Izlaidiet sevi ar lēciena virvi

Izlaidiet sevi ar lēciena virvi

Ja aizņemta grafika vai budžeta trūkuma dēļ neesat ievērojis vingrinājumu kārtību, kāpēc gan nemēģināt lēkt vai izlaist virvi? Zaudējiet savu lieko svaru, neizmantojot izdomātu aprīkojumu!

Izlaižamā virve ir paredzēta ne tikai skolas pagalmā spēlējošajiem bērniem - profesionāli bokseri un fitnesa treneri sludina par tā priekšrocībām svara zaudēšanas gadījumā.

Izlaižamā virve ir ne tikai lielisks kardio, bet, veicot to ar noteiktām kustībām un paņēmieniem, tā var tonizēt un veidot arī dažādas ķermeņa daļas, piemēram, plecus, rokas, krūtis un kājas.

Tiem, kuriem aizņemtības dēļ ir grūtības doties uz sporta zāli vai skriet, mēģiniet izlaist virvi, lai zaudētu svaru - tā vietā varat viegli ievietot izlaišanas virvi portfeļa vai plecu somas iekšpusē, kā arī jūs varat trenēties, kad un kur vēlaties.


Izlaišanas virve iesācējiem

Ja esat iesācējs, kurš izlaiž virvi kā vingrinājumu veidu, šeit ir norādītas dažas pamatprasības, kas jums vajadzēs, lai sāktu treniņu ar trosi. Vispirms iegādājieties labu izlaižamo virvi, ja jums tādas vēl nav.

Eksperti saka, ka fāzēm pievienota virve ir ieteicama virs vinila vai auduma virves, jo tā vieglāk saglabā formu un ļauj maksimāli kontrolēt.

Pielāgojiet izlaižamo virvi, turot rokturi un uzkāpjot uz virves - jūs varat pateikt, vai garums jums ir ideāls, jo rokturis sasniedz paduses. Ja tas ir pārāk garš, jūs varat sagriezt virvi vai vienkārši pagriezt to uz roktura, līdz tā sasniedz perfektu garumu.


Apgabals

Izvēlieties plašu un nepiesārņotu zonu. Pārpildīta telpa var būt piepildīta ar lietām, kas varētu aizķert virvi. Centieties, lai virs galvas būtu vismaz desmit collas atstarpes, lai virve nesasniegtu griestus. Pārliecinieties arī, vai virsma, ar kuru trenējat, nav liela trieciena, piemēram, asfalts.

Cik vien iespējams, mēģiniet veikt izlaišanas vingrinājumus uz zemas ietekmes virsmām, piemēram, koka vai gumijotas grīdas. Pārliecinieties, ka valkājat ērtus apavus, kas pēc iespējas mazāk ietekmē. Nekad nelieciet ar virvi basām kājām.

Lekt vai izlaist

AvotsAvots

Var domāt, ka izlaižamā virve nav nodomājoša, taču, lai sniegtu vismazāko iespaidu uz jūsu locītavām, jums jāievēro pareizais izlaišanas vai lēkšanas veids.


Pēc vieglas stiepšanās sāciet izlaist rutīnu, izveidojot ritmu starp izlaišanu un virves virvi. Centieties nevis lēkt virs collas no zemes - lai arī šis gājiens ir saistīts ar praksi. Ja esat ārpus formas, jūs varat justies elpas vilciens jau trīsdesmit sekundes. Neuztraucieties - laika gaitā jūs veidosit izturību.

Ja jūs sajauksit savu izlaišanas virves vingrinājumu ar citiem zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, ņiprs staigāšana vai soļošana, jūs varēsit veidot izturību un tagad varēsit lēkāt ilgāku laika periodu. Eksperti iesaka iekļaut izlaišanas virvju režīmu dažādos vingrinājumu kustībās, piemēram, aerobikā vai svara celšanā.

Palaišanas virves priekšrocības

Trīsdesmit minūtes izlaižot vai lecot virvi nodrošina šādas priekšrocības:

  1. Jūs varat sadedzināt līdz trīs simtiem kaloriju, atkarībā no jūsu tempa un ķermeņa svara.
  2. Tas izstrādā muskuļus, īpaši tos, kas atrodas uz vēdera, rokām, pleciem, kājām un muca. Regulāri izlaižot virvi, var iegūt kardio treniņu un muskuļi tiek tonizēti.
  3. Lēkšana vai izlaišana ar virvi laika gaitā var ievērojami uzlabot roku-acu koordināciju, veiklību un līdzsvaru.
  4. Pētījumi liecina, ka lecamaukla kā vingrinājums var samazināt trauslu kaulu vai osteoporozes attīstības risku, sasniedzot zelta gadus, jo tas veido spēcīgu pamatu jūsu kauliem.

Jums pat nav jāiet uz sporta zāli. Viss, kas jums nepieciešams, ir vieta, labas kurpes un lecamaukla, un jums ir labi iet!

Vāka foto: glamour.com

Parkour treniņi Vingrošanas Olimpiskajā Centrā. (Februāris 2024)


Tags: ātri treniņi

Saistītie Raksti