Tiek parādītas daudzas vingrojumu programmas, lai rūpētos par konkrētām grupām, vajadzībām un mērķiem. Trīs populāri augstas intensitātes vingrinājumi ir CrossFit, P90x un Insanity.
Vingrinājumiem ir divi kulta sekojumi - tie, kas to mīl un dara, un tie, kas dedzīgi novērš to.
Tie, kas vingrinājumu režīmu veic reliģiski, zvēru par tā radītajām sekām, piemēram, muskuļiem, muskuļiem un samazinātu slimību risku. Otra nometne tomēr uz šo informāciju reaģē ar skepsi un attaisnojumiem.
Ja jums patīk trenēties, CrossFit, P90x un Insanity varētu tikai piesaistīt jūsu uzmanību. Jūs, iespējams, jau esat dzirdējis par viņiem, un jūs varat zināt cilvēkus, kuri tos dara kā daļu no viņu fitnesa rutīnas.
Kas viņus atšķir no citiem, un kurš no tiem jums ir labākā izvēle?
# 1: Crossfit Incorporated
Avots2000. gadā Gregs Stikmans un Laurens Stikmans nodibināja fitnesa uzņēmumu Crossfit Inc., kas tagad ir izplatījies visā Amerikā.
Crossfit ir vingrinājumu režīms, kas ir vingrošanas, olimpisko svaru celšanas un aerobikas vingrinājumu sajaukums. Treniņi ir pastāvīgi dažādi un tiek saistīti ar lielu intensitāti, kā arī ar funkcionālām kustībām.
Tās mērķis ir ķermeņa stāvokļa uzlabošana un nostiprināšana, kas pēc sesijas galu galā iet intensīvāk. Ja esat aizņemts bites, der atzīmēt, ka Crossfit neaizņem daudz laika.
Katra treniņa rutīna ilgst ne vairāk kā trīsdesmit minūtes. Tomēr tā ir ļoti intensīva un prasīga, kas sesijas beigās rada fiziskas slodzes.
Augstas intensitātes treniņi arī paātrina vielmaiņu un sadedzina arī daudz kaloriju.
Treniņu kārtības paraugos var ietilpt lekt un kāpšanas virves, svarcelšana, sprinta un trenažieru aprīkojuma, piemēram, mēmo zvanu, pievilkšanas stieņu, tējkannu un vingrošanas gredzenu lietošana.
Treniņus sauc par dienas treniņiem vai “WOD”, kas ir paredzēti, lai koncentrētos uz metabolisma kondicionēšanu, jaudu, intervāliem un izdarītu “pēc iespējas vairāk atkārtojumu” noteiktā laika posmā vai AMRAP. Treniņos tiek sadedzināti par aptuveni 50 līdz 55% vairāk kaloriju, salīdzinot ar regulāriem svara celšanas vai sporta vingrinājumiem.
Kaut arī Crossfit patiešām ir intensīvs, ir svarīgi atzīmēt, ka katra rutīna ir vērsta uz indivīda pacietību, tāpēc jums nav jāsacenšas ar kādu citu, bet tikai ar sevi.
# 2: P90X
AvotsVairāku veselības entuziastu un ekspertu smadzeņu bērns Power 90 Extreme (P90X) ir vingrojumu programma, kas paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas vingrot savas mājas robežās.
Programma nāk video formā, kuru varat skatīties jebkur. Neskatoties uz to, ka tas jādara mājās, nevis sporta zālē, šī sistēma ir labi pazīstama ar vingrinājumu režīma intensitāti, kas arī ir savienota pārī ar uztura plānu.
Vingrinājums jāveic deviņdesmit dienas, sajaucot treniņus, piemēram, svaru celšanu, jogu, kalistiku un cīņas mākslu.
Programmas P90X cikls ir paredzēts vismaz trīspadsmit nedēļas ar fiziskām aktivitātēm sešas dienas nedēļā. Ir trīs programmas, kuras varat pagriezt atkarībā no mērķa.
Šīs programmas ir lietotas ar nosaukumu “klasika”, “liesa” un “dubultspēle”. DVD diski ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām, un lielāko daļu šo programmu izpildīšana prasa mazāk nekā stundu. Uztura plāns sastāv arī no trim dažādām fāzēm.
Pirmais mēnesis uzdod personai ēst vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu, bet otrais mēnesis mudina uz lielāku ogļhidrātu uzņemšanu. Pēdējā mēneša laikā cilvēka ogļhidrātu patēriņš ir vēl vairāk palielināts.
# 3: ārprāta treniņš
AvotsVēl viens uzņēmuma Beachbody un Shaun T. prāts, Insanity ir DVD treniņu programma, ko var viegli veikt mājās, un tā ir paredzēta tiem, kuriem aizņemtības dēļ nav laika apmeklēt sporta zāli.
Tomēr, tā kā to precīzi raksturo nosaukums, tas ir arī treniņš, kura veikšanai nepieciešama ārkārtīga pacietība un gribasspēks.
Faktiski tas tiek dēvēts par vienu no visgrūtākajiem kardiovaskulārajiem treniņu režīmiem. Patiesību sakot, četras dienas es mēģināju darīt Insanity, un es noteikti varu teikt to pašu!
Tas ir vērsts uz visiem ķermeņa muskuļiem un pretestībai izmanto jūsu ķermeņa svaru. Katrs treniņš ilgst no trīsdesmit minūtēm līdz stundai, un tas jāveic sešas dienas nedēļā divus mēnešus vai kopā sešdesmit dienas, ieskaitot atpūtas dienas.
Tas liek uzsvaru uz “maksimālā intervāla treniņiem”, kur jūs trenējaties ar pilnu spēku trīs līdz četras minūtes, paņemiet pārtraukumu un atsācaties no jauna.
Kāds ir labākais risinājums?
Visi trīs vingrinājumu programmas fokusi ir diezgan enerģiski, koncentrējoties uz izturību un intensitāti. Viņi veido un tonizē muskuļus, bet tajā pašā laikā paātrina vielmaiņu, palielinot sirdsdarbību.
Ja vēlaties doties ārpus mājas un trenēties kopā ar daudziem cilvēkiem, tad Crossfit var būt lieliska izvēle, bet, ja jums patīk ideja trenēties mājās, tad labākas izvēles var būt P90X un Insanity video programmas.
Tomēr ir labi atzīmēt, ka tāpēc, ka tie prasa izturību un intensitāti, tie var būt diezgan sarežģīti un apliekami ar nodokļiem par iesācēju vingrināšanu vai tiem, kuri ievēro mazkustīgu dzīvesveidu, tāpēc nekavējoties nesteidzieties šajās programmās.
Ja jūs kādu laiku vingrojat un vēlaties izmēģināt kaut ko izaicinošāku, tad šīs programmas var jums radīt svaiga gaisa elpu.
Vai esat izmēģinājis kādu no šīm vingrinājumu programmām? Pastāstiet mums visiem par savu pieredzi!
Vāka foto: beholdtheturtle.tumblr.com
