Tas ir vienkārši. Tas ir daudz vienkāršāk nekā lielās Jaungada rezolūcijas. Un tas darbojas.
Dažus gadus atpakaļ, mans labākais draugs un es katru gadu sākam ikmēneša izaicinājumus. Mēs to nedarījām visu gadu, bet kopš tā brīža, kad esmu domājis par grāmatas sastādīšanu viena gada izaicinājumiem un to, kā mazas lietas maina jūsu dzīvi. Mums tas izdevās.
Vissvarīgākā daļa? Šīs problēmas ir pārvaldāmas. Viņi nejutīsies kāpt uz Kilimandžaro. Viņi neliks jums apstāties mēneša vidū.
Daži no šiem vingrinājumiem ir paredzēti tikai vienam mēnesim, bet lielāko daļu jūs varat turpināt darīt, kad esat tos iestrādājis ikdienas gaitās.
1. Mīlestības mēnesis
AvotsLūk, ko jūs darāt: jūs pulcējat vienu līdz trīs draugus vai ģimenes locekļus. Tad jūs nolemjat, ka katru dienu nosūtīsit viņiem komplimentu un “Es tevi mīlu”. Mēneša beigās jūs sēdēsit vismaz uz 28 komplimentiem un “Es mīlu jūs.” Jūs, iespējams, esat iemācījies arī mākslu par komplimentu sniegšanu.
Visu šo mēnesi jūs arī izaicināt sevi pateikt ikvienam un ikvienam, ka jūs viņus mīlat vai patīk, kā arī sniegt izlases veida komplimentus pēc iespējas lielākam skaitam cilvēku. Izlemiet cilvēkiem sniegt vismaz trīs komplimentus nedēļā.
Mīlēt sevi un izteikt mīlestību pret citiem ir liela lieta. Ja jūs to apgūsit… zēns, jūsu dzīve būs laba!
2. Vingrinājumu mēnesis
Katru rītu, kad piecelties, pavadiet piecas minūtes, sildot ķermeni, dejojot un stiepjoties. Ja jūs to nedarīsit no rīta (jo pārāk daudz reizes nospiedāt atlikt), dariet to dienas laikā vai naktī.
Man ir tendence veikt deju vingrinājumus - es iesildos, kad no galvas leju uz pirkstgaliem. Jūs to varētu darīt, jogas vai tai chi rutīnas. Vietnē YouTube ir daudz desmit minūšu vingrinājumu. Svarīgi, lai jūs sasildītu visu ķermeni un izstieptu. Izmantojot r-skaņu, veltiet laiku arī dziļai elpai un maigi sildiet balsi.
Jūs arī gatavojaties nozagt (tas ir, pirkt vai iegādāties bibliotēkā) noteiktā Tima Ferissa četras stundas ķermeņa kopiju un mazliet izlasīt par ikdienas 2 minūšu vingrinājumu veikšanu pirms katras ēdienreizes. Tad jūs gatavojaties veikt šos vingrinājumus. Neuztraucieties: tie ir tik vienkārši, ka varat tos darīt vannas istabā darbā, ja jums tas jādara pirms pusdienām. Ja jums liekas, ka tas nav pieņemami, vienkārši dariet tos pirms brokastīm, vakariņām un visām uzkodām, kas jums ir mājās.
3. Pusdienu pārtraukums
Vai jūs zinājāt, ka, lai justos labi, mums vajag saules starus? Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, kas noved pie slimībām. Un pat tad, ja to ņurdējat tabletēs, tas neaizvieto labu 'ole pastaigu saulē.
Pusdienu pārtraukumā dodieties desmit minūšu gājienā. Zviedrijā mums ir teiciens, ka nav sliktu laika apstākļu, ir tikai sliktas drēbes. Tāpēc, ja vien nav negaisa brūvēšanas, uzvelciet drēbes un pastaigājieties, nāciet lietū, nāciet spīdēt. Tas jūs uzmundrinās. Tas jums liks justies dzīvam. Un, mainot dekorācijas uz dažām minūtēm, jūs iegūsit skatījumu uz savu dzīvi un darbu.
Bonusa vingrinājums būtu reizi mēnesī doties pastaigā pa valsti. Atrodiet jauku nelielu pastaigu kaut kur netālu no dzīvesvietas un dienas beigās izveidojiet jauku pikniku vai krodziņu pie kamīna. Jūs pat varat to pārvērst par datumu!
4. Viltus sīkumi
AvotsVai esat kādreiz domājuši, kas nonāk tajos tualetes piederumos un tīrīšanas līdzekļos, kurus izmantojat? Ja vien jūs neizmantojat visus dabiskos produktus, iespējams, ka nevēlaties to zināt.
Dodieties uz vietējo Whole Foods, tirgotāju Džo vai citu veselīgas pārtikas veikalu. Pēc tam iegādājieties dabiskos tīrīšanas līdzekļus mājai un dabiskos produktus jūsu ādai. Ja varat to atļauties, mainiet arī savu make-up.
Āda ir ķermeņa lielākais orgāns, un tā absorbēs visu, ko jūs tai uzliekat. Tāpat jūs elpojat visu, ko ieliekat savā mājā, sākot ar dezodorētājiem un beidzot ar balinātājiem. Eksperti rēķinās ar daudzām mūsdienu alerģijām, un varbūt pat šīs slimības ir izraisījušas slimības. Tāpēc sakopiet māju un ķermeni!
5. Saldinātāji
Mūsdienās cukurs kļūst slikts, bet pieņemsim to vērā: mēs visi vēlamies laiku pa laikam izturēties pret sevi. Un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jums patīk jūsu kafija salda, un reizi nedēļā jums ir nepieciešams cienasts, lai svinētu.
Starp saldinātāju un saldinātāju ir atšķirība. Kokosriekstu cukurā varētu būt aptuveni tāds pats kaloriju daudzums kā jūsu parastajos baltajos izstrādājumos, taču ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks, lai to izlaistu asinsritē (Pašlaik es atrodos kafejnīcā, un kāds tikko teica: “Viņš paņem septiņas karotes cukura tējā! ”), kas nozīmē, ka jūs necietīsit tādu pašu cukura izsīkumu kā jūs no baltā cukura. Arī medus, kļavu sīrups un agave nedod jums tik ātru cukura izsīkumu, un tie visi ir dabiski.
Ksilīts ir iegūts no augiem un kokiem, un tam nav kaloriju, tāpēc tas jums vispār nedos cukura izsīkumu. Tomēr to nevajadzētu patērēt lielos daudzumos, jo tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Jums arī jāpārliecinās, ka tas iegūts no kultūrām, kas nav ĢMO.
Tāpat steviju iegūst no auga dabiski un tajā nav kaloriju, lai gan pēcgarša ir nedaudz dīvaina, tāpēc to vislabāk sajaukt ar cita veida cukuru. Labi ir tas, ka viens piliens stevijas iet tālu.Man tas nepatīk kafijā, bet es to ļoti daudz izmantoju cepšanā, sajaucot ar citiem cukuriem. Es uzskatu, ka jūs varat pagatavot lieliskas banānu maizes, piemēram, izmantojot tikai banānus un steviju.
Tātad šomēnes grāvis:
- rafinēts baltais cukurs
- nedabiski (un potenciāli kaitīgi) saldinātāji, piemēram, aspartāms
- kukurūzas sīrups
- kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
- glikoze
Tā vietā izmantojiet:
- nerafinēts niedru cukurs
- ksilīts
- stevija
- kokosriekstu cukurs
- kļavu sīrups
- agaves sīrups
- datumi (tos var viegli sajaukt un izmantot kā saldinātājus)
Lai iegūtu labāko rezultātu, mēģiniet sajaukt dažādus saldinātājus.
Arī pērkot produktus veikalā, sāciet grāvja niķošanu. Izlasiet etiķeti: cik daudz cukura satur produkts, kuru jūs tikko iegādājāties? Beztauku jogurtu var piebērt ar pilnu cukura daudzumu, tāpat kā daudzos “dabiskos” batoniņos, ko ēdat kā uzkodas.
6. Izlasiet etiķeti
Ir pienācis laiks pareizi izlasīt etiķetes. Hidrogenētie tauki jums nav par labu. Nav arī viltotu krāsvielu un konservantu (dabīgie parasti ir labi). Un kā ar ĢMO: vai jūs tiešām vēlaties tos ēst? Ar hormoniem apstrādāts piens? Tiešām? Vai to dzīvnieku gaļa, kas baroti ar antibiotikām? Augsts fruktozes sīrups - sveiks, paaugstināts cukura līmenis asinīs. Un, ja vēlaties iekļūt dzīvnieku tiesībās - nebioloģiskā palmu eļļa nāk par mežu izciršanas un orangutangu nogalināšanas rēķina.
Mēnesi, kad iepērkaties, izlasiet etiķeti. Ja tajā ir kaut kas “viltus”, nepērciet to. Par laimi veikalos, piemēram, Whole Foods un Trader Joe, produkti parasti nesatur viltotas lietas.
Mēģiniet arī mainīt savus graudus uz veseliem graudiem, tikai pērkot pilngraudu maizi, makaronus, rīsus un graudaugus - un atcerieties pārbaudīt, vai nav pievienots cukurs!
7. Meditācija
AvotsEs zinu, ka meditācija var izklausīties tikpat pievilcīga kā lietus vējainā dienā, taču tā prātu attīra. Tas dod jums perspektīvu. Tas, iespējams, ļoti labi radīs jums jaunu miera sajūtu un veidu, kā tikt galā ar savām nepatikšanām.
Katru dienu piecas minūtes (vai desmit: piecas no rīta, piecas naktī), apsēdieties, aizveriet acis, dziļi, lēni elpojiet caur degunu un koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām. Ja vēlaties, varat izvēlēties daudzināt vārdu. Pārliecinieties, ka tas ir tāds vārds kā mīlestība, miers, laime, patiesība, izpratne utt., Kas jūs motivē ar pozitīvu enerģiju. Esmu atradis, ka mīlestība aptver lielāko daļu citu lietu. Ja ir mīlestība, ir miers, sapratne, patiesība un gudrība.
Kā bonusu jūs varat izmēģināt vadītu meditāciju reizi nedēļā. Man patīk daži no Deepak un Oprah (tiem, ko viņi dara kopā), bet atrod to, kas jums ir piemērots. Viņus ir lieliski klausīties, ja kaut kur braucat ar vilcienu, lidmašīnu vai autobusu - vienkārši nemēģiniet to braukšanas laikā!
8. Izkāpiet no savas komforta zonas
Mums visiem ir lietas, kuras mēs baidāmies. Personīgi es ienīstu veikt savus nodokļus tāpat kā es ienīstu jebkuru administratora darbu. Tas mani faktiski izceļ - kamēr es to nedaru un saprotu, ka es nemiršu. Tas pats attiecas uz lielāko daļu lietu; tie nav tik nomācoši, kā varētu šķist. Mūsu bailes ir balstītas uz kaut ko citu, nevis realitāti.
Lieta ir tāda, ka mūsu sapņi bieži atrodas ārpus mūsu komforta zonas. Ar to es domāju to, ka, lai sasniegtu visu, kas mums rūp, mums jāpārvar savas bailes vai diskomforts. Mums jālec lidmašīnā, lai redzētu pasauli, vai arī jālūdz kādam doties uz mums randiņā, lai patiesībā būtu iespēja viņus iepazīstināt.
Pārvarot savas bailes vai neērtības, jūs kļūstat brīvs.
Ja jūs baidāties runāt ar svešiniekiem, noteikti runājiet ar svešiniekiem. Lūdziet palīdzību veikalos, ieejiet viesnīcās, lai sarunātos par telpas īrēšanu, zvaniet veikaliem, lai kaut ko pajautātu, nejauši izsakiet komplimentu veikalu palīgus utt.
Ja jūsu bailes ir admin, dariet dažas. Ja ienīst organizāciju, sāc organizēt. Ja sociālās situācijas tevi nomoka, sāc to apmeklēt. Ja baidāties runāt publiski, sarīkojiet prezentāciju (pēc kursa apmeklēšanas, ja tas palīdzētu). Ja tas ir ieradums, jūs zināt, ka jums ir jālauž, bet nejūtas ērti to pārkāpt, salauziet to.
Reizi nedēļā dariet kaut ko tādu, kas jums nepatīk. Sāciet nelielus soļus - ja jums ir bail no augstuma, nesāciet ar Everesta kalnu.
Tims Ferississ par to ir ļoti iecienījis nodaļu “The 4-Hour Workweek”, un tāpat arī Neils Štrauss runā par to, kā pirmais mākslinieks, kurš uzņem pikappus māksliniekus, ir pārvarēt viņu bailes no tuvināšanās sievietēm. Parasti viņi sāk staigāt līdz katrai redzētajai meitenei, lai pierastu pie noraidījuma. Kad viņi no tā baidās, viņi sāk rīkoties daudz mierīgāk ap sievietēm. Tas viņus ved pie sapņa par iespēju uzņemt sievietes. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk mākslinieki vai nē, viņiem ir daži nopietni padomi par socializāciju.
9. Piedod
Es zinu. Kāds, iespējams, reiz bija bļāvējs. Viņiem bija drausmīga bērnība, viņi nekad nav iemācījušies pašdisciplīnu, nekad nav strādājuši pie sevis un jūs esat viņu ievainotā ego uztvērējs. Tas smird. Jūs gribētu viņus notriekt, bet, kā es saku saviem bērniem: ja jūs sitīsit kādu, kurš jūs sit, viņš jūs atkal sitīs. Turpināsies karš, līdz notiks karš. Ko darīt tā vietā? Jūs pārtraucat viņus tevi sist. Pēc tam jūs atradīsit kādu citu, ar kuru spēlēties.
Jūs, iespējams, esat cietis gadiem ilgi kāda cita stulbuma dēļ. Tas sāp. Svarīgi ir tas, ko jūs izvēlaties darīt ar savu dzīvi tagad. Iespējams, ka jūs saprotat, ka viņi jums tikai sāp, jo viņi ir ievainoti. Viņu smadzenes bija pieslēgtas kā liela kļūda, un kaut kur viņi cieš no tā, pat ja viņi ir miljonāri un dzīvo uzbriedušu dzīvi.
Jo vairāk laika pavadīsit apdomājot savus ienaidniekus, jo mazāk laika pavadīsit apdomājot pats savu dzīvi.Piedodiet cilvēkiem, kuri nezina labāk. Pārtrauciet viņus, ja viņi jūs ļaunprātīgi izmanto. Tad pārejiet tālāk. Ja jums ir grūti piedot, izlasiet Mandelas garo pastaigu uz brīvību.
10. Tavs laiks
Bieži vien dzīve ir drudžaina, vismaz, ja jūs nedaudz dzīvojat. Problēma ir tā, ka situācijā, kad viss notiek drudžaini, mēs dažreiz zaudējam informāciju par sevi. Vai kādreiz esat bijis attiecībās, kurās pēkšņi sapratāt, ka no jums vairs nekas nav palicis pāri? Vai arī tik smagi strādājāt pie sava biznesa, ka aizmirsāt par sevi? Vai varbūt jūs tik daudz esat atdevis draugiem un ģimenei, ka aizmirsāt parūpēties par sevi?
Nākamajam mēnesim vienu reizi nedēļā veltiet vismaz divas stundas, lai kaut ko izdarītu pats, un izslēdziet tālruni un sociālos medijus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pastaigāties pie jūras, iepirkties, gulēt vannā vai iemasēt masāžu, tas esat jūs un jūs viens pats.
Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs ikdienā pieskatāt sevi. Vai jūs apsēžaties ēst pusdienas? Dušā, vai jums ir nepieciešams laiks, lai dotu savam ķermenim labu skrubi un pēc tam iemasētu kādu ķermeņa losjonu nogurušajās ekstremitātēs? Vai jūs meditējat? Vingrinājums? Vai jums ir nepieciešams laiks, lai no rīta pareizi ģērbtos, lai jūs dienā satiktos pēc iespējas labāk? Ticiet man, es zinu, ka tas ir grūti, jo bieži vien laika ir maz. Tāpēc šis ir mēneša izaicinājums.
11. Gulēt
AvotsKaut arī vairums cilvēku apgalvo, ka mīl savas gultas, šķiet, ka daži to izmanto pareizi (un es nerunāju par viņu mīlestības dzīvi šeit).
Vai jūs zinājāt, ka, ja katru dienu nedodaties gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis nonāk strūklā novārtā? Jums nepieciešams jūsu skaistuma miegs, vai arī jūsu imūnsistēma uzņem triecienu.
Ikvienam ir atšķirīgi miega ritmi. Daži dod priekšroku gulēt pulksten divpadsmit, citi deviņos. Neatkarīgi no tā, kuru laiku jūs izvēlaties, noteikti iestatiet gulētiešanas laiku līdz noteiktai stundai šajās četrās nedēļās un pieturieties pie tā, ja vien jūs nedodaties uz kādu pasākumu.
Tas varētu izklausīties muļķīgi, bet jūsu enerģijas līmenis un imūnsistēma jums pateiks paldies. Un, ja jūsu ķermenis ir laimīgs, tad arī jūs.
12. Tas, ko tu vienmēr esi sapņojis darīt
Jūs zināt šo lietu - sapni. Ideja, ka kādu dienu jūs pats krāsosit savas gleznas. Vai arī kādu dienu jūs ceļojat uz Parīzi. Vai varbūt kādu dienu jūs vadīsit savu biznesu.
Es nezinu, ko jūs vēlaties darīt. Varbūt tas ir tik vienkārši, kā pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni. Viena lieta ir pārliecināta: ja vien jūs nesāksit strādāt pie tā, tas nekad nenotiks. Tātad vienu mēnesi dienā veltiet tam 25 minūtes. Pat ja jums ir jāceļas 25 minūtes agrāk no rīta vai jāpavada daļa no jūsu pusdienu pārtraukuma to darot.
Jūs redzēsit, ka brīži var notikt, kad sākat rīkoties.
Nākamgad atkārtojiet un pievienojiet jaunas lietas, ja jau esat to apguvis.
