Smūtiji ir populāri cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un ēst veselīgi. Šie dzērieni kalpo kā lieliska uzkoda vai brokastis tiem, kas vēlas glāzi, kas pilna ar svaigu augļu (vai dārzeņu-y) labestību.
Parasti tos patērē kā alternatīvu ēšanas pilnām maltītēm. Cilvēki tos dzer detoksikācijas un svara zaudēšanas nolūkos, un daudzi ir uzlēkuši uz vagoniņa. Tos parasti ražo no augļiem un dārzeņiem - sojas piena, augļiem, jogurta, vājpiena vai pat no zaļiem lapu dārzeņiem. Tajos parasti ir mazāk kaloriju nekā daudzās ēdienreizēs, tāpēc tie ir lieliski piemēroti jums, ja vēlaties zaudēt svaru, uzņemot visas nepieciešamās barības vielas un minerālvielas. Smūtiji ir lieliski piemēroti cilvēkiem, atrodoties ceļā - šie dzērieni ir ļoti ērti pārnēsājami, tos varat ņemt jebkur un nepalaist garām nevienu maltīti.
Kaut arī mūsdienās kādreiz dominē kokteiļi, ne visi no tiem ir vienādi. Dažiem var būt augsts cukura līmenis, un dažiem var būt vairāk tauku, nekā jūs patiesībā domājat. Viņiem var būt neveselīgas bāzes, piemēram, ar cukuru piepildītas augļu sulas, aromatizēts cukura ūdens, parasts vai pilnpiena piens, saldējumi un šerbeti, šokolādes un augļu sīrupi, cukurs un citi saldinātāji un pātagas krēms. Pat ar augļiem nevar gaidīt, ka dzēriens būs pilnīgi veselīgs, pievienojot kādu no iepriekšminētajām sastāvdaļām. Problēma, iekļaujot kokteiļus savā uzturā, ir šāda: zināt savu kokteiļu kvalitāti, vai tie tiešām ir veselīgi vai nē.
Labā ziņa ir tā, ka ir dažādi veidi, kā pārliecināties, ka saņemat veselīgu dzērienu. Šeit ir daži padomi, kas jāievēro:
# 1 Pagatavojiet savu smūtiju!
Ir viegli izgatavot kokteiļus un iegādāties gatavus kokteiļus no sulu bāriem vai no lielveikalu ledusskapjiem. Pērkot jau pagatavotu dzērienu, tas negarantē sastāvdaļu svaigumu un kvalitāti. Kā jūs zināt, vai jūsu zemeņu kokteilis ir izgatavots no svaigām zemenēm vai mākslīgā zemeņu sīrupa?
Ja jūs gatavojāt savu kokteili, jūs izvēlēsities augļus un dārzeņus, nodrošinot to produktu kvalitāti, kas nonāk jūsu smūtijā. Ja jūs īpaši domājat par bioloģisko produktu izmantošanu, tad šim solim vajadzētu labi derēt.
Papildus tam jūs arī varētu izvēlēties pamatni un atstāt nevajadzīgus neveselīgus priekšmetus, piemēram, papildu saldinātājus, krējuma pienu un papildu sastāvdaļas.
# 2 Vienā dzērienā ielieciet veselu, sabalansētu maltīti
Izvelciet sastāvdaļas, kurām ir pareizie vitamīni un barības vielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas, un sajauciet tās kopā! Varbūt nav tik pikanti kā ēst īstas lietas, bet vismaz esat pārliecināts, ka jūsu uzturs ir veselīgs un pilnīgs.
# 3 Saglabājiet savu smūtiju vienkāršu
Pārāk daudz nevajadzīgu sastāvdaļu var padarīt jūsu kokteili pārāk sarežģītu un uzlādēt to ar kalorijām. Mēģiniet pieturēties pie četrām sastāvdaļām un svarīgākajām sastāvdaļām, piemēram, beztauku piena, jogurta, sojas piena vai zaļās tējas un nedaudz kalcija.
# 4 Palieciet prom no cukura
Daudzi cilvēki ir pieraduši, ka viņu kokteiļi garšo saldi, un, iespējams, arī jūs. Tas var izraisīt pārāk daudz cukura vai citu cukura aizstājēju lietošanu. Ja jums ir salds zobs, izmantojiet veselīgākus saldinātājus, piemēram, organisko medu vai steviju. Lai saglabātu līdzsvaru cukura līmeņa asinīs, pieturieties pie augļiem un dārzeņiem ar zemu glikēmisko indeksu.
# 5 Izvēlieties veselīgu
Atcerieties pamatus. Veselīgas kokteiļu bāzes ietver svaigas augļu vai dārzeņu sulas, svaigpienu vai mandeļu pienu, ūdeni pudelēs, tēju un raudzētus dzērienus. Pie veselīgām sastāvdaļām, kuras jūs varat iekļaut, ietilpst svaigi vai saldēti augļi un dārzeņi, olbaltumvielu pulveri, Chia sēklas, superfoods (morringa, spirulina, goji, maca utt.), Garšaugi vai garšvielas, piedevas un saldinātāji, piemēram, medus un stevia.
# 6 Izklaidējieties
Kā redzat, jūs varat sajaukt un saskaņot diezgan daudzas sastāvdaļas un visu gadu pagatavot plašu kokteiļu klāstu. Pēdējais, ko vēlaties, ir nogurst no receptēm. Tāpēc dodieties uz priekšu, apskatiet receptes tiešsaistē un izklaidējieties!
