Neatkarīgi no tā, vai jūs jau esat veterāns, kad runa ir par meditācijas mākslu, vai domājat tikai sākt, šeit ir 3 lietas, kas jums jālasa meditācijas laikā - būtiska Kung Fu sastāvdaļa!
Elpošana un meditācija ir ļoti svarīgas Kung Fu apmācības daļas. Katra sesija sākas ar elpošanu un beidzas ar meditāciju. Pat ja jūs nepraktizē kung fu un nedomājat sākt, jums var būt izdevīgi iemācīties elpot un meditēt.
1. Pareiza elpošana
Elpošana ir katras austrumu cīņas mākslas, tai skaitā Kung Fu, vissvarīgākā sastāvdaļa. Elpošana ir svarīga sagatavošanās treniņam sastāvdaļa, tas padara jūsu kustības un sitienus efektīvus, un tas jūs atslābina pēc katras sesijas. Nav svarīgi, vai esat uzticīgs Kung Fu praktizētājs vai vienkārši vēlaties iemācīties atpūsties, iemācīties elpot ir vissvarīgākā nodarbība.
Pirmkārt, jums būs jāiemācās pareizi elpot. Tas ir vairāk nekā tikai gaisa ievešana, izplūdināšana. Tas ir prāta stāvoklis, un tāpēc jums jāiemācās to darīt pareizi. Lai pareizi elpotu, jums jāveic dziļa elpa, kas ilgst vismaz 4 sekundes, vismaz 3 sekundes turiet šo gaisu plaušās un vismaz 6 sekundes izelpojiet. Starp katru elpu vajadzētu veikt 1 sekundes pauzi.
Praktizējiet elpošanu jebkurā laikā, kad jums ir iespēja. Mācīšanās pareizi elpot nāks par labu jūsu veselībai, un ķermenis un prāts būs pateicīgs par visu papildu skābekli, kuru jūs viņiem piešķirsit.
2. Vēdera elpošana
Tagad, kad esat iemācījušies pareizi elpot, jums jāapgūst tehnika, ko sauc par vēdera elpošanu. Tiek teikts, ka šāda veida elpošana masē jūsu iekšējos orgānus un stimulē asinsriti. Punkts ir pilnībā piepildīt plaušas ar skābekli. To var izdarīt šādi:
Dziļi elpojiet caur degunu un tad sāciet lēnām paplašināt vēderu un virzīt gaisu plaušu apakšas virzienā. Visu laiku elpojiet. Izelpojiet caur degunu un lēnām velciet vēderu atpakaļ ķermenī, atkal saspiežot plaušas, šoreiz no apakšas uz augšu.
Ņemiet vērā, ka tas nav viegls paņēmiens, un, lai to pareizi izmantotu, jums būs nepieciešams zināms laiks. Tiklīdz jums tas izdosies, jūs redzēsit, cik daudz skābekļa jūs varat uzņemt plaušās, un jūs sāksit sajust visas elpošanas priekšrocības. Pareiza elpošana attīra ķermeni no toksīniem, izdalot orgāniem lielāku daudzumu skābekļa, saglabā prātu mierīgu un koncentrētu un samazina stresu.
3. Meditācija
Pati meditācija var būt vērsta uz vispārēju ķermeņa labsajūtu un stresa mazināšanu, vai arī uz noteiktu ķermeņa daļu, kurai nepieciešama dziedināšana. Jūs droši vien esat dzirdējuši par Chi vai Qi, par dzīvības enerģiju mūsu ķermenī. Meditācijas mērķis ir pārvietot chi ap jūsu ķermeni, tādējādi padarot to labāku.
Tas ir īpaši svarīgi, meditācijai izmantojot dziedināšanu. Jums būs jākoncentrējas uz chi izplatīšanu faktiskajā vietā, kur nepieciešama dziedināšana. Mēdz teikt, ka meditācija ar mērķi dziedināt ievērojami saīsina jūsu atveseļošanās laiku.
Nav svarīgi, vai vēlaties meditēt, lai atpūstos vai dziedinātu, ir jāievēro vairāki vispārīgi noteikumi. Vispirms nokļūstiet telpā, vēlams, tumšā telpā, un pārliecinieties, ka jūs netraucēsit. Ērti apsēdieties, aizveriet acis un sāciet elpot.
Ja vēlaties veikt ārstniecisko meditāciju, jums jākoncentrējas uz ķermeņa daļu, kurai nepieciešama dziedināšana. Mēģiniet iztēloties šo daļu un dodiet vislabāko ieskatu, ka tā tiek dziedināta. Ja vēlaties meditēt visa ķermeņa meditācijas un relaksācijas nolūkos, sāciet vizualizēt savu ķermeņa daļu pa daļai un redzēt to pēc iespējas labākā stāvoklī. Sāciet no galvas un lēnām pārejiet pie kājām, katru ķermeņa daļu iztēlojot kā pilnībā atslābinātu.
Mācoties pareizi elpot un iemācīties meditēt, var būt liela pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni. Papildus tam, ka jutīsities atviegloti un mierīgi, jūs faktiski varēsit uzlabot savu imūnsistēmu un vispārējo ķermeņa un prāta stāvokli. Jūs domājat labāk, labāk koncentrēsities un palielināsit savu radošumu. Centieties atrast vismaz vienu stundu nedēļā savai meditācijai, un jūs redzēsit, cik daudz labāk jūs jutīsities.
