Vai katru rītu jūs soli uz skalas atrodaties pilnīgi kails pēc tam, kad esat izmantojis vannas istabu un noņēmis visas rotas, kas jūsu svaram pievienotu unci, lai noskaidrotu, vai jūsu diena būs laba vai slikta? Un, vai tas parasti ir pēdējais?
Kad es saku “mērogs”, vai jūs domājat par nedzīvu kvadrātveida priekšmetu, kas atrodas uz jūsu vannas istabas grīdas, vai arī tas ir plakans, mazs briesmonis, kurš jums saka briesmīgas lietas, kad pat tuvojaties tam? Ja jūs to raksturojat ar jebkāda veida emocijām, iespējams, vēlēsities pārdomāt savas attiecības ar to. Kāpēc?
Tas, kā jūs skatāt savu mērogu, var būt veicinošs faktors tam, vai jūs veiksmīgi zaudējat svaru.
Pat ja tas ir visplašāk pieņemtais veselības mērījums, jūs, iespējams, neveicat sev nekādu labumu, ja to izmantojat kā tikai rīks, lai noteiktu, vai esat veselīgs.
Jūsu svaru veido vairākas lietas. Lai gan mēs parasti domājam par to kā galveno tauku mērīšanas rīku, patiesībā tas ir daudz vairāk. Jūsu kauli, asinis, orgāni un muskuļi visi veicina skaitli, ko katru rītu redzat starp lielajiem pirkstiem. Tātad, tas ne tikai pasaka, cik daudz tauku jums ir. Tas arī norāda, cik daudz no visa pārējā jums ir.
Kāpēc šī informācija ir svarīga? Tā kā, piemēram, ja jums ir par daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā ūdeni. Tātad, kad jūs uzkāpjat uz skalas un tas jums saka, ka esat nopelnījis četras mārciņas, jūs sevi sitat, lai iegūtu tauku, kad tas ir tikai ūdens. Bet skala to nevar pateikt, jo tā dod tikai kopējo svaru.
Tāda pati problēma pastāv, ja sākat vingrojumu programmu un sākat iegūt muskuļus. Muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tātad, jūs varat soli uz skalas un panākt, lai jūsu svars nemainītos vai pat nedaudz iegūtu, bet faktiski zaudētu taukus. Vai tas motivē jūs pieturēties pie pozitīvajām izmaiņām?
Mērogs ne vienmēr ir slikts. Tas ir labs lietojamais rīks, kas sniegs jums vispārēju priekšstatu par to, vai jūsu svars pakļauj jums risku noteiktiem veselības stāvokļiem. Un dažas skalas pat aprēķina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, kas padara to vieglāku, ja mēģināt izsekot jūsu progresam.
Tātad, problēma nav pašā mērogā. Problēma ir tā, kā jūs to skatāt. Kādas ir jūsu attiecības ar to?
Vai jums ir ļaunprātīgas attiecības ar jūsu mērogu? Katru reizi, kad pat ejat netālu no tā, vai jūs iedomājaties, kā mērogs sāk izteikt piezīmes, kuras jūs mierīgi dzirdat galvā? Varbūt tas ir: “Šeit mēs atkal ejam” vai “Kāpēc uztraukties? Vai zināt, ka tas nenāks par labu. ”?
Un, pat ja jūs varat cīnīties ar nejaukajiem komentāriem, skala norāda uz jūsu viedokli, tie tikai pasliktinās, kad jūs uz to piestājat, un skaitļi beidzot tiek parādīti. "Ak mans, tu esi resns!" "Jūs nekad nezaudēsit svaru, ja turpināsit ēst, jūs cūka."
Ja šādi jūsu skala “runā ar jums”, laika gaitā jūs komentārus internalizējat. Jūs pieņemat domas un ticat tām. Un ko jūs darāt ar no tā izrietošajām emocionālajām sāpēm?
Ja esat vidējs emocionāls ēdājs, jūs atradīsit mierinājumu sīkdatņu burkā vai saldējuma traukā. Jūs ēdat, lai nomierinātu sāpinātās jūtas un mierinātu ievainoto dvēseli. Jūs sakāt sev, ka jums rīt būs labāk. Jūs apsolāt. Un jūs to domājat. Līdz nākamajam rītam uzkāpjat uz skalas un sākat ciklu no jauna.
Kā tas var palīdzēt svara zaudēšanai? Tā nevar.
Tātad, ja jūs pamanāt, ka jūsu mērogā ir ļaunprātīgas attiecības, šķirieties no tā. Izmetiet to pa logu, nometiet pa kāpnēm, dariet to, kas jums jādara, bet atlaidiet to. Ja tas ir tā, kā ar jums runā, tas vispār nepalīdz sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
Vai doma par to jūs biedē? Varbūt jums nepatīk, kā tas ar jums sarunājas, bet jūs baidāties, ka bez tā jūs pacelsit gaisa balonu un nonāksit ārpus kontroles? Jūs to nedarīsit. Tieši tam mērogs vēlas, lai jūs ticētu.
Veiksmīga svara zaudēšanas atslēga ir atrasties labvēlīgā vidē.
Jums jāapņem sevi ar pozitivitāti un iedrošinājumu. Ja skala tajā neiederas, ir pienācis laiks to iesist pie apmales.
Neaizmirstiet, tas ir tikai viens veids, kā novērtēt jūsu vispārējo veselību. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, vai jums draud noteiktas slimības un apstākļi, jums ir citas iespējas. Jūs varat doties pie ārsta, lai veiktu asins analīzes un veiktu testus.
Un, ja tas attiecas tikai uz jūsu pārnēsāto tauku daudzumu, sazinieties ar personīgo treneri. Viņi var veikt fiziskās sagatavotības novērtējumu, kas ietver pamata aktivitātes, lai noteiktu jūsu fitnesa līmeni, un ādas šķipsnas testu, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu. Ja tie ir augsto tehnoloģiju veidi, varat veikt citas darbības, lai redzētu, cik efektīvi jūsu ķermenis apstrādā skābekli un cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veicot noteiktus vingrinājumus.
Lieta ir tāda, ka ir arī citi specifiskāki testi, kurus varat veikt, ja vēlaties saņemt reālas atbildes. Ikdienas pamata skala to nevar sadalīt.
Ja jums nešķiet, ka iziet visas pārbaudes, vai zināt, kad uzliekat dažas mārciņas, vai ne? Bikses ir cieši pieguļošas, jums sāk parādīties nelielas izspiedes vietās, kas agrāk bija līdzenas, un aktivitātes, kas agrāk bija vieglas, tagad prasa vairāk pūļu. Lai to visu realizētu, jums nav nepieciešama skala.
Ko darīt, ja lasāt šo un domājat: “Kā ar mani? Man ir lieliskas attiecības ar manu mērogu, un man joprojām ir svara problēmas? ”Jūs esat reta šķirne, tāpēc apskāviens ir viens no mazāk šķēršļiem, kas jums jāpārvar ceļojumā, lai zaudētu svaru.
Nav svara samazināšanas vienkārša risinājuma. Un nav arī vienas pieejas, kas der visiem.
Ikvienam ir dažādi iemesli, kāpēc viņš pieņemas svarā, tāpēc paliek tikai atzīt, ka katrs cilvēks zaudēs dažādos veidos.
Tātad, ja jūsu mērogs jūsu ceļojumā nepalīdz, nebaidieties to atlaist. Jums viss būs kārtībā. Vienkārši uzticieties sev. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz spēka jums ir, ja jūs to visu neatdodat tam mazajam kvadrātveida nedzīvajam objektam, kas atrodas jūsu vannas istabas grīdas stūrī.
