Kā saglabāt piemērotību ceļojuma laikā

Kā saglabāt piemērotību ceļojuma laikā

Vai jums ir darbs, kas prasa daudz ceļot, lai jums būtu grūti saglabāt piemērotību? Vai starp jums ir grūti zaudēt svaru vai vismaz saglabāt to pašu? Starp lidostām, viesnīcām un ēdot ēdienreizes katrā ēdienreizē?

Norūdīties un uzturēties normālos apstākļos ir grūti, taču piebilstiet, ka vienmēr esat uz ceļa, un tas kļūst par lielāku izaicinājumu. Jums ne tikai parasti ir stingrāks grafiks, bet arī jums nav parasto trenažieru zāli vai trenažieru, lai palīdzētu procesu atvieglot.

Tātad, kā jūs turpiniet strādāt, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, kad ceļojat pa pasauli?

Izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas:


Paņemiet tenisa kurpes

apavu komplekts

Nav svarīgi, kurp dodaties, vienmēr varat iegūt lielisku treniņu, ja līdzi ir tenisa kurpes. Jūs varat pastaigāties pa lidostu, veicot nepilnības, vai doties uz mērķi galamērķī un redzēt apskates objektus, vienlaikus sadedzinot dažas kalorijas.

Patīkami tenisa kurpes ir tas, ka tās neaizņem daudz vietas bagāžā un ir vieglas, tāpēc tās ir ērti ņemt, pat ja jums vienkārši līdzi ir. Tikai pārliecinieties, ka esat iesaiņojis arī dažas papildu zeķes, lai treniņa laikā nerastos pūslīši.


Nakšņojiet viesnīcās, kurās ir treniņu centri

Ja tā ir iespēja un ja varat to atļauties, mēģiniet nakšņot viesnīcā, kas saviem viesiem piedāvā vingrošanas pakalpojumus. Tādā veidā jūs varat sekot līdzi treniņu grafikam pat tad, ja esat tūkstošiem jūdžu attālumā no mājām.

Neaizmirstiet paņemt austiņas, lai jūs varētu klausīties savas iecienītās melodijas, vienlaikus svīstot sirdi, netraucējot citiem mecenātiem. Dažās viesnīcu sporta zālēs ir pat televizors, tāpēc jūs varat sekot līdzi pasaules ziņām vai iecienītākajām pārraidēm, kamēr strādājat ar ķermeni.

Meklējiet sporta zāles, kas piedāvā ierobežotu dalību

jauna sieviete, vingrošana, pa, noteiktais artikuls, gym


Ja jūsu viesnīcā nav trenažieru zāles uz vietas, apskatiet dažas vietējās sporta zāles un pārbaudiet, vai jūs varat iegādāties dalību ierobežotā laika posmā, kurā atrodaties. Daudzas vietas ir gatavas dot vienas vai divu nedēļu caurlaides ceļotāju izmitināšanai.

Ja esat tur tikai dienu vai divas, dažos sporta zālēs jūs pirmo reizi varat doties bez maksas. Kamēr tas ir vienreizējs apgabala apmeklējums un jūs neplānojat kādreiz doties atpakaļ, jūs, iespējams, varēsit trāpīt vienā vai divās dažādās sporta zālēs un trenēties pilnīgi bez maksas.

Pērciet aprīkojumu, kas ērti ceļo

Kā alternatīvu mēģinājumam atrast vietas, kur doties vingrot, varat iegādāties aprīkojumu, kas viegli pārvietojas, un vienkārši ņemt to līdzi. Vingrošanas joslas atvieglo formas uzturēšanu, kad atrodaties ceļā, jo varat tās iebīdīt koferī, un tās aizņem tikpat daudz vietas kā zeķu pāris.

Jūs varat arī iesaiņot tukšas ūdens pudeles un vienkārši piepildīt tās, kad jūs tur nokļūstat, lai būtu viegls rokas svars, lai veiktu bicepsa cirtas. Vai arī neko neņemiet un nelietojiet savu čemodānu, turot to, kamēr jūs tupējat, lai strādātu augšstilbos.

Centieties lielāko daļu laika ēst veselīgi

slēgt, dēļ, sieviete, ēšana, salāti

Viens no lielākajiem šķēršļiem, kas ceļotājiem, kas apzinās veselību, ir visu laiku ēst ārpus mājas. Jūs pastāvīgi kārdina pārtikas produkti, kas izskatās lieliski un smaržo, bet parasti ir ar daudz tauku un daudz kaloriju. Jums vienmēr ir salātu izvēle, bet cik reizes vienā nedēļā jūs varat ēst vistas krūtiņas salātus?

Īpaši grūti ir tad, ja dodaties kaut kur citur, kur nekad neesat bijis un, iespējams, nekad neatgriezīsities. Jūs vēlaties izjust viņu virtuvi un nobaudīt viņu parakstu ēdienus, neuzmanot katru kumeli, ko ieliekat mutē.

Ja jūs cenšaties būt informēts par veselību, lielākajā daļā ēdienu padariet zemāku tauku saturu, taču nebaidieties vienu vai divas reizes dot sev baudīt ēdienu, kas varbūt nav tik veselīgs. Šajā panākumu atslēga ir selektivitāte.

Ne katra ēdienreize, ko ēdat, ir svētki, tāpēc izvēlieties tikai tos, kas būs atmiņā paliekoši un tos uzpūš. Pārējā laikā mēģiniet izdarīt labu, veselīgu izvēli.

Pārraugiet savu porciju izmērus

Kopā ar skatīšanos kas jūs ēdat, jūs vēlaties pievērst uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat arī. Lielākajā daļā vietu tiek pasniegtas divas līdz piecas reizes vairāk ēdiena, nekā jums vajadzētu būt vienā sēdē, tāpēc esiet piesardzīgs.

Ja jūsu istabā ir ledusskapis, nebaidieties nākamās dienas pusdienās paņemt pusi no ēdienreizes. Tad jūs faktiski varēsit baudīt vienu un to pašu yummy maltīti divreiz! Vienkārši pārliecinieties, ka esat paņēmis līdzi dažus plastmasas sudrablietas, lai jums to vairs nevajadzētu ēst ar pirkstiem.

Palieciet hidratēts

Uzturot ūdens ņemšanas vietu tur, kur tam vajadzētu būt, ir grūtāk, ja ceļojat, jo jums, iespējams, būs jāmaksā par visu dzeramo ūdeni, kas nav lēts, ja cena ir 2–3 USD par pudeli. Tas var likt jums samazināt ietaupīto naudu, taču jums ir arī citas iespējas.

Jūs varat iegādāties ūdens pudeli, kurā ir filtrs, un ņemt to sev līdzi, piepildot, izmantojot lidostas vai viesnīcas dzeramās strūklakas. Varat arī doties uz vietējo lielveikalu, lai kur jūs atrastos, un paņemt ūdens lietu par tādu pašu summu, kādu jūs maksātu par vienu vai divām pudelēm. Tādā veidā tas vienmēr būs jūsu rīcībā, bet jūs neapvainojat savu kabatas grāmatu.

Pietiekami gulēt

jauns, lielisks, sieviete, sleeping, pa, guldīt, pa, tumšs, bedroom

Varat izvēlēties labāko ēšanas izvēli un piekļūt vislabākajam aprīkojumam, taču, ja jūs strādājat tukšā dūšā, tam nav nozīmes, kad esat pārāk noguris, lai jūsu veselība būtu prioritāra. Adekvāta miega iegūšana ir tikpat svarīga kā ikviens cits veselības aspekts, jo tieši tad jūsu ķermenis sevi atjauno un sagatavojas nākamajai dienai.

Var būt grūti iegūt pietiekami daudz aizvērto acu, ja jūs nodarbojaties ar reaktīvo nobīdi, gulējat nepazīstamā gultā vai jums ir skaļš kaimiņš, tāpēc, iespējams, nebūtu slikta ideja ņemt līdzi pāris acu pārvalkus un ausu aizbāžņus. ārā. Un, ja jūs uztraucaties par to, vai darbojas viesnīcas istabas modinātājs, ieteicams ņemt savu. Šeit ir 5 dabiski veidi, kā aizmigt.

Uzturēšanās formā un veselīgu lēmumu pieņemšana ceļojumā var būt izaicinošāka, taču tas nav nekas neiespējams. Ja jūs patiešām vēlaties, lai tā notiktu, jūs atradīsit veidu. Tagad jūs zināt, kā.

Kā veļas žāvēšanas laikā nepazaudēt zeķes un pasargāt apģērbu no izbalēšanas (Marts 2024)


Tags: paliek fit

Saistītie Raksti