Uzziniet pamata jogas atpūtas pozas; uz leju vērsts suns. Tas palīdzēs jums vienmērīgi izstiept savu ķermeni un piesaistīt muskuļus apmierinošam un ķermeņa tonizējošam posmam.
Kāds ir suns, kas vērsts uz leju?
Suns, kas vērsts uz leju, ir viena no jūsu pamata joga pozām. To bieži izmanto kā noenkurošanās pozu daudzās jogas secībās un praksēs, taču to var arī izmantot patstāvīgi, lai uzlabotu jebkura veida treniņu, vingrinājumu režīmu vai ķermeņa atjaunošanos un relaksāciju.
Pirmoreiz uzsākot personīgo jogas sevis atklāšanas braucienu, jums, visticamāk, būs grūti saprast, kāpēc uz leju vērsts suns tiek uzskatīta par vienu no “atpūtas pozām”. Pirmkārt, tas izskatās pēc smaga darba. Otrkārt, tas jūtas patīk smags darbs!
Tomēr uz leju vērstais suns ir paredzēts, lai mudinātu jūs vienmērīgi un simetriski sadalīt svaru, pagarināt ķermeni un stiprināt muskuļus. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo vairāk jūsu ķermenis tiks pieradināts pie pozu priekšrocībām un atpūsties tajā, nevis cīnīties pret to.
Suņa jogas pozēšanas, kas vērsta uz lejupejoši, priekšrocības
Kad jūs iemācīsities pareizi praktizēt suni, kas vērsts uz leju, un saprotat, kā ieņemt pozīciju, lai tas sāk justies labi un strādā jūsu labā, jūs sāksit gūt labumu. Šeit ir tikai daži ieguvumi, ko varat izjust, pilnveidojot savu uz leju vērsto suni…
- Tas uzlabo asinsriti. Vai jūs zinājāt, ka jebkura ķermeņa novietošana vai poza, kurā sirds ir novietota virs galvas, ir piemērota asins cirkulācijai ap ķermeni? Tas palīdz mums izskalot toksīnus, kas uztur imūnsistēmu labā darba kārtībā, kā arī palīdz regulēt asinsspiedienu.
- Tas ir labs stīvumam un muguras sāpēm. Sakarā ar ķermeņa izlīdzināšanu un svara vienmērīgu sadalījumu šajā pozā, tas var palīdzēt novērst problēmas, kas saistītas ar muguras sāpēm, jo jūs pagarināt mugurkaulu, kas to atbrīvo no uzkrātā spiediena, kas rodas visu dienu. . Uz leju vērsts suns ir lieliski piemērots ikvienam, kas cieš arī no stīvuma vai sāpēm plecos.
- Tas jūs pamodina. Vai esat kādreiz redzējuši, kā suns pēc pamošanās izstiepj savu ķermeni, augstu muguras daļu paceļot gaisā un izstiepjot mugurkaulu? Tā ir justies labi, jo pagarina ķermeni no guļus stāvokļa un sagatavo to kustībai, mierīgi un dabiski iesaistot muskuļus; papildinot ķermeni ar enerģiju un liekot justies atjaunotam un gatavam darbam.
Kā izskatās suns, kas vērsts uz leju?
Uz leju vērsts suns izskatās kā apgriezta “V” forma. Jūsu rokām un kājām jābūt stingri iezemētām paklājā, un gurni / sēdošie kauli ir vērsti līdz griestiem tā, lai jūsu mugura un kājas būtu taisnas un simetriskas.
Ja jūs tikko sākat darbu, nav nekas neparasts, ja konstatējat, ka šajā pozā jūs nevarat pilnībā iztaisnot kājas, lai jūsu papēži būtu pilnībā iezemēti paklājā; ne visiem ir dabiski elastīgi šķēršļi, un tas ir tas, kas laika gaitā uzlabosies.
Koncentrējieties uz to, lai visi svarīgākie elementi būtu precīzi un vispirms justos labi. Svarīgāk ir taisna un izstiepta mugurkaula nekā šajā pozā ir taisnas kājas.
Kā to izdarīt pareizi!
Lai justos lieliski šajā pozā un sāktu baudīt visas priekšrocības, ko tā var dot, vispirms ir jāsaprot, kā uzņemties pozu tā, kā tā ir paredzēta. Tiešsaistē ir daudz ārkārtīgi detalizētu un, godīgi sakot, diezgan tehnisku instrukciju par to, kā jums vajadzētu iesaistīties un pagriezt dažādus muskuļus, lai šī poza būtu pareiza, taču šajā posmā pārāk daudz informācijas jūs tikai mulsinās.
Veiciet šīs vienkāršās darbības, lai jūsu ķermenis nonāktu pareizajā stāvoklī sunim, kas vērsts uz leju, un koncentrējieties uz to, kā tas jūtas tev. Jogai vajadzētu būt vairāk par personisku attiecību veidošanu ar savu ķermeni.
- Nogriezieties uz sava paklāja četrrāpus tā, lai rokas, ceļgali un kājas būtu perfekti izlīdzināti ar gurniem. Izlīdzināšana ir svarīga stabilitātei un zemēšanai.
- Pārliecinieties, ka rokas ir stingri ievietotas paklājā ar izplestiem pirkstiem un četri plaukstu stūri ir saspiežami jauki un vienmērīgi, savienojot ar virsmu zem.
- Tagad, nedaudz noliecot elkoņus, paceliet gurnus tā, lai sēdošie kauli paceltos un būtu vērsti uz augšu gaisā, un, iztaisnojot rokas, pagrieziet elkoņus uz iekšu pret ķermeni, turot muskuļus saderinātus, bet ne aizslēdzot elkoņus. Tas neļaus pleciem iespraukties kaklā. Tā vietā mugurai jābūt plakanai un pleciem atviegloti ar plecu lāpstiņām izlīdzinot. Ja jūs iesaistāt muskuļus savās rokās, lai palīdzētu uzņemt svaru, un pēc tam stumjat šo svaru atpakaļ, lai arī jūsu kājas ņemtu savu daļu, tad jums ir mazāka iespēja, ka jūsu pleci sasitīs uz augšu vai saspringst.
- Pielāgojiet svaru, velkot gurnus atpakaļ, lai jūsu svars vienmērīgi nokristu, un piespiediet papēžus cik vien iespējams pret paklājiņu. Neuztraucieties, ja nevarat pilnībā iztaisnot kājas vai pilnībā uzlikt papēžus paklājam.Vissvarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, ir aktīva muskuļu iesaistīšana kājās, svara nobīdīšana atpakaļ no rokām un mugurkaula pagarināšana taisni, vienmērīgi iespiežot plaukstas paklājā, paceļot gurnus. augšup un atpakaļ, kā arī izstiepjot savas siksnas tā, lai papēži justos tikpat iezemēti kā plaukstas, pat ja tie nav plakani uz paklāja.
- Neļaujiet galvai pilnībā nokrist. Tā vietā izlīdziniet kaklu ar mugurkaulu un paskatieties uz kājām, pārliecinoties, ka tie joprojām atrodas gurnu platumā, tāpat kā rokas.
Jūs varat turēt šo pozīciju tik ilgi, cik jums liekas, ka to vajag, vai izmantot to, lai pārietu citā pozā. Katrā ziņā jums galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai novērotu, kā jūtas dažādas ķermeņa daļas. Šī ir lieliska novērošanas poza, jūs varat to izmantot, lai sajustu, kurās ķermeņa zonās ir spriedze un kurām ir nepieciešams darbs.
Dalieties pieredzē par lejupejošu suni
Vai esat jauns joga? Vai šī ir jūsu pirmā reize, kad mājās izmēģināt suni, kas vērsts uz leju? Kā jūs jūtaties, nonākot šajā amatā? Kas jums šķiet visgrūtākais? Vai arī, ja esat pieredzējušāks, kas jums šķiet vispriecīgākais attiecībā uz suni, kas vērsts uz leju? Kādus suņu padomus, kas vērsti uz leju, jūs varat dalīties ar citiem OrandaStyle lasītājiem, kuri jogu atklāj pirmo reizi?
