Mēs visi vēlamies to Andželīnas ķermeni, bet retajam no mums ir laiks veltīt tur nokļūšanai. Tālāk ir aprakstīts, kā uzturēties formā, neiekļaujoties ikdienas grafikā.
Veselīgs prāts veicina veselīgu ķermeni - tas ir kaut kas, ko laika gaitā esam apzinājušies. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka mūsu ķermeņi ir slēgta sistēma, un, lai arī mūsu prāta vai dvēseles tēma dažkārt ir diskutabla, tā tiešām ir saistīta. Tātad, kā panākt veselīgu prātu un ķermeni?
Tas ir delikāts līdzsvars starp mūsu personību dualitāti. Protams, dažas dienas jūs vienkārši izgulējaties, ka nevēlaties doties uz sporta zāli un ka saldējums un Netflix maratons izklausās daudz labāk. Šīs dienas ir ok, bet tikai vienu reizi zilā mēness laikā. Ko jūs jautājat savam aizņemtības grafikam? Šeit ir saraksts ar lietām, kuras varat darīt, kas neradīsies jūsu dienā, un jums tas nav īsti jāplāno. Laika gaitā tas jūs veidos gan garīgi, gan fiziski.
Tālāk ir aprakstīts, kā uzturēties formā, ja pietrūkst laika.
# 1 tupi vannas istabā
AvotsJa padomājat par to, laiks, ko katru dienu pavadāt, stiprinot matus vai vienkārši slēpjoties no kolēģiem vannas istabā, prasa daudz laika, lai iegūtu to mucu, kuru jūs vienmēr esat vēlējies. Protams, jūs nevarat tērēt tonnu laika trenažieru zālē, bet, ja jūs to pievienotu nedēļas laikā, tas, iespējams, neizmantotu daudz laika treniņam.
Lūk, kā tas darbojas: Katru reizi, dodoties uz dāmu istabu, veiciet 10–20 tupus. Jā, jūs joprojām varat pārbaudīt savu Facebook, nokļūstot tupēšanas stāvoklī. Iedomājieties visus tupus, ko jūs varētu darīt pirms pusdienām! Tas ir pārliecināts, ka jūs iegūsit formu tik ātri, ka tā nav līdzena.
# 2 pusdienas pēc dušas
Jā, es teicu vārdu lunges. Es zinu, ka tas ir sāpīgi, bet tajā laikā, kad jūsu āda ir pārāk mitra, lai uzvilktu drēbes, jūs varētu pilnībā strādāt, lai sasniegtu to ķermeni, kuru jūs vienmēr esat vēlējies. Dariet to no rīta pēc dušas un tupiem vannas istabā darbā, un gandrīz viss jūsu ikdienas treniņš ir tieši tur!
Ja trenažieri nav jūsu lieta vai jūs vienkārši nevēlaties šo treniņu darīt kailu, varat šo darbību aizstāt ar kaut ko vienkāršāku, piemēram, pacelt mazus svarus, lai iegūtu noslīpētos ieročus, kurus cenšaties sasniegt. Iespējas ir neierobežotas, un jebkurā laikā, kad kaut ko darāt pliks, jūs apzināties savu izskatu; tā ir cilvēka daba.
# 3 Dodieties pirms-rītausmas skrējienam
Nekas no rīta jūs nemodina, kā panākt, lai tie endorfīni nonāktu! Siksnu piestipriniet pie skriešanas apaviem, satveriet iPod un iesitiet uz ietves. Skriešana ir viens no lētākajiem veidiem, kā iegūt formu, atskaitot kurpes un nedaudz svaiga gaisa, kas jums ir ārkārtīgi labs. Nemaz nerunājot par tām kājām, kuras jums būs tikai pēc mēneša, sākot šo rutīnu.
Dodoties rīta skrējienā, jūs ne tikai nokļūsit, bet, jo tālāk varēsit iet, jo pārliecinātāks būsit. Patiešām, šai veselīgajai un bezmaksas opcijai nav nekādas negatīvās iespējas saņemt ikdienas dedzinošo kaloriju devu. Svīšana arī palīdzēs atbrīvot dažus no toksīniem, kas uzkrājušies no neveselīgas pārtikas vai kuriem ir pāris pārāk daudz dzērienu.
# 4 Ēdiet veselīgāk
Tas var likties kā bez prāta, kad runa ir par svara zaudēšanu vai atgriešanos formā. Kaut arī veselīga ēšana izklausās viegli, lielākajai daļai sieviešu ir problēma to uzskatīt par diētu. Miskaste, ka doma! Tu nesāc diētu; jūs maināt savus ieradumus. Padomājiet par to kā dzīvesveida maiņu un redziet, kur tas jūs ved.
Daži no veselīgākajiem ēdieniem, ko varat ēst, patiesībā ir diezgan darn garšīgi! Mellenes, zemenes - gandrīz visas ogas - ir pilnas ar antioksidantiem, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu. Šie yummy ēdieni nodrošinās jūs arī ar dabīgiem cukuriem, kas piešķirs jums papildu enerģiju un labos ogļhidrātus, kas jums nepieciešami, lai pagatavotu to visu dienu, neapmeklējot tirdzniecības automātu.
# 5 Vizuālā motivācija
AvotsLabi, dāmas, tas var izklausīties nedaudz klišejiski, bet citu cilvēku, kuriem ir jūsu sapņu ķermenis, bilžu motivēšana jūs vairāk centīsies sasniegt šo mērķi. Nepārkāpiet lietas aiz borta. Jūs nevarat gaidīt, ka izskatās kaulains supermodele, ja tas nav jūsu ķermeņa tips. Tas vienkārši nenotiks, tāpēc nodomājiet miskastē.
Tā vietā, lai izdarītu pārāk lielu spiedienu uz sevi, izvēlieties sava sapņu ķermeņa vizuālos attēlojumus, kas patiešām atbilst jūsu ķermeņa tipam. Ja jums ir uzbūvēts smagāks rāmis vai ja jums gadās, ka esat atkaulojies, apskāviens to! Tu esi tu un nekas nav karstāks par sievieti ar pārliecību. Atzīsimies: vīriešus tiešām nepievelk tie zariņi kā supermodeļi, kurus redzat žurnālos. Pēc lielākās daļas vīriešu domām, tas būtu līdzvērtīgs gulēšanai ar skeletu. Neviens to nevēlas.
Tomēr joprojām pielieciet pie sienas motivējošus attēlus, izveidojiet sapņu paneli vai sekojiet pievilcīgiem, reāliem cilvēkiem Instagram (ja viņi to var izdarīt, tad varat arī jūs!), Lai atgādinātu sev par savu mērķi un pastāvīgi vizualizētu, kur vēlaties atrasties.
# 6 Iegūstiet suni
Nē, pūkaina drauga iegūšana nenozīmē, ka jūs uzreiz kļūstat plānāks, taču, ja jums ir suns, tas jums liks iemeslu doties laukā un staigāt vairāk. Turklāt pastaigas vai skriešana ar savu pakaļu kaut ko tuvina jūs un jūsu suni.Tas ir fakts: suņiem patīk atrasties ārpus telpām, un, ja jūs gatavojaties apmācīt jauno kopainu, tas nozīmē, ka jūs būsit arī ārpus mājas.
Vēl viens pluss, lai pievienotu pūkainu mazo draugu savai dzīvei, ir pierādīts fakts, ka mājdzīvnieka iegūšana faktiski ļauj dzīvot ilgāk. Esiet veselīgāks sava mazuļa dēļ un dzīvojiet ilgāk šajā procesā. Ja vien jums nav alerģijas pret šīm četrkājainajām būtnēm, patiesībā nav negatīvās puses.
# 7 Meditēt
Meditējot kalorijas netiks sadedzinātas. Tomēr jūs attīstīsit lielāku paškontroli, kas palīdzēs jums NĒ pārmērīgi ēst. Neļaujiet sev padoties hormonālai ēšanai. Jā, tas ir grūti izpildāms, taču, gulējot naktī, jūs vēlaties padomāt par to, cik ļoti jūs nožēlojat šo Doritos ēšanu, vai arī vēlaties padomāt, cik lepns esat par sevi, lai pieturētos pie sava jaunā dzīvesveida maiņas?
Meditācijai ir vairāk nekā paškontroles iegūšanai, ja jums izdodas apklusināt prātu un tur nokļūt. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka MRI rezultāti cilvēkiem, kuri meditē tikai 20 minūtes dienā, faktiski ir palielinājuši pelēko vielu jūsu smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par atmiņu, empātiju, stresu un sevis izjūtas attīstību.
Meditācija palīdz jūsu prātam un ķermenim tik daudzos veidos. Galu galā jums nevar būt veselīgs ķermenis, ja jūsu prāts nav optimālā formā. Triks ilgai un laimīgai dzīvei ir līdzsvara atrašana starp prātu un ķermeni. Tāpat kā mēs visi esam saistīti, mūsu prāta un ķermeņa savienojums ir pamats tam, kā domājam, jūtamies un reaģējam uz situācijām.
# 8 Dzīvo vairāk laimīgi
Protams, tas izklausās pietiekami viegli, vai ne? Ja mēs visi būtu tikai laimīgāki, pasaule būtu labāka vieta kopumā. Tas ir taisnība, bet nedaudz nereāli; tomēr vienīgais, kas mūs aptur, mēs paši esam. Jo laimīgāks tu esi un jo labāks ir tavs paštēls, jo veselīgāks tu būsi. Laime un veselīga dzīve ir atkarīgas viena no otras, un, kad mēs saprotam šo saikni, šī mērķa sasniegšana kļūst daudz vieglāk sasniedzama.
Tātad, kā jūs vienkārši kļūstat laimīgs? Viltus to, līdz jūs to padarīsit. Pat ja domājat, ka tas var nedarboties, uzticieties man, tas notiks. Jo vairāk smaidīsi, jo laimīgāks būsi; Tas padara smaidošu pirmo soli - nemaz nerunājot par to, kāda ietekme jums būs uz citiem. Padomājiet par savu nemitīgo smaidu tādā nozīmē, ka jūs to maksājat uz priekšu. Jūs, iespējams, pieņemat kādu dienu un mainīsit ikdienas redzējumu, pat to neapzinoties. Tas ir tauriņa efekts darbībā. Pamēģini.
# 9 Apņem sevi ar darītājiem
Let 's sejas tā: Ir cilvēki šajā pasaulē, kas dara, un ir cilvēki, kas runā. Apkārtēdams sevi ar tiem, kas liek lietām notikt un panāk to paveikšanu viņu ikdienas dzīvē, jūs jutīsities vairāk pakļauts darīt vairāk.
Vecais teiciens “Ja jūs esat visgudrākais un veiksmīgākais no visiem draugiem, ir pienācis laiks iegūt jaunus draugus” šajā gadījumā ir ļoti patiess. Pavadot laiku to cilvēku kompānijā, kuri tiecas uz tādiem pašiem mērķiem kā jūs, jūs galu galā pārņemsit viņu iezīmes un pats kļūstat veiksmīgāks. Neuzņemieties sekotāju - šajā gadījumā es to nedošu -, bet pavadiet laiku kopā ar tiem, kas var sniegt padomu un iedrošinājumu. Laiku pa laikam jāmudina pat spēcīgākie cilvēki; kā cilvēki, mēs viens otru atbalstām - pat ar mērķi būt veseliem.
# 10 Piešķiriet sev brīvdienu
Jūs nebūtu ļoti produktīvs darbā, ja tur pavadījāt visu savu laiku. Galu galā jūs to tik ļoti ienīdat, ja neko nedarītu. To pašu var teikt par tikai veselīga ēdiena izstrādi un ievērošanu. Jūs esat pelnījuši krāpšanās dienu (parasti piemērota reizi nedēļā), lai ierobežotu alkas un apmierinātu vajadzību krāpties.
Mēs dzīvojam tik rīcībā esošā un komercializētā pasaulē, ka esam izaudzinājuši, ka gaidām, ka lietas tiks veiktas tā, kā tagad. Lai gan tas var būt ērti, tas var būt arī mūsu izgāšanās. Pieturieties pie sava grafika (lai arī kāds tas būtu) un svētdienās ļaujiet sev noēst, ēst frī kartupeļus vai siera kūku. Vai arī esi nemiernieks un atdod sevi otrdienām - domā ārpus laukuma.
Galu galā jūs pārtrauksit alkst siera kūkas vai jebkura veida kūkas, jo jūsu ķermenis atbrīvojas no toksīniem cukurotajos ēdienos, kas liek mums justies miegainiem un uzpampis. Tomēr, atļaujot sev brīvību šai dienai, viss mainīsies pasaulē, kad runa būs par jūsu centību šim jaunajam dzīvesveida plānam.
# 11 Pavadiet vairāk laika kailu
AvotsLabi, dāmas, vīrietis jūsu dzīvē būs viss par šo vienu. Jūs nevarat pavadīt laiku kailu, neiedziļinoties spogulī pie precēm. Tas dod jums motivāciju uzlabot to, kas jums tik ļoti nepatīk, un iedvesmu, kad redzat sev tīkamās daļas. Apskauj ķermeņa skaistumu, iemācies mīlēt savas līknes un, ja ir kāda īpaša zona, tu strādā, lai to mainītu, maini to. Jūs varat redzēt savu progresu, strādājot pie ķermeņa, trenējoties un veselīgi ēdot; Visas šīs lietas kulminācijā kļūst par drošu plānu, kas ļaus jums nejusties kā rokzvaigznei.
Faktiski pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri vairāk laika pavada kaili, kopumā ir laimīgāki. Redzot, kā tas ir veids, kā mēs nonākam šajā pasaulē, ir jēga, ka karāšanās dzimšanas dienas tērpā rada jaunu gandarījuma sajūtu.
# 12 vairāk nodarboties ar seksu
Es saglabāju labāko pēdējam. Ir pierādīts FAKTS, ka sekss ir labs jūsu prātam, ķermenim un dvēselei. Nekļūdieties man: es nesaku, ka jums jākļūst pārdomātam un mazāk cieņpilnam, bet, ja jums ir kāds cits, parādiet viņiem!
Sekss izdala endorfīnus, kas padara jūs laimīgākus un sava veida atjauno smadzenes.Jums ir slikta diena? Paņemiet rullīti maisiņā un garantējat, ka vismaz uz brīdi nedomāsit par šīm problēmām.
Bez visas svētlaimes un tuvības, ko sekss rada, tas ir arī slepkavīgais veids, kā sadedzināt kalorijas. Labāks par Bowflex, sekss patiesi ir galvenais pilna ķermeņa treniņš. Kurš tomēr vēlas trenēties viens pats? Arī sekss dod jums draugu treniņā, tāpēc šai iespējai tiešām nav negatīvu vietu.
Vesela un laimīga būtne ir divas vissvarīgākās jūsu dzīves daļas un plaukstoša nākotne. Izmantojot šos noderīgos padomus un noteikumus, kā dzīvot, jūs varēsit virzīties uz tālo un apbrīnojamo nākotni, un kurš gan nevēlas dzīvot absolūti pārsteidzošu dzīvi? Turklāt daži no šiem trikiem, kā saglabāt veselību, patiešām var būt daudz prieka! Es domāju, kāds diētas plāns jums kādreiz ir bijis saistīts ar meditāciju, otrdienām brīvdienās, kailām pirmdienām un seksu? Padariet dzīvi jautru: jūs nokļūsit tālāk, un brauciens būs daudz patīkamāks!
