Nelielas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu draugam ar satraukumu

Nelielas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu draugam ar satraukumu

Ne vienmēr ir viegli būt draugam, kurš uztraucas. Lielāko daļu laika mēs iekšēji cīnāmies ar sevi, padarot ikdienas dzīvi grūtāku. Ja draugs saprot, kā palīdzēt, tas var radīt milzīgas pārmaiņas.

Trauksmes uzņemšana ir pastāvīga cīņa. Joprojām ir daži cilvēki, kuri nesaprot atšķirību starp satraukumu un klīnisko trauksmi.

Cilvēki, kuriem ir trauksmes traucējumi, pasauli uztver atšķirīgi no citiem. Mēs atrodamies pastāvīgā nervozitātes stāvoklī, un mēs ne vienmēr ar to rīkojamies vislabākajā veidā.

Nemiers bieži var likt cilvēkiem justies tā, it kā viņi būtu pilnīgi vieni, pat ja viņus ieskauj cilvēki, kuri viņus mīl. Dažreiz pat apkārtne var izraisīt trauksmi.


Tas var būt grūts jēdziens, lai saprastu, bet, ja apkārt ir vismaz viens cilvēks, kurš saprot, kā jums palīdzēt tikt galā, visu var mainīt.

Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu draugiem tikt galā ar nemieru.

1. Neignorējiet tos

sieviete klausās savu skumjo draugu


Viens no lielākajiem satraukuma jautājumiem ir sajūta, ka cilvēki dusmojas uz mums. Pat ja nav pazīmju, ka cilvēks ir sajukums, mēs domājam par katru iemeslu, kāpēc viņi varētu būt dusmīgi.

Varbūt tas ir pagājušās nedēļas komentārs, ka mūsu draugs joprojām ir traks, vai arī mēs darām kaut ko tādu, kas viņiem nepatika. Mums nav iespēju to zināt.

Kad mēs sazināmies ar kādu, mums tas var prasīt daudz. Nemierīgi cilvēki bieži baidās tikt noraidīti, kas mums var liegt sasniegt un darīt jaunas lietas, kaut arī mēs to vēlamies darīt.


Ja mēs neko nedzirdam no personas, ar kuru sazinājāmies, tas var likt mums justies pārāk neērti, lai atkal uzrunātu.

Mēs viegli jūtamies noraidīti, kad cilvēks uz mums nereaģē. Tas liek mums brīnīties, ko mēs izdarījām, lai mūs ignorētu. Līdztekus tas var arī likt mums justies atstumtiem vai aizmirstiem.

Mēs saprotam, ka tas, kā mēs jūtamies, ne vienmēr notiek patiesībā, bet mums var būt grūti novērst šīs bažas.

2. Paziņojiet viņiem, ka viņiem viss ir kārtībā

Lielākajai daļai cilvēku nav prieks par to, ka viņi cīnās ar trauksmes traucējumiem. Tāda esamība bieži liek mums justies tā, it kā ar mums būtu kaut kas nepareizi, un ka mēs neesam normāli pasaules uztveres veida dēļ.

Mums apkārt ir jābūt cilvēkiem, kas ļauj mums zināt, ka tas, kā mēs domājam un jūtamies, ir kārtībā, un ka mums viss būs kārtībā. Ja mēs uztraucamies par situāciju, mēs jūtamies tā, it kā mēs būtu iesprostoti sevī un mums nav iespējas kontrolēt to, kas notiek mums apkārt.

Tā ir drausmīga sajūta, ka jūtamies nekontrolēti, tāpēc mums jādzird un jāsaprot, ka situācija neturpināsies mūžīgi un ka mēs neesam vieni.

Ja jūsu draugam ir trauksmes lēkme, viņš parasti zinās, kas viņiem jādara, lai nomierinātos, taču nekad nav sāp sēdēt pie viņiem un paziņot, ka viss ir kārtībā.

Tas ir kaut kas, kas var viegli palīdzēt kādam ātrāk izdzīvot uzbrukumā un likt viņiem justies tā, it kā viņi nebūtu traki par notiekošo.

3. Kad viņiem jāatstāj, ļaujiet viņiem aiziet

sieviete uz laivas

Kad nemierīgs cilvēks saka, ka viņiem ir jāatstāj situācija, klausieties un cieniet to. Kad mēs jūtamies kā ārpus kontroles un ārkārtīgi satriekti, vienīgais, kas mums palīdzēs, ir ļaut mums pat uz brīdi aizbraukt.

Viss, kas mums nepieciešams, ir īss laiks, lai savāktu sevi un atgādinātu sev, ka mums viss kārtībā.

Ja mēs jums sakām, ka mums nav kārtībā un mums patiešām ir jāatstāj pastāvīgi, lūdzu, neuzņemieties to viegli. Nesakiet mums gaidīt vēl pāris minūtes, jo biežāk nekā nē, mēs jau esam gaidījuši sekundes, pirms notiks panikas lēkme, pirms mēs kaut ko pat teicām.

Mēs nevēlamies likt draugiem pamest, jo mēs nevaram kontrolēt savas emocijas.

Mēs baidāmies pat paziņot saviem draugiem, ka vēlamies pamest, jo nevēlamies viņus pievilt vai justies kā slogu. Nokļūšana līdz vietai, kurā mēs jūtamies tā, it kā mums būtu kaut kas jāsaka, pasaka, cik tas ir nopietni.

4. Esi tur viņiem

sieviete, apskaujot savu skumjo draugu

Visbiežākā dzīves daļa ar nemieru ir pastāvīgā nemiera stāvoklī. Ja jūs kādreiz esat juties nervozs līdz vietai, kur jūs gaidāt, kamēr nokrīt citas kurpes, tad jūs saprotat, kā lielāko daļu laika jūtas trauksmains cilvēks.

Ar šiem traucējumiem ir neticami grūti dzīvot. Mēs vienmēr jūtamies, kā mēs gaidām, kad kaut kas noiet greizi vai pat tas, ka mēs kaut ko darām nepareizi.

Mēs zinām, ka reizēm ar daudz ko jātiek galā. Mēs to tik labi apzināmies un uztraucamies, ka cilvēki tā dēļ mūs pamet. Mums tas daudz nozīmē, ka tur ir cilvēki, kas mūs mīl, kaut arī mēs cīnāmies ar traucējumiem, kas dažkārt liek mums justies trakiem.

Ir tik daudz lietu, ka cilvēki ar satraukumu vēlas, lai viņi to spētu. Mēs tik ļoti vēlamies, lai mēs varētu vienkārši “ļaut lietām aiziet”, bet mums tas var šķist gandrīz neiespējami.

Atsevišķās situācijās ir grūtāk, nekā citi domā. Nav tā, ka mēs nevēlamies darīt noteiktas lietas. Mēs vēlamies, lai varētu kaut ko darīt, nebaidoties to darīt. Mēs vienkārši ne vienmēr zinām, kā to izdarīt.

Tur esošs draugs, kurš saprot, kāpēc mēs esam tādi, kādi mēs esam, var mums palīdzēt vairāk nekā jūs jebkad zināt. Mēs novērtējam cilvēkus, kuri cenšas mums palīdzēt. Tas liek mums justies tā, it kā mēs nebūtu neprātīgi justies tā, kā to darām.

Lūdzu, patīk un dalieties ar šo rakstu, ja jums patika! Varat arī atstāt savas domas komentāru sadaļā zemāk, ja vēlaties dalīties ar savām izjūtām par rakstu vai vēlētos kaut ko pievienot.

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Decembris 2022)


Tags: tikt galā ar trauksmes draudzību

Saistītie Raksti