Kā pārtraukt negatīvu iekšējo dialogu

Kā pārtraukt negatīvu iekšējo dialogu
Klausoties savu iekšējo balsi, vai dzirdat uzmundrinošus un slavējošus vārdus, kā arī pazemojošas piezīmes un noklusējumus? Citiem vārdiem sakot, vai jūsu iekšējais dialogs ar treneri palīdz sasniegt visaugstāko potenciālu, vai vairāk - kāds vardarbīgs vecāks mēģina padarīt jūs justies nevērtīgu un stulbu? Izlasiet mūsu 6 padomus un uzziniet, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt negatīvu iekšējo dialogu.

Biežāk nekā nav, mūsu iekšējā balss nav ļoti laipna, un dažreiz tā ir pilnīgi pareiza. Tā ir balss, kas saka, ka mēs nevar kaut ko darīt vai arī mēs neesam pietiekami labi, pietiekami gudri vai pietiekami jauki. Iekšējā kritiķe mums saka, ka mums nekad neizdosies.

Problēma ir tā, ka mēs bieži klausāmies šo iekšējo balsi. Mēs sākam ticēt tam, kas tam jāsaka. Mēs neļaujam tai sasniegt mūsu mērķus vai īstenot savus sapņus. Mēs to pat izmantojam kā attaisnojumu, lai pat nemēģinātu.

Tātad, kā panākt, lai šis negatīvais iekšējais dialogs tiktu pārtraukts, lai jūs varētu darīt vēlamās lietas, būt vēlama persona un beidzot atbrīvoties no sevis neticības ķēdēm?


Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu šajā procesā:

1. solis: apstipriniet savu iekšējo dialogu

Kad jūs patiesi pievēršat uzmanību tam, cik reizes dienas laikā jūsu iekšējā balss runā ar jums, jūs varat pārsteigt, cik bieži tā ir. Tā kā jūs to dzirdat visu laiku, jūs, visticamāk, klausāties to pat pats to nesaprotot.

Tas ir tāpat kā dzīvot blakus dzelzceļa sliežu ceļam vai aizņemtai lidostai. Tā kā jūs tik labi pazīstat trokšņus, jūs tos vairs nedzirdat. Tie pastāv, bet vairāk fonā nekā priekšplānā.


Pievērsiet uzmanību regularitātei aiz savas iekšējās balss. Uzziniet, cik bieži jūs sniedzat sev paziņojumus, kas traucē jūsu spējai darīt lielas lietas. Apstiprināšana ir pirmais solis jebkurā pārmaiņu procesā.

2. solis: izaiciniet savas iekšējās balss izteikumus

biznesmenis, ar, portfelis, un, organizators, soļošana, dzeršana uz, trotuārs

Ko jūs darītu, ja kāds svešinieks tūlīt stātos pie jums un teiktu, ka viņi neuzskata, ka esat jauks, Vai jūs viņiem ticētu vai apstrīdētu to, ko viņi jums teica, un norādītu uz visiem nepareizās rīcības iemesliem?


Cerams, ka jūs izvēlēsities pēdējo. Jūs pieturētos pie sevis un neticētu viņiem, jo ​​jūs zināt, ka esat lielisks cilvēks ar daudzām brīnišķīgām īpašībām.

Jums ir jābūt tādai pašai attieksmei, kad runa ir par jūsu iekšējo balsi. Kad jums saka, ka esat “slikts” vai “stulbs”, izaiciniet to. Nepieņemiet tikai to, ko saka, kā patiesību.

3. solis: klusiniet savu iekšējo dialogu

Kad esat nokļuvis līdz vietai, kurā varat atzīt jūsu iekšējās balss teikto un apstrīdēt tās pamatotību, jums jāiemācās to klusēt. Tāpat kā daudziem cilvēkiem mūsu dzīvē, tikai tas, ka tai ir balss, nenozīmē, ka tai vajadzētu to izmantot.

Kad pamanāt, ka sakāt sev nevīžīgas vai nelietīgas lietas, ir pienācis laiks samazināt skaļumu. Jums jāpārliecinās, ka negatīvais dialogs ne tuvu nav tik skaļš kā pozitīvs dialogs.

Viens veids, kā to izdarīt, ir iedomāties, ka jums ir tālvadības pults savai negatīvajai iekšējai balsij. Dzirdot to runājam, ir pienācis laiks nospiest skaļuma regulēšanas pogu, lai to izslēgtu, vai, ja jūtaties ārkārtīgi spēcīgs, nospiediet ieslēgšanas / izslēgšanas pogu un pilnībā to izslēdziet.

4. solis: aizstājiet negatīvo dialogu ar pozitīvo

sejas atstarošanas spogulis

Tagad, kad jūsu prāts nelieto dārgo laiku, lai klausītos negatīvo iekšējo dialogu, kuru pārāk ilgi esat dzirdējis, ir pienācis laiks to aizstāt. Ir pienācis laiks sākt pozitīvu iekšējo dialogu.

Piemēram, kad dzirdi sevi sakām, ka tu nevar dari kaut ko, aizvieto to ar faktu, ka tu var. Kad jūs dzirdat, ka neesat pietiekami labs, pietiekami gudrs vai pietiekami skaists, aizstājiet to ar paziņojumu, ka jūs ir pietiekami labs, pietiekami gudrs un pietiekami skaists. Neatkarīgi no tā, ko saka jūsu negatīvā iekšējā balss, vienkārši nomainiet to ar tieši pretēju formulējumu.

Būtībā jūs sev paziņojat, ka esat izdarījis tikai dīkstāvi, sakot sev nožēlojamas un šausmīgas lietas. Jūs nedrīkstat ļaut kādam citam to darīt jums, tāpēc jūs noteikti to nedarīsit pats.

5. solis: ticiet pozitīvam dialogam

Tas, iespējams, ir visgrūtākais solis. Izredzes ir labas, ka jūs jau labu laiku klausāties iekšējo balsi. Tātad, mainot to, kā jūs runājat ar sevi, ir viena lieta - ticēt tam, ko sakāt, ir kaut kas pavisam cits.

Tomēr kaut ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums veikt šo konkrēto soli. Izveidojiet visu savu pozitīvo īpašību sarakstu. Nāciet klajā ar visām lietām, kas jums patīk par sevi, kā arī ar lietām, par kurām citi jums izteica komplimentu.

Piemēram, ja jūs esat draugs, kas vienmēr ir tur, kad tas ir nepieciešams, pierakstiet to. Ja esat laipns, saudzīgs vai līdzjūtīgs, pievienojiet to sarakstam.Vai esat smags strādnieks, komandas spēlētājs un padomdevējs citiem savā jomā? Pārliecinieties, vai tas tur ir ieslēgts. Iekļaujiet visu labo par sevi, ko varat iedomāties.

Tagad, kad dzirdat, ka jūsu iekšējā balss sāk jūs pārmācīt, piezvanīt jums vai samazināt jūs un jūs sākat ticēt, vienkārši izvelciet šo sarakstu. Norādiet visas labās īpašības, kas jums piemīt, kas padara balsi nepareizu. Tajā brīdī ir vieglāk ticēt, jo jūs jau zināt, ka šīs lietas ir patiesas. Viņi ir jūsu sarakstā.

6. solis: vienmēr veiciet iesākto darbu

jauna sieviete, lūkojusies ārā, pa logu, wrapped in, ablanket

Jums nav jābūt perfektam, lai justos labi par sevi. Viss, kas jums ir jābūt, ir labākais cilvēks, kāds jūs varat būt šajā laika brīdī.

Tomēr, ja jūs atzīstat savu trūkumu un strādājat pie tā, atcerieties, ka esat darbs progresā. Tātad, kad jūsu iekšējā balss vēlas norādīt uz kaut ko tādu, ko izdarījāt nepareizi, vai uz kaut ko tādu, kas jūs neesat ārkārtējs, varat to apklusināt ar to, ka cenšaties veikt izmaiņas. Tikai tāpēc, ka atrodaties izmēģinājumu un kļūdu fāzē, tas nenozīmē, ka esat bezvērtīgs. Tas nozīmē tikai to, ka neesat tur, kur vēlaties tomēr.

Mācīšanās vairs neklausīties sliktajos komentāros un nolikumos un mainīt tos uz atbalstošiem un iedrošinošiem komentāriem prasa laiku un praksi. Bet, kamēr jūs paliksit neatlaidīgs, jūs galu galā iemācīsities atbrīvoties no negatīvās balss, kas iztukšo jūsu enerģiju, un aizstāt to ar pozitīvu, pacilājošu balsi, kas liek jūsu sirdij vēlēties dziedāt.

Kas jums jāzaudē, mēģinot apturēt savu iekšējo kritiķi? Izņemot gadu desmitiem ilgo pašnoteikšanos?

Aija Trofimova: Kā pārtraukt emocionālo atkarību? (Novembris 2020)


Tags: kā dzīvot laimīgu dzīvi dzīves nodarbības

Saistītie Raksti