Sajūta, ka jūsu smadzenes ir lēnākas, nekā vajadzētu būt? Aizmirstot lietas, kuras jums nevajadzētu? Neuztraucies. Šeit ir daži pārliecinoši veidi, kā kļūt gudrākam, saglabājot un palielinot savu smadzeņu jaudu!
Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka ir daudz un ļoti efektīvu veidu, kā pamodināt mūsu smadzenes un kļūt gudrākiem. Viņi ir arī parādījuši, ka visvienkāršākās cilvēku aktivitātes - tādas kā normāla sabiedriskā dzīve, vingrošana, pareiza ēšana, lasīšana un mūzikas atskaņošana - ir tās, kas visefektīvāk aktivizē mūsu prātu. Bet mūsu smadzenēm ir nepieciešama arī atbilstoša uzturs, un tās ir nepārtraukti jā vingro tāpat kā visiem citiem muskuļiem mūsu ķermenī. Tālāk ir sniegti daži zinātniski pamatoti padomi, kā uzlabot savu intelektu un kļūt gudrākam.
1. Uzlabojiet smadzeņu darbību, veicot vienkāršas ikdienas aktivitātes
Esiet ziņkārīgs un paudiet savu viedokli
Uzdodiet sev jautājumus un vingriniet smadzenes, mēģinot dažādos veidos rast atbildes un risinājumus.
Iemācieties runāt svešvalodā
Tas ir labs garīgais vingrinājums, kas ietekmē prefrontālā garozā funkcija, kas atbild par lēmumu pieņemšanu un kontroli.
Kļūsti par ekspertu kaut kas jums patīk
Specializējieties nozarē un apgūstiet visu par noteiktu tēmu, neatkarīgi no tā, vai tā ir dārzkopība, datori vai ēdiena gatavošana. Tas pastiprinās jūsu kognitīvās spējas, un jūsu smadzenes sāks efektīvāk mācīties arī citas lietas.
Veiciet fiziskus vingrinājumus vai apmeklējiet deju nodarbības
Mācīšanās koordinēt kustības uzlabos jūsu smadzeņu spējas, savukārt vingrinājumi palielinās jūsu smadzenēm skābekli un uzlabos garīgo modrību.
2. Gulēt, dzert ūdeni un kļūt gudrākam
Labs nakts miegs (7–8 stundas) vai miega laiks dienas laikā ievērojami uzlabo mūsu atmiņu. Miega laikā mūsu smadzenes turpina attīstīt atmiņas un dienas pieredzi, kas palīdz mums labāk atcerēties lietas, kad mostamies. Faktiski daudzi lieliski uzņēmumi, tostarp Google, saviem darbiniekiem nodrošina kabīnes!
Ūdens ir būtisks arī mūsu smadzenēm, tāpat kā mūsu ķermenim. Ja mēs nedzersim pietiekami daudz, mūsu smadzeņu šūnas nedarbosies pareizi. Ir svarīgi saglabāt mūsu smadzeņu hidratāciju, lai būtu koncentrētāki, ātrāk domātu un uzlabotu garīgo skaidrību.
3. Pabarojiet savas smadzenes - tas patērē 20% no jūsu ikdienas kalorijām
Jūsu smadzenes ir jūsu darbības centrs. Tas kontrolē jūsu intelektu, atmiņu un garastāvokli, un tajā pašā laikā sūta, saņem un interpretē masāžas. Lai to izdarītu, tas ir jāēd. Kļūstiet gudrāki, vienkārši uzzinot, kas ir smadzeņu iecienītākie ēdieni, un nodrošiniet smadzenēm šīs barības vielas.
Kļūsti gudrāks ar vitamīniem
B grupas vitamīni, un jo īpaši B1, B6, B12 vitamīni un folijskābe (neatņemama labība, kartupeļi, siers, piens, zivis, lēcas un rīsi) samazina nervozitāti un aizkaitināmību, uzlabo koncentrēšanās spējas un palielina intelektuālo sniegumu. C vitamīns (brokoļi, citrusaugļi, tomāti un meža augļi) apkaro brīvo radikāļu veidošanos, savukārt E vitamīns (saulespuķu eļļa, rieksti un lazdu rieksti) aizsargā smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.
Oksigenējiet savas mazās pelēkās šūnas un palieliniet atmiņu
Lai strādātu, mūsu smadzenēm jābūt piesātinātām ar skābekli, līdz ar to - kālijs un sērs ir būtiska tās veselībai. Pārtika, kas satur kāliju, ir citrusaugļi, banāni, melones, āboli, kartupeļi, saulespuķu sēklas un piparmētru lapas. Sērs ir atrodams beztauku gaļā, zivīs, salātos, kāpostos, olās, kaltētās pupās, sīpolos un ķiplokos.
Magnijs uzlabo mācīšanos un atmiņu, un tas ir ietverts neatņemamās labībās, ķirbjos, spinātos, brokoļos, paltusā, melnajās pupiņās un citās.
Sāciet smadzenes sākt ar tirozīnu un šokolādi
Lai pareizi darbotos, mūsu smadzenēm ir vajadzīgas aminoskābes, un jo īpaši tirozīns. Pārtika, kas bagāta ar tirozīnu, ir baltas olas, zemesrieksti, jūraszāles, siers, zivis un gaļa (nevis cūkgaļa).
Serotonīns regulē mūsu garastāvokli, emocijas, miega iespējas un muskuļu kontrakcijas. Vairāk serotonīna mūsu smadzenēs rada, jo labāk mēs jūtamies. Tātad, dodieties uz šokolādi!
Piesaistiet un paspilgtiniet prātu ar Omega-3 taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir barības vielas, kas palīdz aizsargāt smadzeņu šūnas un ir būtiskas tās veselībai. Diemžēl cilvēka ķermenis tos nevar saražot, un tāpēc ir ļoti svarīgi tos patērēt, izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātājus. Pārtika, kas satur lielu daudzumu omega-3, ir zivis (lasis, makrele, menca).
Tā ir vienkārša recepte, kā kļūt gudrākam: trenējiet brāli, izaicinot to ar tādām darbībām kā Sudoku, ēdiet pareizo ēdienu un pietiekami atpūtieties. Jā, tas ir tik vienkārši.
