingrinājumi: Vingrinājumi, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, arī var palīdzēt paaugstināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī pēc treniņa. Daži pētījumi apgalvo, ka aerobikas vingrinājumi krasi mainīs kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt pēc treniņa, tas nozīmē, ka tas palielinās jūsu BMR pēc treniņa, bet ticiet man, kad es saku, ka tas nav tik drastisks, kā viņi saka. Katrs maziņš tomēr palīdz.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, atrodiet kaut ko, kas jūs aizkavē. Daži cilvēki saka, ka daži vingrinājumi ir labāki nekā citi, bet, ja jūs jau neveicat kaut kādus vingrinājumus, tad koncentrējieties tikai uz kaut kā atrašanu, kas jums patiesībā patīk.

Turpinot savu veselīga dzīvesveida ceļu, jūs uzzināsit arvien vairāk un vairāk, un jūsu intereses mainīsies. Pagaidām dariet tikai to, kas jums liek justies laimīgam!

Ūdens: atbrīvo toksīnus un uztur hidratāciju līdzsvarotai metabolismam

Ūdens ir tik svarīgs veselīgiem vielmaiņas procesiem. Katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens. Tas palīdz izskalot toksīnus un regulēt uzturvielu daudzumu. Dzeramais pietiekams ūdens daudzums atkarībā no aktivitātes līmeņa noteikti palīdzēs efektīvāk veikt metabolismu.

Vispārīgi runājot, dienā jums vajadzētu dzert pusi no ķermeņa svara (mārciņās) ūdens (unces). Jums nepieciešams vairāk, ja dzerat kofeīnu, trenējaties, ir daudz sāls vai ir smagi dehidrēts.

Šeit ir arī jautrs fakts: katrām ķīmiskām vielmaiņas reakcijām ir nepieciešams skābeklis. Ūdenī ir pilnīgi vienkāršas ūdeņraža un skābekļa molekulas, kuras ir ļoti viegli sadalīt!

Vai jums ir grūti dzert ūdeni? Šīs ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai iegūtu sev dzeramo vairāk ūdens:

• Izdomājiet, vai jums patīk ūdens istabas temperatūra, karsta vai auksta, ja tajā nav nekā. Šķiet, ka tas ir pietiekami vienkāršs, taču, izdomājot, kas jums patīk vislabāk, var palīdzēt izdzert vairāk. Ja zināt, ka jums vislabāk patīk ledusauksts ūdens, varat strādāt, lai vienmēr būtu auksts ledus ūdens.
• Izdomājiet, no kā jums patīk dzert ūdeni. Atkal super vienkārši, bet man personīgi vislabāk patīk dzert ūdeni no 16,9 unces ūdens pudeles. Jā, es zinu, ka tā nav zemei ​​draudzīga, bet tieši tā man patīk vislabāk. Ja jums ir iecienītā ūdens pudele, kas jums patīk, iegādājieties pāris no tām, tāpēc jums vienmēr patiks dzert ūdeni!
• Aromāts jūsu ūdens ik pa laikam.Pievienojiet citronu vai gurķi un piparmētru! Pārdošanā ir dažas ļoti forša ūdens pudeles ar uzlējumiem vai arī jūs varat vienkārši pievienot lietas tieši uz augšu.
• Vienmēr ņemiet līdzi ūdeni. Nesu mīnu sev līdzi un turu to rokā, nevis somā, kad esmu ārā. Tādā veidā esmu spiests to dzert, tāpēc man tas nav jānes visu nakti! Šķiet kaitinoša, bet tas ir lielisks veids, kā sevi disciplinēt.

De-stress! Tas palīdz jums gan fiziski, gan psiholoģiski

Iespējams, ka šī ir vissvarīgākā vielmaiņas līdzsvara sastāvdaļa. Ja godīgi, neatkarīgi no tā, cik labi jūs ēdat vai cik daudz fiziski vingrojat ... stress rada jūsu ķermenim daudz bailīgu lietu. Ir arvien vairāk pētījumu, kas liek domāt, bet nesecina, ka stress negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus. Zinātnieks kaut ko par to saka rakstā ar nosaukumu Metabolisms un smadzenes:

Saistību starp metabolisma traucējumiem un neiropsihiskiem traucējumiem ir nostiprinājuši nesenie un notiekošie cilvēku klīniskie pētījumi, kas dokumentē daudzas un sarežģītas mijiedarbības starp metabolismu un smadzenēm. Piemēram, indivīdiem, kuri cieš no depresijas, ir aptuveni par 60 procentiem lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.

Un otrādi, diabēta slimniekiem ir paaugstināts depresijas attīstības risks. Tiek ziņots, ka metabolisma traucējumi ir arī divas līdz četras reizes lielāki cilvēkiem ar šizofrēniju, un pacienti, kuri izrakstījuši psihotropus medikamentus, piemēram, antipsihotiskos līdzekļus un antidepresantus, bieži izjūt traucējumus vielmaiņas parametros, ieskaitot paaugstinātu cukura līmeni asinīs, pasliktinātu glikozes toleranci un 2. tipa cukura diabētu.

Metabolisma traucējumi ir saistīti arī ar neirodeģeneratīvajiem traucējumiem, tostarp Alcheimera, Hantingtona un Parkinsona slimībām. Vairāki klīniskie novērojumi ir parādījuši, ka demence kopumā un īpaši Alcheimera slimība ir saistīta ar 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos.

Turklāt 2. tipa diabēts tiek uzskatīts par neatkarīgu demences riska faktoru; ar demences izplatību diabēta slimniekiem divreiz vairāk nekā veselu pacientu populācijā.

Citi klīniskie novērojumi ir parādījuši, ka 2. tipa diabēta un insulīna anomāliju izplatības rādītāji ir aptuveni 7 reizes lielāki pacientiem ar Hantingtona slimību, salīdzinot ar veselīgu kontroli, un traucēta glikozes tolerance ietekmē līdz 80 procentiem Parkinsona slimnieku.

Kopumā klīniskie pētījumi ir snieguši daudz pierādījumu, kas apstiprina metabolisma traucējumu un neiropsihisko traucējumu pārklāšanos. Tagad jautājums ir: kas saista abus? Dati liecina, ka smadzeņu funkcijas un metabolisma stāvokļa nelīdzsvarotība ir pamatā patofizioloģiskajiem mehānismiem un kopējām starpšūnu signālmolekulām.

Ja tā ir taisnība, mērķa noteikšana šiem paņēmieniem varētu kalpot kā jauna terapija abu veidu traucējumiem.

Veidi, kā palīdzēt jums mazināt stresu:

• Meditēt - Meditācija ir lielisks veids, kā notīrīt prātu. Tas ir lielisks ieradums iekļūt, ja esat hroniski izstiepts un varat to izdarīt jebkur!
• Joga - joga ir labi pazīstama, kā atbrīvoties no stresa. Tā uzsvars uz elpošanu un ķermeņa apziņu atbrīvos jūsu prātu un nomierinās jūsu dvēseli.
• Mūzikas nomierināšana - saspringtas darba situācijas var viegli nomierināt, atskaņojot jums tīkamu mūziku. Jums vajadzētu klausīties nomierinošu mūziku, ja tā ir drudžaina, vai priecīga par priecīgu mūziku, ja jūtaties drūma. Sākumā tas varētu justies dīvaini, bet tas tiešām darbojas!
• Ikdienā dodieties pastaigā - dodieties pastaigā, lai notīrītu prātu un iegūtu svaiga gaisa elpu.
  Izslēdziet savu mobilo tālruni - ik pa laikam atvienojiet to no stresa pasaules.

Metabolisms un jūsu vairogdziedzeris

Kā es vienmēr saku, ķermenis ir sarežģīts sistēmu tīkls, kas visi darbojas kopā, lai jūs būtu laimīgs un veselīgs. Tas ir diezgan pārsteidzošs un traks, tāpēc to raksturo viens vārds: satriecoši! Jūsu metabolisms darbojas kopā ar daudzām citām ķermeņa zonām, bet tas ir īpaši tuvu jūsu vairogdziedzerim.

Faktiski vairogdziedzera hormoni kontrolē metabolismu, kā arī augšanu, ķermeņa temperatūru, apetīti un daudzas citas lietas. Ja jūs vadītu šo rakstu par metabolismu tāpēc, ka jūtaties slikti, tad varbūt mazliet tālāk izpētītu, kas kontrolētu vielmaiņu.

Vairogdziedzera slimība rodas, ja vairogdziedzeris vai nu pārāk ražo, vai arī neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu. To var izraisīt liels skaits citu problēmu, piemēram, hipofīzes problēmas, autoimūnas slimības un Grāve slimība.

Hipotireoze:

Tas notiek, ja asinīs nav pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu, kas izraisa metabolisma palēnināšanos. Medbroadcast tika atrasti šādi simptomi:

• rupji un sausi mati
• apjukums vai aizmāršība (bieži sajaukta ar demenci senioriem)
• aizcietējums
• depresija
• sausa, zvīņaina āda
• nogurums vai gausa sajūta
• matu izkrišana
• palielināta menstruālā plūsma (sievietes)
• nepanesība pret aukstu temperatūru
• aizkaitināmība
• muskuļu krampji
• lēnāka sirdsdarbība
• vājums
• svara pieaugums

Un ārkārtējos gadījumos:

• zema ķermeņa temperatūra
• blāvi garīgie procesi
• sastrēguma sirds mazspēja - stāvoklis, kad sirds nespēj izsūknēt pietiekami daudz asiņu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības

Hipertireoze:

Tas notiek, ja jūsu vairogdziedzeris ražo pārāk daudz vairogdziedzera hormonu.

• palielināta sirdsdarbība ar patoloģisku ritmu vai sirdsklauves (sirdsklauves)
• augsts asinsspiediens
• paaugstināta ķermeņa temperatūra (neparasti silta sajūta)
• pastiprināta svīšana
• klaigums
• satraukta vai nervoza sajūta
• trīce rokās
• nemiera sajūta, pat ja cilvēks ir noguris vai vājš
• palielināta ēstgriba, ko pavada svara zudums
• pārtraukts miegs
• biežas zarnu kustības, dažreiz ar caureju
• pietūkums ap acīm, palielinātas asaras, jutība pret gaismu vai intensīva skatiens
• kaulu zudums (osteoporoze)
• pārtraukti menstruālie cikli

Un ārkārtējos gadījumos:

• apjukums
• koma
• drudzis
• augsts asinsspiediens
• neregulāra sirdsdarbība, kas var būt letāla
• dzelte, kas saistīta ar aknu palielināšanos
• garastāvokļa maiņas
• muskuļu izšķērdēšana
• nemiers
• šoks
• vājums

Izglītojiet sevi un dodieties uz ārsta kabinetu, ja jūtat, ka vielmaiņas problēmas rodas nopietnākas problēmas dēļ!

Dzīvesveida izmaiņu veikšana var būt sarežģīta. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat garšvielu riekstu rieksts vai tikai sākat veselīga dzīvesveida meklējumus, vienmēr ir jāapgūst vairāk par ķermeņa darbību. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēja jums labāk izprast metabolisma darbību un parādīja dažus veidus, kā padarīt to efektīvāku.

Ja no šī raksta neko vairāk neņemat, atcerieties, ka darīt kaut ko veselīgu sev nekad nav par ļaunu. Ja pievienojat vairāk dārzeņu un nedaudz vingrojat, vienmēr ir pozitīva lieta, un, patiesību sakot, nekad nevarēsiet droši zināt, vai vielmaiņa sāk darboties labāk. Jūs uzzināsit tikai tāpēc, kā jūtaties.

Ja jūs jūtaties enerģisks un laimīgs, tad es domāju, ka jūs darāt kaut ko pareizi, un jums tas jāturpina darīt. Ja jūs visu laiku jūtaties gausa, nogurusi un miegaina, tad lieliska vieta, kur sākt, pievienojot diētai veselīgus dārzeņus un izmēģinot dažas vienkāršas stresa samazināšanas metodes.

Neuztraucieties par to, kur atrodaties ceļojumā, bet domājiet par to, kā vēlaties justies, un sniedziet sev pozitīvu pastiprinājumu. Sāciet lēnām un galu galā jūs nokļūsit tur, kur vēlaties atrasties.
Veiksmi!

Adelgazar rápido (Marts 2024)