Galvenais mērķis lielākajai daļai trenažieru zāles apmeklētāju ir atrast formu lielam vēderam. Visizplatītākais uzskats ir, ka sešu paciņu iegūšanai un apgūšanai ir slepena metode, taču patiesība par nepieciešamā darba apjomu dažkārt ir satraucoša. Parasti tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki visi kopā pamet sporta zāli.
Absolūta plakanā griezuma iegūšana prasa zinātni, kā arī savlaicīgu uzturu un pareizo fitnesa domāšanas veidu. Ir cilvēki, kas jums pateiks, ka šis vingrinājums darbojas zemākajā abs vai augšējā abs daļā vai abs vidusdaļā, ja patiesībā jūs varat strādāt tikai abs.
Jūsu vidusdaļa ir viens liels muskulis. Jūsu vidusdaļai ir divas jomas: jūsu Rectus Abdominis un jūsu iekšējie un ārējie slīpumi. Jūs varat koncentrēt savu enerģiju, lai sasniegtu katru no šīm jomām ar dažādām jomām ar daudzām un dažādām kustībām.
Janda sēdēšana
Sitienu Rectus Abdominis var izdarīt, veicot Janda sit-up. Tie tiek veikti, teļa muskuļiem izdarot spiedienu uz treniņa partnera rokām vai izturīgu solu vai aparātu.
Jūs izmantojat elpošanas paņēmienu, kas tiek saukts par “liesmas saliekšanu”. Ar to jūs izelpojaties pirms kraukšķināšanas un mēģināt elpot tieši tik daudz, lai liekot liesmu uz sveces, nevis to izmestu. Veicot spiedienu uz teļiem ar priekšmetu, tas palīdz atbrīvot gūžas locītavas izliekumus, tāpēc jūsu abs ir vienīgie muskuļi, kas strādā. Šī kustība, kā arī pakārtie kāju paceljumi un šīs kustības variācijas ir lieliski piemēroti, lai sasniegtu abs un veiktu gūžas locītavas noņemšanu no vienādojuma.
Šī nav viegla kustība, un, ja darāt pareizi, sākumā jums būs grūts laiks. Nelietojiet nekādu impulsu, lai izkāptu uz zemes; tā vietā jūs varat izmantot vingrinājumu joslu.
Kad jūs kļūstat spēcīgāks, izmantojiet vieglāku un vieglāku joslu, lai jūsu abs veic lielāko daļu darba. Atpakaļceļā lēnām brauciet un neliecieties zemē. Ja jums nav nevienas joslas, varat izdarīt negatīvus, kur jūs sev palīdzat augšējā pozīcijā un pēc iespējas lēnāk nolaidīsit zemi.
Pilns kontakts
Lielākā daļa cilvēku domā, ka sagriešanās kustības smagi skars slīpumu, bet patiesībā sagriešanās kustības minimāli ietekmē tikai jūsu ķermeņa malas. Lai sasniegtu slīpumu, izmēģiniet kustību, ko sauc par pilnīgu kontakta pagriešanos.
Tradicionālā vīšanas kustība ir kaut ko nolikt aiz kakla vai uz krūtīm un pagriezties no vienas puses uz otru. Pilns kontakta pagrieziens ir uz leju ar olimpisko stieni vai slotas nūju vai svērtu taisnu stieni. Turiet to 45 grādu leņķī sejas priekšā tieši zem zoda.
Pirkstiem jābūt savstarpēji saistītiem ar plaukstām vērstām viena pret otru. Turpmāk nolaidiet svaru uz labo vai kreiso pusi un ļaujiet pirkstiem griezties, bet mēģiniet turēt rokas taisni. Kad esat nokļuvis pietiekami tālu uz vienu pusi, dziļi elpojiet, “salieciet liesmu” un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam pārslēdziet malas un turpiniet trīs piecu atkārtojumu komplektus.
Lielākais, kas cilvēkiem jāsaprot, meklējot tonizētu vēderu, ir tas, ka neatkarīgi no tā, cik attīstīts ir jūsu abs, ja jums šajā apgabalā ir par daudz tauku, tie netiks redzēti.
Tas nozīmē, ka jums ir jābūt ārkārtīgi koncentrētam uz uzturu. Līnijas uz vēdera, kas piešķir sešpakas izskatu, faktiski ir muskuļu šķiedras, kas iznāk uztura dēļ. Zem katra ķermeņa uz katra planētas cilvēka ķermeņa ir ārkārtīgi labi izstrādāts sešu izstrādājumu komplekts, taču grūtā daļa ir panākt, lai tie izdurtos caur ādu. Jums ir nepieciešams, lai jūsu abs būtu pietiekami stiprs, pietiekami liels, kā arī samazinātu tauku daudzumu vēdera daļā, lai izveidotu labi tonizētu, sešu iepakojumu izskatu. Uzturs visiem ir atšķirīgs, tāpēc jums ir jāizdomā, kas jums vislabāk der. Dažiem cilvēkiem ir viegli zaudēt svaru diētā ar augstu olbaltumvielu daudzumu, savukārt citi liek svaru.
Labi attīstītas vēdera daļas iegūšana prasīs darbu un fokusu. Tas nav neiespējami, un jums nav sevi badā. Jums jāatrod pareizais uztura un fiziskās sagatavotības līdzsvars. Atrodiet pareizos vingrinājumus, kas koncentrējas uz jūsu abs kopumā, tā vietā, lai sasniegtu augstāko un apakšējo daļu. Veiciet dažas kustības slīpumiem; nepārspīlējiet abs, jo tie ir tāpat kā visi citi muskuļi. Pieturieties pie daudzām nelielu daudzumu atkārtojumu kopām un koncentrējieties uz abs sasprindzinājumu. Ja jūs izdomājat formulu sev, jūs ievērojami pārspēsit lielāko daļu vingrošanas entuziastu. Veiksmi un atcerieties: apņemšanās palīdzēs sasniegt mērķus, savukārt motivācija tikai dienas gaitā palīdzēs jums to sasniegt.
