Tonējiet muca un sagatavojiet sarkano paklāju, izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, ko iesaka slavenību fitnesa treneri!
Es vienmēr meklēju videoklipus tīmeklī par jauniem vingrinājumiem, bet slavenību fitnesa treneri ir mani mīļākie.
Ja viņi būtu pietiekami labi, lai Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel un citi hotties strādātu pie sava ķermeņa, viņiem vajadzētu būt pietiekami labiem pārējiem mums, vai ne?
Par šiem vingrinājumiem, treniņu un uztura plāniem es mīlu to, ka tie liek ātri sasniegt mērķi.
Slavenībām nav daudz laika, bet tad atkal, kurš to dara? Tas, ka viņiem dažu mēnešu laikā ir jāmaina sava ķermeņa loma dažādām lomām, liek viņu fitnesa treneriem izstrādāt plānu, kas nodrošina ātrus rezultātus. Iedomājieties, ka jums būs jāveic lieli izdevumi, lai izdarītu Tomb Raider vai kaut ko tikai dažu mēnešu laikā, un pēc tam vajadzētu zaudēt svaru vai kļūt mīkstākam filmas, kas nedarbojas, dēļ.
Tie dod jums iespēju ātri sasniegt rezultātus tikai mēneša laikā, ja smagi strādājat. Iegūstiet šo Holivudas ķermeni ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem.
1. Hārlijs Pasternaks
Varbūt slavenākais slavenību fitnesa guru Hārlijs sadarbojas ar Lady Gaga, Džesiku Simpsonu, Hilariju Dufu, Kaniju Vestu, Keitiju Periju un Meganu Foksu.
Trenerim ir daudz vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, taču viņš arī iesaka daudz darīt kardio. Ejot, skrejceļš, skrienot, braucot ar velosipēdu, kāpjot pa kāpnēm, jūs to nosaucat. Iepazīstieties ar viņa dibena vingrinājumu, kas skulpturē arī jūsu kājas.
Stāviet krēsla priekšā tā, lai mugura būtu pagriezta pret to. Atstājiet divu līdz trīs pēdu atstarpi starp jums un krēslu. Nedaudz salieciet labo kāju un nolieciet kāju uz sēdekļa aiz muguras. Turot muguru taisni, salieciet kreiso ceļgalu par 90 grādiem tā, lai labais ceļgalis sāktu virzīties pret grīdu.
Tā kā labais ceļgalis ir collas pret grīdu, pārliecinieties, ka kreisais ceļgalis nepārsniedz jūsu pirkstus. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet desmit atkārtojumus. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet. Veiciet 3 komplektus katrā pusē. Noskatieties video, lai iegūtu vairāk padomu, kā iegūt tādu ķermeni kā Megan Fox.
2. Gunārs Pētersons
Ja zābaciņos ir autoritāte, tai jābūt Dženiferas Lopezas trenerim Gunāram Pētersonam. Viņš mums parāda, kā iegūt to laupījumu, kuru nopūšas vīrieši visā pasaulē. Iepazīstieties ar Pētersona vieglo vingrinājumu, ko varat veikt mājās, neizmantojot butaforijas.
Stāviet ar kājām paralēli, rokas sānos. Veiciet lielu soli atpakaļ ar kreiso kāju.
Pagriezieties tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu vērsta uz kreiso pusi, un pagrieziet abas pēdas, lai kreisā pēda būtu vērsta uz priekšu un labā pēda būtu vērsta uz āru (kreisās pēdas papēdis ir perpendikulārs labajai pusei).
Nolaidiet rokas pret grīdu virs kreisās kājas, uzmanot kreiso ceļgalu un kreiso potīti. Pagrieziet atpakaļ centrā un atkārtojiet uz pretējās kājas. Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet sānus. Gunārs arī parāda mums savus citus vingrinājumus šajā video.
3. Donovans Grīns
Grīns ir žurnāla “Teen fitness” treneris, un viņš ir parādījies Oprah, Dr Oz šovā, Highway to Health filmās un citās. Vīrieši un sievietes visur mīl viņa bezjēdzīgo attieksmi pret vingrošanu.
Nostājieties ar kājām nedaudz platāk par gurniem. Katrā rokā paņemiet hanteli, salieciet elkoņus, lai rokas būtu gandrīz pie sejas. Turiet pamata tupus, turot svarus, un turiet muguru taisni un vēderu pieliektu.
Veicot vingrinājumu, ir svarīgi saglabāt pareizo ķermeņa stāvokli, jo, ja jūs to nedarīsit, visa cita muskuļa grupa pievilks visu svaru, un jūsu muca vispār nejutīs nekādu efektu. Noskatieties Donovan “Butt Blaster” treniņa video zemāk, lai iegūtu vairāk padomu un vingrinājumu.
4. Džekijs Vorners
Vorenerei ir savs fitnesa izrādei veltīts TV šovs, kurā viņa mums parāda, kā padarīt slavenību stilu un ātri iegūt karstu ķermeni. Savā izrādē “Trenējies” viņa parāda mums baleta kustību, kas paceļ un tonizē aizmugures pusi, bet arī jūsu augšstilbus un teļus - platu tupus.
Tas prasa gurnu pagriešanu uz āru, tāpēc jums būs jāiestata attālums starp kājām atbilstoši ķermeņa elastībai. Jūsu pēdas var turēt kopā vai atsevišķi, ciktāl iespējams, ļaujot jums veikt vingrinājumu. Tāpēc sāciet ar kājām kopā.
Pagrieziet kāju uz āru, lai kāju pirksti būtu vērsti uz sāniem. Turiet muguru taisni un vēderu iekšā. Lēnām tupiet uz leju, cik tālu vien iespējams, un pēc tam atgriezieties augšup, mugura joprojām ir taisna.
Neļaujiet gurniem un muca iet uz priekšu un atpakaļ, jo tas mazinās efektu. Kamēr jūs ejat uz leju, augšstilbi veic visu darbu, bet, atnākot atpakaļ uz augšu, jūsu svaru velk kājas aizmugurē un muca.
Kad esat atpakaļ uz augšu, saspiediet glutes kopā. Ja veicat vingrinājumu ar atstatām kājām, pārliecinieties, vai jūsu ceļgali vienmēr ir vērsti tieši virs jūsu pirkstiem, lai izvairītos no spiediena palielināšanas uz jūsu ceļgaliem.
Varat arī izdarīt 20 no šīm darbībām ar kājām kopā un 20 ar kājām atsevišķi. Noskatieties video, lai redzētu Džekija pilnu ķermeņa treniņu.
5. Ana Kabana
Pilates guru mums parāda, kā tikai dažās nedēļās iegūt stingru un iecirtīgu mucu, sekojot viņas vingrinājumu plānam. Tā kā pilates ir visa ķermeņa vingrinājumu sistēma, kurā izmanto virkni mašīnu un citu balstu, jums būs nepieciešama vingrošanas bumba.
Apgulieties uz muguras ar apakšstilbiem un pēdām uz bumbas, kāju pirksti ir vērsti uz augšu, jūsu ceļgali ir taisni. Atbrīvojiet rokas uz grīdas prom no ķermeņa, lai vingrinājuma laikā iegūtu stabilitāti.Izmantojot savu abs un muca, paceliet gurnus no grīdas tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju.
Nepaceliet gurnus pārāk augstu, lai neradītu pārāk lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Jūsu pleciem vajadzētu palikt uz grīdas. Tagad izmantojiet kājas, lai vilktu bumbu pret sevi, līdz jūsu kājas pieskaras kāju aizmugurē.
Turiet elpu, tad ar kājām izvelciet bumbu atpakaļ, izelpojot. Atkārtojiet 20-30 reizes un apskatiet videoklipu, lai uzzinātu vairāk par pilates vingrinājumiem ar dibena tonizēšanu.
6. Kreigs Balantanti
Šis slavenību treneris strādājis arī kopā ar Meganu Foksu. Vai pilsētā ir kāds treneris, pie kura šī meitene neapmeklēja? Pāris gadus atpakaļ Kreigs klientam izstrādāja programmu ar nosaukumu “Booty lift”, un šie vingrinājumi ir kļuvuši par nepieciešamību pēc fitnesa.
Kreigs zvēr pie sānu ievilināšanas. Tas ir viegls vingrinājums, kurā nav svaru vai citu balstu, un jūs to varat izdarīt mājās. Ja vēlaties to darīt pamatīgi, visa vingrinājuma laikā turiet svarus rokās, bet arī bez tiem tas darbosies lieliski.
Nostājieties ar kājām nedaudz viens no otra. Ar labo kāju veiciet lielu soli uz sāniem un nolaidiet ķermeni tupus stāvoklī, taisni atpakaļ, kreiso kāju arī taisni. Atgriezieties sākuma pozīcijā, tad metieties ar kreiso kāju uz kreiso pusi.
Veiciet vismaz 20 no šiem abiem sāniem. Plaušas var veikt arī uz priekšu vai aizmuguri, ja vēlaties trenēt visas kājas un dažādas muskuļu grupas.
7. Maikls Džordžs
Džordžs strādā ar tādām aktrisēm kā Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore un Meg Ryan. Tās visas ir ļoti karstas dāmas, dažāda vecuma un ķermeņa tipa, tāpēc Džordža plāns var noderēt ikvienam.
Ja vēlaties zaudēt svaru, viņa uztura un vingrinājumu plāns sastāv no 1200 līdz 1600 kalorijām dienā, sešām kardio un spēka trenēšanas dienām, neizlaižot brokastis un ēdot sešas mazas ēdienreizes dienā.
“Visu dienu jātur ķermenis ar degvielu. Nepāriet uz diētas režīmu un badoties! Ēdiet mazas maltītes, tiecieties pēc labām kalorijām un mazāk apstrādāta ēdiena un neizlaidiet spēka treniņus. Tas jūs neapturēs, tā vietā jūsu ķermenis darbosies kā krāsns, sadedzinot visus taukus, veidojot liesos muskuļu audus, ”saka Džordžs.
Tātad Džordžs īpaši neiesaka vingrinājumus. Kad viņš strādāja ar Meganu Foksu par viņas lomu filmā “Transformatori”, viņa vairākas stundas veica sirdsdarbību un braukāja ar nekustīgu velosipēdu jūdzēm un jūdzēm. Pārliecinieties, ka tas nonāk jūsu fitnesa rutīnā, lai jūs palielinātu sirdsdarbības ātrumu, izturību un strādātu visu ķermeni, ieskaitot laupījumu.
8. Kriss Pauels
Pauels ir labi pazīstams kā “Extreme makeover: Weight loss edition” fitnesa guru. Viņš gadiem ilgi strādā ar Holivudas honorāru, un viņš savā vietnē dalās ar padomiem un viltībām. Viņam ir arī programma “Total Body Transformation”, kuras mērķis ir parādīt cilvēkiem, kā mainīt savu dzīvesveidu, ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus. Pauels vēlas, lai mēs veidotu un uzturētu veselīgu kārtību, bet šeit mēs vienkārši samierināsimies ar viņa iecienīto laupīšanas vingrinājumu - dziļo tupēšanu.
"Lai maksimāli stimulētu glutes, gūžas krokai jāatrodas zem ceļa augšdaļas, kad sasniedzat kustības apakšdaļu." Saka Pauela.
Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, kājas plecu platumā un pirksti ir vērsti nedaudz uz āru. Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, atgrūžot gurnus atpakaļ un saliecot ceļus. Pavelciet rokas uz priekšu kā pretsvaru.
Lai pabeigtu kustību, spiediet papēžus atpakaļ stāvus stāvoklī. Veiciet 20-30 atkārtojumus.
9. Rasela Robinsone
Var atcerēties Rašelu no reālās pasaules šova, kurā viņa sita gan konkurentu vīriešus, gan sievietes. Šī nopietni piemērota dāma mums parāda, kā ar vieglu vingrinājumu iegūt briesmīgu, karstu mucu.
Nolaidieties uz grīdas un guļus ar taisnu muguru, rokas uz sāniem. Salieciet ceļus tā, lai kājas būtu stingri stādītas uz grīdas. Turot plecu lāpstiņas uz grīdas, paceliet gurnus tik augstu uz augšu, ciktāl tie izies, un saspiediet glutes kopā, kad sasniedzat maksimālo augstumu.
Muguras lejasdaļa sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet. Dariet vismaz 30 no šiem dienā, un efektu sajutīsiet jau pēc nedēļas!
10. Stīvs Zims
Holivudas hottie Jessica Biel publiski slavēja Zima treniņu, sakot, ka šī ir programma, kas viņai palīdzēja iegūt viņas sapņu ķermeni. Zims ir viens no slavenākajiem Holivudas treneriem, un viņa vietnē zimfit.com varat atrast daudz padomu un padomu.
Par šo vienu jums būs jāiet uz sporta zāli. Apgulties ar kājām uz leju uz kājas svara mašīnu un novietot kājas zem tās daļas, kas paceļ svaru. Turiet sānus līdzsvaram. Salieciet ceļus tā, lai jūs nestu svaru uz pakauša un muguras.
Dariet to lēnām un pēc tam lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas pacels un tonizēs jūsu muca, kā arī atrisinās visas problēmas, kas jums varētu rasties. Darbojas kā šarms!
Vāka foto: lnin.net
