Neapstrādātu pārtikas produktu tīrīšana, 2. daļa: Ēdienreizes plāns

Nolēma, ka vēlaties veikt neapstrādātas pārtikas tīrīšanu, bet sajaucat, ko ēst? Šis ēdienreizes plāns ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu.

Ok, tāpēc jūs jau esat lasījis manu rakstu par cīņu ar jūsu pirmo neapstrādāto pārtikas produktu tīrīšanu, taču jūs joprojām neesat gatavs to darīt viens pats. Šis raksts palīdzēs jums veikt pirmās trīs dienu tīrīšanas, sniedzot ēdienreizes plānu katru dienu, kā arī dažus noderīgus padomus, kas nodrošinās tīrīšanu bez problēmām.

Sāksim

Šis plāns ir paredzēts 3 dienu tīrīšanai. Tīrīšana var būt tikpat ilga kā 3 dienas vai pat nedēļa. Es izvēlējos 3 dienas, jo uzskatu, ka tas ir pietiekami īss, ka pat pirmajiem taimeriem nebūs problēmu pabeigt tīrīšanu.

Kā minēts iepriekšējā rakstā, pārliecinieties, ka, ieplānojot tīrīšanu, reālistiski izvēlaties datumus. Tas zaudē mērķi, ja dodaties uz vakariņām un ēdat ķekars vārītu un pārstrādātu ēdienu vidējā attīrīšanas laikā. Veltīšana ir būtiska, tāpēc izvēlies savas dienas un pieturies pie tām.

Diena 1

Brokastis: Berry Blush Smoothie

Avots

Sastāvs:

• Spināti
• Banāni
• Saldētas mellenes
• Saldēti ķirši
• Datumi
• Hlorella
• Maka
• Ūdens līdz vajadzīgajai konsistencei

Norādījumi:

1. Apvienojiet procesora sastāvdaļas un sajauciet pēc garšas.

Pusdienas: Bagātīgs dārza salāti

Avots

Sastāvs:

Salāti

• 2 svaigas rīvētas bietes
• 3 rīvēti burkāni
• 1 avokado
• 1 glāze zirņu vai saulespuķu kāposti
• 1 gurķis
• 1 glāze ķiršu tomātu, sagriezta šķēlēs
• 1/4 tase ķirbju vai saulespuķu sēklas
• 1 liela sarkano vai zaļo lapu salātu galva

Mērci

• 1 glāze tahini
• 4 apelsīni, mizoti un sula
• 3 citroni, mizoti un sulas veidā
• 3 datumi
• 4 īkšķa lieluma ingvera saknes gabali
• 1/4 tase kokosriekstu ūdens

Norādījumi:

Salāti

1. Nomazgājiet, sasmalciniet un sagrieziet salātus un nolieciet malā.
2. Nomazgājiet un sagrieziet visas dārzeņus un sakārtojiet uz salātu gultas.
3. Izmantojiet rīve, lai sasmalcinātu bietes un burkānus, esiet ļoti uzmanīgi, jo dārzeņi kļūst mazāki, lai rokas nepārvilktu pāri asmenim un nesavainotos.

Mērci

1. Vispirms izspiediet augļu sulas Vitamix un pievienojiet tam ingveru.
2. Sablenderējiet, līdz jums ir pilnībā sašķidrināts maisījums, pievienojiet datumus un atkārtojiet.
3. Kad maisījums ir šķidrs, pievienojiet tahini un kokosriekstu ūdeni, samaisiet apmēram 10 sekundes un esat gatavs.

Īss padoms: Hidrāts

Avots

Hidratācija ir atslēga, lai saglabātu veselību, un tā ir vēl svarīgāka tīrīšanas laikā. Pēkšņas diētas izmaiņas bieži liks aizdomāties, ka tu esi izsalcis, kad neesi. Dzeriet bieži tīrīšanas laikā, lai izvairītos no šādām problēmām. Katrā ēdienreizē jūs varat dzert svaigu augļu vai dārzeņu sulu vai arī pieturēties pie vienkārša ūdens.

Vakariņas: Rawco salāti

Sastāvs:

Salāti

• 2 kāpostu lapas
• 1/2 tomātu
• 1/3 avokado
• 1 zaļais sīpols
• 1 izspiest svaigu kaļķi

Neapstrādāta “Taco gaļa”

• 2 ēdamk. Neapstrādātu valriekstu
• 2 ēdamkarotes neapstrādātu valriekstu
• 1 šķipsniņa ķimenes sēklu
• 1 šļakatas kokosriekstu aminoskābes
• 1 domuzīme kūpinātu papriku vai čipotku (pēc izvēles)

Norādījumi:

1. Sasmalciniet divas kāpostu lapas, pusi tomātu, trešdaļu avokado un vienu zaļo sīpolu. Izmetiet to izvēlētajā traukā.
2. Sasmalciniet divas ēdamkarotes neapstrādātu valriekstu ar divām ēdamkarotēm svaiga koriandra.
3. Pievienojiet šķipsniņā ķimenes sēklu, šļakatu kokosriekstu aminosavienojumu un domuzīmi kūpinātas paprikas (pēc izvēles).
4. Pievienojiet šo visu veggies.
5. Izspiediet nedaudz svaigas laima sulas un baudiet!

Īss padoms: Ēd

Kad esat izsalcis, ēdiet kaut ko. Nebaidieties ēst. Viss ēdiens, ko ēdīsit tīrīšanas laikā, ir lielisks jūsu veselībai, un absolūti nav pamata badoties.

2. diena

Brokastis: no rīta zaļš dzēriens

Avots

Sastāvs:

• 2 lielas saujas spinātu
• 1/2 tase pētersīļu
• 1 selerijas ribiņa
• 1 ingvera īkšķis, nomizots
• 1 citrons
• 1 vidējs gurķis
• 2 āboli
• ledus (pēc izvēles)

Norādījumi:

1. Sulu spiedē visas sastāvdaļas, izņemot neobligātos ledus gabaliņus, ievietojiet spiedes mašīnā līdz sulas pagatavošanai
2. Pasniedziet iecienītākajā vīna glāzē vai citā iecienītākajā glāzē.

Pusdienas: Neapstrādāta dārzeņa burgera bauda

Avots

Sastāvs:

Burgeri

• 1 glāze saldo kartupeļu, mizoti un sasmalcināti
• 1 glāze burkānu, mizoti un sasmalcināti, vai mīkstums no burkānu sulas
• 1 glāze pastinaka, nomizota un sasmalcināta
• 1/3 tase sarkanā sīpola, sasmalcināta
• 1/2 avokado
• 1/2 tase svaigas dilles
• 1/2 tase svaigu pētersīļu
• 2 ķiploku daiviņas
• 3 ēdamk shoyu vai tamari

Dekorē

• zaļo lapu dārzeņu sajaukums
• lucernas kāposti
• tomāti, sagriezti šķēlēs
• pētersīļi

Norādījumi:

1. Ievietojiet saldos kartupeļus, burkānus un pastinakus virtuves kombainā un pulsējiet līdz biezenim.
2. Paņemiet masu savās rokās un izspiediet no tās sulu.
3. Ievietojiet atpakaļ virtuves kombainā un pievienojiet atlikušās sastāvdaļas. Apstrādā līdz biezeni. Ja masa ir pārāk mitra, atkal to saspiediet vai pievienojiet vairāk burkānu mīkstuma.
4. Formu četros burgeros un pasniedz uz lapu zaļumu, kas papildināts ar tomātiem, kāpostiem un pētersīļiem. Izbaudi!

Vakariņas: Neapstrādātas empanadas ar čili makadamijas pildījumu

Čili makadamijas pildījums

Sastāvs:

• 1 glāze makadāmijas riekstu (iemērc 5-10 minūtes, lai mīkstinātu)
• 2 ēd.k. Čili pulveris
• 1/8 tase svaigi spiestas citrona sulas
• 1/8 tējk. himalaju sāls

Norādījumi:

Izkāš makadāmijas riekstus un pievieno virtuves kombainā ar visām pārējām sastāvdaļām. Apstrādājiet, līdz iegūstat smalki izkaisītu maisījumu bez lieliem gabaliņiem. Lai saglabātu tauku zemo robežu 1-2 ēd.k. pildījuma uz porciju. (Ja vēlaties, pirms pasniegšanas varat 10–20 minūtes atdzesēt ledusskapī pildījumu.)

Neapstrādāti aptinumi

Avots

Sastāvs:

• 1-2 galvas sviests vai aisberga salāti (atkarīgs no tā, cik daudz vēlaties)
• Veggie pildījums (cik vēlaties)
• Brokoļu kāposti
• Grauzdēti sarkanie pipari, sagriezti šķēlēs (nav neapstrādāti)
• Ķiršu tomāti, sagriezti šķēlēs
• Kubēts vokado (1/2 vienai personai, ja uzturā ir zemi tauki)

Norādījumi:

Sagatavojiet savus zaļumus izmantošanai kā iesaiņojumus vai, ja jūs neuztraucaties par pasniegšanu, vienkārši sasmalciniet romāņu salātu galvu un pagatavojiet salātus. Tā kā makadāmijas riekstu pildījums netiks izmantots vienā sēdē, jūs varat pagatavot vairākus salātus ar šo vienu recepti.

Īss padoms: Uzkodas

Avots

Uzkodas palīdzēs ierobežot apetīti un kontrolēs alkas tīrīšanas laikā. Mēģiniet uzkodas uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu, piemēram, riekstiem, jo ​​tie gan jūs energos, gan arī jutīs, ka esat pilnīgs.

3. diena

Brokastis: neapstrādāta vegānu motokross

Avots

Sastāvs:

• 1 glāze mandeles
• 1/2 tase saulespuķu sēklu
• 1/2 tase ūdens
• 1 T karija pulveris
• 1 sarkans zvanveida papīrs
• 1/4 gurķu
• 1 liels tomāts

Norādījumi:

1. Pulsējiet mandeles un saulespuķu sēklas līdz miltiem.
2. Pievienojiet ūdeni un labi samaisiet (mazi gabaliņi ir labi). Sezona ar kariju un jūras sāli.
3. Sasmalciniet sarkanos papriku, gurķi un tomātu un sajauciet riekstu ar dārzeņiem.

Pusdienas: Veselīga neapstrādāta tortiljas zupa

Sastāvs:

• 2 vai 3 tomātus, rupji sasmalcinātus
• Rupji sasmalcināti 2 lieli sarkanie / oranžie / dzeltenie paprikas (vai tos samaisiet)
• 1/4 tase sagrieztu tomātu, iepakoti
• 2 lieli selerijas kāti, rupji sagriezti
• 1/2 tase svaiga koriandra, iepakota
• 3/4 tases ūdens
• 1 TB. laima vai citrona sula
• 1 TB. ķimenes
• 1 tējk. Čili pulveris
• 1/2 tējk. paprika
• 2 vai 3 ķiploka daiviņas (varat izmantot mazāk, ja neesat lielākais ķiploku ventilators)
• Šķipsniņš kajēnas piparu
• 1/2 avokado - sabiezēt

Norādījumi:

1. Sajauc visas sastāvdaļas (atskaitot avokado - jūs to visu ievietosit pēdējos!) Ātrgaitas maisītājā - es lietoju Vitamix - līdz gludai.
2. Pievienojiet avokado un vēlreiz samaisiet. Šo zupu var pasniegt istabas temperatūrā vai ļaut blenderim darboties vairākas minūtes un karstu pasniegt cauruļvadus. Pēdējo pievieno avokado, lai zupa nepārvērstos par uzpūteni.
3. Pielāgojiet garšvielas un garšas pēc garšas.
4. Ielejiet bļodiņās un augšpusē ar sasmalcinātiem veggies pēc izvēles.

Vakariņas: Avokado-ziedkāposti Veggie Wraps

Avots

Sastāvs:

• 3-4 Collard Zaļie
• 1 maza ziedkāpostu galviņa, neapstrādāta vai tvaicēta
• 1 liels avokado
• 3 laimi, sula
• 2 lieli burkāni, julienned
• 1 glāze jicama, julienned
• 1 maza cukini, julienned
• 1 tējk žāvētu itāļu garšaugu maisījuma (oregano, rozmarīns, timiāns ..)
• 1/4 tase svaiga koriandra, smalki sagriezta
• 1 vidēja šķēle sarkanā sīpola

Norādījumi:

1. Ielieciet cilantro, ziedkāpostu, 1/2 avokado, 1/2 tējk žāvētu garšaugu, sulu no 1 laima un sarkano sīpolu pārtikas kombainā, līdz jums ir jauks krēmveida biezenis. Izklājiet virs kollasa zaļumiem un pārklājiet ar jicama, cukini un burkānu šķēlītēm. Rullējiet un aizveriet.
2. Mērcei samaisiet 1/2 avokado, 2 laimus (sulu), 1/2 tējk žāvētu garšaugu un vairāk cilantro līdz pietiekami krēmīgam. Vajadzības gadījumā pievienojiet vairāk laima sulas vai nedaudz ūdens.
3. Pasniedziet iesaiņojumus ar iegremdēšanas mērci un nesiet visur, kurp dodaties. Lai to sagatavotu, vajadzēs apmēram 20–30 minūtes.

Tur jums tas ir! Tagad nekas neliedz iekarot jūsu pirmās neapstrādātas pārtikas maltīti. Izvēlieties datumu, uzkrājiet ledusskapi un dodieties uz to! Komentējiet zemāk ar savām domām un dariet man zināmu, kā tīrīšanas līdzeklis darbojas jūsu labā!

* Visas receptes nāk no rawfoodrecipes.com.

Vāka foto: kindnesschallengeblog.com

HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk (Marts 2024)