Vai meklējat ātrus, lētus un viegli pagatavojamus ēdienus, kas ir arī veselīgi un garšīgi? Vairs nemeklē. Mēs sagatavojām garšīgas un jautras receptes, kuras jums patiks.
Ja esat slinks un nepatīk gatavot tādu kā es, paceliet roku. Tagad apstājieties un nolieciet roku; jūs nevēlaties izskatīties dumjš. Varu derēt, ka arī jums katru dienu patīk ēst dažādas, veselīgas maltītes, piemēram, es, tāpēc es veltīju laiku, lai meklētu vieglas, veselīgas un garšīgas maltītes cilvēkiem, kuri ir aizņemti, slinki vai kuriem ir nepieciešams ietaupīt naudu.
Vislabākais ir tas, ka visas šīs sešas ēdienreizes var pagatavot vienā dienā. Es izvēlos pagatavot visas pusdienas un pēc tam vakariņas svētdienā. Pirms ēdienreizes sagatavošanas atcerieties izveidot sastāvdaļu sarakstu un doties uz lielveikalu.
Pagatavošanas laiks ir apmēram 1 stunda un 30 minūtes, un porcijas kalpo vienai personai. Atcerieties, ka pusdienām ir septiņi konteineri. Ir tikai trīs ēdienreizes, tāpēc atkārtojiet tās, kā vēlaties.
Vistas, avokado un aunazirņa ietīšana
Sastāvs:
- 1 vistas krūtiņa (bez kauliem un bez ādas)
- 2 iesaiņojumi vai tortiljas
- 1 Vai aunazirņi (izskaloti un nosusināti)
- 1 avokado
- 2 tases asortimenta dārzeņu
- ½ kausa Opadipity autors: Litehouse Greek Greek Yogurt Ranch Dip
- Sāls un pipari
Sastāvdaļas vistas marinēšanai:
- 3 TS Litehouse uzreiz svaigs ingvers
- 1 citrons
- 3 TS augstākā labuma olīveļļa
- Sāls un pipari
Norādījumi:
- Lai marinētu vistas krūtiņu, izmantojiet citronu, ingveru, augstākā labuma olīveļļu, sāli un piparus. Ielieciet to Ziploc maisiņā un atstājiet ledusskapī. Krūšu marinēšanai varat izmantot arī citas sastāvdaļas.
- Jūs varat sildīt aptinumu vai tortiliju, vai arī varat izmantot to, kā nāk. Tas pats attiecas uz veggies un aunazirņiem. Es labprātāk tos ēdu neapstrādātus, taču tas ir atkarīgs no tā, kā tie jums patīk, un no tā, vai tos nepieciešams pagatavot (parasti 2-3 minūtes).
- Gatavojiet marinētu vistas krūtiņu uz grila vai grila pannā uz plīts, līdz tās sasniedz 165 grādus iekšējā temperatūrā. Pēc tam ļaujiet tai atpūsties.
- Noskalojiet un iztukšojiet aunazirņus un ievietojiet bļodā ar avokado. Apkaisīt aunazirņus un avokado kopā ar dakšiņu. Pievienojiet maisījumam vistas krūtiņu (kubiņos) ar apkaisītu sāli un pipariem. Pievienojiet grieķu jogurta rančo mērci un samaisiet kopā. Sadaliet maisījumu un izklājiet uz divām tortiljām vai iesaiņojumiem un satiniet.
- Ievietojiet divus iesaiņojumus atsevišķos traukos ar 2 tases iecienītāko svaigo veggies. Pasniedziet ar 2 TS Opadipity, ko sagatavojis Litehouse grieķu jogurta rančo dips.
Citronu ingvera cālis virs brūnajiem rīsiem un sautētiem zaļumiem
Sastāvdaļas
- 2 vistas krūtiņas (bez kauliem un bez ādas)
- 1 glāze brūnie rīsi
- 8 kausi Zaļie
- 2½ tases ūdens
- 2 TS augstākā labuma olīveļļa
- 2 TS Litehouse uzreiz svaigi sarkanie sīpoli
Norādījumi
- Marinējiet vistas krūtiņas tāpat kā iepriekšējā receptē, ievietojiet tās Ziploc maisiņā un ievietojiet ledusskapī.
- Katliņā uz vidējas uguns karsē olīveļļu. Pievienojiet 8 tases zaļumu (es izmantoju spinātu, bok choy un zaļās mandeles kombināciju).
- Pievienojiet Litehouse uzreiz svaigus sarkanos sīpolus. Pārklājiet 2-3 minūtes, līdz zaļumi nedaudz pagatavo. Sauté vēl 2-3 minūtes. Pievieno 2 ½ tases ūdens un uzvāra. Pievienojiet 1 glāzi brūno rīsu un samaisiet. Samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns, uz 30–35 minūtēm vai līdz ūdens uzsūcas. Noņemiet no uguns un ļaujiet tai sēdēt piecas minūtes. Pūka ar dakšiņu.
- Gatavojiet marinētas vistas krūtiņas uz grila vai grila pannā uz plīts, līdz tās sasniedz 165 grādus iekšējā temperatūrā. Ļaujiet viņiem atpūsties.
- Brūnus rīsus sadaliet divos atsevišķos traukos. Augšā ar katru vistas krūtiņu.
Saldo kartupeļu un Kvinojas pīrādziņi
Sastāvs:
- 2 Vidēji saldie kartupeļi
- 2 tases kvinojas (vārītas)
- ½ glāze pilngraudu rīvmaizes
- 1 ola
- 6-8 kausi zaļumiem
- ½ kauss OPA ar Litehouse grauzdētu sarkano piparu grieķu jogurta mērci
- Sāls un pipari
Norādījumi:
- Sagatavojiet kvinoju atbilstoši iepakojuma norādījumiem.
- Vairākas reizes salieciet saldos kartupeļus ar dakšiņu un mikroviļņu krāsnī veiciet tos ar 3 minūšu intervālu, līdz tie ir nedaudz mīksti un vārīti. Jūs varat arī tos vārīt cepeškrāsnī 400 grādu F temperatūrā 45 minūtes.
- Novārītajiem saldajiem kartupeļiem noņemiet ādu, pēc tam bļodā samaisiet saldos kartupeļus. Sajauciet 2 tases vārītas kvinojas, rīvmaizes, olu, sāli un piparus. Veidojiet 6 pīrādziņus un vāriet 20 minūtes uz cepešpannas 425 grādu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī, pārlaižot uz pusēm.
- Ievietojiet apmēram 2½ tases iecienītāko zaļumu trīs atsevišķos traukos. Augšā ar diviem saldajiem kartupeļiem un quinoa pīrādziņiem, bet augšpusē ar 2 TS no Opa by Litehouse grauzdētu sarkano piparu grieķu jogurta mērces.
Ātrās picas
Ar arābu vai sviestmaižu maizi, kas sagriezta ar lielu sīkdatņu griezēju, jūs varat izveidot mini picas, kurām pievienosit nedaudz tomātu mērces, mocarellas sieru un nedaudz oregano un, ja vēlaties, zema tauku šķiņķa gabaliņus.
Ja jūs vēl neesat pagatavojis tomātu mērci, varat izvēlēties veselus tomātus konservos, ar kuriem jūs varat pagatavot ātru biezeni vai nogatavojušos tomātus, kas sagriezti plānās šķēlēs. Šīs ir pamata sastāvdaļas, kuras izmantojat picas pagatavošanai, taču jūs varat to personalizēt. Pagatavošana prasīs 2 stundas un ēdiena gatavošana - 30 minūtes.
Omletes un tortiljas
Tortillas un omletes ir resurss, ko izmanto daudzās pasaules daļās. Un kurš viņus nemīl? Mums tās ir jāgatavo tikai pilnām vakariņām, bet mums tas nav smagi jāstrādā.
Lai nodrošinātu sabalansētu ēdienu, maisījumā iekļaujiet dažādus dārzeņus, piemēram: sīpolus, sēnes, sautētus cukīnus, svaigus sparģeļus, papriku un pat vairāk vai mazāk žāvētu tomātu sautējumu, kas nodrošinās sulīgu konsistenci. Pasniedziet ar grauzdētas kviešu maizes šķēli un glāzi konsomēmas.
Konsomē (zupas) un vieglie krēmi
Konsūmi un vieglie dārzeņu krēmi ir laba izvēle, kuru varat pagatavot nedēļas nogalē un iesaldēt porcijās pārējo nedēļu. Ir konstatēts, ka tāda karsta ēdiena kā zupa uzņemšana rada sāta sajūtu un labsajūtas sajūtu. Tas ir arī labs veids, kā kontrolēt savu svaru.
Liellopu vai vistas gaļas konsomātiem jābūt labi attaukotiem un pēc tam jāpapildina, pievienojot sīpolu, ķiploku, saldos piparus un pat olu, pasniedzot, kā arī nedaudz svaiga maurloka, koriandra vai pētersīļu, lai pievienotu aromātu.
Krēmu gadījumā cukini vai ķirbju krēmos ir mazāk ogļhidrātu un nulles tauku; Jūs varat arī pievienot šim sarakstam sēņu, tomātu vai chayote krēmus. Un, ja vēlaties pievienot piena produktu, izvēlieties vājpienu vai jogurtu, bet pēdējā gadījumā neļaujiet tam vārīties. Tādā veidā jūs nezaudēsit labvēlīgās baktēriju floras īpašības.
Kāpēc gan mums nevar būt tikai personīgais šefpavārs bez maksas? Mēs varam, ja mēs datējam pavāru vai kādu, kam patīk gatavot. Līdz tam mums pašiem jāgatavo ēdiens. Bet atcerieties, ka mums jābūt neatkarīgām sievietēm. Lūdzu, dalieties zemāk ar ātrajām, vienkāršajām un veselīgajām receptēm.
