Kim kardashian treniņa un uztura noslēpumi (2024)

Kaut arī viņa, iespējams, ir vislabāk pazīstama ar savu uzlādēto, drāmu piepludināto mīlestības dzīvi - ar mājas video vai diviem, lai sāktu -, Kim Kardashian ierindosies diezgan augstu “planētas karstāko ķermeņu” sarakstā.

Viņas juteklīgā smilšu pulksteņa figūra ar perfekti tonizēto (un, kā mēs saņēmām pierādījumus viņas realitātes šovā, pilnīgi ar visu dabu) laupījumu noteikti ir vēlēšanās un uzmanības vērta.

Tātad, kā Kim K. ir sasniegusi šo kāroto piemēroto izskatu un kā viņa to uztur?

Šeit ir daži viņas treniņa un dzīvesveida režīma noslēpumi, kas acīmredzami garantē dažus pasakainus rezultātus.

Viņas treniņu noslēpumi

kim kardashian purpursarkanā bikini 2

1. vingrinājums: koka sānu šķembas

Nostājieties ar kājām gurnu platumā un turiet nosvērtu bumbiņu blakus labajai ausij, saliektiem elkoņiem.

Izkāpiet pa kreisi un nolaidieties lejā, kad iztaisnojat rokas un loka lode ir ap ārpusi no jūsu kreisās potītes.

Paceļot labo kāju blakus kreisajai pusei, novietojiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 līdz 15 reizes pa kreisi un tad pagrieziet malas un atkārtojiet pa labi, lai pabeigtu komplektu.

2. vingrinājums: plaša bumbas tupēšana

Nostājieties ar kājām tālu viens otram, kāju pirksti bija nedaudz pagriezti un abās rokās krūškurvja priekšā turiet svērtu bumbiņu.

Nolaidieties zemā tupēšanā, nogrūstot savu laupījumu un pieskarieties bumbiņai pret zemi starp papēžiem.

Pacelieties, paceļot bumbu virs galvas, turot rokas taisni, līdz tās izlīdzinās ar ausīm. Ja jūs to darāt pareizi, uzmetot skatienu, jums nevajadzētu redzēt bumbu, jo tai vajadzētu būt nedaudz aiz muguras.

Turiet svaru centrā uz papēžiem un cieši saspiediet savu laupījumu, kad piecelties.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 līdz 15 reizes.

3. vingrinājums: atsitiena pagriešana

Nostājieties ar kājām plecu platumā, iztaisnojiet rumpi un turiet svērtu bumbiņu apmēram vienas bumbiņas platumā no krūtīm, ar elkoņiem uz āru.

Nospiediet pret bumbu - jums vajadzētu justies, kā jūsu krūšu muskuļi saraujas. Turpiniet saspiest, griežoties no vienas puses uz otru, it kā jūs mēģinātu kaut ko iesist ar elkoņiem. Katru reizi, kad izejat cauri centram, cieši pievelciet vēdera pogu.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 6–15 reizes, jo viens pagrieziens uz katru pusi tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet kārtu, šoreiz pagriežot rokas, izvērsieties no krūtīm.

4. vingrinājums: lodes grūšana

Nokļūstiet push-up stāvoklī uz rokām un kāju pirkstiem (vai ceļgaliem, ja tas ir jūsu priekšroka).

Novietojiet svērto bumbiņu uz zemes dažas collas ārpus kreisā pleca un novietojiet kreiso roku uz bumbiņas.

Veiciet 6 līdz 10 push-up un pēc tam pārslēdziet bumbiņu labajā pusē, lai pabeigtu komplektu.
Lai mērķētu uz tricepsu, novietojiet bumbiņu zem pleca un, noliecot push-up, nolieciet elkoni uz sāniem.

5. vingrinājums: autobusa vadītājs

Sēdiet ar saliektiem un saliktiem ceļiem kopā, kājas līdzenas un turiet priekšā svaru svaru.

Nedaudz noliecieties atpakaļ un viegli atpūtieties uz papēžiem vai pilnībā paceliet kājas.

Pagrieziet no vienas puses uz otru, katru reizi pieskaroties bumbiņai pie grīdas, vienlaikus pagriežot galvu, lai skatītos, kur pieskaraties.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 līdz 15 reizes, jo viena rotācija uz katru pusi tiek uzskatīta par vienu atkārtojumu.

6. vingrinājums: Slidotāja metieni ar atsitienu

Turiet hanteli katrā rokā un stāviet ar kājām gurnu platumā. Salieciet no gurniem apmēram 45 grādos un salieciet rokas sānos, elkoņus saliektu un plaukstas vērstu viens pret otru.

Pieņemot, ka pulksteņa pusē esat vērsts pret 12, soli pa kreiso pēdu pagrieziet pret 7 un nolaidieties zemāk, noliekot labo ceļgalu virs potītes un muguras. Jūsu muguras kājai jābūt gandrīz taisnai. Tajā pašā laikā iztaisnojiet kreiso roku aiz muguras. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju (atkāpjoties uz 5) un roku.

Atkārtojiet vingrinājumu 6 līdz 15 reizes.

7. vingrinājums: tupēšana, čokurošanās, gubernatora prese

Katrā rokā turiet hanteli sānos, plaukstām vērstu pret ķermeni un stāviet ar kājām gurnu platumā. Nolaidieties dziļā tupēšanā, it kā jūs novietotu svarus uz zemes.

Celies augšup un cirst hanteles pret pleciem, pagriežot plaukstas pret ķermeni. Izstiepiet rokas uz augšu, pagriežot plaukstas uz priekšu. Nolaidiet rokas uz pleciem, pēc tam uz sāniem un atkārtojiet to 6 līdz 15 reizes.

Kima K. diētas noslēpumi 101

kim kardashian klubā

Kima ir īsta meitene (un cilvēks šajā jautājumā), kā zināms, ka viņa alkst pēc ātrās ēdināšanas garšvielām, piemēram, burgeriem, frī kartupeļiem, visu veidu sīkdatnēm un galvenā gatavošanas veida saldējuma.

Viņai patīk būt fantastiskā formā, un, lai to sasniegtu, viņa zina, ka stingrs treniņu režīms neko daudz nenozīmē bez komplimentējošas diētas.

Ar dietologa palīdzību Kima atklāja, ka makrobiotiska diēta ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu padara ķermeņa brīnumus un liek justies lieliski, tāpēc viņas šķīvju skavās tagad ietilpst veģetārie burgeri, tofu, sojas siers un kvinoja.

Viņai joprojām nav svešinieku, lai pļāpīgi izturētos pret mani, bet-es-jā-tik-must-jā-jāārstē, lai gan viņa cenšas tos kontrolēt.

Kims K. Kikers (AKA - karstākais visu to noslēpums)

kim kardashian melnā peldkostīmā

Nesen parādītā Kimijas ultratoņainā un nerātni dzīvīgā līkne tika piedēvēta tam, ko viņa un draugi sauc par “seksa diētu”.

Tik laimīga un piepildīta, kā viņai šķiet ar savu pašreizējo puisi Kaniju Vestu, Kima, šķiet, gūst labumu no viņu aizraušanās sesijām, jo rezultāti ir diezgan satriecoši un iedvesmojoši.

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz šādiem gadījumiem, kas attiecas uz jūsu pašreizējo veselības stāvokli: