Kaut arī svīšana ir dabisks ķermeņa process, kas labvēlīgs cilvēku veselībai, pārmērīga svīšana nav normāla parādība un tā var radīt daudz problēmu cilvēku dzīvē. Svīšana treniņa laikā jūtas lieliski, bet pārmērīga svīšana normālu ikdienas darbību laikā var radīt apmulsumu un izraisīt zemu pašapziņu un zemu pašnovērtējumu. Lūk, kā to vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt.
Svīšana ir normāls fizioloģisks process, kas palīdz regulēt ķermeņa iekšējo temperatūru.
1. Zem cilvēka ādas atrodas vairāk nekā 2 miljoni sviedru dziedzeru. Kad jūsu ķermenis sasilst siltā laika, fiziskās aktivitātes, pikanta ēdiena, stresa utt. Dēļ, šie dziedzeri atbrīvo mitrumu un nosūta to uz jūsu ādas virsmas. Kad sviedri iztvaiko no ādas, tas noņem lieko siltumu un atjauno ķermeņa temperatūru normālā stāvoklī.
2. Papildus svīšanas funkcijai svīšana arī attīra ādu un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.
3. Sviedri sastāv no ūdens, sāls un elektrolītiem, un tiem pamatā nav smaržas. Ķermeņa smaka rodas, ja sviedri sajaucas ar baktērijām, kas dzīvo uz jūsu ādas virsmas. Par laimi ir daudz veidu, kā novērst šo nepatīkamo aromātu.
4. Nenormālu vai pārmērīgu svīšanu var izraisīt daudzi faktori, un to sauc par hiperhidrozi. Hiperhidroze skar apmēram 1% pasaules iedzīvotāju, un tā galvenokārt ir vērsta pret padusēm, plaukstām, pēdu zolēm un dzimumorgānu zonām. Dažos gadījumos tas var ietekmēt pat visu ādas virsmu.
Ir daudzi veidi, kā pārtraukt pārmērīgu svīšanu?
Tas ir pareizi. Ir daudzi veidi, kā izvairīties no pārmērīgas svīšanas, sākot no dabīgiem līdzekļiem un personīgās higiēnas ieradumiem līdz medicīniskajām receptēm un ārstniecībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus no visefektīvākajiem.
Skatieties, ko ēdat
Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem un pareiza ēšana var ievērojami palīdzēt kontrolēt pārmērīgu svīšanu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir pikanti ēdieni, ķiploki, sīpoli, apstrādāti pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni un pārtikas produkti ar augstu hidrogenētas eļļas koncentrāciju. Šie pārtikas produkti stimulē sviedru dziedzerus, izraisot pārmērīgu svīšanu.
Pārstrādātā pārtikā atrodamo ķīmisko toksīnu patēriņš var izraisīt arī pastiprinātu svīšanu, jo jūsu ķermenis mēģinās izvadīt šīs kaitīgās vielas caur sviedru dziedzeriem.
Veselīga uztura ievērošana, kas piepildīta ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, zivīm un mērenu daudzumu liesas gaļas, tā vietā var jums palīdzēt, jo šie pārtikas produkti liek jūsu ķermenim radīt mazāk sviedru.
Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns var pārāk stimulēt centrālo nervu sistēmu, izraisīt adrenalīna izdalīšanos organismā un paaugstināt jūsu iekšējo temperatūru. Tas izraisa ķermeņa svīšanu.
Izvairieties no karstajiem dzērieniem un dzeriet daudz ūdens
1. Dzeriet daudz ūdens. Ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Kad esat hidratēts, ķermeņa temperatūra ir zema un jūs svīstat mazāk. Jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā un nekad neļaut sevi izslāpēt.
2. Karstie dzērieni var ievērojami pastiprināt svīšanu. Samaziniet tos vai pilnībā aizstājiet tos ar aukstiem dzērieniem.
Dzeriet salvijas tēju
Salvija ir viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem pārmērīgas svīšanas ārstēšanai. To gadsimtiem ilgi izmanto, lai ārstētu svīšanu naktī un ar menopauzi saistītus karstos mirgojumus. Tam ir spēcīgi savelkoši savienojumi, kas palīdz samazināt pārmērīgu svīšanu.
Dzeramais salvijas tēja vai salvijas kapsulu lietošana normalizēs sviedru dziedzeru darbību, kā arī nomierinās nervu sistēmu.
Dzeriet tomātu sulu un ēdiet vīnogas
Tomātus un vīnogas iekrauj antioksidanti, kas palīdz izvadīt toksīnus, kas liek jūsu ķermenim pārmērīgi svīst. Viņi arī regulē jūsu iekšējo temperatūru un neļauj ķermenim pārkarst.
Lai iegūtu labākos rezultātus, katru dienu vienu nedēļu izdzeriet vienu glāzi svaigas, tīras tomātu sulas un pēc tam turpiniet katru otro dienu.
Vīnogas var arī dabiski atdzesēt ķermeni un tādējādi samazināt sviedru daudzumu. Jūs varat dzert svaigu vīnogu sulu vai ēst katru dienu 10-15 vīnogas.
Likvidēt alkoholu un nikotīnu
Tie stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas var izraisīt lielu svīšanu. Tie ir arī ļoti toksiski.
Lietojiet dabiskos piedevas
Ir daudz dabisko piedevu un līdzekļu, ko var izmantot pārmērīgas svīšanas ārstēšanai. Tajos ietilpst lecitīna kapsulas, cinks, B vitamīnu komplekss, alus raugs, neaizstājamās taukskābes, C vitamīns un E vitamīns.
Izmēģiniet bezrecepšu pretsviedru līdzekļus
Dezodoranti satur smaržvielas, kas aizsedz ķermeņa smaku, bet tie nepalīdz svīstot. Pretsviedru līdzekļi tā vietā ir īpaši izstrādāti, lai novērstu padušu svīšanu.
Aptiekās ir pieejami dažādi antiperspirantu veidi, un vairumā no tiem tiek izmantots alumīnija hlorīds - savienojums, kas īslaicīgi bloķē sviedru poras. Parasti tie ir efektīvāki nekā citi, kas to nesatur.
Pretsviedru līdzekļi ir atrodami dažādās formās: izspiest pudeles, nūjas, rullīšus, želejas un mīkstas cietās vielas. Izvēlieties sev vispiemērotāko.
Izvēlieties pareizo pretsviedru līdzekli
Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo pretsviedru līdzekli, kas ir piemērots jūsu ķermeņa ķīmijai un kas tiešām der jums.Dažreiz antiperspirantu un dezodorantu sastāvā esošās aktīvās sastāvdaļas nav saderīgas ar jūsu ķermeni, un tās var izraisīt dažādu baktēriju uzkrāšanos uz ādas virsmas. Tā vietā var novērst sliktu smaku.
Ja bezrecepšu pretsviedru līdzekļi nedarbojas, pārejiet uz recepšu pretsviedru līdzekļiem
Ja jūs joprojām turpina svīst, neraugoties uz bezrecepšu pretsviedru līdzekļiem, jums, iespējams, būs jālūdz savam ārstam izrakstīt pretsviedru līdzekli ar recepti. Tas satur stiprākas alumīnija hlorīda heksahidrāta koncentrācijas nekā produkti, kas atrodami aptiekās, un vairumā gadījumu tas darbojas. Vienkārši pārliecinieties, ka to lietojat regulāri, un neaizmirstiet lietot arī aromatizētu dezodorantu.
Vienmēr atcerieties pirms gulētiešanas uzklāt pretsviedru līdzekli
Pretsviedru līdzeklis ir efektīvāks nakts laikā.
Cilvēki naktī svīst mazāk, un tas ļauj viņu sviedru dziedzeriem labāk absorbēt pretsviedru aktīvās sastāvdaļas. Tas bloķē poras un novērš svīšanu no rīta.
Ja antiperspirantu atstājat uz ādas vismaz 8 stundas, produkts netiks mazgāts no rīta pēc dienas, jo to jau jūsu āda labi absorbēs. Otrais pieteikums no rīta padarīs antiperspirantu vēl efektīvāku.
Noskūties paduses
Tam ir divi iemesli:
1. Sviedru uzkrāšanās uz matiņiem padusē veicina baktēriju augšanu, kas ir atbildīgas par nepatīkamu smaku.
2. Skūšanās paduses samazina mitruma uzkrāšanos, jo tas ļauj vairāk gaisa nokļūt ādā. Gaiss atdzesē ādu un liek sviedriem iztvaikot.
Lietojiet antibakteriālas ziepes un izvairieties no karstu vannu uzņemšanas
1. Labu antibakteriālo ziepju lietošana palīdzēs noņemt baktērijas un novērst nepatīkamo ķermeņa smaku.
2. Lietojiet remdenas vannas vai dušas. Tā ir taisnība, ka karstais ūdens padara dušu patīkamāku un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, bet tas arī paaugstina ķermeņa temperatūru un izraisa pārmērīgu svīšanu.
Izmantojiet cepamo sodu un citronu
Viss, kas jums jādara, ir zem padusēm viegli uzputināt cepamā soda vai notīrīt uz tām citrona sulu.
1. Cepamā soda sārmainība neitralizē skābi jūsu sviedros. Kad cepamā soda un sviedri apvienojas, tie rada gāzi, kuras dēļ sviedri ļoti ātri iztvaiko. Bet papildus pārmērīgas svīšanas mazināšanai cepamā soda neitralizē arī slikto smaku.
2. Citronskābe, kas atrodama citronā, iznīcina smakas rada baktērijas un darbojas kā dabisks dezodorants.
Jūs varat arī sajaukt vienādās daļās citrona sulas un cepamā soda un izmantot kokvilnas spilventiņu, lai maisījumu uzklātu zem rokām.
Valkājiet pareizo apģērbu
Apģērbi ir ārkārtīgi svarīgi, kad runa ir par svīšanu. Tie var vai nu palielināt, vai samazināt svīšanu. Neviens dezodorants vai pretsviedru līdzeklis jums nederēs, ja nebūsit pareizi ģērbies.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas jums vajadzētu un ko nevajadzētu valkāt, lai izvairītos no pārmērīgas svīšanas.
1. Izvairieties no sintētiskiem audumiem, piemēram, neiloniem, poliesteriem vai viskozes. Viņiem ir ārkārtīgi stingrs austums un tie nepieļauj pareizu gaisa cirkulāciju. Viņi notver karstumu, un tie liek jums svīst.
2. Izvēlieties dabiskus audumus, piemēram, kokvilnu, linu, kaņepes, zīdu vai vilnu. Tie ir elpojoši materiāli, kas ļauj brīvi plūst gaisam uz jūsu ādu. Tie var samazināt pārmērīgas svīšanas risku.
3. Zem drēbēm valkājiet 100% kokvilnas apakšveļus vai t-kreklus. Tie absorbēs sviedrus no ķermeņa un liks tam ātri iztvaikot.
4. Valkājiet vaļīgu apģērbu. Stingras drēbes nepieļauj pareizu gaisa cirkulāciju.
5. Valkājiet sporta zeķes vai zeķes, kas izgatavotas no dabīgas šķiedras un absorbē mitrumu. Ja nepieciešams, nomainiet tos divreiz dienā.
6. Izvēlieties ādas vai mēra audekla kurpes. Viņi neliks jūsu kājām svīst tik daudz kā sintētiskās.
Kontrolējiet pārmērīgu svīšanu, iemācoties atpūsties
Pārmērīgu svīšanu dažreiz var izraisīt stress, nervozitāte, nemiers un spriedze.
Atsevišķi notikumi, atmiņas vai emocijas var uzreiz aktivizēt sviedru dziedzerus un likt svīst vairāk nekā parasti. Lai no tā izvairītos, jums jāiemācās atpūsties un apzināti tikt galā ar emocijām.
Biofeedback vai relaksācijas metožu praktizēšana palīdzēs jums iegūt kontroli pār daudzām ķermeņa automātiskajām funkcijām, piemēram, sirdsdarbību, svīšanu, asinsspiedienu, muskuļu sasprindzinājumu utt., Kā arī palīdzēs atpūsties un kļūt pašpārliecinātākam. Tas ievērojami samazinās nervu un emocionālo svīšanu.
Būt laikā
Izvairieties no skriešanas un kavēšanās. Pareizi sakārtojiet laiku un ieradieties savlaicīgi.
Steidzoties, steidzoties un kavējoties ar iecelšanu, jūs sagādāsit daudz stresa un spriedzes un saasināsit svīšanas problēmu.
Zaudēt papildu svaru
Cilvēki ar lieko svaru ir vairāk pakļauti pārmērīgai svīšana nekā normāla svara cilvēki. Viņu ķermeņa tauki darbojas kā izolators, kas paaugstina viņu iekšējo ķermeņa temperatūru un palielina sviedru ražošanu.
Zaudējot nedaudz ķermeņa tauku, tas palīdzēs novērst svīšanu vai pat ievērojami samazināt svīšanu.
Izmēģiniet Akupunktūra
Akupunktūra var būt ļoti noderīga pārmērīgas svīšanas ārstēšanā.
Akupunktūras ārsts, kas specializējas pārmērīgā svīšana, pievērsīsies jūsu hiperhidrozes pamatcēloņiem un izveidos ārstēšanas plānu, kas jums derēs vislabāk. Viņš vai viņa mērķēs noteiktus ķermeņa punktus, lai līdzsvarotu jūsu enerģiju un regulētu ķermeņa svīšanas procesu.
Akupunktūra arī palīdzēs atpūsties un mazināt stresu, kas bieži ir viens no galvenajiem pārmērīgas svīšanas cēloņiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem medicīniskiem risinājumiem
Ja neviens no iepriekšminētajiem risinājumiem nepalīdz samazināt svīšanu, jums jāapsver iespēja konsultēties ar ārstu. Ir vairākas ārstniecības metodes, kas ir ļoti efektīvas hiperhidrozes problēmas risināšanā.
- Perorālie medikamenti
Perorālie medikamenti, piemēram, Robinul, Diropan un Cogentin, var atvieglot svīšanas plūsmu un mazināt svīšanu. Šīs zāles sauc par antiholīnerģiskiem līdzekļiem, un tās darbojas, novēršot sviedru dziedzeru stimulēšanu. Tomēr tie var izraisīt arī dažādas blakusparādības, piemēram, sausa mute, reibonis, aizcietējums vai neskaidra redze.
Antidepresanti vai trankvilizatori var arī palīdzēt mazināt pārmērīgu svīšanu, ja to izraisa emocionālas ciešanas.
- Botox injekcijas
Botox injekcijas var bloķēt nervus, kas stimulē svīšanu un paralizē sviedru dziedzerus 5 līdz 9 mēnešus.
- Jontoforēze
Jontoforēze ir neinvazīva ārstēšana, kas ietver zema līmeņa elektriskās strāvas izlaišanu caur ādu, lai īslaicīgi atspējotu sviedru dziedzerus un neļautu ķermenim svīst. Sākumā tas jāveic 15 līdz 30 minūtes katru dienu, pēc tam pakāpeniski samazinot to līdz nedēļas un mēneša sesijām.
- Ķirurģija
Ir divu veidu operācijas, kuras var izmantot pārmērīgas svīšanas ārstēšanai.
Pirmais sastāv no paduses sviedru dziedzeru novēršanas, ja svīšana ir ierobežota tikai ar padusēm. To sauc par tauku atsūkšanu, un tā ir droša un neinvazīva procedūra, ko veic vietējā anestēzijā.
Otra iespēja, ko sauc par endoskopisko krūšu kurvja simpathektomiju, ietver nervu noņemšanu, kas kontrolē sviedru dziedzerus, lai tie vairs nevarētu pārraidīt signālus dziedzeriem, lai sāktu ražot sviedru.
Tomēr abas šīs procedūras var izraisīt kompensējošu un pastiprinātu citu ķermeņa daļu svīšanu un izraisīt tādas nevēlamas blakusparādības kā samazinātas bailes un modrība, kā arī pazemināta sirdsdarbība gan atpūtas, gan fiziskās slodzes laikā.
Pirms izlemjat veikt alternatīvu vai medicīnisku ārstēšanu, ir svarīgi izprast svīšanas galveno cēloni. Vislabākais veids, kā atrisināt visas fiziskās problēmas, ir cēloņa novēršana, nevis tikai simptomu ārstēšana.
