Paleo diēta: Kas jums jāzina

Paleo diēta: Kas jums jāzina

Kas ir paleo diēta un kāpēc tā ir moderna? Uzziniet visu, kas jums jāzina par Paleo ēšanu, un izlemiet, vai šī ir pareizā diētas izvēle.

Paleo diēta pēdējā laikā ir kļuvusi aizvien populārāka, un kāpēc gan tā nebūtu? Jūs ēdat kā alu cilvēks, gandrīz garantēts, ka viņi noplūdīs mārciņas, un retāk saslimst ar sirds slimībām, diabētu un vēzi. Ir dažādas sieviešu slavenības, piemēram, Džesika Bīla un Megana Foksa, kuras ievēro paleo diētu. Ja kāds teiktu, ka jums var būt tāda ķermeņa kā viņu, vai jūs nebūtu ieinteresēts zināt, kas tas ir, un padomāt par izmēģināšanu?

Dr Loren Cordain izveidoja paleo diētu, kuras pamatā ir mūsu senči jeb alu vīri. Ēdot zemi un to, kas bija pieejams ap kafejnīcu laiku, jūs varat zaudēt svaru, nesamazinot un neskaitot kalorijas (nemaz nerunājot par iepriekšminētajiem ieguvumiem veselībai).

Kas ir paleo diēta un kas jums jāzina pirms tās uzsākšanas? Lasiet visu, kas jums jāzina par Paleo ēšanu.


Smalks drukāts

Neapstrādāti veselīgi diētas produkti paleo diētai

Paleo diētā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, trenējot ķermeni darboties ar taukiem, nevis ar cukuru un ogļhidrātiem. Ēdot Paleo, jūs ēdat to, ko domāja mūsu senči: zivis, gaļu, dārzeņus, augļus un riekstus. Tas, ko jūs neēdat, ir piena produkti, ogļhidrāti, pākšaugi, rafinēts cukurs un eļļas.

Ēdot šīs pārtikas grupas un izslēdzot pārējās, Cordain saka, ka uzturs samazina ķermeņa glikēmisko slodzi, tai ir veselīga piesātināto un nepiesātināto taukskābju attiecība, palielinās vitamīnu un barības vielu patēriņu un tā satur optimālu olbaltumvielu, tauku, un kompleksie ogļhidrāti.


Paleo diētas reklamētais un iedrošinātais ir ēdot pārtiku, kurā ir daudz veselīgu tauku un dzīvnieku olbaltumvielu, sabalansētu ar augļiem un dārzeņiem, kuros ir maz cukura. Ēdot veselīgus taukus no pārtikas produktiem, piemēram, avokado, riekstiem un eļļām, piemēram, kokosriekstu un olīvu, piesātināto un transtaukskābju sliktā puse tiks aizstāta ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, mononepiesātinātām taukskābēm, un tādējādi iegūsit noteiktus ieguvumus veselībai, saskaņā ar Mayo klīnika.

Plusi

Izņemot acīmredzamos plusus, piemēram, ieguvumus veselībai, paleolīta diētas ēšanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas samazina vēdera uzpūšanos, jo jūs atcelsit bezalkoholiskos dzērienus un sāļos ēdienus un pievienosit vairāk ūdens un šķiedrvielu.

Turklāt uzturs piepilda, tāpēc nejutīsities, ka jums jāēd cieti, cukuroti ēdieni, pie kuriem esat pieradis un kas jums patīk. Tā kā jūsu ķermeni darbina tauki un šķiedrvielas, tas prasa ilgāku laiku, lai jūsu ķermenis sadedzinātu kalorijas, kas nozīmē ilgstošu enerģijas un svara zudumu jums.


Sieviete ar svariem

Paleo diētas populārākais proza ​​ir neizbēgams svara zaudēšana. Pētījumā, kas veikts ar 70 aptaukojušām sievietēm pēcmenopauzes periodā, pētnieki salīdzināja svara zaudēšanu Paleo diētas pacientiem ar sievietēm ar zemu tauku diētu. Sešu mēnešu laikā sievietes Paleo grupā zaudēja gandrīz trīs reizes vairāk svara nekā sievietes ar zemu tauku saturu diētu.

Šis svara zudums notiek, nerēķinot un nesamazinot kalorijas. Paleo diētas priekšnoteikums ir ēst izsalkuši un neuztraukties par ēdienreižu izlaišanu. Ēdot veselīgu un paleo apstiprinātu ēdienu, jūs pamanīsit mazāku alkas un cukura izkrišanu, ļaujot jūsu ķermenim nepārtraukti sadedzināt kalorijas.

Mīnusi

Izjaucot uztura koncepciju 2

Tikpat lieli kā paleo diētas plusi, tā nenāk bez mīnusiem, pretējā gadījumā mēs visi bez pūlēm izskatās pēc Džesikas Bielas vai Meganas Foksas. Paleo diēta nav iedoma - tas ir dzīvesveids. Ēšana Paleo nav īstermiņa vai īslaicīgs labojums, jo apstāties un sākt to būtu tāpat kā jebkuru citu yo-yo diētu.

Lai izmantotu visus ieguvumus veselībai un ieguvumus no ēšanas Paleo, tas ir gluži kā vegāns vai veģetārietis, ja jūs vispār nevarat ēst noteiktus ēdienus vai pārtikas grupas. Tas nozīmē atteikšanos no visiem mūsdienīgiem ēdieniem, kurus mēs zinām un mīlam, piemēram, makaroni, siers, vīns, cupcakes, soda un visi citi mākslīgi saldināti gardumi. Pat ēšanas ēdieni, kas tiek uzskatīti par veselīgiem, piemēram, pupas un lēcas, nav Paleo diētas priekšnoteikums.

Vēl viens aspekts ir lielā paļaušanās uz gaļu. Kad alu vīri medīja savu gaļu, tā tika barota ar zāli, organiska - labākā no labākajām pieejamajām gaļām. Tā kā visi pesticīdi un piedevas ir ievesti mūsu gaļā (nemaz nerunājot par siltumnīcefekta gāzu emisijām), ir grūti atrast gaļu, kas ir liesa, dabiska un ilgtspējīga mūsu videi.

Turklāt, lai gan ir daudz pētījumu par Paleo ēšanas priekšrocībām, tas joprojām nav pierādīts kā labākais uzturs visiem. Un, tā kā Paleo ir dzīvesveids, ir sarežģītāk saglabāt konsekventu tīru Paleo diētu. Mēģiniet vēlreiz iedomāties savu dzīvi, neēdot saldējumu vai picu, un ir viegli saprast, kāpēc izaicinājums ir uzturēt tikai paleo diētu.

Pirms ēšanas dzīvesveida maiņas ir daudz jādomā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek Paleo, kļūst par veģetārieti vai pilnībā izslēdz pārtikas grupu. Tomēr faktu zināšana par paleo diētu un ar to saistītais var palīdzēt padarīt jūsu lēmumu vieglāku, uzsākot jaunu pārtikas ceļojumu un atklājot to, kas jums vislabāk der.

'저탄고지 감자 고구마 먹어도 되나요?' 식단 마다 달라요 (Marts 2024)


Tags: diētas plāni

Saistītie Raksti