5 galvenie iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru

5 galvenie iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru
Aizmirstiet zaudēt svaru. Jūsu mērķis nekad nedrīkst būt zaudēt svaru. Tam vajadzētu būt specifiskākam - zaudēt taukus.

Runā par neapmierinātību. Jūs vairākus mēnešus svīstāt, tiecaties un atņemat sevi no sevis, taču šī adata adatā neievilksies. Neatkarīgi no tā, cik smagi spiežat sevi, cik šokolādes čipsi ir pretojušies vai cik reizes trenējāties sporta zālē, jūs vienkārši nevarat zaudēt svaru. Ko jūs darāt nepareizi?

Ir vairāki iemesli, kuru dēļ jūs, iespējams, nezaudējat svaru. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies pieciem visizplatītākajiem cēloņiem un sniegsim jums dažus saprāta atjaunojošus paņēmienus, lai jūsu tauku zudums atkal būtu uz pareizā ceļa.

Iemesls Nr. 1: Miega trūkums

pievilcīga pārdomāta brunete čokurošanās sieviete ar spilvenu uz gultas


Miegs šķiet tik viegli izdarāms. Tas nemaz neprasa piepūli. Jūs vienkārši ērti nokļūstat, aizverat acis un dodaties uz slumberland. Milzīgā vienkāršība un uztverto piepūles trūkums, kas saistīts ar gulēšanu, ir tas, kas lielākajai daļai no mums apgrūtina nopietni uztvert miega ideju kā svara zaudēšanas atslēgu. Galu galā mums ir piebarots priekšstats, ka enerģiska darbība - pats miega antitēze - ir atslēga šo nevēlamo mārciņu izmešanai.

Savienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar kontrolētu, tīru ēšanas paradumu, mums atkal un atkal ir teikts, ka mēs varēsim sasniegt savus mērķus tauku zaudēšanai. Problēma, protams, ir tā, ka miljoniem no mums ir rīkojušies tieši tā - un paliek resni. Trūkstošais komponents - atslēga tauku dedzināšanas mehānisma atbloķēšanai - ļoti iespējams, ir miegs.

Lielisks miegs tādējādi neaizvieto regulāru fizisko slodzi un tīru ēšanu. Lai gan būtu lieliski, ja mēs visu dienu varētu sevi iesmērēt ar krējuma virtulīšiem un šos agros rīta treniņus novirzīt par labu tauku sadedzināšanai, šis ceļš radīs tikai problēmas. Tomēr, apvienojot vingrošanu, pareizu uzturu un lielisku miegu, jūs varēsit ieslēgt ķermeņa tauku dedzināšanas lāpu, lai jūs beidzot varētu veidot savu sapņu ķermeni.


Kā tad vienkārša gulēšana var padarīt jūs resnu? Ko jūs varat darīt uz zemes, kamēr atrodaties ārpus tā, kas apdraud jūsu svara mērķus? Ne jau problēma ir tā, ko jūs darāt. Šis jautājums izriet no divām lietām:

Jūsu miega kvalitāte un daudzums

Šie divi faktori - miega kvalitāte un kvantitāte - regulē noteiktu hormonu izdalīšanos, par ko pēdējā laikā pētnieki ir izraisījuši lielu interesi. Viņi jau ilgu laiku ir zinājuši, ka miega traucējumi ietekmē mūsu hormonus, taču jaunie pētījumi īpaši ir vērsti uz trim hormoniem, kas ietekmē mūsu apetīti: leptinu, grehlinu un kortizolu.

Lai regulētu šos trīs dzīvībai svarīgos hormonus, lai palielinātu tauku zudumu, jums vienkārši jāsakārto miega režīms. Šeit ir 10 ātri padomi, kas ļauj jums to izdarīt.


  1. Izveidojiet miega režīmu: rīkojieties pēc pārtraukuma, kura laikā jūs samazinātu aktivitātes līmeni un garīgo stimulāciju, tuvojoties gulētiešanai. Katru vakaru iziet to pašu kārtību, ieskaitot noteikto gulētiešanas laiku. Jūsu ikdienas ieradumos var ietilpt tehnoloģiju, tostarp tālruņa, izslēgšana noteiktā laikā (krietni pirms aiziešanas pensijā), vanna, zobu mazgāšana utt. Šādi ieradumi palīdz gan fiziski, gan psiholoģiski sagatavoties miegam. Celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā: neatkarīgi no tā, kad ejat gulēt, ievērojiet nemainīgu laiku, kurā piecelties no rīta.
  2. Ierobežot dienas atnešanu: Pārāk liela dienas atloce var traucēt nakts miegu.
  3. Kontrolējiet stresu un raizes, dodot sev dīkstāvi un ātri nokārtojot atšķirības: Apsveriet iespēju katru vakaru pirms gulētiešanas atcelt satraukuma laiku. Pierakstiet visas savas rūpes un to, ko jūs gatavojaties darīt ar tām. Ja jums rodas prātā kāds no šiem uztraukumiem, kad mēģināt gulēt, pasakiet sev: “Es jau esmu ar to ticis galā un precīzi zinu, ko es rīt darīšu.”
  4. Izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas. Nedzeriet kafiju, tēju un bezalkoholiskos dzērienus un neēdiet šokolādi 2–3 stundu laikā pēc gulētiešanas. Alkohols pirms gulētiešanas var izraisīt nemieru un nevienmērīgu miegu. Nikotīns tabakā ir stimulants, kas apgrūtina gulēšanu.
  5. Padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku, pēc iespējas vēsu un pēc iespējas klusāku. Labākā temperatūra ir no 68 līdz 72 grādiem pēc Fārenheita. Traucējošos trokšņus var noslāpēt, izmantojot ausu aizbāžņus, mīkstu mūziku vai balta trokšņa aparātu.
    Ir kvalitatīva miega virsma: Cilvēki daudz labāk neguļ, kad spēj ērti gulēt horizontāli un kad nav krampji. Jūsu matrača kvalitāte ir svarīgs apsvērums. Ja jūs guļat (vai negulējat) uz vienreizējas, 20 gadus vecas gulēšanas virsmas, kura nespēj sniegt atbalstu mugurai un kaklam, jūs esat parādā sev, lai ieguldītu jaunā. Pētījumi norāda, ka matracis, kas nav pārāk stingrs, parasti noved pie labāka miega.
  6. Tas pats attiecas uz jūsu spilvenu. Pareiza spilvena izvēle ir atkarīga no tā, kāds ir jūsu gulēšanas stils. Vai jūs esat aizmugurējais, sānu vai priekšējais gulētājs? Aizmugurējiem gulšņiem jāapsver atmiņas putu spilvens, kas tiek veidots līdz kakla izliekumam. Sānu gulšņiem nepieciešams vidējs un stingrs spilvens. Viņiem noderētu arī spilvens starp ceļgaliem, jo ​​tas palīdz mugurkaula izlīdzināšanā.Kuņģa gulētājiem ieteicams mēģināt pielāgot savu stāvokli uz sāniem vai priekšpusi, jo gulēšana uz priekšu rada pārāk lielu slodzi kaklam un muguras lejasdaļai.
  7. Atvienojiet savu tehnoloģiju no elektrotīkla: tehnoloģijai ir milzīga ietekme uz mūsu miega kvalitāti un daudzumu. Lielākajai daļai tehnoloģiju ekrānu ir zilgana nokrāsa. Tas ierobežo melatonīna izdalīšanos organismā. Būtība ir padarīt jūsu guļamistabu par tehnoloģiju brīvu zonu. Esiet stingrs pret sevi un pat neatļaujiet viedtālruni.
  8. Ēdiet gudri vakarā: izvairieties no smagas maltītes patērēšanas tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs gatavojaties ēst uzkodas, pārliecinieties, ka tajā ir maz cukura un zemu ogļhidrātu.
  9. Nepaļaujieties uz miegu izraisošām zālēm: miegazāles var ātri kļūt par ieradumu veidojošām. Turklāt to iedarbība mazinās, kad jūsu ķermenis pierod pie viņiem. Blakusparādības ir arī problēma.

Iemesls Nr. 2: Muskuļu pieaugums

jauna meitene sporto sportā

Lielākā daļa cilvēku ir apsēsti zaudēt svaru. Viņu galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai redzētu, kā skalas skaitlis samazinās. Šie cilvēki nekad nesasniegs savu ideālo ķermeni. Jebkurā gadījumā ne līdz brīdim, kad viņi izmetīs svarus. Patiesībā viņiem ir jāaizmirst par svara zaudēšanu pavisam.

Jūsu mērķis nekad nedrīkst būt zaudēt svaru. Tam vajadzētu būt specifiskākam - zaudēt taukus. Skala nepateiks, ja jūs to darāt. Pārāk daudz cilvēku veltīgos meklējumos upurē dzīvībai svarīgos muskuļu audus, ūdeni un minerālus, lai samazinātu sava svara svaru. Esiet gudrs un ieguldiet līdzekļus ķermeņa tauku monitorā un mērlenti. Viņi jums pateiks, cik daudz tauku jūs zaudējat ap vēderu. Tad jūs varat iestatīt savus tauku zaudēšanas mērķus, ņemot vērā ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un mērījumus pēc lentes, nevis mēroga svara. Atcerieties, ka tas nav saistīts ar svara zaudēšanu - tas ir tikai par zaudēto ķermeņa tauku zaudēšanu!

Iemesls Nr. 3: ieradumi

Cilvēka ķermenim nav nepieciešams ilgs laiks, lai kaut ko pierastu. Kad tas notiek, tas vairs neuztver lietu kā izaicinājumu un rezultātā pārstāj reaģēt. Īpaši tas attiecas uz vingrošanu. Ja vien jūs nesniedzat savam ķermenim sasodīti labu iemeslu, tas neatbildīs uz izaicinājumu, kuru jūs uzliekat tā priekšā. Šim izaicinājumam ir jābūt lielākam par to, ar kuru tā iepriekš ir saskārusies. Tas nozīmē divas lietas:

  1. Progresīvie treniņi
  2. Dažādi treniņi

Ja jūs nedarīsit kaut ko tādu, ko jūsu ķermenis nav pieradis, tas nereaģēs. Tas vienkārši ieslīdēs tajā pašā rievā, ko pagājušajā kārtā izmantoja uzdevuma veikšanai. Tāpēc jums ir jāpievieno nedaudz pretestības, daži papildu atkārtojumi vai jāsamazina atpūtas laiks.

Jums arī ik pēc sešām nedēļām pilnībā jāmaina ierastā kārtība, lai ievadītu tik ļoti nepieciešamo šķirni. Treniņu laikā saglabājiet ķermeņa uzminējumus, pārslēdzoties starp aerobām un anaerobām kustībām. Piemēram, izmēģiniet šo treniņu, lai mainītu to starp plyometriskajiem un saliktajiem gājieniem, lai pilnībā stimulētu ķermeni un sadedzinātu maksimālo tauku daudzumu:

  • Hanteles sols presei
  • Pievilkšanās
  • Izlaižot
  • Push Ups
  • Jauda lec

Iemesls Nr. 4: lēns kardio

sieviete ar viedtālruni vai atskaņotāju un austiņām, vingrojot uz skrejceļš sporta zālē

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir ātrākais veids, kā sadedzināt cilvēkiem zināmās kalorijas. Tas ietver īsas absolūtas maksimālās intensitātes kardio vingrinājumu pārrāvumu apvienošanu ar vēl īsākiem atpūtas periodiem. Ideāli ir 20 sekunžu sprints un 10 sekunžu atpūtas laiki.

Lai panāktu maksimālu tauku sadedzināšanu gan treniņa laikā, gan pēc tā, veiciet 8 šīs rutīnas ciklus. Labākie vingrinājumi, no kuriem izvēlēties, ir riteņbraukšana pa riteņiem, sprints un airēšana. Šeit ir super kaitinošas, tauku dedzināšanas HIIT rutīnas paraugs. . .

HIIT ikdienas - kardio sprints

Nokļūstiet atklātā laukā ar hronometru, kas ir iepriekš iestatīts, lai tas izietu ar intervālu 20 un 10 sekundes. Pēc divu minūšu iesildīšanās sagatavojieties savam pirmajam sprintam. Jūs gatavojaties skriet cik ātri vien iespējams. Iedomājies, ka tevi tracina trakots suns. Nospiediet pogu, lai iedarbinātu hronometru un pēc tam to meklētu. Sūknējiet rokas un virziet kājas uz priekšu, cik ātri vien iespējams. Turpiniet ceļu, līdz 20 sekundes ir uz augšu. Pēc tam palēniniet līdz lēnam skrējienam precīzi 10 sekundes. Tagad jūs esat gatavs nākamajam sprintam. Turpiniet braukt, līdz esat izpildījis astoņus sprintus. Tas prasīs tikai četras minūtes, bet šķitīs, ka stunda.

Kad jūs nokļūsit ceturtajā, piektajā un sestajā kārtā, jūs sākat patiešām sajust pūles. Jūsu tendence būs palēnināties. Jums ir jāpretojas šim kārdinājumam. Katrā sprinta raundā sasniegšana līdz absolūtajam maks. Līmenim ir būtiska, lai jūs censtos zaudēt taukus.

Iemesls Nr. 5: jūs neveicat svarus

Ieejiet jebkurā sporta zālē un labi apskatieties. Ko dara lielākā daļa sieviešu? Jā - viņi vai nu to izplēsīs uz kardioiekārtām, vai, ja viņi uzdrošināsies svara zonai, viņi veiks bezgalīgus atkārtošanās vingrinājumus ar ļoti lieliem svariem. Dodieties atpakaļ sešu mēnešu laikā, un jūs redzēsit to pašu - un sievietes visdrīzāk izskatīsies tieši tādas pašas.
Kas pietrūkst?

Treniņš ar lielu svaru.

Kāpēc?

Tā kā sievietēm joprojām ir bailes veidot muskuļus. Viņi domā, ka, nopietni sitot svarus, viņi iestāsies muskuļos, kas saistīti ar viņa apvalku. Patiesība ir tāda, ka sievietes vienkārši (bez anabolisko steroīdu palīdzības) nav spējīgas veidot lielu daudzumu muskuļu. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir 16,5 reizes mazāk testosterona nekā vīriešiem. Tas, ko smagā svara treniņš patiesībā darīs, ir forma, definēt un veidot muskuļus, vienlaikus palīdzot sadedzināt taukus. Un, ticiet man, tā ir laba lieta. Forms, skulpturāls, pilnveidots muskulis ir seksīgs.

Bet ne tikai tas - jūsu ķermenis ir jūsu fiziskais curriculum vitae. Tonēts, skulpturāls korpuss pasaka pasaulei visu par jums, pirms jūs sakāt vārdu.Tas mums saka, ka jūs esat pārliecināts, veselīgs, uz mērķi vērsts rīdzinieks, kurš ciena sevi un smagi strādā, lai būtu labākais, kas viņa var būt.

Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums nav jābūt iestrēdzis riests. Lielākajai daļai cilvēku atšķirība starp panākumiem un neveiksmēm nav saistīta ar piepūli vai patērēto enerģiju, bet vienkārši ar fokusa virzienu. Izmantojiet šeit sniegtos ieteikumus, lai pārliecinātos, ka visi jūsu labie nodomi liecina par reāliem rezultātiem jūsu ķermenī.

10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Jūnijs 2021)


Tags: viegli vingrinājumi svara zudums

Saistītie Raksti