Kā palikt formā, kamēr grūtniece

Kā palikt formā, kamēr grūtniece
Vai uztraucieties par to, ka grūtniecības laikā esat ieguvis pārāk daudz papildu svara? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt formu un izskatīties lieliski!

Uzturēt formu grūtniecības laikā nekādā veidā nav jābūt grūtam, nogurdinošam vai kaitīgam - ir daudz lietu, ko varat darīt, lai šos deviņus mēnešus svētlaimīgi pavadītu visās iespējamās izpratnē!

1. Ēdiet pareizi

Vissvarīgākā lieta, kad runa ir par ēšanu un grūtniecības iestāšanos, nav LIETOŠANA DIETĀ! Capslēdzene bija nepieciešama, lai to uzsvērtu. Es atvainojos, bet ir ļoti svarīgi pat nedomāt par diētas ievērošanu, lai arī cik maiga tā būtu.

Jā, jūs pieņemsit svaru, un tiešām nav pārliecināts, kā uzzināt, cik liela svara būs, jo ikviena ķermenis ir atšķirīgs, taču uz to jūs nevarat neko ietekmēt.


Ieteicams pirmajā trimestrī nepievienot papildu kalorijas, otrajā pievienojiet papildu 300 kcal, bet trešajā - 450 kcal. Bet dariet to, kas jums liekas, ka darāt, un tas, kas, jūsuprāt, ir vislabākais.

Mēģiniet ēst veselīgi un pārtrauciet ēst nevēlamo ēdienu (kas jums jādara abpusēji) un bagātiniet savu uzturu ar daudz augļiem, dārzeņiem, balto gaļu, veseliem graudiem utt.

Ir arī ļoti svarīgi, lai jūs dzertu daudz ūdens - 8 glāzes dienā ir ideāls daudzums un uzturētu ķermeņa hidratāciju.


2. Vingrinājums

grūtniece, vingrošana

Daudzas sievietes joprojām nespēj pilnībā saprast, vai mērena fiziskā slodze grūtniecības laikā vispār nav kaitīga. Tas faktiski var radīt labāku fizisko veselību, atbrīvot viņus no iespējamā stresa vai trauksmes, kā arī atvieglot dzemdību un pēcdzemdību periodu un padarīt to mazāk nepatīkamu.

Tas ir zinātniski pierādīts un attiecas uz visām sievietēm - pat tām, kuras parasti nenodarbojas ar vingrinājumiem.

Pats par sevi saprotams ir izvairīties no sporta veidiem, kas var izraisīt traumas, piemēram, grupu sporta veidi, slēpošana, niršana utt. Bet ir daudzas lietas, ko var darīt grūtnieces, kuras vēlas palikt aktīvas un piemērotas, piemēram, peldēties, nodarboties ar jogas nodarbībām, staigāt, aerobika un daudzas citas.

Mūsdienās daudzviet tiek organizētas īpašas grupas grūtniecēm, kas dod jums iespēju uzturēt sevi formā un satikt citas sievietes, kuras pārdzīvo to pašu, ko jūs. Tas var būt nozīmīgi, ja šī ir jūsu pirmā reize, kad esat stāvoklī, un īsti nezināt, ko gaidīt.

Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel (Aprīlis 2021)


Tags: grūtniecības padomi

Saistītie Raksti