Vai esat kādreiz domājuši, vai vasaras laikā jūsu veselības paradumiem vajadzētu pielāgoties? Lasiet mūsu vasaras labākos paņēmienus un nevajag, lai jūsu veselība šajā sezonā būtu labā formā.
No bez mākoņainām debesīm skan patīkami silti saules stari. Dzirkstošais, vilinošais ūdens vilina baudīt atsvaidzinošu pēcpusdienas prieku. Ā, vasarā. Vai ir kaut kas svētlaimīgs?
Bet, mainoties gadalaikiem un spožiem saules stariem, siltajiem laikapstākļiem un sausajiem apstākļiem, ir daži uzlabojumi, kas mums jādara mūsu ikdienas rutīnā. Lai arī tie nav masīvi, viņi var nodrošināt, ka vasarā jūs jūtaties veseli, laimīgi un apmierināti.
Šeit ir daži no mūsu vienkāršajiem veidiem, kā šovasar palikt veseliem.
Veiciet: sauļošanās līdzekli uz sauļošanās
Pat ja ārā ir duļķains, saule joprojām var jūs sadedzināt. Tātad vasaras laikā (un faktiski visu gadu, ja vēlaties būt pedantisks) saules aizsarglīdzekļi patiešām jāintegrē ikdienas skaistumkopšanas rutīnā.
Pēc dušas no rīta sajauciet sauļošanās līdzekli ar parasto mitrinātāju un uzklājiet uz visa ķermeņa. Ja jūsu sejas āda ir īpaši jutīga, ir vērts ieguldīt mērķtiecīgā sejas aizsarglīdzeklī, kas nesatur eļļu un neaizklāj jūsu poras.
Tā kā miecēta āda, kamēr tā ir mirdzoša, vienmēr izskatās neticami, piedzīvot ādas vēža sekas nav tik neticami. Tāpēc pirms iziešanas no mājas vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli un, ja ilgāku laiku pavadāt ārā, atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc divām līdz trim stundām.
Piezīme: Ja jums ir D vitamīna deficīts, jums jāmeklē ārsts piedevas saņemšanai. Katru dienu regulāri saulaini saulaini, taču tas ir līdzsvarojošs akts starp pareizā daudzuma iegūšanu un ādas nesabojāšanu. Lai būtu drošs, turpiniet lietot sauļošanās līdzekli un tā vietā lietojiet papildinājumu, lai paaugstinātu D vitamīna līmeni.
Dariet: tīriet tālruni katru dienu
Kad pēdējo reizi tīrīāt tālruni? Vasarā atbildei vajadzētu būt “šodien”. Tā kā apvienojot nosvīdušos vaigus, kas minūtes un pat stundas vienlaikus tiek piespiesti tālrunim, tas bieži var izraisīt nepatīkamus izdalījumus un pūtītes. Pievienojiet iesmērētu aplauzumu, un jūs esat labi nonācis ceļā uz pūtītēm-R-us.
Kā labs vasaras padoms, paņemiet rokās dažas kosmētikas noņemšanas salvetes un vismaz reizi dienā vai alternatīvi pirms tālruņa maratona sesijas dodiet tālrunim tīru tīrīšanu.
Darīt: Esiet saudzīgs pret ēdienu
Vasarā ievērojami palielinās ar pārtiku saistīto slimību risks. Tas galvenokārt ir saistīts ar augošo karstumu, kas piedāvā lielākas iespējas pārtikas mikroorganismiem vairoties.
Lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku no sliktas devas, pārliecinieties, ka neēdat neko tādu, kas ir atstāts pārāk ilgi, vienmēr mazgājiet rokas, pirms rīkojaties ar ēdienu un pirms ēšanas, un, ja iespējams, pagatavojiet maltīti svaigu.
Pie labiem vasaras ēdieniem ietilpst salāti, svaigi augļi un svaigi dārzeņi. Ja gatavojat gaļu, pārliecinieties, ka visi trauki vai trauki, ko izmantojat neapstrādātas gaļas pagatavošanai, būtu prom no ēdieniem, kurus ēdat.
Un, ja jums sāk šķist nelabums, rodas vemšana, caureja vai gripai līdzīgi simptomi, zvaniet savam ārstam.
Darīt: Sulu to uz augšu
Tagad, kad laiks ir siltāks, ir īstais laiks, lai ļautos savām iecienītākajām sulām un kokteiļiem. Jūs ne tikai palielināsit ikdienas augļu daudzumu, bet arī paliksit hidratēts un uzlabosit vispārējo veselību.
Dažas labas kombinācijas ietver apelsīnu, ābolu un ingveru, arbūzu, vīnogu un bumbieru, ananāsu un apelsīnu, kā arī citronu, laimu un ingveru. Ja jums neizdodas izmēģināt aromātu, jautājiet savam draudzīgajam vietējam spiedeņam (vai kafejnīcai). Kad jūs viņiem pateiksit, kurš garšas veids jums patīk (salds / skābs), viņi var ieteikt aromātu.
Piezīme. Ja lietojat kādas zāles, izvairieties no greipfrūtu lietojuma kādā no jūsu sulām. Greipfrūti var traucēt medikamentu lietošanu. Sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai ārstu, ja neesat pārliecināts, vai zāles reaģē uz greipfrūtu.
Nelietojiet: pieņemiet, ka alkohols mitrina
Kurš gan baltajā vasaras pēcpusdienā nebauda vēsu kokteili? Bet paturiet prātā, ka neatkarīgi no tā, cik daudz Pina Coladas jūs patērējat, viņi faktiski neveicina jūsu mitrināšanu. Patiesībā viņi ir dehidrējot tu.
Vasarā ir īpaši svarīgi uzturēties labi hidratētām. Dienās, kas nav fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu patērēt divus litrus ūdens. Ja jūs svīstat vai esat vingrojuši tajā dienā, mēģiniet izdzert vēl vienu litru.
Vislabākais šķidrums, lai jūs hidratētu, ir un, iespējams, vienmēr būs ūdens. Ja jūs nedomājat dzert vienkāršu ūdeni, pievienojiet citrona vai laima šķēlīti. Citrons palīdzēs detoksicēt un alkalizēt ķermeni, tāpēc tas ir labs divkāršs mitrinošs līdzeklis.
Atcerieties arī, ka izslāpšanas sajūta ir vēlīna dehidratācijas brīdinājuma zīme, tāpēc regulāri malkojiet visu dienu, tā vietā, lai iemērktu ūdeni ikreiz, kad slāpes jūs piepilda.
Nelietojiet: esiet varonis siltā laikā
Pat ja esat pieredzējušākais skrējējs, bokseris, kapteinis vai soļotājs, mēģinājums karstā laikā pabeigt parasto treniņu var būt katastrofas recepte.
Lai samazinātu risku pārciest karstuma spēku un karstuma dūrienu, vispirms mēģiniet vingrot no rīta vai agri vakarā, kad temperatūra ir pazeminājusies.
Ja nevarat izvairīties no pusdienlaika skrējiena, pārliecinieties, ka jums ir ūdens uz rokas un regulāri malkojat (nevis gulējat). Neraugieties arī uz muskuļu vājumu, reiboni, ātru sirdsdarbību vai bagātīgu svīšanu, jo tas viss var būt agrīnas brīdinājuma pazīmes par karstuma spēku. Ja rodas kāds no šiem simptomiem un neizzūd pēc 30 minūtēm, zvaniet ārstam.
Nelietojiet: esiet moskīti nākamajā ēdienreizē
Viens no vasaras trūkumiem ir tāds, ka spēlēt iznāk kaitinošas, kairinošas un dusmīgas odi. Un, lai arī neliels kodums, iespējams, nerada bažas, pieaugot slimību izraisīto odu skaitam, arvien svarīgāk ir novērst, nevis ārstēt, odu kodumus.
Labs padoms ir pirms došanās ārā uzklāt moskītu repelentu. Jūs varat arī valkāt apģērbu, kas aizsargā jūsu ķermeni (garās piedurknes un bikses), kur tas ir iespējams, un uzturēties telpās krēslas un rītausmas laikā, kad odi ir īpaši kaismīgi.
Ja esat sakodis, uzklājiet kalamīna losjonu un ledus iepakojumu. Uzturiet šo vietu tīru un uzmanieties no tādiem simptomiem kā ādas izsitumi, vemšana, nelabums, drudzis un galvassāpes. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar ārstu.
Nelietojiet: pavelciet pārāk daudz visiem nēģeriem
Var būt pārāk kārdinoši ievilkt parasto gulētiešanu par labu vēlu vakarā socializācijai, kad laiks ir siltāks un saule mūs iepriecina ar savu klātbūtni ilgāk.
Kaut arī dienas un naktis var justies atšķirīgi, tas jūsu ķermenim neko nemaina. Jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams stingrs astoņu stundu miegs. Tam nepieciešams arī kvalitatīvs, atjaunojošs un enerģiju sniedzošs miegs.
Miega maksimālais laiks ir no pulksten 10:00 līdz 14:00. Šis ir labākais laiks, kad jūsu ķermenis var sevi atjaunot, atpūsties un atjaunoties. Ja jūs pavadāt ārpus ballītēm līdz pulksten 12, jūs nokavējat šīs atjaunojošās divas stundas un ilgā laika posmā cietīs jūsu ķermenis.
Pieturieties pie ierastās gulētiešanas kārtības un rīkojieties ātri, ja nokavējat dažas stundas šeit un tur.
Nelietojiet: aizmirstiet izbaudīt mirkli
Dažreiz var viegli ignorēt šeit un tagad, kad mums ir daudz uzmanības novēršanas, kas cīnās par mūsu uzmanību. Sākot ar šī elpu aizraujošā saulrieta attēla uzņemšanu un beidzot ar sava statusa atjaunināšanu Facebook, uzmanības novēršana ir dažāda un bagātīga. Bet ir svarīgi saprast, ka fotoattēlu uzņemšana un sociālo mediju pārbaude faktiski nav mijiedarbība ar apkārtējo pasauli.
Kamēr jūs koncentrējaties uz to, kas dara ko Facebook, jūs varētu pazust, kas notiek tieši šajā brīdī. Tāpēc atpūtieties no sociālajiem medijiem un pat no fotogrāfijām.
Tā vietā nofotografējiet garīgi un izbaudiet mirkli. Pievērsiet uzmanību apkārt esošajām skaņām, smaržām un tēmēkļiem. Piešķiriet savam ceļabiedram pilnīgu, neatšķaidītu uzmanību.
Un atcerieties, ka viss, kas jums ir, ir šobrīd. Šis brīdis. Jūs vakar neatbalstāt, un rīt vēl nav ieradies. Viss, kas jums ir, ir tagad.
Ko jūs darīsit ar savu “tagad”?
Visbeidzot, kā pēdējās vasaras veselības padoms, mēģiniet būt laipns pret jums. Pārāk bieži mēs esam pieraduši pie tā, kas ir nepareizi - ar sevi, ar savu izskatu un pat ar mūsu apstākļiem.
Bet šovasar centieties pievērsties tam, kas ir pareizi. Novērtējiet lietas par sevi, kas ir pārsteidzošas un unikālas. Un novērtējiet apkārtējos.
Priecīgu vasaru!
